JAAB
-
Posts
823 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by JAAB
-
-
Mandagens træning:
:4mewantfood: Så blev det tid til at prøve kræfter med VL. Har savnet nye udfordringer på det seneste...
MEN...Det, som ser uendeligt let ud, i de videoer jeg har set indtil videre, viser sig at være MEGET svært at udføre selv
. Det blev til mange, mange gentagelser bare med stangen og kun ganske få med vægt på - og der var ikke meget juice i armene bagefter. Tak forundervisning (og tålmodigheden), René
Jeg har med min mest stålsatte vilje fast besluttet mig for at lære teknikkerne, men forvent at der går laaaaang tid før I ser en video af noget som helst
.Nå, men der var jo også lige den almindelige træning at se til - kørte (forholdsvist kvæstet) en tur i S&F bagefter til bryst/triceps/skulder/mave:
Jeg havde glemt programmet hjemme, så der var lidt svipsere undervejs.
Incline db ppress:
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
Troede egentlig ikke på det, efter sygdom og i særdeleshed pga VL'en der havde smattet mine arme og skuldre en del.
Militarypress:
10 x 30,5
8 x 35,5
6 x 40,5
Gjorde nas i deltoideus efter frivend...men fik alle reps med (måske ikke helt kønt
) Pushdowns:
10 x 67,5
8 x 70
6 x 75
Gik ok. Havde lige glemt at jeg ville til at køre en anden øvelse - eller måske droppe isolationsøvelser helt. Jeg tygger lidt videre på det og laver nok det nye program i morgen.
DB press:
10 x 20 (bare lige for at få skuldrene igang igen)
6 x 33
Havde også glemt, at jeg fremover kun vil lave én øvelse i DB press (flad/incline), men ville liiige se, om jeg kunne klare de 33 kg idag, eller om al den hvile + sygdom i sidste uge havde gjort mig svag. Den var forbandet tung, men det gik med lidt balance-hjælp fra en makker.
Mave:
3 x 30 lige
3 x 30 skrå
Og så skulle man jo tro at jeg havde fået nok...hehe...det var så ikke helt tilfældet. Tog lige en spinningtime med bagefter - men bare på moderat/let anstrengende intensitet. Bare lige for at få benene igang.
Jep, har godt nok savnet at gi den gas i sidste uge, og det er skønt virkelig at kunne fyre igennem igen:superman: . Nu er jeg til gengæld også MAX ristet og skal intet lave de næste 10-12 timer end at SOVE...det kan uden tvivl lade sig gøre!
-
Dagens træning:
1 times spinning - ekstrem udholdenhed :-)
Hyperextensions:
10 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 15
6 x bw + 20
Masser af airsquats på gulv + bosu-bold.
Frontsquat
3 x 5 (kun med stangen, hihi...men i det udførte tempo var den nu hård nok)
Strækøvelser:
- Hovede hviler mod knæ (strakte ben, hænder holder rundt om fødder) 30 sek x 3
- Sidde på hug med hæle i gulv: 6 x 10 sek
Pyh, jeg er træt i hofter og ankler - men smidigheden bliver stadig bedre, heldigvis. Tror dog jeg skal til at smide strækøvelserne ind til hvert træningspas og ikke blot den dag hvor jeg kører ben...for det går altså lidt for langsomt..
-
Nå, idag går det bedre, så jeg tænkte, at jeg lige ville et smut forbi centret og løfte hvad jeg lige umiddelbart havde lyst til.
Det blev så til noget incline dbpress(teknik/smidighedstræning) - udført ultra langsomt, heeelt ned og med overdrevet god teknik. Men altså også 3 set med kun 22/24 kg:laugh: .
Og så skulle jeg lige afprøve det der frivend-halløj jeg fik lært i tirsdags. Det gik ikke imponerende godt, jeg skal helt klart have noget mere tekniktræning før dén sidder på ryggraden. Igen 40 kg, men aner ikke hvor mange gentagelser. Er dog træt nu, og det er hovedsagen:cool: .
Desuden blev det til 1½ times cykling i moderat tempo tidligere idag.
-
Sløj idag - men havde taget en afløsningstime i spinning.
DET VAR HÅRDT, for jeg kunne jo selvfølgelig ikke tage den med ro. Men klapper mig selv på skulderen over at have holdt træningsfri i næsten tre(!) dage. Uha der skal løftes noget seriøst jern så snart jeg er frisk igen...har totalt abstinenser
Nu er det bare med at få noget aftensmad hældt ned og så under dynen. Så kan jeg umuligt være syg i mere i morgen
-
FRIVEND!!? Kom ud på vore plateauer og fyr den af! Vi mangler (OGSÅ) "østrogenløftere" ved vægtstængerne
måske...I ku nok lære mig en hulens masse teknik :4thumbup:
-
Kan vi få lidt flash af cykelgrejet?
Er ikke lige i nærheden af de kære små, men har fundet modellerne her:
-
Igen en alt for let dag... glæder mig ti snartl at tonse igennem igen:laugh:
For at gøre det lidt udfordrende fik jeg en instruktør til at lære mig at køre frivend.. en del af en større plan om ændringer i mit program, der nok bliver indført fra næste uge...
Opv: 1 times spinning (fik lige en afløsningstime)
Dødløft (stifflegged):
10 x 60
8 x 70
6 x 80
Let, let, let...
Træk til bryst(bredt greb):
10 x 50
8 x 55
6 x 60
Også let..
BB Bænkpres:
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
Det var ikke meningen at jeg skulle køre bryst, men fik lige lyst til at køre noget tekniktræning og teste en håndledsskade(skal alligevel holde træningsfri de næste tre dage)...der var heldigvis ikke noget og det hele blev kørt med overskud og fin teknik.
Lænd:
10 x 10
8 x 15
6 x 20 kg
BB Bicepscurls:
glemte at få skrevet ned...en 25-30 kg var det vist - 3 sæt - ikke voldsomt anstrengende
Frivend:
Uhyggeligt mange...40 kg...kapacitet til meget meget mere, men skulle jo lige lære teknikken først. Det gik egentlig ret godt - men kommer nok til at gøre lidt avs i morgen:tongue: .
Det var det. Nu vil jeg gøre mit bedste for ikke at træne onsdag-torsdag og fredag. Det bliver ikke let
Men til gengæld skal der tonses på MTB'en på lørdag....YIHAAAAAAA!!
-
Så blev det "pause"-uge igen.
Jeg har desværre mega lyst til at maxe igennem i alle øvelser og på cyklen, men må hellere prøve på at lade være.
Det værste er, at jeg helt mister motivationen og gejsten, når jeg ikke må træne så tungt som jeg kan...ARGH. Men ok, det er bare en uge,,,
Det var nu ikke fordi træningen var præget af dårlig stemning - tværtimod! Der blev konstant sendt svinere på kryds og tværs i lokalet, og det hele gik op i hat og briller....kunne slet ikke fokusere på træningen - og var flad af grin
. Dagens (træning):
Skulder rotation(elastik):
3 x 20 til hver side
db press - modificeret:
4 x 20
4 x 22
4 x 24
4 x 26,5
4 x 29
Lavede denne øvelse, hvor jeg trænede bevægelsen i at løfte vægtene (og balancere dem) op selv fra start. Gik primært i triceps. Fik hjælp på sidste sæt. Resten var let.
Skulderpres (foran hovedet)
10 x 25,5
8 x 30,5
6 x 35,5
Let.
Triceps EZbar extentions:
10 x 18
8 x 23
6 x 23
Ny øvelse jeg vil til at køre i stedet for kabeløvelsen (pushdown)...skal lige have teknikken helt på plads før jeg kører tungere. Skal love for at den kunne mærkes på rette sted!
incline db press
10 x 22
8 x 24
6 x 26,5
Let, men kunne ikke holde op med at grine efter en eller anden åndssvag joke. Så for min egen sikkerheds skyld valgte jeg at holde inde her, inden det endte med en håndvægt i hovedet. tsk tsk
Og så glemte jeg alt om maveøvelser midt i al morskaben. Så dem har jeg lige ligget og lavet på stuegulvet:
lige: 3 x 30
skrå: 3 x 30
Puh det bliver en udfordrende uge...
-
Jeg skal da ellers lige love for at ambitionerne ikke fejler noget, men det skal de sgu heller ikke. Nu undrede jeg mig bare over at du ikke laver nogen maveøvelser, ellers har jeg måske bare læst lidt for hurtigt.
Men bliver absolut spændende at følge skriveriet, og specielt målsætningen med Webike-cyklingen. Jeg kan da kun sige at hvis det går godt, er det da værd at overveje lidt licens halløjsa
Du har nok læst lidt for hurtigt
Jeg laver maveøvelser de samme dage som jeg træner skulder/bryst/triceps.
Hvad angår webike-cup, så var jeg blevet nr. 2 i sidste sæson, hvis jeg ikke havde været forhiondret i at deltage de to sidste afdelinger. Og det var på trods at jeg først startede med at cykle sidste år (mtb okt 2009 - landevej marts 2010) hvis man ser bort fra de sølle max 500 km jeg fik tilbagelagt på en elendig racer jeg havde for 10 år siden. Så jeg mener, hvis jeg bare hænger i med træningen vinteren over, at det er en absolut realistisk målsætning. Men det kan selvfølgelig være at feltet næste år er stærkere - man ved aldrig. En ting er sikkert: Jeg er forberedt!
-
Hvis du trykker på edit i dit første indlæg i loggen kan du ændre titlen osv.
Du er en skat! Tak
-
Endnu en cardiodag.
Skulle være i centret 8.30 for at kunne nå at køre maxtræning inden min spinningtime. Der skete så lige det, at jeg først vågnede kl 8. Argh, havregrynene blev slugt hurtigt, og de opførte sig IKKE pænt i maven under træningen.
Men det gik nu ok, selvom det var ubehageligt.15 min opvarmning.
30 min m. gns. puls 91 % af max. (ingen pauser). Antal W = ?..kørte idag på spinningcyklen.
1 times spinning
Nu er jeg stegt.:4mewantfood:
I øvrigt; kan det passe, at det er umuligt at ændre titlen på sin logbog? Synes min er lidt misvisende efter jeg er begyndt at logge al cardioen også, men kan f***** ikke finde ud af hvordan man ændrer den. Please help!
-
Ren cardiodag idag...
- 1 times spinning, nogenlunde moderat intensitet (fælt svært at skulle tage den med ro!!)
-1½ time på mtb. Skulle have været i skoven, men da den var fyldt med is, blev det en tur på landevejen i stedet...i blæsevejret. Moderat til let anstrengende intensitet.
Ganske udemærket træning - tror benene er i top til morgenens max-tortur-helvede
. Men vi får se... -
-
Jep lige lige præcis. Man bemærker altid, når der kommer en pige, der træner igennem i frivægtsområdet. Det sker ikke så tit.
Hvis du på et tidspunkt ser en kronraget fyr iført Brøndby shorts, samt albue og håndledsbeskytter er det sandsynligvis mig.
hm..tænke tænke - ved kabeltårnet da jeg var igang med incline db press? Ellers er jeg lidt blank - der var ret så mange nye indtryk.
Nå, dagens træning var i vante omgivelser i S&F og gik ret godt. Pyha, så er jeg ikke ved at blive svag alligevel
.Ryg/biceps/ben:
Dødløft (stifflegged):
10 x 80
8 x 90
6 x 100
Øgede på de to første set, teknikken var fin idag.
Biceps, kabel:
10 x 55
8 x 57,5
6 x 60
Det gik RIGTIG godt!
Skrev vist noget tidligere om at alle tal var i kg...det tror jeg så egentlig ikke alligevel - kom til at tænke logisk over det - kan jo ikke løfte 60 kg i biceps. Det må være amerikanske pund der er angivet på kabeltårnet...
:blush: Træk til bryst - bredt greb(det er helt sikkert angivet i kg):
10 x 60
8 x 65
6 x 70
Gik også rigtig godt - mindre udmattelse i underarmene end normalt - dejligt!
Chin up's (reverse):
de sædvanlige...jeg er for tung OG for slap
...ah, det er blot et spørgsmål om tid før jeg nakker dén øvelse!
Lænd:
10 x 10
8 x 15
6 x 20
Benpress (testning):
10 x 100
10 x 150
10 x 170
10 x 190
10 x 210
10 x 230
8 x 250...med lidt hjælp på de sidste.
Puha, der blev benene lidt trætte (som om de ikke var det i forvejen pga cykling igår!). Men det gik rigtig fint teknisk, og det følels som om at stivheden er ved at fortage sig en anelse. Men damn hvor er det mærkeligt at køre med aå lidt vægt igen:tongue:
Læg (standing calf raises) i smith stativ:
10 x 100
8 x 110
6 x 120
Gik sq også godt...øgede i de to første sæt.
Og så kom det værste - squatøvelserne!!
6 x 10 sek sid på hug med hæl i gulv
6 x 10 airsquat
6 x 10 squat m. 16 kg håndvægt i armene (av av av min mave:cool: )
+ masser af balancetræning på BOSU-bolden.
Jeg kan dog mærke, at min balance og smidighed langsomt forbedres. Lidt må være bedre end intet.
Så var der solgt ud...ja det havde der faktisk været et godt stykke tid! Hård, men go dag
-
Jeg kan ikke lade være med at sammenligne med de vægte jeg løfter og jeg har aldrig haft mod på, at få fat i 32 kg-håndvægtene til incline presses
Hvorfor har du skiftet center? Jeg havde indtryk af, at du er spinninginstruktør, hvor du trænede før?
Tak :-) Men du tager jo også rigtig mange gentagelser...jeg kører kun 10-8-6, såå...
Mht. det sidste - så forrige svar
-
OBBC? Jeg bemærkede ihvertfald en pige, der løftede imponerende kilo i dag.
Jep, OBBC...og hvis hende du så havde gule sko og rottehaler, så var det mig:smile: .
Gad vide hvem der var dig?
Gik der for meget squaaaa´ i den i Ejbygade?
Njaa, jeg trænger til lidt luftforandring, flere håndvægte, inspiration&vejledning m.m. Og så har de i OBBC de der e-tenzor cykler, der er perfekte til min cykelmaxtræning.
Fortsætter dog stadig i S&F - har jo mine spinningtimer + en masse socialt.
-
Jeg trænede for første gang i et nyt center idag. Det tog desværre meget af koncentrationen, så styrkedelen blev faktisk noget lort, det meste af det. Brugte desuden lang tid på at lede efter de ting jeg skulle bruge og så var håndvægtene meget anderledes end dem jeg plejer at bruge mht. udformning/tyngdepunkt.
Godt så - færdig med de dårlige undskyldninger!
MÅSKE Dagens styrke:(bryst-triceps-skulder-mave)
incline db press:
10 x 27
8 x 29
6 x 30
Argh:crazy: ...brugte for mange kræfter på at balancere med håndvægtene og ham der hjalp med at løfte vægtene op fumlede, så jeg brugte alt for mange kræfter.
Og så var jeg jo selvfølgelig også bare for svag, hehe
Skulder:
10 x 30,5
8 x 35,5
6 x 40
Denne øvelse gik faktisk ok. Men mon stangen vejerdet samme som i det andet center? Jeg tror det, men skal huske at få spurgt nogen om det.
Triceps:
Jonglerede med forskellige øvelser..er blevet træt af kabel-øvelsen. Bestemmer mig for næste gang, hvilken jeg vælger at fortsætte med. Blev seriøst most i armene.
db press, flad bænk:
10 x 27
8 x 30
6 x 32 - klarede kun 4 eller 5.
Gider slet ikke kommentere - fuck jeg var sur!
lige mave: 3 x 30
skrå mave: 3 x 30
Dagens carsdio:
Denne del var bedre, var dog lidt mærket i benene efter spinningen igår. Men fik da kørt 25 min maxspin (uden pause) på 90 %. Desuden 20 min opv og 75 min moderat til let anstrengende arbejde (puls mellem 130 og 140)
Det var godkendt.
Jeg kan mærke, at jeg stadig er rigtig irriteret og ærgelig over især styrkedelen.
Det kommer forhåbentlig til at gå bedre fremover, når jeg lige falder til i centret og får koncentrationen og roen tilbage. -
Men ellers en superfed måde du har fået blandet bolsjerne på - faktisk nok en af de mest interessante jeg er stødt på til dato
og vil ikke udelukke at jeg på et tidspunkt lader mig inspirere.Tak
Det virker også, skulle jeg mene Nå, idag skulle jeg jo egentlig holde hviledag.
MEN...
så var det jo lige jeg kom til at sige ja til en afløsningsspinningtime - på en udholdenhed - stort set kun med cykelryttere. Og så var fristelsen altså for stor, kunne ikke tøjle mig selv og tonsede afsted. Nå, men jeg går tidligt i seng, slapper af hele formiddagen i morgen og HÅBER på gode ben i morgen aften. Vi får se.
-
Styrke:
Dødløft(stifflegged):
10 x 60
8 x 80
6 x 100
Fokus på teknik. Skal øge næste gang.
Biceps (kabel):
10 x 45
8 x 47,5
6 x 50
4 x 55
4 x 60
Hvad skete der lige dér? Blev samtidig udført med fin teknik.
Træk til bryst(bredt greb):
10 x 60 - øgning
8 x 65 - øgning
6 x 70
Chin ups (reverse grip):
2 x bw
4 x med lidt hjælp fra swiss ball
Vil gerne snart kunne tage flere, men ok, jeg havde jo mere vægt på i de sidste to øvelser end jeg plejer, så måske er det ikke så mærkeligt, at der ikke var mere juice tilbage i biceps.
Lænd (skråstativ):
10 x 10
8 x 15
6 x 20
Og så var der cardio. I dag var meningen at jeg skulle køre min "elskede" 30-min-max-træning. Følte mig godt nok mat i benene, hvilket nok skyldes at jeg ikke fik restitueret i weekenden...+ måske også lige drukhelvedet i lørdags
. Fik varmet godt op over 20 minutter , men jeg kunne slet ikke banke pulsen længere op, på trods af at jeg lå mellem 280 og 300 W og var lige ved at dø fordi benene føltes som beton. Derfor valgte jeg efter 15 modbydelige minutter at kapitulere. ØV!!!! Kørte derefter 1 time i roligt tempo og rasede ud...Træls, men selvfølgelig har man dårlige dage ind imellem. På torsdag går det bedre. BASTA!
-
Lige umiddelbart troede jeg at du var til styrketræning men lavede mere intens cardio end man normalt ser.
Nu lugter det af at du er cykelrytter, med det mål at du vil ligefrem vil vinde et løb.
Og nu er jeg så forvirret.
Du er væsentligt stærkere end gennemsnitsdanskeren og trækker vi mændene ud, så er det ret imponerende. Dit mål på cyklen er heller ikke for børn og hvad jeg lige kan vurdere mere end rigeligt til at køre som licensrytter.
Hvad satser du mest på?
hehe, ja jeg kan også se, at det ser mystisk ud.
Jeg er i lidt af et dilemma, for jeg elsker både styrke- og cykeltræningen og vil ikke undvære nogen af dem. Men da jeg er konkurrencemenneske, vil jeg også blive bedst muligt, og det er lidt svært at blive god til cykling hvis man styrketræner for meget og omvendt. Men som sagt VIL jeg fortsætte med begge dele, så jeg har lvet et program der ser følgende ud:
Mandag:Styrke (bryst, triceps, skulder, mave)
Tirsdag: Styrke (ryg, biceps) + 15 min. opv. + 30 min max på cykel + ca. 1 time m. puls under 140
Onsdag: Fri
Torsdag: Styrke (bryst, triceps, skulder, mave) + cykelmaxtræning som tirsdag
Fredag: Styrke (ryg, biceps, BEN)
Lørdag: 2.3 timers rolig cykeltur (puls under 140)
Søndag: cykelmaxtræning som tirsdag og torsdag
Cykeltræningen er på landevejen om sommeren. Om vinteren er det enten på MTB, eller hvis det skal være indenfor er de 30 min på kondicykel(så jeg kan se watt)og den sidste time på spinningcykel (bedre siddekomfort end kondicyklen)
Programmet er sat sammen, så jeg altid styrketræner for cardioen. Desuden kører jeg kun bentræning (men meget af den) om fredagen, så jeg aldrig bentræner dagen før jeg skal maxtræne på cyklen.
Hver 4 uge holder jeg "pause", hvor jeg ikke presser mig selv så meget som i de andre uger, hverken i styrke eller på cyklen.
Selvfølgelig er det et problem mht. cyklingen at jeg styrketræner for meget, da man jo helst ikke skal være for tung. Men jeg har nogle fedtdepoter at tære af, så jeg satser på at fedt%en kommer ned, så jeg ikke tager på alt i alt - det går vist efter planen indtil videre.
Det var lidt af et logistisk arbejde at få sammensat dette program, men nu tror jeg til gengæld også at det er så godt som det kan blive.
Og nej, jeg satser ikke på at blive licensrytter - gider ikke at køre så mange løb. Jeg får masser af udfordring når jeg kører i cykelklubben sammen med mændene.
Var det svar nok?
-
Mandagens træning:
Var til fys tidligere på dagen, så jeg var lidt spændt på hvordan musklerne ville reagere til træning...det gik fint - og så føles det som om jeg har fået mindst 30 % mere bevægelighed i skuldrene og ryggen...fantastisk :4thumbup:
Nå, men tilbage til træningen:
Skadesforebyggende rotationsøvelse med elastik(skulder): 3 x 20
Incline DB pres:
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
BB skulderpress (foran hovedet):
10 x 30,5
8 x 35,5
6 x 40
Triceps (kabel):
10 x 67,5
8 x 70
6 x 75
DB press(flad bænk):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 33
Øger næste gang...
3 x 30 lige mave + 3 x 30 skrå mave
Det er ikke meget det går fremad længere, men mange bække små...
Jeg har overvejet, om det ikke er ved at være på tide, at jeg opstiller nogle mål for min træning, så jeg holder motivationen i top. Er kommet frem til følgende so far:
Cardio:
- Vinde kvindeklassen til webikecup(landevejscykling) i 2011.
- kunne holde et gennemsnit på 300 w i en halv time på motionscykel(kommer til at trække tænder ud!!)Skal helst nåes inden landevejssæsonen starter sidst i marts 2011.
Styrke:
- 37 kg i DB press inden sommer - 40 kg til vinter (optimistisk?)
- 300 kg i benpress (full ROM) inden sommer
- Full ROM squat med korrekt teknik til marts
- Full ROM dødløft med korrekt teknik til sommer
Det var i hvert fald hvad jeg lige kan komme på af mål og delmål. Så er der lidt at arbejde mod.
-
Ikke meget at berette for idag:
1 times spinnning med særdeles tømmermændsforpint krop. Det føltes ikke godt, og jeg var så absolut blevet hjemme hvis jeg kunne!
I morgen bliver bedre
-
Burde have restitueret idag...kørte i stedet 2 timers spinning. Nå, men jeg prøvede på at holde intensiteten nede, og det gik rimeligt.
I aften går det løs med årets bedste julefrokost med alle tosserne nede i fitnesscentret...det bliver en barsk omgang. Især i morgen tidlig, hvor jeg som altid kører mit søndagshold i spinning kl. meget meget tidligt (9.30, hehe). Det bliver ikke kønt! Og der bliver IKKE trænet mere end det.
I øvrigt: damn nogle DOMS i stængerne efter bentræningen igår...piv
-
Så kom du til kort med full ROM
Med bare rolig, du er stadig stærk!Jeg kan ikke se, hvorfor du ikke skulle fortsætte som idag?! Større vækstpotentiale. Går lige i røven i bunden af bevægelsen, og lårene bliver grillet
Eksperimentér med bredden af fusserne + hvor på boardet, du presser. Det virker til du er usmidig som undertegnede, og derfor kan du dog ikke placere fødderne for lavt, uden at hælen rejser sig, hvilket vi ikke vil opnå
TAK! Det er lækkert at få noget respons og nogle tips :-)
ÆVL & KÆVL & SL
in Online Logbog
Posted
Tak:blush: - og også for advarslen ang. torsdag.
Og i øvrigt: AVS hvor har jeg ømme skuldre/arme/ryg/nakke idag:laugh: ...så det virker!