KimP
-
Posts
1,351 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by KimP
-
-
Programmet minder en del både i øvelser og sæt om mit nuværende HST program, og det synes jeg ikke er vildt hårdt, så længe jeg får masser af vand i løbet af dagen og kakaomælk mens jeg træner(Det virker for mig)
Jeg er som sagt 17 år, vejer 75 kg og måler 1.82 fra top til tå.
Jeg har trænet seriøst i 8 måneder.
Ville bare mene at dette program vil være mere styrkebetonet over længere tid end HST er med 15-10-5 reps?!
Og ja bare rolig jeg har tænkt mig at holde en god pause efter mit HST da jeg skal tage maxløft derefter for første gang i 2½ måned så
-
Når jeg om en måned er færdig med mit HST skal jeg jo have et nyt program,
Tænkte så på selv og lave et der var mere styrkebetonet, og det er her er jeg kommet frem til(Det skal være et Full Body program og jeg vil køre det 3 gange om ugen):
Øvelser:
Upright row med stang
Biceps curl med alm. stang
Hyper extension
Benpres
Bent over rowing med alm. stang
Træk til bryst med kabelmaskine
Bænkpres med alm. stang
Skråpres " "
Military press" "
Dips
Mavebøjninger med vægt på bryst
Dødløft
Hvad siger i til øvelserne?
Jeg har lavet Laterials(Hele Opsving) i et længere stykke tid så denne øvelse vil jeg holde lidt pause med.
Jeg vil køre program 14 dage med 3 sæt af 9-10 reps i alle øvelser undtagen Military Press og Dødløft som jeg kun vil køre en gang om ugen med 1-2 sæt.
De næste 14 dage kører jeg på samme måde bare med 5-6 reps.
Hvad synes i om denne trænigsmåde?
Kommentarer? :)
-
-
-
Jeg har hørt at det ikke skulle være det optimale at drikke kakaomælk mens man træner fordi at man først har brug for proteinerne lige efter træningen.
Jeg ved godt at det er godt at indtage protein op til 2 timer efter træningen,
Men begynder musklerne ikke og bygge sig op så snart man har taget de første sæt?
Jeg drikker en Liter kakaomælk hver gang jeg træner...
-
Okay vil følge dit råd med at tage træk til bryst i stedet, havde godt nok hørt før at træk til nakke ikke var godt for skuldrene, så jeg holder mens legen er god :)
Kiggede inde på getbig og faldt over Bent-over Row, så tror jeg vil tage den med i programmet så det ser sådan her ud:
Træk til bryst
Fly(Maskine)
Skrå bænkpres
Alm. Bænkpres
Benpres
Mavebøjninger
Laterials(Hele opsving)
Biceps curl(skifter mellem stående og siddende fra gang til gang)
Fransk pres
Dødløft(Hver anden uge)
Military Press(Kun et enkelt sæt som sidste øvelse)
Bent-over row.
Skulle jeg så tage og erstatte Fly med en anden øvelse?
-
Hey ville høre om mit program er godtnok hvis jeg skal køre en full body med mit Hst:
Træk til nakke
Fly(Maskine)
Skrå bænkpres
Alm. Bænkpres
Benpres
Mavebøjninger
Laterials(Hele opsving)
Biceps curl(skifter mellem stående og siddende fra gang til gang)
Fransk pres
Dødløft(Hver anden uge)
Military Press(Kun et enkelt sæt som sidste øvelse)
Har i forslag til hvad jeg kan forbedre?
Og hvad ville være godt efter jeg har afsluttet mit Hst(Tænker på et nyt program som er mere styrkepræget)???
P.S.
Jeg er 17 år, har trænet i 7 måneder, er 1.82 og vejer 75.5 kg :)
Drikker en liter kakao hver gang jeg træner
-
Det jeg mente med lette var at de ikke skulle være svære at udføre...
Ja det er military...
Hmm okay hvad ville du så foreslå for at det skulle være rimelig komplet?
Jeg træner Søndag, Onsdag og Fredag...
-
Hey jeg er gået igang med HST.
Disse øvelser har jeg med:
Bryst-maskine(Den hvor man sidder op og presser armene sammen indad)
Træk til nakke
Træk til bryst
Biceps-curl
Bænkpres
Fransk Pres
Mavebøjninger
Laterials
Bredt træk til bryst
Benpres
Løft af lang stang over hovedet
Kan ikke lige huske hvad de prof udtryk er for alle øvelser men håber i vil bære over med det...
Mit mål er at jeg gerne vil træne det meste af kroppen i nogle lette øvelser.
Men har i bedre forslag til andre øvelser for jeg er sikker på det kan blive meget bedre?!?
-
Okay den lilla bøtte jeg havde tog nok 5 min. at røre op(en enkelt portion) og så var der stadig klumper i, og det var købt på blivstor.dk...
Er det så det eneste pulver du har prøvet?
Okay nu blev jeg klogere, nu ved jeg hvad ist....... betyder :)
-
Jeg er lige startet med et HST program, og vil gerne have lidt ekstra ud af det...
Jeg har haft dette proteinpulver men det smagte dårlig og var elendigt at blande op:
http://shopbasic.dk/mall/shop_varer.asp?ac...&vare_id=141226
Havde så tænkt mig at prøve dette istedet:
http://shopbasic.dk/mall/shop_varer.asp?ac...&vare_id=293540
Hvad er jeres erfaringer med dette?
Der står i info om nr. 2 pulver at "Viking pure whey er instantiseret så det er nemt at blande op uden klumper og smager rigtigt godt både i mælk og vand."
Hvad vil det sige at det er istantiseret?
Mvh. Kim
HST
in Træningsprogrammer
Posted
Jeg synes at programmet er ensformigt og bliver kedeligt de sidste 14 dage, dog steg jeg væsentlig meget i alle øvelser og fik en smule masse.
Men på det tidspunkt tænkte jeg ikke på min kost og tog heller ikke proteinpulver efter træning.
Alt i alt er det et godt program som jeg snart begynder med igen, efter at jeg har fundet ud af at sammensætte et rigtig godt øvelsesvalg.
Go for Hst :)