JAAB

KAN DER VÆRE UDKLÆDNINGSTEMA TIL FESTEN?! :wub:

Hehe, jeg kan i hvert fald nævne mindst 10 der er ON, hvis det bliver SHINY LEGGINS (og swole sweep...)!

Og måske ku Moos lokkes til at krybe i det føromtalte pink outfit?? :4thumbup:

Lørdag d. 14/1:

Så sku der straffes ben og ryg - og det blev der!

Superman squat:

5@ 40

5@ 50

5@ 60

Let.

Frontsquat - Workset:

6x6@ 65

Også let - og uden bælte - og med meget, meget pæn teknik!

Backsquat:

3@ 80

3@ 90

3@ 100

Heller ingen problemer. Skal dog blive bedre til hurtigt at slå kontra i bunden. Men fint tilfredsstillende, eftersom jeg ikke rigtig har backsquattet i et par måneder(kun lidt let teknik), så vidt jeg husker. Tror faktisk de tre på 100 var PR...og der var til flere, hvis jeg havde villet.

RDL fra skammel(ca. 12 cm)

8@ 60

8@ 70

8x8@ 80

Meget stricht udført og med stangen HELT ned på fodryggen hver gang...det gav et lækkert stræk i hams'N'glutes :-) Jeg BØR vågne skrigende i nat med DOMS og kramper!

ss

Fat man pullups(vandrette):

8x8@ bw

Det er en skidego' øvelse; har ikke prøvet andet der går SÅ godt i lats! :4thumbup:

Det tog pænt lang tid...afsluttede lige med noget mave.

4x10 m. 25kg skive - strakt arm.

Det var én af de bedste træningspas i meget lang tid. Nu mad, sofa og film. Og så skal jeg i morgen forsøge at få fat i min nye vicevært, så jeg forhåbentlig kan få lov til at flytte ind før tid....uhh jeg glæder mig!

13/1:

BLAH!

Skulle have haft 10x3@ 80 i bænken idag...det fik jeg langt fra. Og det er jeg da mildest talt utilfreds med. Men det er som det er. Må køre samme smolovcyklus én gang til og se om det ikke lykkes næste gang.

Opv +

2½@ 80

3@80

2½@ 80

2½@ 80 - og så gad jeg ikke forsøge at få 3. rep med længere...

2@ 80

2@80

2x1@ 80 - eksperimenterede med lidt smallere grebsbredde og fodstilling - ingen succes!

2@ 80

2@ 80

2@ 80

Må bare acceptere at der ikke var til mere...

DB laterals:

5x8@ 10 kg

Desuden arm-supersettingshelvedet og en gang lige weighted mave. Boom!

Fredagens underholdning var mavekramper...og det var ikke mine...!

Note to myself:

Nu hvor jeg lige sidder og tænker over det, så tror jeg at jeg kunne have klaret bænken bedre, ved at have løftet mere lige op...når jeg husker tilbage, så fik jeg vist løftet lige rigeligt fremad(mere triceps, mindre bryst), og fik ikke løftet tilstrækkeligt "tilbage"/lige op - dér hvor jeg er stærkest...det er svært at forklare. Men tror det var fordi jeg kom til at ligge for langt tilbage på bænken og så var racket i vejen. Det må jeg altså lige huske på næste uge og eksperimentere lidt med.

Det kan også være en undskyldning...we'll see...

Prøv at google "Spread eagle"

Visse af variationerne er nok ikke hensigtsmæssige at udføre i obbc;-)

Og step er altså rigtig sjovt...det kræver bare en gang 'leave-your-ego-at-the-door' de første 3-4 gange, indtil man begynder at fatte trinene. Mht. Knæene, så er det ikke så slemt, man kan bare lade bænken være på nederste niveau..

Jeg ville til enhver tid vælge step frem for zumba, bodycombat, effekt, bodytoning, spinning og hvad der ellers er af whatever-holdtræning. :-)

11/1:

Man bliver STÆRK af brunkager som pre-workout-meal :-D

Idag var der tanket godt op med carbs på arbejde, så blev træningen også nødt til at være god...og det var den!!

Supermand-squat(som opv til frontsquatten)

5@40

5@50

5@60

Så dejlig for maven;-)

Frontsquat:

10x3@75

Var egentlig ok lette...kun en anelse grind på de sidste par sæt.

RDL:

6x8@90

Gik okay...laaangt tilbage med bagdelen. Skal nok svie i hams i morgen.

Desuden vandrette pullups(jaja, ved stadig ikke hvad de hedder og gider ikke lige slå det op), chinups samt lige og skrå mave. Inspireret af MarianneB og Jaaannie blev 'spread eagle' testet...og godkendt. Gjorde lidt nas weighted...;-)

I morgen skal jeg være sindssygt stærk!!!!

Alle fyre i Odense er nogle idioter

+1 ;-)

Mandag d. 9/1

Frontsquat:

Opv + 8x4@72,5

Tungt!

+ rumænsk dødløft, dødløft med trækgreb samt nogle "vandrette" pullups - ved sgu ikke lige hvad de hedder...

Kan ikke lige huske kg...men hvad jeg husker er, at jeg ENDELIG fik DL m. trækgreb til at fungere :4thumbup: .

Dén omgang gav ret seriøse doms i wheels&glutes den efterfølgende dag!!!

Tirsdag d. 10/1

Bænk:

Opv + 8x4@ 75

Gik strygende!

Herefter DB press + armsupersettingshelvedet. Havde spist alt for lidt i løbet af dagen, så der var ikke til de vilde kg efter bænken var overstået. Det vigtigste er jo også at bænken gik godt .

Idag holder jeg en fridag...kroppen er overhhovedet ikke oppe i gear og tror jeg gør mig selv en stor tjeneste ved at forsøge at få en god nats søvn.

Jeg følger med fra sidelinjen og hører meget gerne om dit gajol-forsøg

Ok så, her er resultatet:

2 pakker pr dag: fint-fint

4 pakker pr. dag: liige i overkanten

6 pakker pr. dag: KLART over grænsen

:laugh:

Mht. søvn i øvrigt:

Det har desværre ingen effekt haft, at få en ny madras - altså ud over at jeg ligger betydeligt mere behageligt

Så igår anbefalede min veninde mig melatoninpiller (hvorfor har jeg dog ikke hørt om dem før?), så dem har jeg lige bestilt en bøtte af...altså der må da være noget der virker?? At ligge søvnløs 4-5 nætter om ugen, det holder bare ikke når jeg skal passe mit arbejde - og træningen ikke mindst!

Jeg hepper lige med på den her! Godt nok er min ikke en Philips, men manner hvor er det bare blevet meget mere menneskeligt at komme op, specielt her om vinteren, efter jeg har anskaffet mig sådan en fætter!

JAAB, kan din slukke lyset gradvist? Den funktion bruger jeg (primært til at stoppe mig selv fra at ligge og læse til langt ud på natten), og synes det også hjælper til at man bliver mere søvnig.

Nej, den kan desværre ikke slukke gradvist - overvejede faktisk at få én med dén funktion dengang, men den var vist MEGET dyrere.

Bliver lige igen nødt til at fortælle hvor glad jeg er for den...efter endnu en søvnløs nat med kun 3½ timers søvn, var det INTET problem at komme ud af fjerene i morges. Jeg vil langtfra påstå at jeg var frisk (eller er det nu, haha) - men jeg vågnede. Det ville jeg ikke have gjort førhen...

JAAB,

Jannie påstår at du er indehaver af en vækkeurslampe fra Phillips. Jeg er meget tæt på at bestille én, men vil gerne høre dine erfaringer til emnet

Jeps, jeg har sådan én, og jeg er fantastisk glad for den. Fordi jeg har store problemer med at falde i søvn om aftenen, havde jeg før i tiden også STORE problemer med at vågne om morgenen. Kunne sagtens sove videre, mens clockradioen gik amok - flere timer nogle gange.

Godt nok kan jeg stadig ikke sove om aftenen, men efter jeg fik lampen, vågner jeg uden større anstrengelser til tiden. Lampen begynder at lyse svagt en halv time før alarmen går igang og lyset øges i intensitet i løbet af denne halve time, til rummet helt oplyst. Og når så alarmen starter, så er det faktisk ret let at vågne helt. :-)

Den lampe har virkelig hjulpet mig, så jeg kan kun varmt anbefale at du anskaffer dig én, hvis du har svært ved at vågne.

Bæller du bare lige en kop kaffe under træning eller?

Kaffe under træning er WIN!

Jep jep, jeg så skam dig ligge og reppe med folks max i bænken. Jeg blev lidt bange så turde ikke gå over og hilse

Hihi...der var mange små drenge i centret idag. Æh, altså ikke fordi du skal føle dig truffet! ;-)

Håber ikke jeg er vadet lige forbi dig uden at hilse...jeg er desværre notorisk kendt for at "glemme" ansigter..

Wat? Var du der om formiddagen?...synes ikke at jeg så dig...

Uhh ja, de bed godt nok!

Søndag d. 8/1:

Vågnede med hovedpine i morges og følte mig ikke helt oplagt. Men: Wuhuuu, fantastisk træning idag. Alt var bare let, let, let!

Bænk:

opv + 7x5@ 70

Fløj op! Lidt overraskende, troede jeg ville være træt idag fordi jeg trænede arme(igen!) igår.

DB laterals:

8x8@ 10 kg

Bliver aldrig min yndlingsøvelse, men det går da fremad...og mine delts begynder at blive lidt synlige. Lidt. Som i lidt.

Arm-supersettings-helvedet, kabel:

4 runder á 8 reps med:

Pushdowns: 65-70

Curls: 60

OH-extensions: 50

Facepulls: 75

Det er tredje dag i træk, at jeg laver disse øvelser...det er nok ikke helt optimalt...holder bare så meget af dem - giver et skønt burn - og pump! Men i morgen må jeg nok hellere holde fri fra dem .

Mave:

4x10 med 20 kg's skive.

Lollede over Jacobs manglende evne til at lave mavebøjninger...fatter ikke at det kan være muligt, når man er så stærk i squat... :laugh:

Rart at det for en gangs skyld var min tur til at grine...

Mht. arbejdet, så går det heldigvis meget bedre nu. Jeg er psyched and ready til et marathontræk de næste 3½ måneder! Men som en helt generel betragtning, så synes jeg arbejde som koncept er totalt overvurderet, og kunne som dig sagtens affinde mig med langt under fuld tid (jeg gider bare ikke undvære lønnen).

Hvor har du ret...hvem der dog kunne leve af at arbejde 25 timer om ugen...

Puha, du kan jo snart få invalidepension ...ej det var nedern sagt - sorry. Jeg håber godt nok at 2012 bliver året, hvor du går lidt mindre i stykker.

Godt gået med IF! Det kunne jeg aldrig klare, uden at blive sindssyg. Hvordan kan du holde koncentrationsniveau'et oppe i løbet af dagen?

Fan'me et vildt pump hvis det giver 3 cm Specielt når man ikke har lav fedtprocent

Derfor tror jeg ikke på det, ha! (Aka en af målingerne må være forkert)

Mvh

Hateren

Kære Mads

Ca. 200 reps i superset mellem biceps og triceps gør underværker. Den er go' nok - PigeHest kan bevidne det! Ku' sgu næsten heller ikke bøje armene bagefter...

Vildt med 40cm guns. Meeen ikke helt legit at måle med pump på

Mht. dit cut, hvor meget har du så tabt? Hvor høj er du i øvrigt og har du nogen idé om nuværende bf?

Som Gregers så fint nævner, så prøv lige at spise 4 pakker gajoler en dag du alligevel har tænkt dig at sidde på lokum hele dagen. Du kommer til bejdse kummen for fuld smadder

Derudover er det nok ikke skide sundt at indtage så meget sødestof.

Ps: Du er stærk!

HAHA, nej det er slet ikke legitimt De blev målt med pump fordi jeg har et væddemål kørende med én af gutterne i centret, og vi havde aftalt at de skulle måles når de var størst. Uden pump måler de 37.

Jeg har pt tabt 9 kg (siden i sommers, der ligger billeder i loggen d. 31/7) - vejer 85 kg nu. og er 177 cm høj. Så der er jo lidt at tage af endnu. Jeg har ingen anelse om hvad min fedtprocent ligger på, den må jeg vel også hellere se at få målt - hvis jeg tør .

Får taget et par update-billeder én af dagene.

Mit første mål er at komme under de 84 kg, da det er skellet mellem de to højeste vægtklasser for kvinder i styrkeløft. herefter vil jeg nok gå efter omkring de 75 kg. Næste vægtklasse hedder -72 kg, men om jeg kommer derned er nok lidt tvivlsomt. I så fald kommer jeg til at blive meget hakket. og jeg ønsker også at stoppe mens legen er god, da jeg har en baggrund med en spiseforstyrrelse, og hvis jeg kører FOR hårdt på mht. kosten, frygter jeg at mit forhold til mad igen risikerer at blive usundt. Men nu får vi se...jeg går langsomt frem og lytter til mig selv.

Nej, det med sødestoffet er nok rigtigt, som sagt til gregers, så prøver jeg lige at se hvordan det går, og satser på måske at kunne nøjes med én pakke om dagen.

Og tak! Du er dælme også stærk, jeg har også fulgt med i din log fra sidelinjen. Stor respekt for dit arbejde med human flags m.v. :4thumbup:

Hvis du ikke før har prøvet at fræse 4 pakker Gajol, så prøv lige først på en fridag. De virker laksativ udover normalt brug - hvor grænsen ligget ved jeg ikke, men 4 pakker kunne være giftigt, hvis din mave er sencibel

Det er selvfølgelig over nogle timer, men alligevel.

I øvrigt indeholder sødemidlet vist stort set samme antal kcal som sukker, så hvis det alene er derfor de skal være sukker fri, så.....

Du skal da også altid overgå .... nu var jeg lige så glad for mine 11 timers søvn

Hihi, ok....jeg afprøver lige først Det ville også være fint at kunne undvære dem - afprøvede fromagefraice/mandel-blandingen i morges, og jeg var godt nok mæt i LANG tid.

Mht. søvnen: De sidste to timer lå jeg også bare og blundede...det var skønt for en gang skyld bare at kunne ligge og putte under dynen.

OHHHH, 13 skønne timers søvn i nat :4thumbup: det var da fantastisk! men om det er den nye madras' skyld, eller om det bare var fordi jeg var i søvnunderskud, det ved jeg ikke. Nu må vi lige se de næste par dage...men for pokker, hvor har jeg det godt idag!

Og, nu tror jeg at jeg har fundet frem til et rimeligt optimalt kostprogram, som skulle være til at overholde. Selv for mig ...

8:30:

½ liter fromage frais m. 1 dl hakkede nødder eller mandler + 3 fiskeoliekapsler.

9-12: sukkerfri gajoler. Max 2 pakker.

12: Frokost på arbejde. Salat + FISK(tager makrel, kippers, sild, laks osv. med på arbejde). Lidt dressing.

12:30-18: sukkerfri gajoler. Max 2 pakker.

18: Proteinshake efter træning(50 g pulver).

19:30: grøntsager + omkring 200 g magert kød.

Og så selvfølgelig ½ liter mælk i løbet af dagen - til kaffen.

Torsdag bliver stadig fridag...i hvert fald indtil videre(som sagt tidligere: giver det 14 dage, og falder vægten ikke, så må jeg re-justere). Dog er det stadig meningen at jeg skal følge kostplanen så vidt muligt denne dag, det betyder bare, at det er tilladt at skeje ud ved siden af...for jeg har dog ikke tænkt mig at leve hele dagen på slik og kager (selv om jeg nok godt kunne ).

Nogle vil nok tænke at op til 4 pakker gajoler om dagen er liiiige i overkanten, og det har de muligvis ret i, men det virker altså godt for mig. Tyggegummi eller gulerødder er ikke helt nok...

Nå, men videre til det vigtigste: Dagens træning.

Den stod på tøsehygge med Louise, og der blev virkelig ævlet og kævlet...men også trænet dog - det tog bare ca. 3 gange så lang tid som det burde have taget. Hyggeligt var det dog.

Frontsquat:

Mobilitet + 5 sæt opvarmning

7x5@ 67,5

De fem første sæt var overkommelige, men på de sidste to sæt blev der altså grindet lidt på sidste rep! Og jeg er kun igang med 2. uge .

RDL

2x8@ 90

2x6@ 110

1x8@ 90

Fokus på teknik og langsom udførelse.

De 110 var tunge. Det var dog også uden bælte. Orkede ikke at have det på mere efter squatten.

Og så lidt armsjov igen fordi de føltes friske - og de var de også. Samme vægt som igår, 4-5 omgange.

Nu sofaen...og en skøn weekend UDEN druk! Har faktisk nærmest lovet mig selv, at jeg ikke skal drikke igen før sidst i februar...og nej, det er ikke en joke!

Overvejer lidt om jeg skulle begynde at gå til body-flow; tror det ku være godt for smidigheden. Nå, må lige se, hvordan det passer ind i de andre planer. Skal også til at videre med min merkonom, har tilmeldt mig et fag her fra februar, så det kommer jo nok også til at tage lidt tid.

SEJT Jaaannie! Du skal nok nå dit mål