Wiggers

Logbog 17/11-2010

Stod op klokken 06.45

Morgenmad:

En halv skål yoghurt

Klokken 10:

2 tortillas, var virkelig sulten

Klokken 12.00

2 pitabrød + en klementin, var stadigvæk lidt sulten.

Klokken 19.00

En stor portion salat + 10 hotwings + 2 flutes

Træning:

Løb op til min Bror på omkring 27min og det samme den anden vej igen. Samlet 7 km ialt

Humør:

Godt havde masser af motivation :4thumbup:

Hej alle.

Lige kort om mig selv: Jeg er en knægt på 18år som skal i Livegarden har til august, og derfor er jeg begyndt målrettet at træne op til det. Jeg træner 2-split styrketræning og så løber jeg Navy Seals kategori 1 træning, og så til sidst går jeg march 1 gang i weekenden. Min ultimative drøm er at komme ind i en af eliteenhederne i forsvaret, så min træning ikke stopper efter Livgarden. Jeg har valgt at oprette en logbog for at få kritik og positiv respons. Jeg vil så godt som muligt også skrive ind hvad jeg går og spiser og drikker på en dag :4thumbup:

Lidt baggrund om hvad jeg har og dyrker af sport nu... Jeg har dyrket Karate i mange år, også på noget højt niveau, men er stoppet nu på grund af jeg vil prøve noget nyt... Så nu dyrker jeg fodbold engang imellem ellers træner jeg bare selv, da det passer mig bedst i forhold til at jeg går i gymnasiet på sidste år... Jeg har også dyrket lidt Muay Thai, boksning og Jiu Jitsu...

Styrketræning 2-split

Dag 1

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Dag 2

ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 8 rep

Dødløft (5 sæt) 8 rep

Læg (3 sæt) 10 rep

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep

Mave (3-5 sæt) 20 rep

Løbetræning:

Løber efter programmet Navy Seals kategori 1

Marchtræning:

Den er fastsat om lørdagen hvor jeg marcher, jeg har ikke nogle militær støvler eller en ordentlig rygsæk men det satser jeg på at få fat i så hurtigt som muligt.

Jeg skal også have gang i noget orientering.

Svømmetræning:

Har jeg ikke nogen plan for endnu men det skal der også gang i.

Mål i fremtiden:

Livgarden

Ironman (maraton først)

Eventuelt søge ind i Frømandskorpset (3xbroncecirkel + 3km på 15min indenfor 1 time) de 3km indenfor 15min kan jeg sagtens klare så det skal bare gøres bedre og bedre

FiGo - Fuck it Go on