Jan D.

Torsdag 28-03-13:

Indoor-cykling: 1 t. 4 min.

- Øvet hold ca. 22 min. ä 80-95 puls, ca. 140-200 watt + 28 min. ä pulssnit ca. 81-82%, snit 202 watt.

kommentar: Sammenhængen mellem puls og watt viser klart overtræningsproblemet. Første del af timen gik puls amok selv om vejrtrækningen ikke var presset og watt-tallene var lave. Midtvejs i timen faldt pulsen til et mere normalt niveau. Kørte fortsat forsigtigt, men med flere intervaller omkring 300 watt. Kun nogle få gange nåede pulsen samme høje niveau som i timens start.

Resten af torsdagen var jeg fortsat syret i benene og træt, men ikke med de samme kulderystelser og hjertebakken som onsdag. Må se hvad udviklingen bringer de næste dage. Planene er nu lettere styrkeøvelser fredag og ellers ingen væsentligt fysisk aktivitet. Lørdag så 1 time ala torsdag, hvor jeg håber på en status er bedre. Anyway. Midt i påsken er der ikke de store muligheder for at konsultere en læge med mindre man er døden nær.

Onsdag 27-03-13:

Motionscykler: 1 t. 25 min. lettere træning (kun få minutter over 200 watt)

Løbebånd: 150 m 11 km/t

Onsdag igen præget af stor træthed, delvist utilpashed og manglende overskud til aktiviteter mv.

Må nok erkende at det ikke går blot at fortsætte træningen.

Man kan tro man fejler alt muligt, men den umiddelbart mest nærliggende årsag er tendens til overtræning (overreaching).

Det har været et gentagen problem den senere tid. Måske med tendens til tilstanden kommer lidt hurtigere,

så der kan være en fare for at jeg havner i overtræningssyndrom ved en fortsættelse.

Ud over at min restitution nok ikke er optimal må der desværre også pilles ved træningsprogrammet, så der bliver tid til tilstrækkelig restitution efter hårde træningspas.

4 timer (3 hårde) søndag + 3½ time (2 hårde) tirsdag har nok tippet balancen (er nok generelt også for lange træningspas at gentage).

Mandag 25-03-13:

Løb: 600 m mest down-hill

Tirsdag 26-03-13:

Indoor-cykling: 3 t. 30 min.

- Egen let træning ca. 1 t. 11 min.

- Øvet puls time: 56 min. gns. puls 85%, heraf 16:20 i 88-96%.

- let træning i pause

- Elite puls time: 56 min. gns. puls 86%, heraf 23:30 i 88-96%

- nedrul

kommentar: Desværre er min cykel stået af og skal igennem nogle reparationer, så der bliver ikke udendørs træning i påsken. Pulsen var igen normal, men den tunge træning giver desværre lettere hofteproblemer efterfølgende. Må forsøge at aflaste lidt og få mere balance i træningen.

Søndag 24-03-13:

Indoor-cykling: 3 t. 57 min.

- Let rul ca. 3/4 time

- Øvet time: (meget tungt i starten, senere mere interval)

- 2xElite time (Elkjærs 7x12 min. siddende tempo)

- afrul

Kommentar: 3 holdtimer på rad. Fik kørt alt for tung i 1. halvdel af time 1, hvilket hurtigt blev lidt kritisk ift. 2 efterfølgende timer. Måtte derfor slække på belastningen på time 2 og forsøge at øge lidt igen på time 3. Total udmattelse, men jeg overlevede. Med lang søndag fik jeg indhentet det meste af efterslæbet fra operationsdagen.

Fredag 22-03-13:

Indoor-cykling: 2 t. 45 min.

- Egen lettere kørsel 18 min. puls ca. 67%.

- Øvet time: 57 min., gns. watt=239, puls=81%??? (max. 92%), kcal ca. 941 - mest tungt i starten og senere højere pulskadence og accelerationer.

- egen lettere træning 1½ time.

Kommentar: Er meget glad for de nye watt-cykler. Ingen tvivl om det. Undrer mig noget over at watt-tallene stiger hele tiden trods lavere pulsprocent. Efter flere ture på den samme cykel må jeg næste gang tjekke på en anden cykel. Er det cyklen der slides til at vise højere belastning eller er det mig, der bliver bedre og bedre (det burde dog ikke gå så hurtigt eller måske har jeg af anden grund ikke været på toppen i sidste uge).

Det samme mønster som onsdag gentog sig med meget lav startpuls. Tog let på timen i starten, da der venter 3 timer søndag og jeg stadig er hævet ved tanden. Ville også passe på med helt tung belastning, men det blev alligevel til en del tung langsom belastning. Sidst på timen lå jeg ellers nogenlunde højt på intervallerne.

Pga. min særlige diæt med blød kost er kampvægten på vej ned. P.t. nok mest mindre mad i fordøjelsessystemet.

Torsdag 21-03-13:

Mine fødder og ankel fortæller mig til morgen, at det ikke er helt sandt at jeg slet ikke trænede torsdag.

Må derfor gå til bekendelse og tilstå at jeg løb lidt for at undgå at komme for sent til tandoperationen.

Løb: 840 m på et sted omkring 6 min. (tjekkede ikke sekunderne på uret) inkl. pæn lang ventetid ved lyskryds og kort gåpause.

Selv om mønstret er det samme som tidligere undrer det mig stadig at jeg skal knokle så meget for at cykle nogenlunde hurtigt,

mens det føles let at løbe trods de mange kg.

PS. Må dog fastholde at jeg ikke reelt starter på løb hvis/før jeg har dumpet vægten til 100 kg.

Onsdag 20-03-13:

Indoor-cykling: 1 t. 59 min.

- Egen lettere kørsel 66 min. ca. 750 kcal, puls ca. 65%.

- Basis time: 53 min., gns. watt=232, puls=80%??? (max. 91%), kcal ca. 850 megen enkelttakt tungt med korte accelerationer.

kondicykel: 55 min. let/lettere træning

Kommentar: Det blev lidt alternativ program med træning allerede onsdag. Pulsen var bemærkelsesvis lav både under min egen træning og på timen. Synes kun jeg spottede 1 kort pulsudfald. Det er derfor lidt underligt at jeg alligevel nåede et gennemsnit på 232 watt på den selv samme cykel som tirsdag 1. time, hvor pulsen lå helt i top. Må bare konstatere at watt og pulstræning er 2 forskellige måder at træne på. Den tunge træning giver relativ høje watt-tal, men ikke nødvendigvis høj puls. Omvendt giver høj kadence med høj puls ikke nødvendigvis høje watt-tal. Benene var i øvrigt godt mærkede efter træningen.

Torsdag har været total afslapningsdag, da jeg ikke må bedrive større fysisk aktivitet efter en lang rodoperation i morges. Håber selvfølgelig jeg kan køre en smule fredag.

Mandag 18-03-13:

cykeltransport: 14,8 km

Tirsdag 19-03-13:

Indoor-cykling: 2 t. 37 min.

- Egen opvarmning

- Elite time: 55 min., gns. watt=243, puls=89% (max. 97%), kcal 918 (ingen opvarmning). Blok 1: mellemtakst siddende, enkelttakt stående, højere kadence stående. Blok 2: 15 min. sid. mellemtakt.

- øvet pulshold: 51 min., gns. watt=213, puls=85% (max. 92%), kcal 775 (med opvarmning). Blok 1: lidt ala time 1. Blok 2: 10+6+3 min. mellemtakt siddende/stående. 10 min.: 82%-86%-89%-91%. 6 min.: 86%-89%-91%. 3 min. 89%-92%.

kondicykel: 35 min. let træning

Kommentar: Kunne åbenbart godt lade sig gøre at komme væsentligt højere op i gennemsnitlig watt. Startede dog også med ca. 230 watt (opvarmning inden time) og holdt høj puls hele vejen bortset fra nogle få pauser. Ville godt kunne få et endnu højere snit, hvis jeg kørte jævnt hele vejen. Timen dog væsentligt over middel og kostede derfor på time 2, hvor jeg droslede ned og først efter 21 min. kom over 200 watt i snit. Pulsen lå højt fra start pga. efter virkningerne af 1. time, så wattforskellen blev større end pulsforskellen. Omvendt var det svært sidst i timen at få pulsen højere end 90/91 %.

Trådt hårdt på den tunge kørsel for af forbedre styrken. 2. timer lettere første 12 min. og derefter hårdere.

Er dermed kommet i gang med næste hårde træningsperiode.

Fredag 15-03-13:

cykeltransport: 15 km

Lørdag 16-03-13:

cykeltransport: 15 km

Indoor-cykling: 1 t. 15 min.

øvet pulshold: 57 min., gns. watt=213, puls=87%, kcal 865.

let opvarmning: ca. 18 min.

Kommentar: Kørte denne gang omvendt med højere kadence og dermed mindre syre i benene. Rimeligt godt restitueret og med en høj puls, mens watt-snittet omvendt blev noget lavere.

Med den vægt jeg har nu giver dette kun henholdsvis 2,17 og 2,00 W/kg pr. time (for 2 timer hidtil), hvilket jo er vanvittigt lavt. Det er det typiske tabelmål for wattsammenligninger. Afspejler dog mest performance på en bjergstigning. Ift. dk-landevej tror jeg umiddelbart W / idealvægt bedre afspejler vindmodstanden og de mere begrænsede stigningsprocenter. Det er også et mere realistisk ift. en målsætning om at nå 3,0=255 W over 1 time når dette skal opnås uden opvarmning og intervalpauser.

Søndag 17-03-13:

Indoor-cykling: 3 t. 15 min.

- godt 1 time egen lettere træning

- øvet hold: primært tung stående træning + tempokørsel siddende

- elite hold: 3x12 min. siddende tempokørsel

- let rul

Kommentar: Trådt hårdt på den tunge kørsel for af forbedre styrken. 2. timer lettere første 12 min. og derefter hårdere.

Er dermed kommet i gang med næste hårde træningsperiode.

Torsdag 14-03-13:

cykeltransport: 15,2 km

Indoor-cykling: 1 t. 20 min.

øvet hold: 56½ min., gns. watt=230, max. watt=355, kcal 898.

let opvarmning: ca. 23½ min.

kondicykel: 15 min. let

Kommentar: Yes nyt legetøj i form af nye spinningcykler med watt-måler.

Watt-målingen noget lavere end jeg havde forvetet, men der er vel en årsag til jeg ikke er hurtigere på cykel.

Tempokørsel over flere min. var mest lige under 300 watt. AT-grænsen føltes svarende til 270-280 watt.

Havde desærre ikke pulsmåler med så jeg kan ikke vurdere om det var en time med et typisk gennemsnit.

Klart at watt-snit er lavere end ved konstinuelig kørsel.

Da det er i nedtrapningsperiode blev opvarmningen i timen dog nok kørt lettere end normal.

Kadancemåleren tydede med generelt omkring 90 på lidt lavere kadance/højere belastning end det optimale (nok typisk som udendørs et startproblem)

Jeg skal de kommende timer prøve at sammenligne med andre cyker og pulsniveau for at se om denne måling er repræsentativ.

Har lidt nogle spørgsmål som ikke helt føltes logisk:

1) Hvorfor watt-niveauet fald ved stående cykling (godt nok med enkelttakt, men kørt næsten så hårdt jeg kunne træde glidende rundt - og jeg har jo temmelig høj vægt bag).

2) Hvorfor watt falder med samme kadance efter ca. 1 min. fx. 10-20 watt.

3) Hvorfor det føltes meget hårdere at øge watt fra omkring 200 watt til højere.

Ikke at disse spørgsmål skal bruges som nogen undskyldning for evt. mulige målingsfejl kan jo lige så godt have været til min fordel.

De kommende test vil måske give svar på nogle af disse spørgsmål.

Mandag 11-03-13:

cykeltransport: 15 km

Tirsdag 12-03-13:

cykeltransport: 15 km

Cykeltræning Racer: 38 km

Rute: Husum-Mørkhøj-langs motorvejen-Farum-Oldvejen-retur

steady-tempo: 29,7 km ä 30,65 km/t

Vejr: 3-4 m/s Syd, +-1 grader, delvist sol, tørt.

Vejrkorrigeret tempo: 32,15 km/t.

Kommentar: Stadig kold, men med mindre vind end i fredags og noget sol. Det skulle udnyttes. Og så er der lovet sne senere på ugen. I fuld cykeldress og ingen rygsæk denne gang. Dermed kun den 2. rigtige træningstur. Sidemedvind udaf. Føltes mindre hårdt end første gang. Noget hårdere i modvinden på vej hjemad. Kulden satte ind med frosne fødder, så godt at turen ikke blev længere. Korrigeret for vintertemperaturen ligger tempoet pænt højt også når årstiden tages i betragtning, så det kan jo ikke være helt skidt, men nu må vi se. Noget skulles helt sikkert, at benene tirsdag stort set var restitueret. Indtil weekenden står den på restitutionsperiode og nedtrapning.

Hård weekend træningsmæssigt. Var noget mærket af kulden fredag.

Lørdag 09-03-13:

cykeltransport: 15,2 km

Indoor-cykling: 1,2 t.

Øvet pulshold: 54:31 min. pulssnit: 85%, lang gradvis pulsopbygning, herefter ca. 8 min. puls 88-93%, neddrosling, intervaller med stigende puls.

let rul ca. 18 min.

Let træning kondicykel: 51 min.

Søndag: 10-03-13:

Indoor-cykling: 3 t. 20 min.

1 times egen let træning (let intensitet da kroppen var udmattet

Øvet hold: Både intervaller, tungt og tempo.

Elitehold: 3x12 min. Elkjær-special

15 min. rul efterfølgende

Kommentar: ca. 6 timers cykling i weekenden. Endte vel ok selv om jeg var smadret efter fredagen+lørdagstræningen.

TORSDAG 07-03-13:

cykeltransport: 15,6 km

Pga. meget arbejde blev indendørs cykling droppet. Må indhente det træningsmæssigt i weekenden.

FREDAG 08-03-13:

cykeltransport: 7,2 km

Cykeltræning: 25,7 km

Rute: Delvist byrute med nogle lydskryds og småbump etc.

steady-tempo: 23,7 km ä 27,91 km/t

Vejr: 7-8 m/s ØNØ, 1-0 grader, ca. 5,5 km medvindsfordel

Vejrkorrigeret tempo: 29,95 km/t.

Kommentar: Vinterkulde og isnende vind. Heldigvis var det dog kun de sidste 30 % af ruten, der gik i direkte modvind. I nogen højhastighedsrute, men en del trafik, lyskryds og ikke plane stier. Regner ikke med det bliver til mere udendørs i denne sibiriske kulde og hårde vind.

UPDATE!

I AM IN LIVE

Efter en vinter med mange set-backs (astma, overtræning, periodevis mindre motivation, flere forkølelsesperioder etc.) er vi nu i starten af foråret (kalendermæssigt/ikke vejrmæssigt, da de nu lover vinterkulde de næste uger). Jeg skulle derfor gerne sætte gang i den udendørs træning, hvor håbet igen i år er at komme i form til nogle cykelmotionsløb. Måltallet for vintertræningen var 14 timer + styrketræning i hårde uger. Det er det langt fra blevet til. Nok snarere godt 12 timer i gennemsnit.

ONSDAG 06-03-13:

cykeltransport: 15,6 km

Cykeltræning: 38,5 km

steady-tempo-kørsel: 27,15 km ä 30,93 km/t

vejr: 6½-8 grader, vind ca. 2½ m/s

Vejrkorrigeret: 31,38 km/t.

Kommentar: Året første træningstur. Dog godt nok kun en kort en af slagsen. Føltes hvert år uendeligt hårdt, men det var vel ok. Der har været langt værre sæsonstarter.

Træningen var desuden efter 2 hårde indoor-timer tirsdag og cyklen ikke i tip-top med noget friktion og nedslidte klamper (så det var for farligt at stå på bakkerne med risiko for at træde ud af pedalerne).

Største bekymring lige nu er vel hvordan jeg kan komme yderligere igang udendørs når de nu lover kulde og sne fra sidt på weekenden og frem.

Onsdag 03-10-12:

Vægt: Eksplosiv vækst på vægten, som forhåbentlig er delvis forbigående og en følge af vores sølvbryllup mandag. Så vægten skal i første omgang ned på eftersommerens niveau.

forlænget cykeltransport racer: 29,7 km let

let styrkektræning hjemme:behersket træning hjemme

let træning: 30 min.

Søndag 30-09-12:

Indoor-cykling: 1 t. 51½ min.

- øvet hold

- Elite hold

Kommentar: Blev til næsten 2 timers intensiv cykling, hvor jeg slækkede en anelse på intensiteten i time 2 (men rellet sikkert ikke ret meget).

Tirsdag 02-10-12:

Indoor-cykling: 1 t. 55 min.

- Elite hold

- Øvet hold

Kondicykel: 20 min. let

Kommentar: Så skulle jeg til at optrappe igen. Det er mest mængdemæssigt det har været begrænset mens jeg har holdt den intensive træning nogenlunde. 1. time blev traditionen tro hos Thomas-m kørt meget hårdt fra første interval. Fortsatte i 2. time med høj pulsniveau hele vejen igennem (selv om det føltes lettere end 1. time) og endte derfor med nærmest rekordhøj gennemsnitspuls på 87% (hvilket dog også skyldes lange intervaller med relativt korte pauser). 2 virkelig hårde timer, hvor jeg følte benene var superfriske. Burde ellers være delvist dehydreret og træt efter en længere stressperiode. Desværre blev træningen ikke så lang som forventet, da jeg kom sent igang og tri-folket åbenbart nu rykker ind i salen efter 2. time. Denne uge vil fortsat være med intensiv stress-pres, men jeg håber fortsat træningsmængde kan presses op igen.

Mandag 24-09-12:

Indoor-cykling: 3 t. 15 min.

- Elite hold

- Øvet hold

- Egen let spinning

Onsdag 26-09-12:

Indoor-cykling: 1 time 6 min.

- Elite hold

Torsdag 27-09-12:

cykeltransport: 16 km

Fredag 28-09-12:

Racer: 59,3 km

Steady-lang tompokørsel: 51,03 km ä 30,24 km/t

Vejr: 5-5½ m/s SV, 13-15 grader

Vejrkorrigeret 30,84 km/t

Kommentar: problemer med punktering og halvflade dæk. En stime. Tror derfor reelt ikke min præstation var ret meget dårligere end tidligere selv om snittet var ret lavt. Kører igen en fremrykket restitutionsuge. Dette kan selvfølgelig ikke vare ved og må have en ende. T=-3 dg.

Fredag 21-09-12:

cykeltransport: 16,6 km

Lørdag 22-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Indoor-cykling: 1 t. 47 min. (egen træning)

- 6 min. opvarmning

- 55 min. ä snit 84 %

- 46 min. ä snit 84 %

kommentar: kørte knap 2 spinningtimer selv med puls. Snittet blev lige en anelse lavere end normalt, hvilket givet skyldes at det er lettere at presse sig selv på holdtimer.

Prøver at holde træningen nogenlunde igang selv omjeg er mega presset p.t. Regner med at tage endnu en let træningsuge efter weekenden. Der er ikke optimalt, men det er heldigvis årstiden, hvor den slags er tilladt når der er langt til sommersæsonen.

Mandag 17-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Tirsdag 18-09-12cykeltransport: 15,6 km

Indoor-cykling: 2 t. 26 min.

- rul

- elite hold

- puls øvet

Puls pulshold: snit 83%

88-96%: 16:30 min.

82-88%: 15:40 min.

76-82%: 9:10 min.

70-76%: 15:50 min.

60-70%: 00:20 min.

kommentar: Pulssnittet blev lavere pga. lang afrul (ca. 6 min.) inden uret blev stoppet.

Timerne var kendetegnet med lange periode med høj puls/belastning, men også op til 2 min. pauser imellem.

Onsdag 19-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Torsdag 20-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Indoor-cykling: 2 t. 15 min.

- øvet hold

- øvet puls

- rul

Puls pulshold: 86%

88-96%: 17:30 min.

82-88%: 25:20 min.

76-82%: 14:00 min.

70-76%: 01:40 min.

kommentar: En stressende dag, hvor jeg kom nærmest for sent og var derfor bagefter i opvarmningen som hurtigt gik over i hård træning. 1. time generelt lidt lettere. 2. time høj intensitet og puls, sjældent under 80%.

Generelt kniber det med fokus på træningen fordi hverdagen ikke hænger sammen tidsmæssigt i øjeblikket.

Lørdag 15-09-12:

Racer: 16,95 km

behersket tempo

Søndag 16-09-12:

Racer: 101,28 km

Rute: nivå-turen + skovlinjen 1 runde

Steady-tempokørsel: 60,13 km ä 31,51 km/t.

Mellemtider:

Mosen-Høveltevej: 16 km ä 32,38 km/t (2,25 km på hjul), 2 m/s SSV (sidevind) , 13½ grad.

Høveltevej-Fr.borg kongevej: 17,73 km ä 31,58 km/t (mest medvind)

Fr.borg kongevej-Strandvejen: 5,81 32,58 km/t (medvind)

Strandvejen-Charlottenlund fort 20,59km ¨ä 30,53 km/t, 3-4 m/s SSV, 15 grader.

Vejr: 2-4 m/s SSV,13½-15 grader.

kommentar: Nogenlunde samme mellemtider som sidst på Nivå-turen. Hårdt udlæg, men jeg tabte tid på 2. del i byerne. Turen ind ad strandvejen var hård pga. dentltagne kystvind. Forlænget turen (da jeg ikke fik kørtmegetfradag+lørdag). Noget træt efter over 100 km.

Tirsdag 11-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Onsdag 12-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Torsdag 13-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Indoor-cykling: 2 t. 36 min.

- egen opvarmning

- øvet hold

- øvet puls snit 86 %

- egen afrul

Kommentar: Igen tilbage til de hårde uger. Har dog valgt i 1. ugeserie for overgangen til vintertræning at skære mængden ned med 1 time. Samdig med fokus på ikke alt for tungt tråd af hensyn til gradvis at opbygge oget styrketræning.

Benene var udhvilet, men jeg skal generelt passe på med at overdrive i starten af serien med for hård træning. Alligevel nok hårdere end gennemsnitligt. I begge timder kom vi hurtigt igang med den hårde træning, så det er vel hovedforklaringen på 1 % højere snitpuls end normalt.

Fredag 14-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Mandag 10-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Racer: 44 km

2 runder Bregnerød, Tur/retur

Interval: 5,05 km ä 34,93 km/t (max.)

Tempokørsel: 2,25 km

Vejr: 1-2 m/s NV, 24-22 grader, sol.

kommentar: Generelt en tur jeg trak meget dog i behersket tempo udad. Måtte lige have et interval, da det først bliver hård træning igen torsdag. Max.-interval med noget overskud. Tempokørsel hjemad fra fra Nørreskoven efter 1M+2K kørte fordi på bakken. Kørte forbi igen, hvorefter trak ind igen. Så 2,75 km på hjul. Det er jo verden til forskel at trække og ligge på hjul.

Lørdag 08-09-12:

Racer: 23,05 km

Let interval: 1,34 km ä 40,20 km/t (hård medvind+terrænfordel)

Vejr: ingen data, men blæsende fra vest.

kommentar: Let tråd helevejen bortset fra en tempoøgning i medvind og lidt terrænfordel til sidst. Bare for at lufte benene.

Skulle egentig have kørt lidt mere (selv om det er restitutionsuge). Vejrudsigten lovede måske østenvind søndag, så jeg regnede med at forsøge max.-intervaller her.

Søndag 09-09-12:

Racer: 48,45 km

(lige en tilføjelse)

Interval 1: Opvarmning 500m+500m+1150m+200m+300m+500m

Interval 2: Bregnerød 5,05 km ä 36,77 km/t (max.)

Interval 3: Tempokørsel: ca. 5 km (uden måling)

Interval 3: Dynamovej 1,5 km ä 34,62 km/t (max.) dog uden nok genopvarmning

Vejr: 3-4 m/s SSØ, 17 grader, mest overskyet.

Kommentar: Det gik desværre ikke at matche runderekorden på Bregnerød. Manglede lige 1 %. Havde det også på fornemmelsen at benene ikke er til rekorder. Knæene knirker fortsat lidt. Måske et lille handicap ift. den nuværende rekord at der da var samme vind, men fra SØ, hvilket er lidt mere optimalt end SSØ, men det er marginaler. Tror desværre ikke det bliver til mere i år. Tog for sjov skyld også et kort interval på Dynamovej, men tog det nok ikke seriøst nok.

Da vejrudsigten fremad nu lover koldt og regnfuldt vejr med vestenvind så lang den rækker vil jeg lukke sæsonen for at sætte rekordintervaller for i år og gå mod vintertræning.

Fredag 07-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Det er efterhånden blevet standard at køre ad de trafikerede veje uden om cykestien tværs gennem Nørrebro.

Det er ca. 1½ km længere, men tager ca. samme tid og med færre stop.

Det der med den skulle være cykelvenlig etc. holder ikke når man skal stoppe hvert 100 m og vente for at passere trafik.

vægt: Må erkende nederlaget. Har tabt 2. runde i kampen for vægttab. Desværre et arbejdsrelateret problem/sammenhæng. Ser heldigvis igen ud til vi igen gradvist vil få rettet kursen den rigtige vej. Nu handler det om at stabilisere vægten og vinde 3. runde.

Onsdag 05-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Torsdag 06-09-12:

cykeltransport: 15,6 km

Racer: 26,7 km

Opvarmningsintervaller: 1+1,5 km

Interval 1: 4 km ä 30,0 km/t (modvind, højdeforskel start/slut: ca. +15 m. (medium-interal med max til sidst)

Interval 2: 4,5 km ä 37,75 km/t (medvind, højdeforskel start/slut. knap 15 m. (hård medium)

Interval 3: 1,7 km skønnet 37-38 km/t (medvind)

vejr: ca. 5 m/s vest, 15-14 grader, mest skyet.

Kommentar: Rart at få brændt hjernen igennem på en kort tur med intensitet.

Det er absolut ikke vejr til gode tider, hvilket forskellen mellem modvind og medvindstider også viser. Det blev lidt besværet at køre 1 medvindsinterval uden af få pace, da en anden rytter gik forbi midtvejs på et svagt stigende stykke, da jeg lige ud var i en anelse højere tempo måtte jeg køre i den anden side og 2 gange lå vi ved siden af hinanden. Han ville absolut ikke overhales, mens jeg blot var interesseret i ikke ryge om bagved.

Har lidt en motivationskrise, som måske skyldes at sæsonen udendørs stort set er slut uden de store resultater.

Vægt: Det desværre gået helt galt med de søde sager de sidste 3 dage efter at jeg her i anden runde lå 1½-2 kg lavere er jeg p.t. tilbage ved udgangspunktet inden runden startede. Vil normalt ikke blande arbejdet ind i denne log, men denne uge har godt nok været vanvittig desværre ikke med udsigt til den store bedring i næste uge. Jeg er ellers vant til ofte meget høj bølgegang, men de sidste uger slår vel alt.