Wiggers

d. 6/1-2011

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

god træning

spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du?

woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem?

rygsækken er den her: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=3833

støvlerne er: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=2716

Støvlerne er virkelig fantastisk havde 2 små vabler og det var det og havde ikke rigtig gået i dem inden.

jeg måtte slippe 6500kr for alt udstyret du ser på billederne

Så er jeg tilbage efter en overstået SRP opgave hvor træningen har gået lidt tomgang er jeg begyndt hårdt igen:bigsmile: Jeg har fået købt nogle ordentlige vandrestøvler + en 75 liter rygsæk.

d. 25/12-2010

Så skulle de nye støvler prøves og rygsækken så jeg smed omkring 12 kilo i den og gik 25km.:4thumbup:

Logbog 4/12-2010

March:

omkring 13 km med 10 kg på ryggen

Logbog 3/12-2010

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

+ 5 km løb

okay ;) bliv god til at svømme hvis det er frømandskorpset du vil, jeg skal snart begynde til crawl.. hvor godt er karate egentligt som selvforsvar? og hvor godt er det til angreb ? er pga, jeg bor 5km fra en karate klub

pt svømmer jeg 25m under vand

Karate er udmærket som selvforsvar, men jeg har bare den erfaring at der går mange år før du virkelig lære at forsvare dig selv... Jeg har dyrket det på nogenlunde eliteniveau og det var først der det begyndt at give mening... Men jeg mener at til være en tid vil en der dyrker MMA slå en der dyrker Karate...

har allerede filen på mi pc :) men mange tak for linket, var det FKP eller JKG du ville ind i ?

Lige nu er det FRK, men jeg skal lige have udforkset om jeg er god i vand, skal også har prøvet et faldskærmsudspring, og se hvordan det er... så jeg er lidt i tvivl

jeg skal fandeme have vænnet mig til koldt vand ;) optagelserne foregår jo gerne i koldt vand, og hvis jeg ryger i varmere er det jo bare en bonus at have vænnet sig til koldt vand:D.. Idag er sgu en off dag for mig, normalt ville jeg havde dyrket cardio: løb svøm og march, men ikke med det ben... i morgen står den på mandagen program om igen :) forhåbentligt med flere push- chins og sit ups

Jeg faldt lige over et link som kunne være interessant for dig såvel som for mig :4thumbup: http://viewer.zmags.com/publication/39120326#/39120326/2

Jeg skal fanme ikke nyde noget endnu men hvis du gør det bliver jeg sku nok også nød til det

Logbog 2/12-2010

Morgenmad:

En skål yoghurt

Klokken 10:

Fik en sund sandwich

Aftensmad:

Kylling og kartofler og masser af det da jeg ikke havde spist hele dagen

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

God træning sjovt nok

Jeg er fra Vejle omegn vinterbadning det lyder sku for koldt

Spændende log en jeg vil følge, går med nøjagtig samme mål som dig... Det er bare med at klø på og træne igennem... Har selv dyrket karate så det kan jeg kun anbefale, men hvis det er en hård fysisk sport du er ude efter så synes jeg du skal vælge MMA... Det kunne være interessant at vide hvor gammel du er og hvor lang tid du havde tænkt dig at træne inden du søger ind :D held og lykke... P.S. Så synes jeg du er godt på vej det lyder ikke til at problemet bliver optagelses prøven :)

Logbog 1/12-2010

Morgenmad:

1 halv skål yoghurt

klokken 10:

2 boller og 1 sandwich

Klokken 14:

2 stykker brød

Træning:

5km løb på 29min det er jeg ikke helt tilfreds med, det må gøres bedre næste gang det er bare noget værre lort at løbe i sne

+ i dag har jeg besluttet mig for at jeg på et tidspunkt vil lave en Ironman, så jeg har endnu et mål at sigte min træning efter

Opdateres :4thumbup:

lige 2 mere :4thumbup:

Synes lige jeg vil smide nogle billeder ind af mit hjemme gym :4thumbup: håndvægtene går op til 40kg

Logbog 30/11-2010

Kampvægt 75,9kg det går op ad :4mewantfood:

Morgenmad:

en stor skål yoghurt

Klokken 10:

1 klementin + en bolle og en sandwich

Klokken 12:

En stor skål salat med kylling og pasta

Træning:

Squat (5 sæt) 8 rep

Dødløft (5 sæt) 8 rep

Læg (3 sæt) 10 rep

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep 1

Mave (3-5 sæt) 20 rep

klokken 15:

banan + shake

Klokken 16:30:

Nudler

klokken 19:30:

Fik lige en omgang nudler igen

klokken 21:40

Shake + banan

Logbog 29/11-2010

Morgenmad:

En skål yoghurt

Klokken 10:

2 klementiner + pita med salat

Klokken 12:

2 hjemmelavet burger + 1 klementin

klokken 16:

2 stk rugbrød + banan

Aftensmad:

Skinke med kartofler og salat

Klokken 20:30:

Banan + shake

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

Jeg var ude og løbe 5km og mine lægger var helt smadret af at løbe i den tunge sne + jeg spillede fodbold i 1time

Logbog 26/11-2010

Kampvægt 75,2kg

Morgenmad:

1 Skål havregryn + shake

Klokken 10:

1 Sandwich med høns og kylling/bacon

Klokken 12:

Pita med salat og en banan + shake

En hurtig workout

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Aftensmad:

Tarteletter og suppe :D

Hej håber du opdater din log, spændende mål du har sat dig for øje, går med de samme tanker... held og lykke :D

Logbog 25/11-2010

Kampvægt: 76kg

Morgenmad:

En stor skål havregryn

Klokken 10:

2 stk pitabrød med salat og kød

Klokken 12:

1 tortilla med salat og kød

Klokken 15:

1 tortilla med salat og kød

Træning:

Løb 3 km på 15min det var godt nok mørkt

Aftensmad:

Kylling og kartofler

Logbog d. 24/11-2010

Morgenmad:

En stor skål yoghurt

Klokken 10:

En grov bolle med salat og tomat + 1 banan

Klokken 12:

1 Shake

Klokken 13:

Srambled eggs

Klokken 15:

En rugbrød toast med ost og kalkun

Træning:

Squat (5 sæt) 8 rep 10kg

Dødløft (5 sæt) 8 rep 20kg

Læg (3 sæt) 10 rep 20kg

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep ikke mulig endnu

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep 17,5kg

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep 11,25kg

Mave (3-5 sæt) 20 rep BW

Klokken 18:15:

Aftensmad med kød, kartofler og salat

Klokken 20:30:

Rester fra aftensmad + shake

Logbog 23/11-2010

Morgenmad:

En stor skål yoghurt + shake og banan - skal snart byttes ud med havregryn...

Klokken 10:

En kæmpe tortilla med masser af salat og kød.

Klokken 12:

Igen en stor tortilla + shake og banan

Løb 3km da jeg kom hjem på knap 16min godt med tempo

Klokken 16:30:

En pitabrød med salat

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep 17,5kg

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep 11,25kg

Military pres (5 sæt) 8 rep 7kg

Lateral side (3 sæt) 10 rep 5kg

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep 10 BW

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep 10kg

Shrug (3sæt) 12 rep 20kg

Det skal lige siges at jeg træner kun med håndvægte

Efter træning:

shake + banan

Klokken 18:30:

Kylling med ris og salat

Klokken 21:

2 stk rugbrød med pølse + shake og banan

Logbog 20/11-2010

Morgenmad:

Fik 3 små rundstykker med ost og pølse

Omkring klokken 18

Der fik jeg en stor skål yoghurt

Klokken 3

Aftensmad kød og kartofler

Træning:

Jeg besluttede mig for at starte op på noget march træning, jeg har tog en stor flaske nestea og vand med, og så travede jeg der ud af, med en rygsæk på 10kg til at starte med. Jeg gik 13km på 2timer og 7min så det var en udmærket start, der var bakker osv. Og jeg gik de 13km uden pause.

Okay dag bare med alt for lidt mad...

Logbog 19/11-2010

Morgenmad:

En halv skål yoghurt

Klokken 10:

En sandwich med kylling og bacon, godt nok købt fra en bager… ikke så godt 

Klokken 15:

Skramlet æg med bacon og kartofler… lidt for meget peber efter min smag

Klokken 19:

Spiste hos Willie og Hedi vi fik indbagte kartofler og så noget kød og brun sovs

Træning:

Da jeg kom hjem fra skole løb jeg de 3km ifølge Navy Seals træning kategori 1… det var dejlig at komme ud og løbe og jeg løb det næsten i et træk men måtte gå op af den stejle bakke, den slog mig helt ihjel.

klokken 21 spillede jeg inddørs fodbold sammen med gutterne det gjorde vi i 1 time hvor der var godt med blæs på, så der fik jeg lige nået ekstra motion. Alt i alt en super dag med masser af motion.

Logbog 18/11-2010

Stod op klokken 06.40 havde stadig lidt hovedpine og overvejede at blive i sengen, men FiGo jeg kom i skole. Havde ikke besynderligt ondt i benene efter løben turen. Så det er optur

Morgenmad:

En halv skål yoghurt + 1 shake

Klokken 10:

En skål salat med en grovbolle

Klokken 12:

En skål salat med en grovbolle + shake og banan

Klokken 19.00

Fik kylling med salat og kartofler

Træning:Styrketræning

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 5 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Træningen gik rigtigt godt havde masser af overskud og så det var ikke særligt hårdt  men fik dog ondt i venstre skulder da jeg udførte fransk pres siddende men det gik.

Klokken 20.30

1 shake

Det har været en god dag min hovedpine forsvandt, har dukket masser af vand og fået meget mad selvom der nok skal mere ned i maven så har jeg overskud af kalorier.

Har besluttet mig for at køre Navy Seals kategori 1 træningsprogram igen hvor jeg kun løber indtil videre.