JAAB
-
Posts
823 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by JAAB
-
-
Wee! Var ude og afprøve den nyindkøbte mtb i formiddag...2 dejlige timer i godt nok kold luft, men snestormen udeblev heldigvis i Odense-området. Skønt! Jeg følte at jeg havde rigtig gode ben, men måtte holde lidt igen, da jeg skal ud og have foretaget en max-test i morgen formiddag, så det blev en forholdsvis rolig tur, med nogle få hårde intervaller.
I aften var der så styrke:
-Skulle have trænet ben i aften, men pga den der test i morgen, udskyder jeg det lige til i morgen aften.
Dødløft, stifflegged:
10 x 60
8 x 80
6 x 100
4 x 110 - ah, synes stadig ikke teknikken sidder HELT i skabet med så meget vægt på. Så jeg øvede lige en masse teknik på:
3 x 10 x 60
2 x 8 x 80
2 x 6 x 100
Og så var ryggen altså også ved at synes det var nok..
Skulder, rotation - forebyggende:
3 x 20 for hver arm...med elastik
Træk til bryst:
10 x 55
8 x 60
6 x 70 - synes lige jeg havde lidt overskud.
Chin-ups, reverse grip:
2 x bw
5 x "næsten bw"
...let berøring på swissball med tåspidserBiceps:
10 x 42,5
8 x 45
6 x 50
Og så var der også udsolgt...
-
VK KONO.
Jeg kører forbi "dit" center, når jeg cykler fra træning
Må indrømme, det lugter lidt af partial reps - med al respekt for din styrke - men "prove me wrong" 
Ked af at skuffe dig - det er partial reps til 90 grader. Som jeg har skrevet længere oppe, har jeg problemer med smidigheden i ankler/achillessener, og det er derfor ikke muligt pt at gå længere ned...men der arbejdes på sagen - både til squat og benpress
Så om nogle måneder er den der forhåbentlig... -
Så træner du ikke langt fra, hvor jeg træner
Du burde kigge forbi og vise det benpres i "tyren" en dag, for det lyder vildt.hehe, det ku jeg godt finde på...hvor træner du?
Jeg er også rimeligt imponeret over din skråpres med håndvægte. 6 reps med 32 kg er rigtigt rigtigt meget for en pige.
Tak...men nu tror jeg også jeg kommer til at stå stille et stykke tid, for f*** de er tunge!!
-
Ah...det var godt at få raset lidt ud igen. Havde jo lovet mig selv at holde pause indtil idag, men damn, det er sværere end man skulle tro. Gjorde det dog, og det medførte, at skuldrene var helt tip-top friske idag. Fedt! Fik dog trænet lidt cardio - 15 km cykling i mandags, 45 min. powerwalk i sneen tirsdag og 10 km cykling idag. Lidt har også ret
Kom sent afsted til centret til aften, så dette var hvad jeg nåede:
(bryst-triceps-skulder-mave)
DB brystpres(incline):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
Nuj, det var ved at gå galt, da jeg fik en til at hjælpe med at løfte vægtene op, som ikke helt havde styr på hvordan man gør...scary tanke at få 32 kg lige i fjæset!
Skulderpres(foran hovedet):
10 x 30,5
8 x 35,5
6 x 40
Endelig, endelig, ENDELIG kunne jeg øge i denne øvelse. Men sidste sæt tog godt nok også hårdt på energibeholdningen
Triceps(kabel):
10 x 67,5
8 x 70
6 x 75
Gik bedre end sidst.
Så kunne jeg ikke nå mere, inden centret lukkede, så jeg lavede lidt supplering hjemme på stuegulvet, da jeg kom hjem:
Armstrækkere, bred, på tæerne
3 x 20
Mave:
3 x 30 skrå + 3 x 30 lige
Nu skal jeg max sove...
over & out!
-
tillykke med loggen. Imponerende løft. Hvor træner du?
Takker
Jeg træner ude i Squash & Fitness på Ejbygade...der er jeg rigtig glad for at være, og der er bedre muligheder for at træne tungt end FW/FDk.
Hvor træner du henne?
-
Dagens cardio(på spinningcykel):
a)
15min opvarmning -> moderat til anstrengende arbejde
b)
30 min maxtræning (gns. 94 %!!!!!!)...f*** jeg åd mig selv!!
Pause 15 min
c)
Og så havde jeg lige mit spinninghold...1 times hård udholdenhed.
Jeg var godt stegt efter maxtræningen, men igennem kom jeg da...med koldsved, blodsmag, kvalme...yes yes, kom ikke og sig, at vi ikke hyggger os på mine timer
Nu skal rsten af dagen bruges på eksamensforberedelse...
-
Du får godt nok hevet i nogle kg :4thumbup:
Hov, jeg overså dig lige i første omgang
beklager! Tak... ja, det bliver da til nogle tons om ugen
...men jo hårdere, desto sjovere er det. -
Hov, jeg kom sgu lige til at styrketræne idg alligevel - følte mig lige i stødet til det i stedet for cyklingen. Så det blev til en gang skulder-bryst-triceps-mave (men nu SKAL jeg altså holde styrketræningspause indtil tirsdag eller onsdag):
Rotation, skulder(skadesforebyggende):
3 x 20 træk med elastik til hver side
DB brystpres(incline):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
Gik godt, omend stadig lidt stiv i skulderne.
Skulderpres(foran hovedet):
10 x 30,5
8 x 33
6 x 38
Følte mig også her lidt hæmmet af stivhed, men det gik faktisk lidt lettere end det plejer.
DB brystpres(vandret bænk):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
Ku måske have taget 33 kg, men hellere lade være, end at få en skade pga. trætte skuldre.
Triceps(kabel):
10 x 67,5
8 x 70
6 x 75
De sidste gjorde max nas.
Mave:
3 x 30 skrå + 3 x 30 lige
Så er der spinning i morgen og fri mandag...måske også tirsdag - det vil det gamle kadaver nok sætte pris på
-
Altså, det her vejr! Det tog mig 45 min at køre de 5 km i skole i morges
Jeg vælger at se positivt på det - det var ekstra træning og turen var rigtig smuk! Ok træning idag - valgte at eksperimentere lidt med nogle nye øvelser for biceps samt en rotationsøvelse til skulderen, tror det er ved at være på tide.
Rotation, skulder(skadesforebyggende):
3 x 20 træk med elastik til hver side (AV, sgu da!!)
Benpress:
10 x 360
8 x 400
4 x 420 (nok fordi jeg øgede i de to foregående sæt)
Dødløft(stifflegged):
startede ud med 10 x 100 og 8 x 105, men tog en tænkepause og vurderede, at teknikken lige manglede en anelse, så valgte i stedet at starte fra bunden igen og køre:
10 x 60
8 x 80
6 x 100
Så tager vi den derfra.
Squat:
Jeg er jo som sagt igang med at træne smidighed for at kunne squatte "rigtigt". Det kræver tålmodighed (og det er nu ikke min stærkeste side), men jeg synes nu allerede jeg mærker en LILLE forbedring
6 x 10 airsquat
3 x 8 x squat med 16 kg's håndvægt foran brystet
8 x 10 sek siddende i "skovskiderstilling"
3 x 10 x 30 kg "bentræk" i kabel (hvor knæet trækkes op mod brystet)
Biceps:
Afprøvede forskellige øvelser med BB,DB og kabel. Kan ikke rigtig bestemme mig for hvad jeg synes er bedst - jeg synes alle øvelser føles lidt "unaturlige" i albueleddet(det er begyndt at brokke sig lidt). Er der nogen af jer, der har et godt forslag til en bicepsøvelse, der er god til "besværlige" albueled?
Træk til bryst(bredt greb):
10 x 55
8 x 60
6 x 65
2 x 70
Chin ups:
4 x bw med meget meget lidt hjælp. Den er der sgu snart
Glemte helt at køre læg - men tror nu også benene har fået nok idag.
Weekenden står i cardioens tegn, kan mærke at ryggen og skuldrene trænger til restitution. En lille cykeltur skader vist heller ikke, eftersom jeg er ved at være igennem en halv pakke brunkager her til aften, hehe
-
Pyh, jeg var godt nok lidt energiforladt, også idag. Men klarede det da nogenlundt - det holdt bare hårdt!
DB brystpres(vandret bænk):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32 (der var ikke juice nok i armene til de 33 kg
)Skulderpres(foran hovedet):
10 x 30,5
8 x 33
6 x 38
Triceps(kabel):
10 x 67,5
8 x 70
4 x 75 (grr)
DB brystpres(incline):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
Og så kunne jeg pludselig øge...det var da mystisk!!
Mave:
3 x 30 skrå + 3 x 30 lige
Well, nu skal jeg ikke træne skulder/bryst/triceps igen før mandag. Så må jeg være godt restitueret dér, og så kører det på skinner igen:-)
-
Så var der cardio idag. Jeg forsøger at køre noget cykel-max-træning 3 x pr. uge. Lige nu i fitnesscentret da det er blevet for koldt for mig til at føjte omkring på landevejene på raceren, og jeg endnu ikke har fået mig generhvervet en mtb efter at den gamle blev stjålet.
Dagens træning blev:
1 times "opvarmning" i moderat zone (gns 65% af maxpuls)
25 min maxtræning (gns. 89% af maxpuls...holdt mellem 265 og 300W)
1 times "nedkøling" (gns 65% af maxpuls)
Jeg ville egentlig have kørt 30 min max, men det var der altså ikke ben til...var FLAD! F*** jeg sover godt i nat!
-
ih altså, nåede meget idag, men det tog aaaaaalt for lang tid.
Jeg har længe rigtig rigtig gerne villet have squat i mit træningsprogram. Tidligere har jeg kørt den i smith-stativ, men synes altså ikke længere "den slags" holder..
Desværre har jeg bare ikke kunnet lave den frie øvelse. Har simpelthen ikke kunnet holde balancen. Og hvis jeg har prøvet at lave den med et bræt under hælene, har det bare resulteret i, at jeg er blevet nødt til at kompensere ved at læne mig mere forover, og så er det jo ret skidt for ryggen. Så jeg havde egentlig opgivet den øvelse.
Men så idag vendte jeg problematikken med et par instruktører, og de mente altså sagtens at jeg ville kunne komme til at squatte rigtigt - det var bare et spørgsmål om smidighed. Så vupti vupti fik jeg en masse øvelser: air squat, squat med håndvægt foran brystet, sidde på hug og holde positionen, træning af hoftebøjere i kabel osv. Og det brugte jeg så en times tid på...det kommer vist til at gøre ondt i morgen :-) Men jeg følte at der var betydelige fremskridt, så jeg er fortrøstningsfuld.
Ud over det lavede jeg følgende:
Dødløft (stifflegged):
10 x 100
8 x 105
6 x 110
Benpres:
10 x 350
8 x 380
6 x 420
Læg(smith-stativ):
10 x 80
8 x 100
6 x 120
Biceps (kabel):
10 x 42,5
8 x 45
6 x 50 (øgning - yes!)
Lænd (skråstativ):
10 x 10
8 x 15
6 x 20
Træk til bryst(bredt greb):
10 x 55
8 x 60
6 x 65
2 x 70 (igen en tester)
Fin træning med overskud til rigtig god teknik...og er super glad for at jeg er kommet igang med squatten. Alle øvelser gik uden de store problemer - dejligt. Men tror jeg snakkede alt for meget, for tiden løb som bare fanden, og jeg nåede slet ikke cykeltræningen bagefter. Det må så blive i morgen. Tror i øvrigt også at jeg vil dele min 2-split op i en 3-split, så jeg tager ben en dag for sig selv. Men nu må vi se hvad der passer bedst.
Nice "bare" 141 kg mere så har du WR for kvinder.Æh...ja så er det jo bare med at komme igang
-
Så blev det bryst-skulder-triceps dag:
DB brystpres(vandret bænk):
10 x 26,5
8 x 29
6 x 32
6 x 33 (lidt hjælp på sidste rep)
Skulderpres(foran hovedet):
10 x 30,5
8 x 33
6 x 38
Triceps(kabel):
10 x 67,5
8 x 70
6 x 75
DB brystpres(incline):
10 x 26,5
8 x 26,5
6 x 29
Denne øvelse føltes rigtig hård i det første sæt. Men kunne have taget mere i sidste sæt, tror jeg.
Mave:
3 x 30 skrå + 3 x 30 lige
Også idag gik træningen super godt, men jeg var godt nok stiv i skuldrene, det er ved at være tid til at blive æltet igennem hos massøren :-)
Jeg burde nok også til at lave nogle øvelser for rotatorcuff'en. Det vil være mega-ærgeligt at blive skadet, nu hvor det lige kører.
-
Takker:-)
Og ja, jeg laver benpres i en skrå "maskine" eller hvad det nu hedder...meget lignende den på billedet, bare 50 år ældre
...og alle tal er i kg.
-
Der skal en stor indsats til at få kvinderne på landevejen. Det er næsten et must, at der bliver oprettet specielle kvindehold, ellers er de fleste for usikre på at komme igang.
Men det kan godt lade sig gøre - der er gangsk mange kvinder i den klub, jeg kører i. Dog bliver langt de fleste på kvindeholdet, der er ikke mange der har lyst til at komme op og køre med mændene, hvor man risikerer at blive en belastning for de andre. Men det gør jo ikke noget...de er på cyklen og det er det vigtigste.
Der er blevet nævnt en masse gode grunde til at kvinder holder sig væk fra cykelklubberne, som jeg er helt enig i. For mit eget vedkommende var den største grund, at jeg ikke troede jeg var i god nok form og troede at niveauet var for højt(blev heldigvis modbevist meget hurtigt). Men jeg tror egentlig at der i de fleste klubber er hold på alle niveaur, så man skal nok finde noget der passer til én.
OG..
Cykling udover på hyggekørselsniveau er bare hårdt, komboen mellem høj puls og der samtidigt skal leveres max tryk i pedalerne, bliver aldrig let.Der er naturligvis kvinder der synes det er fedt at æde sig selv, men potentialet er lille.
Lige dér ligger den største del af svaret, tror jeg!
-
Tak for velkomsten, Marianne
Jeg kommer helt sikkert også til at følge din blog...det er dejligt at få noget inspiration. Og at vide, at man ikke er den eneste kvinde, der kan lide at løfte tungt - eller er bange for at have muskler!
Mvh. Jane
-
Ja, så har jeg også endelig taget mig sammen til at oprette en log. Håber at jeg husker at komme herind og skrive ned - det kunne være rart at se træningsfremgangen over en længere periode. Lige nu går det nemlig kun fremad! :4thumbup:
Jeg er en pige på 29, som egentlig har styrketrænet i mange år, men har holdt mange pauser. Sidste år kom jeg rigtig godt igang igen, men her i sommers blev jeg nødt til at holde en pause på 3 mdr. pga. en operation. Men nu har jeg været igang i godt 1½ måned, og det kører bare super.
Jeg kan mærke at jeg har taget en del muskelmasse på igen, kan sgu ikke passe mit tøj - det er dælme gået hurtigt! Det har jeg lige haft brug for at vende inden i hovedet, da jeg i forvejen har en bred og høj "ramme", og hurtigt kommer til at se stor ud. Men nu har jeg altså tygget på den og besluttet, at når jeg nu elæsker at styrketræne, så er det bare sådan det er....så må vi se om jeg ændrer mening, når jeg vejer 120 kg og er en meter over skuldrene, hehe
Jeg kører normalt et to-splits program, hvor jeg kommer hele kroppen igennem 2 gange pr. uge.
Igår skulle jeg køre ben-biceps-ryg, men nåede kun ben, før jeg skulle på arbejde:
Benpres:
10 x 350
8 x 380
6 x 420 (avs-avs...det var efter en spinningtime)
Læg(smith-stativ - stående med forfod på stepbænk):
10 x 80
8 x 100
6 x 120
Idag kørte jeg så resten af splitten:
Dødløft (stifflegged):
10 x 100
8 x 105
6 x 110
Biceps (kabel):
10 x 42,5
8 x 45
6 x 47,5
Lænd (skråstativ):
10 x 10
8 x 15
6 x 20
Træk til bryst(bredt greb):
10 x 55
8 x 60
6 x 65
2 x 70 (lige en tester)
Træk til bryst (underhåndsgreb):
10 x 70
8 x 75
6 x 80
2 x 85 (også en tester)
Det var et ganske udemærket træningspas - jeg havde ret godt overskud...på trods af, at jeg også idag havde kørt spinning forud for styrketræningen.
ÆVL & KÆVL & SL
in Online Logbog
Posted
Dagens pinsler:
maxtest - iltoptagelse, syregrænse, maxpuls. Tog et par timer...jeg var ret smadret bagefter
Men det gik pissegodt!!!
Ikke desto mindre syntes jeg at jeg skulle træne noget mere, så efter en hurtig bid mad, skulle der trænes noget ben:
Benpress:
Jeg arbejder jo stadig på at kunne komme til at squatte "all the way", og tænkte, at nu kunne jeg lige så godt se, hvad jeg egentlig kunne klare i benpress - når det kommer til full ROM. Det var så ikke så meget
Settene blev noget rodede, da jeg arbejdede meget med teknik og smidighed og eksperimenterede med kg'ene.
3 x 6 x 100 - opvarmning
6 x 150 - ingen problemer
6 x 190 - presset
3 x 230 - i overkanten, går ud over teknikken
2 x 6 x 150 - fint
2 x 6 x 160 - fint
2 x 6 x 170 - fint, men træt nu.
Tja, der er et stykke vej til 420 kg, men det skader jo heller ikke at have et langsigtet mål at gå efter
De første mange kg handler vel mest om teknik - håber jeg...
jeg ved ikke om jeg skal holde mig til dette nu, eller om jeg skal fortsætte paralellt med denne øvelse, at køre partial reps? For at beholde styrke??? Eller har det ikke noget at sige?
Div. forøvelser til squat:
6 x 10 airsquat
3 x 10 frontsquat
3 x 20 sek siddende på hug med hælene i gulvet
Airsquats (antal = ?) + balancetræning på BOSU-bold
Tonsvis af smidighedsøvelser for ankler, hofter og achillessener
Og så havde jeg lige tid til at nappe 1½ times spinning - bare moderat arbejde...for at få trillet af.