jerrico

Det er altid godt med noget struktureret træning. Så vidt jeg kan se på dine mål, så er det kun kondition og løb du fokuserer på? Ingen styrkemæssige?

Rent styrkemæssigt har jeg ikke rigtig sat mig nogle mål pt, det kommer dog i fremtiden af helt naturlige årsager ;)

men målet er nogenlunde som følgende;

1. Lunges - 40 rep/ 50 kg ( 2 min )

2. Dips - 8 rep / 10 kg ( 1 min )

3. pull ups - 8 rep/ 10 kg ( 1 min )

4. Dødløft - 8 rep/ 100 kg ( 1 min )

5. Planken - 120s/ 20kg

lavede testen for ca 3 mdr siden under udsendelsen

1 = 4p

2 = 5p

3 = 4p

4 = 4p

5 = 4p

men grundet arbejdet, har det været svært at få tid til at få det øvet og samtidig har jeg smidt næsten 10 kg på de 6 mdr. jeg lige har været afsted.

Dagens træning var som følgende:

Løb 6,4 km (uden tid)

Push up 15

Sit up 25

Ryg 25

Ab wheel 5-5-5-5-5

Efter at have været i en højde af 1700~2000 meters højde de sidste 6 mdr, havde jeg det lidt svært med at styre min vejrtrækning, kroppen har ikke rigtig fundet ud af at den ikke skal arbejde så meget for at få den nødvendige mængde ilt, hvilket resulterede i at jeg rev alt for meget luft ind i forhold til mit løb, jeg er dog klar over det, men det tager jeg helt roligt :)

Dagens træning som er begyndelsen på en mere struktureret træning var som følgende:

Løb 3 km (uden tid)

Push up 2-3-3-2-3

Sit up 3-4-3-3-5

Squat 13-16-9-9-13

Table up 20 ( liggende under et bord og trække mig op )

Chair dips 20 ( 2 stole og benene på jorden )

Ikke det vilde pas men nu er starten gået i gang :)

Oprettet denne log for at holde styr på min træning og motivere mig selv.

Højde, vægt, alder

1,74 - 68 - 33

Tidligere PR's og gennemførte løb/events.

Cooper test: 3.050 meter

3 km løb: 12.09 min

halvmaraton: 1.48,12 @ vejle Ådal

Gennemført Nijmegen 4 dags march (160 km) med oppakning @ 2010

- -

Aktive mål i fremtiden

Cooper test: 3100+ meter

3 km løb: under 12 min hver gang

5 km løb: Sætte pr og så forbedre mig

10 km løb: -||-

halvmaraton: under 1.45 @ vejle Ådal 2011

maraton: Gennemføre og så forbedre mig

March, march og mere march

Deltage i mindre triathlon, duathlon, mountainbike events hvis tiden tillader det