Vivsen

Mette: :laugh: - jeg fornemmer at jeg ikke er alene om det, hihi

04-04-08

Sted: SATS, Parken ( )

Træning: spinning whatever m/Mettehelena

Puls max: 176 , avg: 166

Godtnok var der varmt i lokalet, men jeg gik altså også til den! Suveræn time, Mette .. du kan jo godt det der med bestillingsarbejde

Og nu... - og så skal jeg for øvrigt snart have frokost......

Rigtig god weekend !!

Jeg mindes ikke at have sagt/skrevet at noget skulle medføre flere reparationer ?

Jeg skrev HVIS du købte cykel hos Moreno, og HVIS der skulle repareres på den, så er du nok nødt til at tage til Moreno.

Hvis du køber en model, som sælges i flere andre butikker, så er dine muligheder for service lidt større. De fleste yder kun service på modeller, de kender i forvejen - og nogen endda kun på cykler købt hos dem.

Og mht cykelholdet, det var ca. samme tidspunkt de startede sidste år.

godaften søde

ja- jeg forsøger jo at lære lidt stadig væk...

jow, jeg kom i den grad af med damp ! jeg ved jo at bevægelse er rigtig godt at bruge i den forbindelse

Ha' en dejlig dag

/Vivs

og Cube

me like Cube

Jeg fik båret den regnvejrssnavsede cykel ind ad hoveddøren 14:56 og skulle møde på Hovedbanegården 16:00 så jeg var mere end almindeligt presset især da indre by ikke er hurtigt på den tid og for at kunne komme hjem måtte jeg ind i bil. Fik smidt cyklen i køkkenet hvor gulvet kan vaskes og cykeltøjet i et hjørne i badeværelset og så klaske to ostemadder sammen til madpakken og efterfylde med 3 æbler, 1 risifrutti og en proteinshake. Imens fik jeg kørt en shake ned og en rugbrødsmad og et turbobad. Men jeg nåede det sgu

ingenting har ændret sig der, kan jeg læse ......

Nåja, skattefar har afleveret de 7222 kroner tilbage han skyldte fra sidste år. Sammen med årets indtil videre 21 overarbejdsdage gør så at der allerede nu er penge på kontoen til cyklen (i hvert fald hvis jeg tager en af de "billige" og lever af havregrød resten af måneden, hihi)

hva' venter du dog på ????

Hey Candy

Jeg købte min MTB for nogen år tilbage hos Moreno - og kan kun sige godt og positivt om den italienske herre Jeg har fået supergod og hurtig service, når der var problemer med den (iøvrigt også en, han selv havde stykket sammen)

Men det er jo ikke just "kendte mærker" han fører - og du skal nok dermed regne med at skal cyklen repareres, så skal du til djævleøen ! for mig var det ikke noget problem, da jeg arbejder lidt rundt om hjørnet

Fortsat god jagt

/Vivs

ps

Der står ikke helt hvornår det starter

joooo:

2008 sæsonen

Vi starter søndag den 6. maj og forventer at slutte i oktober.

Vi deltager med hold til cykelløb - se mere info på Cykelklubben´s hjemmeside

02-04-08

Sted: fit.dk - Royal

Træning: spin-basis m/KG

Opgaven til mig selv lød på max 155 og avg 140. Cyklens pulsur sagde 164 max og mit eget sagde 155 max og 141 avg - så det vælger jeg at tro på .... og dermed holdt jeg mig i skindet pulsmæssigt, men ikke aktionsmæssigt, for der røg jeg i hegnet og kørte så tilpas tungt de 44 min det stod på at jeg hele dagen har haft uro i stængerne og solide DOMS på bagpartiet og nedefter...

Sted: outdoor

Træning: løb/jog

Fuldstændig samme tur og opskrift som forleden - 2/3 løb/jog og 1/3 PW+gang - med pulsur men uden måling (det var det, med batterierne....)

Men det holdt til gengæld hårdt efter tirsdags dobbeltspin + dagens morgentræning, så jeg er sikker på at jeg har været over "tilladte" 155 på store dele af turen...

Til gengæld besluttede jeg tidligt efter morgentræning at det vist ikke var nogen supergod idé at tage endnu engang spin her til aften, så debut hos en ny instruktør,må vente lidt endnu.. sorry søde

I morgen en hårdt tiltrængt 'træningsfridag'.. syns sq altid det er tought' at komme over en uge eller 2 uden "normalt træningsmønster"......

Og så har det ellers været en dag på job hvor .. ja.. :4ranting: - og hvor jeg havde brug for at komme af med noget damp undervejs og efterfølgende, men det var måske det, der skete på løbeturen.... ??? Men tak til jer, som lod mig dampe af i jeres mailbox...

01-04-08

Sted: fit.dk - ABC

Træning: spinning øvet + spinning Elite ved Thomas-Martin, feat.

Planen var at køre som til maratonspinningen forleden, dvs. max 160 og snit på omkring 150... men øhmmmmmnnnnn Ja, hva fan, når musikken spiller, så rykker jeg sq ! Jeg har det ligesom 2 instruktører jeg kender rimeligt godt - jeg lader mig rive med af stemningen.....

Pulstal 1. time:

Max 166 , avg 150 ( dvs 1 delmål af 4 opnået... :4thumbup: )

Pulstal 2. time:

max 168 , avg 155

Ja, sådan var det - af 4 tal fik jeg det ene rigtigt

Nu er aftensmaden hældt indenbords (bogstaveligt, der var mildest talt "mangel på mad" idag hos os begge - det plejer kun at være mig... og rengøringsarbejde efter en utæt faktapose i sportstasken ordnet :4ranting: - og kufferten pakket til i morgen :blink:

Nu skal pulsen lige ned, og astmahosten tilbage i hi, så skal der soves tungt og inderligt, inden næste udfordring (føj det blir en lang dag i morgen....)

Farwæller !

31-03-08

Sted: outdoor

Træning: jog

Distance: 4,3 k

Nogen vil mene, det ikke er et træningspas, der er værd at "pinne", da det foregik 2/3 "jog" og 1/3 PW - men lige nu gælder det bare om at komme ind i den gode rytme, jeg forlod før jeg rejste på skiferie.

Og der var god rytme i turen og med vidunderlig udsigt over Øresund og ikke at løbe i vintertights mere blev det en flowfyldt tur :hippy:

Ingen øf fra tidligere skadede steder syd for hofterne

Iøvrigt har der indsneget sig et par ændringer i ugeplanen, så den er nu som følger

Ugeplan uge 14

mandag: løb

tirsdag: dobbeltspin

onsdag: spin + løb + spin (nu bliver løb + spin et x-træningspas).. blev lokket, gjorde jeg ! til en ekstra spinningtime ...

torsdag: træningsfri

fredag: løb (hvis formen er til det, også spin, men den er på "eventuel-status" lige pt - og det bliver 2 seperate pas i givet fald )

lørdag: træningsfri ( + i sommerhus med nogen vennepar)

søndag: løb

Og ugen byder på "debut" hos en ny spinninginstruktør

Og så vil jeg ønske mine læsere en go' dag jeg kan mærke min blir god...

/

ok, så my friend jean gir koncert onsdag morgen ? det er ny stil . . så hudt jeg visker

ps nu spurgte du jo selv hvornår KG kører.. så det var mit sørgelige input

og velkommen hjem ...til MOL that is... ses vi onsdag ???? eller er det under "less is more" ?

Hey Dynamix

welcome back to log land... først og fremmest !

Det er dælme noget af en cykelpark du har anskaffet dig der !! Har du nogen planer for hvordan og hvornår de skal bruges?? Kan se, du i NY og kan ikke lige gennemskue om det er for good ?

Håber din operation i achilles er gået planmæssigt - og at du nu kan løbe uden problemer !?

Følger spændt med her

/

Håber din læg-situation går hurtigt over, så du kan komme igang på fuld blus igen

Rikke

Hej Rikke - og velkommen i min log

jo tak - det lader til at det hjalp gevaldigt at holde sig nogenlunde i ro over weekenden, så nu er jeg vist klar igen

Ugeplan uge 14

mandag: løb

tirsdag: dobbeltspin

onsdag: løb + spin - endnu ikke besluttet om det er 2 seperate pas eller et x-træningspas ....

torsdag: træningsfri

fredag: x-træning

lørdag: træningsfri ( :4mewantfood: + i sommerhus med nogen vennepar)

søndag: løb

Og ugen byder på "debut" hos en ny spinninginstruktør

Ugeopdate - uge 13

Fik "løbepas" igen tirsdag, så tog en tur rundt om Stadsgraven før arbejde. Lige dele gang og løb, og ingen pulsdata eller tid.

Onsdag var planen en morgenspin på Royal, men tirsdagens aftenpas med thaifood med kollegerne efterlod mig rimeligt søvnløs det meste af natten - klokken blev over 2.30 før jeg faldt i søvn, og valgte derfor at vende mig om i ulidelig træthed, da uret gik bezerk kl 5 denne onsdag morgen. Men jeg kunne alligevel ikke sove videre, så tog på job, da det ikke gav nogen mening at gå ind og træne, i min tilstand...

Torsdag morgen løbepas rundt Stadsgraven, lidt mere løb end gang, da jeg jo ikke har løbet nævneværdige ture i snart 3 uger. Knæet havde det fint, det hverken pev eller gjorde ondt eller var ustabilt på nogen måder.

Torsdag aften skulle den ha' max gazz til Thomas' afskedsspin på Royal. Her var der nærmest "kamp" om instruktørcyklen, og det faldt ud til min fordel - Thomas kørte selv. Ca. midt i 1. time fik jeg en monsterkrampe i højre læg, og måtte stoppe alle omdrejninger og strække ud.. Mit pulsur blandede sig vel rigeligt med gemalen's, men valgte dog korrekt side et par min ind i timen. Lidt ekstra stræk mellem de 2 timer. Ved starten på 2.time valgte mit pulsur at gå helt sine egne vegne, og viste 210 de første 4 min i opvarmningen, hvorefter jeg smed rem og ur - så gad jeg ikke det pjat mere. Ca. 1/3 ind i timen kom krampen tilbage til højre læg og jeg måtte igen stoppe brat op og strække ud og massere lidt.

2 skæppeskønne timer fra Thomas' side ! Omend jeg syns at de sidste 10 min i 1. time var lidt vel rigelig hårde..

På trods af ømhed i læggen efter 2 så voldsomme kramper, valgte jeg at stille til "start" fredag morgen i Adelgade hos KG, sammen med gemalen og Arne - her skulle vi prøve Greisens' time af som skulle præsenteres på Convention i Jylland i weekenden, så der blev disket op med lækkerier - Armstrongintervaller, Basso intervaller og hvad har vi ! af god musik osv osv osv. Pulsuret valgte igen at følge ejerinden, og jeg fik produceret en kurve, superflot, og som tal-mæssigt lå "lavt" - vil nogen sige, men det gør ikke noget for hvem går op i det ? Det er jo ikke nogen konkurrence...

Fredag aften fulgte så :4mewantfood: -pas med Arne og Signe - og også her - tak til jer begge for en super hyggelig aften !

Lørdag var tiltrængt "træningsfri"

Søndag morgen var jeg så ude på raceren - det gik dog ikke helt som planlagt, 10 min - så vendte jeg om..det var alt for koldt til mig.. Da læggen stadig var øm efter massage igår, valgte jeg så at sige enough is enough og droppede dermed løbehold på ABC, som stod i programmet, og tog så alternativet....

For at der ikke går helt ged i cyklus osv, er uge 13 blevet omdøbt til hård uge, da jeg ikke kan sige at en dobbeltspin nødvendigvis hører til i "rolig uge"..

Så får vi se, hvad det blir til i den kommende uge - afhænger jo primært af læg-situationen, men den er i bedring allerede fra i morges til nu, såeh.. Men i hvertfald et par spinningdage ligger fast... men løb skal være i fokus igen de næste par uger eller 3 !!

Hey du

Ja, nu må vinteren gerne lægge sig og blive skiftet ud med høj sol og varme temperaturer og en svag brise til at køle os lidt ned ......

Og tillykke med det nye job :)

/

snup en...

Hæy

Ville bare sige hej - godt at se dig både fredag morgen og fredag aften - og tak for en hyggelig aften med dig og Signe-pigen ! Det var liige hva' jeg trængte til efter en tough day at work

Håber dit knæ snart arter sig, så du også kan melde dig ud af knæklubben......

Krams

/ Vivs

Turen gik via Skalborg ud af mod Nibe hvor der er nogle mindre bakker der helt sikkert godt kan mærkes i modvinden. Formen er afgjort endnu ikke til modvind opaf bakker på stor klinge. Umiddelbart før Nibe kørtes mod klitgård og på dette tidspunk var snittet afgjort ikke noget at prale af. ca 27 km/t lå det på. Men det hjalp afgjort at få vinden ind fra siden af ned mod klitgård og da jeg ved klitgård fik vinden i ryggen gik det ganske godt fremad.

Det gik nu ind imod Hasseris og bagom Gug på vej hjem og stadig med et højt tempo.

Ahh godt med en cykeltur i mit "gamle område"

Jeg er sikker på at du får en go' træningstur til Mallorca - bare det at køre i "fremmed område" og i sommertøj før vi andre gør det Giver et godt boost !!

- og iøvrigt tak for link med "danske bjerge" og input somewhere else om hvor det er godt at cykle i Jylland - skal lige ha' set lidt nærmere på det

Fortsat go' weekend !

/

Skulle lige af med lidt energi, jeg kunne heldigvis ikke selv høre mig selv trække vejret , men det har sikkert lydt højt

Af med energi - ja, det kom du vist også ... og vær glad for at du ikke ku høre din vejrtrækning.... den var lidt beskidt

Også dejligt at se dig igen - glæder mig til senere på ugen

/

Jeg er her til aften tæt på at beslutte at stoppe min log.

Mit faste holdepunkt her på MOL ? det kan du ikke mene ?

Aj, for at være lidt seriøs her til morgen (trænger jeg til efter samtalen med Signe og dig i går eftermiddag ) så forstår jeg dig godt - jeg er jo ikke den, der skal råbe for højt om at logføre alle træninger, for det gør jeg selv langt fra... Jeg har faktisk været samme sted som dig meget længe, hvad du også ved, at jeg faktisk ikke rigtigt gider... men kan heller ikke helt lade være at føre log....

Så længe jeg får æren at være omkring dig i andre sammenhænge - inclusive træning ! - så er det fint med mig

Men se og komme en smut omkring ze doktor, Arne med det knæ - vi er to seje, der ikke ønsker flere medlemmer i vores knæklub.... Noget må vi vel ha' for os selv, bare en dags tid eller 2 ?

Glæder mig til på fredag ! med eller uden styrketræning.....

ps "housewarming" ??

Dels burde jeg være kommet lidt før så jeg ikke overså Vivsen

bare ok du - du fik jo din straf efter timen - som instruktør for Signe og undertegnede

Og så skal jeg stole lidt mere på mig selv; er ikke helt modig nok til at satse hele butikken før jeg har målstregen i syne og selv om jeg ikke ligefrem sidder og driver den af er jeg lidt for påpasselig med ikke at havne i hegnet i utide.

Det kommer - det kommer - har selv været "i den situation" i meget lang tid, men lige pludselig slipper man tøjlerne og kører med hovedet under armen..nogen gange - og så er jeg iøvrigt sikker på at KG går og sætter usynlige hegn i de spinninglokaler, hvor han siden hen skal undervise... :nono:

søndag: hvis vejrudsigten forsat er mild og jeg kan komme op (har en halvsen aftale med Monrad & Rislund lørdag aften) håber jeg på min sæsonpremiere med cykelklubben. Ellers booker jeg nok en spinning som plan B hvis jeg kan finde noget passende op ad dagen.

Hvis vejr udsigten holder, så blir det temmeligt vådt på søndag ? men ok, temperaturerne stiger og man kan jo håbe at regnen er så kraftig at den skyller salt og grus og småsten væk, så vi kan komme ud næste uge, for der ser det vist ok ud Sq osse på tide.. nu har der stået outdoor cykling på programmet et par uger, men jeg må indrømme jeg har ikke modet til at køre udenfor i sådan et føre... for ikke at tænke på alt det rengøringsarbejde.... Men jeg kan lugte forår (læs har lidt pollenallergi), så mon ikke der snart kan ske noget på vores lille outdoor cykelhold ???

Og husk dig selv, næste gang du skal på arbejde......

24-03-08

Sted: fit.dk - royal

Træning: spinning "øvet" m/KG - feat. Maj, Gregers og Signe

Hold da k*** der blev givet gaz på forreste række til venstre Ved ikke om Signe og jeg havde en hemmelig konkurrence igang, hvem der kunne larme mest undervejs i spinninglokalet men jeg er sikker på at jeg vandt ... i hvertfald mens timen stod på - mens Signe tog stikket hjem de 25 min før timens start (way to go, din cykelsild!! )

10 min opvarmning, 12 min serie (2 pulstoppe), 16 min serie (4 toppe) og 12 min (enkeltstart - med så høj puls som muligt) til sidst og hverken programmæssigt, musikmæssigt og stemningsmæssigt fåes det ikke bedre efter min ydmyge mening.. jo, hvis der snart var spioner og Personal Jesus med i musikprogrammet.... Til gengæld fik vi Rammstein og lov at prøve KG's program af til Convention i Jylland i næste weekend...

Damm en god træningsformiddag - that's all I need - så er en god uge skudt i gang

23-03-08

Sted: fit.dk Sydhavn

Træning: spinning marathon a la Hollywood - m/Houston

På mit excellark med mine træningsintensiteter (pulsområder for grøn, blå, rød og sort zone) står med sirlig håndskrift ude til højre: max 160 !! Avg max 148 !! jævnt !

Hmm well, nu har jeg jo lært af et par ultratriathleter at jeg skal tage ansvar for min træning, og jeg har genlæst samtlige mails, pms osv fra il grande coach - og tror nok jeg nu har forstået hva det er jeg skal gøre... Derfor disse krav til mig selv for dagens 3 timers spinning. Målet at begynde at lære at være i sadlen mere end 1 time ad gangen - uden at gå død i fødder, lår, baller osv. Og hvad pulskravene til mig selv angår, kan jeg kun tage armene op over hovedet eller klappe mig selv på skulderen (eller begge dele ) - det kommer vist ikke meget nærmere ! Til gengæld er det svært at lave et jævnt maleri, når hver serie består af 1 stk. (film) musik - hvor jeg er vant til stort set "ud-i-et-langt-stk.-musik (og flow).

Det er dejligt at prøve andre instruktører af ind i mellem - og Houston får også mange thumbs-ups herfra - og mange flere kunne han have fået, hvis han ville lære (eller lytte ? ) at tale må og skal være højere end musikken når der siges noget. Vi var vist mange, der ikke kunne høre udmeldinger og andet fra dig, Houston - fordi musikken væltede ud i et meget højt leje.. Det ødelægger lidt, når man sidder ned og siden finder ud af at vi skal stå.. Og så er der jo det med dobbelttakten.... du ved... me not like men jeg kan da heldigvis finde ud af at køre mellem i stedet for..

Ellers en meget meget god time - og hold da k*** et arbejde, du må have lagt i det med filmmelodier, spørgsmål, præmier, udsmykning osv !!! Det får du mange points for - så samlet set når min vurdering op hvor jeg kun kan sige det har været super positivt !

Og nu skal der sq drikkes noget Wasser og noget "sukkerwasser".. Skal gøre mig fysisk klar til morgendagens udfordring....

Fortsat god 1. påskedag

Note to self: vaseline !!

edit: staveplade

Jep! Det betyder at du er GOOOOOOODDDDDDDD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :banana3: :4band:

M

tusind tak goldie

Damn en pulskurve - den ligger jo og tripper oppe i det sorte. Lææææænge.

Ja, den er flot ikk ? jeg blev jo osse godt hjulpet på vej af min nabocyklist, som mente, at det var passende at stige af cyklen undervejs for at chekke mobiltelefon - osv.... :blink: ...

.... og på vedhæftede billede (håber jeg) kan man se hvor jeg skal træne outdoor til sommer...

20-03-08

Sted: fit.dk - Royal

Træning: spinning øvet - m/KG, feat. Maj

10 min opvarmning og 30 minutter i helvede.. helt bogstaveligt....

F*CK det var hårdt!!!!!!!!!!!!!! og F*CK det var GODT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg fik officielt tilladelse til at tude, og det gjorde jeg, jeg måtte nok osse i hegnet, og uanset hvad var jeg der alligevel, jeg var i :hippy: og jeg var tæt på at komme i tvivl osse....

Musikken var bare... PERFAIT.. og ja... jeg skal vist ikke sige meget mere

19-03-08

Sted: fit.dk - royal

Træning: spinning basis m/KG - feat. Arne, Signe, Gregers, Maj og min kære gemal

Vi burde slutte med max FYS 7 - men det kunne jeg ikke overholde..og sådan er det

En suveræn time, som er gengivet i Arnes log - med a little help from his friends...