Vivsen

Hej Signe

tusind tak - og i lige måde !! Jeg er sikker på at vi nok skal finde ud af at ses lidt oftere end den ene gang på bildækket og i svingdøren mellem 2 spinningtimer og ja, om ikke andet, når stålhestene skal ud og have frisk luft ... III står her og ser mig lidt støvet ud

Og jo tak- jeg er sikker på at jeg kommer til at nyde ferien nu - alt er klart så nu skal familien bare lande

Nu jeg er her - så kommer her en lille helbreds -update:

Skiftede jo til Seretide som behandling for astma for lidt over 1 uge siden og siden da er peakflowet steget "gevaldigt" (citat lægen). Kontrollen igår gik over al forventning, og det er altså dejligt at kunne trække vejret uden at det piver....

Ved forrige kontrol, hvor jeg fik ny medicin, fik jeg også lige lavet lidt sundhedstest, og fik igår resultaterne. Der er lidt at arbejde med - og som rent faktisk havde startskud 1. december 2007 og det gik helt som planlagt Fedtafhøvling og jeg ved jo hvordan man gør, så det er bare at holde kæden stram .. MEN mit samlede vægttab fra "dengang" er stadig i 40kgs klassen !! Så helt galt er det ikke Ved kontrollen igår mente min søde læge at det nu var på tide at jeg fik trænet lidt mere

Værktøjskassen er fyldt op og klar til at blive taget i brug - og det begynder jeg så på 1. januar 2008, hvor jeg har gunstart til MIT år ! og med alle mine guru'er ved min side kan det ikke gå galt

Og det var så sidste indlæg fra mig en rum tid - pas godt på jer selv - og hinanden !

/ Vivs

ps listepas rulez !!!

pyyyyyha hvor tiden dog iler afsted

Snart står den første ferie af 3 i nær fremtid for døren - meget præcist om 6 timer og så skal der hygges igennem med familie og venner fra nær og fjern.

Jeg vil derfor benytte lejligheden til at ønske mine læsere en rigtig glædelig jul og et godt og lykkebringende, succesrigt 2008

/

Hejsa Signe

Ville bare her ønske dig en rigtig glædelig jul og et rigtigt godt nytår

Det har været superfedt at lære dig at kende - og jeg glæder mig max til at vi to skal træde ind i VORES ÅR og gi' den (fod)pedal frem mod vores små og store mål

kh

/

- og ingen af de 2 jeg havde aftalt træning med var mødt frem...

Rigtig glædelig jul til dig Arne - og godt nytår

kh

/Vivs

:laugh:

Jeg har lovet Vivsen at prøve at huske programmet... men ud over at de der var 4 serier af 12 minutter og at førstes serie efter opvarmningen var tungt arbeje - ja så kan jeg ikke gengive den - sorry Vivs...

Bare ok, Arne, det er helt ok, men kun fordi du underholdt mig (og distraherede mig med dine druk-billeder) så jeg ikke gik i jeans ind og tog ½ times psyko-spin

Jeg kan dog huske vi havde en enkeltstart de sidste 12 min !!! hepheyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!

Tror i øvrigt vi fik flækket den unge instruktør himself ? tror du ikke ???? sådan gør man det ! hårdt udlæg, øge på midten...og luske hjem

Dejligt at se dig igen - og sludre i fifaen skal lige igang med at pakken tasken til i morgen og er jo i 7 sind..bør jo løbe, men Signe har en aldeles fremragende løsning på det problem......så hun er vist på vej op igen efter jeres psyk-træning idag ....

men Vivs der stod og sagde "kan du huske hvad du sagde til mig i søndags?" og Arne der råbte "vi har psykouge tag nu en cykel"

Med den slags bemærkninger er der jo kun en vej

Ja, søde, du skal passe på hvad du lokker mig ud i - for der er payback time på et eller andet tidspunkt!!! og jeg bemærkede at du er præcist lige så let at lokke som jeg er

Selvom du gik helt ned bagved hvor vi ikke kunne holde øje med dig - så var det godt du blev - og håber du har fået stillet den værste sult.... sidder selv og kværner lige nu forsøger at lære at spise hytteost.... så det går lidt langsommere end hvis det havde været røde bøffer

krams - osse til ræserlillen

/

18-12-07

Sted: fit.dk - ABC,

Træning: x-træning

Del 1 - spinning øvet m/KG - feat. Arne, Signe, :4heart: , Rytter ....

Puls max 168

Puls avg 154

Del 2 - løb på bånd

Distance: 2 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 155 :4thumbup:

Puls avg: 154 :4thumbup:

DAAAAAAAAAM jeg var slidt, da jeg chekkede ind til spinning og trak derfor kun billet til første time - selvom jeg var mega fristet til 2.. men krydstræning skal igen i højsæde, og har jeg lært igen idag - løb EFTER spin/cykling..

Sætter min lid til at Arne eller Signe kan præstere at gengive programmet fra spinning - for jeg kan ikke Jeg havde travlt med at få styr på luft og vejrtrækning i de første 12 min - og siden kørte jeg bare ind i mig selv og sidenhen gevaldigt i hegnet ..Det gjorde fantastisk ondt at forlade spinningtimen, for jeg havde på fornemmelsen at den lå liiiige til min smag, men med faste planer og mål for den kommende sæson, må man æde det i sig og lade som om man bare er glad... Derfor hurtig exit fra spinlokalet og downunder...

Løbeturen til gengæld .... Fik trods alt lidt for lang tid i transit zone, så jeg nåede at komme lidt ned i puls - men satte mig igang på under 8 km/t - men da pulsen ikke reagerede sønderligt på det, måtte jeg jo op, så jeg lå omkring "cruise control" zonen.. og dermed endte jeg altså på den sædvanlige "længere turs" hastighed.. men een ting er jo puls og sådan, en anden ting er hvor ømme fødder og hvor forkrampet man pludselig bliver når man stiger om fra cykel til løb.. og jeg ved det! derfor - ingen tvivl om at jeg har gjort rigtigt i min disposition mht dagens træning... meget mere af det !

Efter lidt udstræk - og tiltrængt bad - op og fandt Arne sidde henslængt i lædersofaerne - hyggeligt at have selskab mens jeg ventede på min bedre halvdel Men hårdt at overvære de faste udråb som "hold kæden stram" , høre min! musik (havde dog lige selv hørt den i ipotten på løbebåndet ) og se den tunge tuuuuuunge kørsel.. uhhhhhhhwww!!! ondt ondt !!!

Nu skal der spises - "lykkepillen" (=en banan) er tæt på at slutte sin virkning, såeh......

God aften til dig!!

/ Vivs

HEEEEELLLLL YEEEEAAAHHHH - YOU GOOOOO GRRRRRLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg hepper HEEEELE VEJEN!!!!!!!!!!!!!!

:4heart:

M

TAAAAAK søde

Stort STORT tillykke med aflastningen. Den er dig vel ondt.

Hvad du finder på af træningsmængder når det er ført ud i livet tør jeg næsten ikke tænke på - men det du lige har beskrevet ser fornuftigt ud. Især det med at det nu er din tid og din tur.

Hej Gregers

tak for det ! ja, det er høje tid, vil nogen måske sige, men bedre sent end aldrig !!!

Mine træningsmængder blir sådan set ikke meget anderledes, end hvad der står i ugeplanen pt - det bliver bare anderledes fordelt, når vi kommer hen mod sæsonstart ! og så bliver ugeplanen overholdt når vi kommer så langt ! Men den tid, den glæde ! nu skal vi lige til Florida først Fra 3. februar - eller deromkring - kører MIT tog

Ses d. 31.

/

Glemte endda at dreje fra på Strandvejen så jeg løb for langt.

jaja, Posh, jeg ved godt, du er lidt fascineret af Strandvejen

Da jeg ved, at du er ved at lukke ned for i år, vil jeg liiiige ile med at ønske dig en rigtig glædelig og et

Derudover selvfølgelig vil jeg ønske dig en superdejlig juleferie, hårdt tiltrængt ved jeg !! Ha' det så godt i dåbbelt-å - og så glæder jeg mig til at se dig igen i det nye år !

krams

/

snart er det ferietid for os igen !!!

Sikke en god gave, sådan en ønsker jeg mig også :xmas:

men det ser desværre ud til at jeg får det stik modsatte :4ranting:

Hej søde

ja, det var i sandhed dejligt - mere følger !

Hej Vivs

Det var super cool at du kom aftsted igår , og så godt at du fik dig selv sparket afsted selvom du ikke gad. Du kan godt være godt tilfreds med dig selv :xmas:

Signe

Også hej til dig - mit reservehjul (håber ræserlillen arter sig )

Ja havde det ikke været for dine kærlige små spark, var der nok ikke sket yderligere - men det var jo godt, da man først kom ud af røret ...

Og så er det nu officielt - Jeg bliver aflastet arbejdsmæssigt Og det sker med næsten omgående virkning.. 2. januar Selvklart følger der noget overdragelse + overtid med, meeeeeeen det er til at leve med.. Til gengæld skal jeg til at sælge sand i sahara

Og som svar til de mails og pm's jeg modtog efter morgenens indlæg - nej, jeg er ikke ved at opgive mine planer - tværtimod men presset har været kolo-enormt de sidste par mdr (jfr ovenstående aflastning) og det har mere været "pligt" at slæbe mig til træning end glæde ved det.

Jeg har stadig som mål at stille til konkurrence -og der blir adskillige af dem i 2008 - og det skal ikke være som sidstemand m/k over målstregen. Jeg har ikke købt - en for mig - forholdsvis dyr racer for at sidde med hænderne i skødet, så .. Fokus skal naturligvis være på mine svage sider (pt løb - hvor jeg har søgt og fået input fra mol's ultramaratonløber - tak søde - skal du snart med til svøm ???? ) - men jeg skal heller ikke glemme min stærke side, som bringer min kondition godt op. Og det er en af grundene til,at jeg i august besluttede mig for at træne med bl.a. en verdensmester på ol-distancen i triathlon - coming up om meget kort tid ! Og min primære konditionstræning bliver fortsat forlagt indendøre til spinning hos primært 2 udvalgte instruktører. Forventer at hente fskIII ud af vinterhi primo marts, da årets første konkurrence ligger midt april. Og regner med at følge enten fit.dks udendørs cykelhold og ellers må jeg igang med triklubbens outdoor-træning . den ide skal bare liige "vokse sig stor og stærk" (ja, blokade!!!!)

I modsætning til tidligere hvor alting handlede om duathlon blir det fremover tre sportsgrene - triathlon, duathlon og udendørs cykel-konkurrencer.. Bl.a. venter maratonsøsteren på svar om jeg stiller op i tøserunden... og selvom distancen er mega skræmmende pt - så... er jeg mega fristet! Og året bliver uden medvirken i styregrupper eller andre planlægningsorganer - jeg har lovet mig selv - og visse andre - at 2008 blir MIT år ! et fucking sej' kællinge år ! og jeg ser frem til det med en blanding af stor dyb respekt og barnlig glæde ! Og jeg er sikker på at III også glæder sig til at komme en smule mere på landevejen end tilfældet har været i 2007... så må vi tage rengøring med som ekstra bonus. Kursus i cykelteknik er bestilt så jeg forhåbentlig bliver ferm til at skifte slange og skifte en dims undervejs

Det var så det - nu er det ude - ikke som nytårsfortsæt, men som løfte til mig selv

God aften til mine læsere

14-12-07 - del 2

Godt man kan restituere ca 12 timer før næste pas

For lige at starte med at quote mig selv - så var 12 timer ikke nok i denne omgang - alt for lidt nattesøvn (3½ time) og den der var, var meget urolig og præget af at vågne adskillige gange. Følte mig utilpas og orkede hverken en eller 2 timers spinning som planlagt, orkede faktisk ikke spinning eller cykling overhovedet ! Gad ikke - væk !

Passede dog "den 3. sportsgren" - og gik en tur på ca. 10 km i solskinnet, det var totalt balsam for sjælen :4heart:

Sov til middag i fifaen om aftenen et par timer, før jeg blev sparket i seng og sov 9 timer mere

16-12-07 del 1

- ordnede løbeturen inden folk fik øjne på min sædvanlige udendørs rute. Men der var ikke meget at hente, så jeg vil kun kort omtale den her, så jeg kan huske den har været der. Distance ca. 4 k (meget gå)

16-12-07 del 2

Jeg var "forudseende nok" til lørdag at melde fra de hold søndag, jeg havde meldt mig til - og planen var faktisk at sidde og ynke mig selv hele eftermiddagen og tænke mine tanker færdig. Men en temmeligt (meget) insisterende Signe fik givet mig et tilpas stort los i røven (sikkert efter hun var kommet sig over at jeg skrev direkte at jeg ikke GAD spinning) og pludselig fandt jeg mig selv i cykeltøjet og med pakket taske. Da jeg ikke havde nået hele løbedistancen i denne uge, kunne jeg passende se om jeg kunne klemme lidt mere ind. Det gik også fint 1 km på 5 min - men hvis jeg gik i spinningsalen på det tidspunkt ville jeg blive kold, og indledte et angreb på "et bakkeinterval" på løbebåndet. 15 min - med hastighed mellem 5 km/t og 9 km/t og increase mellem 2-8% (når hastigheden var højest, var increasen højest...)

Det medførte omgående krampe i lægge og ømme baller - og jeg bad til en eller anden om at vise nåde...

16-12-07 - del 3

Men der er ingen nåde, på KG's timer - og jeg er helt overbevist om, når han har set mig lave bakketræning på løbebåndet, så kommer bjerg-enkeltstarter i spinningtimen -am I right, grumme ?

Well - til gengæld var der lytterønsker mht musik - og endelig kom der 2x Rammstein på :inlove: Nu mangler bare lytterønske depeche mode/personal jesus, når vi nu alligevel kører tung bjergtræning :poking:

Timen får topkarakter fra mig - men det kommer vel ikke bag på nogen

Træning de næste 2 uger kommer til at køre som "rolige uger" - i denne arbejdsuge hvor jeg arbejder 3½ dag er der årsafslutning

I indeværende uge, vil den primære træning derfor blive løbeturene - som stadig ikke forlænges mht distancen - men forhåbentlig med tid til en gang total affyring på ABC i morgen aften hos KG Det kræver focus & speed i dagligdagen - men det gør jeg gerne. Især fordi der ligger en dejlig dejlig dejlig julegave fra min chef og venter :inlove: :4heart: :4heart: og som jeg glæder mig RIGTIG meget til at pakke ud i formiddag

Jeg prøver at lytte til min krop og min fornuft Jeg ved godt det lyder skræmmende at lytte til ens fornuft

Og jow, Arne fik trænet Godt kæmpet, mester !!!

Vivs, du er da ikke begyndt på narko igen???

nahhhhhh .... kuren holder

14-12-07 - del 2

Sted: fit.dk - Royal

Træning: spinning elite 90 min m/KG, feat :inlove: , Arne, Rytter, Tanja m.fl.

Puls max: 167

Puls avg: 154

Welcome to hell Kunne godt mærke stængerne var lidt slidte efter morgenens "drugpas" - men der er ingen formildende omstændigheder, bare fordi nogen passer sin morgentræning Røg i hegnet som det ses ca. 1.18 inde i timen, hvor jeg lige måtte ned og hente den sidste energireserve. Godt man kan restituere ca 12 timer før næste pas

Klamper blev flyttet inden timen, og sammen med tå-gymnastik i hver 2 mins pause hjalp det mig igennem timen uden ondt i tæerne og kramper diverse steder. Men har osse passet væskeindtag meget nøje gennem dagen, og havde bevæbnet mig med lidt energidrik til aftenens træningspas.

Nu....sovepas

/V

Hehe, jeps, kommer jo nærmere for hver dag

yes yes yes !!

14-12-07 - del 1

Sted: fit.dk - Adelgade

Træning: løb på bånd

Distance: 6,1 k

Tidsforbrug: 30 min straight (incl 3 min gå/opvarmning )

Puls max: 153

Puls avg: 148

Forsøgte en ny model idag i forsøg på at motivere mig selv.. Har en blokering når jeg skal over 6 k på løbebånd, så istedet for at fokusere på det, så forsøgte jeg at fokusere på hvor langt jeg kunne nå på LSD-pas på en given tid.

Indstilte båndet til at løbe 30 min og aftalte med mig selv at stoppe, når tiden var gået. Også selvom jeg ikke ville have nået en distance, der var tilfredsstillende. Og med grumme's spinningmusik i ørerne endte det med at blive purely :hippy: flow hele vejen.

Overtrækstrøje hen over skærmen, så jeg ikke kunne interessere mig for hverken tid, distance eller pulsdata - så måtte finde noget andet at interessere mig for, og det blev først at se (misundelsesværdigt) til, da KG f.eks. gik ind mod spinningsalen.... oss mig, oss mig ! råbte det inden i - Ergo måtte jeg meget hurtigt finde noget alternativt at gå op i - og det blev ingenting ! Fuldstændig tom hjerne, løbesko i 5. gear og så ud over stepperne :inlove: mere af det, meget mere af det

Efterfulgt af "glute" 3x8 á whatever + biceps + triceps håndvægte samt mave, planke og udstræk.

Senere får jeg nok stillet trang til spinning på Royal til 90 min elite - og der skal den ha' gaz

God fredag til mine læsere

/

Nogle begynder at få krampe i fødderne eller sovende fødder, hvis de ikke kører med flad fod nok. Prøv næste spinning time at fokusere meget på at træde med hælen. Det er ikke altid at man selv har opdaget at foden ikke er flad nok :xmas: .

Det kunne være det, men ellers skal jeg gerne spørge nogle om de har erfaringer med det.

Hæy søde

- tak for indlægget Vil jeg forsøge at fokusere på næste gang (i morgen aften )

Et lile pip heroppe nordfra ....

Overvej om selve klampe positionen under skoen er for langt fremme. Er den det får man en tendens til at træde med tæerne. Det kan godt passe med at du har fået større sko at klamperne er rykket længere frem ifht din fod selvom de umiddelbart sidder samme sted under skoen.

Fortsat god trænings lyst!!

Hej der oppe nordfra ! Godt at høre fra dig igen

Ja, det kan du jo så godt ha' ret i.... for vi placerede vist bare klampen samme sted på skoen som den sad på den gamle............. må jeg lige prøve at få flyttet lidt på.. Tak for input

Erklærer mig enig i dette :xmas:

Hej Metski

Still counting down ??? varer ikke mange dage mere, hva !?!

/ Vivs, counting down to vacation ...

ps og til - du ved selv hvem du er...

Jeps, vi var totalt i hopla

Vi skal helt sikkert have arrangeret en ny omgang spin-spise-drinkspas, og få nogle flere med på vognen Arne Spock Danf Vivs SNF m. fl ingen nævnt ingen glemt

Jeg er frisk - efter nytår bortset fra en uge i januar ( + + ...... + ...) og en i marts ( )

11-12-07 - del 2

Sted: fit.dk ABC

Træninger: spinning-teknik-event m/KG + Thomas-Martin + spinning elite m/Thomas-Martin

Puls max: 168

Puls avg: 155

(for begge timer i "een lang samlet træning"!!)

Suveræn ide med spinningteknik :4thumbup: især med de to cykelnørder, aka KG og TM - det blir vist ikke meget bedre (efter min mening i hvertfald - mine 2 spinningguruer i samme lokale samtidig )

Jeg havde lokket Signe til at holde "min hest" (TAK FOR DET!!) da der var venteliste så lang forud for timen... og på "min hest" kan det ikke gå helt galt. Jeg indstillede cyklen ganske som jeg plejer - for det plejer at virke, men der gik ikke mange sekunder ind i opvarmningen, før mr. Greisen fandt min cykel for lille.... og modvilligt satte jeg styret længere væk fra mig, men hold da en forandring af de større ! TAK for den !! det virkede !!!!

Og nej, sådan som jeg har siddet hidtil sidder jeg jo heller ikke på raceren

Een af de gode ting ved igår var, at begge instruktører kommer fra landevejen og bruger spinning som træning forud for deres ræs på landevej - ligesom jeg selv skal til - og at de ved, at jeg bruger min træning hos dem som forberedelser til mine ræs på landevejen. En anden god ting var selvfølgelig de flittige roser, som il grande coach overøsede mig med :blush: - og en mindre god ting at TM hele 2 gange skruede NED for min belastning for at jeg havde en lille chance for at kunne følge med i stående mellemtakt..... men stående mellemtakt og krampe i tæerne (har jeg oplevet før) passer ikke særlig godt sammen ! hvorefter jeg døde i front, de sidste 5 min. - men det er jo ingen skam!

Smerte sidder i hovedet, siger de to herrer, hmmm ja - det er også korrekt (de har altid ret ) - men jeg magtede ikke at gennemføre de sidste 5 min som anvist af instruktøren, fordi jeg vidste, at jeg flere dage i træk ville døje med ømme tæer. Jeg har nogen lange løbepas i denne uge, og dem tog jeg hensyn til

Spørgsmål afsendt om hva dælen der kan være grund til at alle 3 gange jeg har kørt dobbeltpas med mine nye specialized cykelsko, men kaster det også ud her:

Alle øvrige cykelsko jeg har og har haft (det ene par er flyttet hjemmefra ud til Signe ) - har været liiiige en tand for små, hvilket også har givet mig lidt forkrampede fødder i min træning. Derfor købte jeg i samråd med ekspedienten i Heino mine specialized i et nr. større, da min sædvanlige str. virkede lidt for små.

Anyways, så går der ca 1 time og 10 min, så begynder jeg at få ondt på trædepuden lige bag tæerne, og inden der er gået 20 min mere, så har jeg så ondt i tæerne at jeg føler de er ved at falde af - og efterfølgende kramper jeg så i lår og lægge i timevis bagefter.

???? Er de alligevel så "for store" at jeg sidder og krøller tæerne sammen ? eller ? nogen, der har nogen erfaring ?

Nå, men jeg sluttede som sagt timen (ihvertfald pulskurvemæssigt) 5 min før tid, som skulle gennemføres i stående mellemtakt, og jeg gennemførte - på samme pulsniveau iflg det andet ur.. men siddende, og så var jeg til sidst så forkrampet, at de sidste 45 sek opgav jeg ganske enkelt. Ture omkring Vidauban og Lensahn hjalp ikke meget, men jeg var måske bare gedigen træt efter dagens træning ?

Besøget hos medicineren tidligere på dagen gik som planlagt, ønsket og håbet, og grrrr tigeren i Århus slap denne gang for at gå til angreb. Min vejrtrækning var så dårlig, og min sirligt ajourførte "astmadagbog" blev læst med kommenteren "det er sq ikke imponerende det her, det er absolut ikke tilfredsstillende" - lytte til lunger igenigen, og kommenteren på "dagens vejrtrækning" - og så kom der vupti ud af printeren en recept på langtidsvirkende medicin Seretider, som supersilden har insisteret på var det rigtige for mig. Det får jo så tiden vise. Igår efter træning måtte jeg anyways tage en "akut" Ventoline så umiddelbart var der bare intet der hjalp igår ! hverken Seretider, eller Ventoline Det går noget bedre her til morgen.

Det var det - to cut a long story short

Ønsker mine læsere en dejlig dag !

Så slap den ud :cheer:

Jeg glæder mig til at løbe gennem København og heppe på dig - så jeg håber ikke det regner, f.eks ! Og så glæder jeg mig til at følge din vej frem mod DIT store mål for 2008 - måske jeg snart får selskab på mine løbeture

kh

Vivs

Hmm ja jeg var ikke så heldig at komme derud, før centret var proppet med mennesker...øv at jeg ikke lige kunne se vivse...

jeg synes, der var mange mennesker ret tidligt Vi må mødes andre steder end i shoppingcenter

11-12-07 - del 1

Sted: fit.dk Østerbro

Træninger: tempoløb

Distance: 5 k (3 k roligt joggetempo) + 2 k "tempo" )

Hastighed: 5,4 min/k (snit)

Puls max: 173

Puls avg: 155

Temmelig hård tur (hvilket også var meningen), men havde ikke lige regnet med at pulsen skulle op i det leje på en tempotur - indeholdt et par gåture for at få puls og hjerte lidt med i legen igen Målte peakflow før og efter turen, og viste stort set det samme (dårlige) resultat...

Efterfulgt af udstræk - incl stræk for lysken denne gang (har tendens til at glemme den del.... )

Senere idag spin-teknik-event + elitespin på ABC

- men nu først hen til en mediciner......Krydser fingre for at han makker ret, så ikke supersilden behøves at fare i blækhuset

Næste træning i morgen........

NOT !

tog afsted på (jule)shoppingpas tidligt søndag, for at forsøge at undgå kødannelser og p-kaos - og indtog Fisketorvet længe inden butikkerne var åbne... Listerne var lange ! da der både skal købes raflegaver, julegaver, købes (mad osv) ind til 8 dage med mange mennesker, men humøret steg, langsomt og sikkert, mens diverse ting blev streget fra huskesedlen, og lagt op i bilen der holdt på "affyringsrampen", lige udenfor centrets hoveddør på 3. dæk

Nu er der til gengæld meget lidt tilbage, noget bliver ordnet i eftermiddag, og resten venter til gemalen har ferie fra d. 15. til d. 30.

Til gengæld er man noget slidt efter 4,5 timer på shoppingpas løbende frem og tilbage alle steder hen, så da frokosten blev indtaget (for sent) i forhold til den planlagte spinningtime, valgte jeg at holde resten af dagen fri og få pakket gaver ind og sorteret i julepynten. Spisestuen er nu ikke længere kun p-plads for fsk III, der er julestue i over halvdelen af stuen fyldt op med øl, vin, vand, snask, julepynt, gaver osv osv osv - det er jo ikke til at vide, hvornår jeg igen får lov at være værtinde til en jul, så det er om at gi' gaz, nu vi har chancen.......... Afslutningsvis endte søndagen med en runde med støveklud, støvsuger og lægge de 6 maskinfuld rent tøj sammen, som jeg nåede at vaske lørdag aften/søndag morgen.......... AHHHHHHHHHHHHHHH godt at få styr på den del også!

Den form for træning er aldeles udmattende, så jeg gik temmeligt tidligt i seng igår.........og har sovet over 8 timer til jeg vågnede meget tidligt i morges.......

Ugeplanen for denne uge - hårdeste uge - vil ikke helt blive offentliggjort her - men omfatter i hvertfald intervalløb i morgen tidligt, dobbelt-spin i morgen aften m/Thomas og KG. Om gemalen får mig overtalt til at tage til Gentofte og tage en spin der i aften, må tid og energiniveau vise Men de fleste spinningpas bliver dobbelte og løbeturene lange og/eller intervalagtig. Jeg øger fortsat ikke distancen på ugeniveau, men prøver at køre året ud med lidt interval/fartleg i træningen

Og nu til dagens arbejde...... :4boxing:

I dagens anledning så jeg den ikke

og til Mette, Gregers og Signe - tak

08-12-08

Sted: fit.dk - royal

Træning: brick

Del 1 - løb på bånd, slowmow

Distance 3 k

Hastighed: 7 min/k

Puls max: 151

Puls avg: 148

Aftalen med mig selv ikke at komme over tilladt område på ca 155.... og det var først den sidste km pulsen begyndte at stige, så udlægget af min løbetur var hastighedsmæssig for høj i forhold til det jeg magter hen mod slutningen - NOTE TO SELF !

Del 2 - spinning øvet m/Thomas-Martin

Puls max: 166

Puls avg: 148

Også her ikke rigtigt muligt at komme op igennem zonerne, og jeg gav kål på udmeldinger på FYS-skalaen da jeg alligevel ikke har helt styr på procentsatser på mit ur

En ret hård time, som jeg selv gjorde værre i det lange midterinterval - vel vidende at mine ni elskede minutters tærskeltræning til sidst lå og ventede - men det er ingen skam at dø i front, så jeg gav gazzz hele vejen.. Max af hvad lunger og til dels benmuskulatur kunne klare - og så havde jeg sq alligevel luft nok til at fyre den af på sidste 40 sek tærskel med fuld belastning og mellemtakt men dammmmm det tog lang tid at komme ned igennem pulsområderne bagefter.......jeg var færdig med 10 mins udstræk før pulsen var i blåt område igen :4heart:

På vejen hjem fik jeg hentet/bestilt min gave fra KTK86 - en Fusion Zero Degree cykeljakke (http://www.fusion.dk/Produkter+Cykling.13.aspx?recordid13=18) og købt et par julegaver - bl.a. til mig selv fra mig selv - noget jeg ikke kommer til at bruge mindre fra nu og frem mod turen til Florida :inlove:

Næste træning i morgen...........god weekend til mine læsere

07-12-07 - 2. del

Sted: fit.dk Royal

Træning: spinning-elite 90 min m/KG, feat

Pulsdata kan ses i kurven

Helt igennem vidunderlig time- med alt hvad lille-vivs' hjerte kan begære af musik, serier, overskud og hvad ved jeg - 6 stjerner ud af 5

Generelle informationer om at selvom man havde passet sin morgentræning, betød det ikke, at man ikke skulle køre igennem, og det var slut med flinkeskolen på fredagstimerne, og vi måtte heller ikke være i Fårup Sommerland..............

HVAD MÅ VI SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ !!!

Når jeg nu ikke måtte være i Sommerland, så tog jeg en tur omkring....BLOVSTRØD for lige at få lagt nogen ting på plads der, og ellers befandt jeg mig bare der - i byens bedste spinningsal

Afsluttende med takeaway bryllupsmiddag, inden manden ilede på job for 2. gang i dag ............ og jeg skal snart "hit the sack" for byens bedste spinningsal kalder på min tilstedeværelse i morgen

Der har du forklaringen på dit søvnproblem

... touché !

I know..................................................................................

Men sg svært, når telefonen kimer og der hele tiden kommer nye opgaver inden man får ordnet de eksisterende

Ja, men du er vel ikke blæksprutte !? men jeg kender udmærket problemet.......

07-12-07 - 1. del

Sted: fit dk - Adelgade

Træning: intervalløb på bånd

Efter 2 næsten!!! træningsfrie dage onsdag+torsdag ... ( ) blev det her til morgen tid for "rigtig" træning igen .

Opvarmning: ½ k gang (6 km/t) på increase 10 + 2 k roooooligt løb (8 km/t) (, målet at holde pulsen omkring 145, og det lykkedes )

intertaller: 10x200 m med 100 m pause imellem (hvor pulsen ikke rigtigt ville ned ) puls max 171 avg 165 15 km/t

afjogning: 2 k "hill", level 3, 8 km/t - puls max 159, avg 156

Jeg har ikke dyrket intervalløb så meget, og kom pludselig i tvivl om hvorvidt jeg nu osse gør det korrekt undervejs, men jeg må igang med at læse om det (tvivlen lå i om løbeintervaller skal være dobbelt så lange som pauserne eller omvendt).

STYRKETRÆNING

Det går jo lidt for kvikt når man løber så hurtigt , så tog lige vertical traction 3x8 á 30 kg, chestpress 3x8 á 20 kg (av av!), shoulder press (kæft, jeg hader den maskine !!) 3x8 á 10 kg (sorry Gregers.....) biceps håndvægte 3x8 á whatever (tungt) og triceps håndvægte 3x8 á whatever, afsluttende med mave på bold 3x8 lige og 3x8 skrå + 3x planke á 1 minut (den sidste trak tænder!).

UDSTRÆKNING

Meget grundig, som altid når jeg har løbet

Var meget tæt på at erstatte styrkedelen med en gang KG-spin i en halvtom sal, men da de vist var færdig med opvarmning blev jeg enig om at holde på mine principper om ikke at komme vadende ind, når timen er gået igang..........

Og - på min 11 års bryllupsdag - vil jeg ønske alle en god dag !

/

edit: staveplade

Hejsa V.

Uhadada, sikke et tempo du kører der. Håber du får has på dine jobbunker i dag, og kommer du til at mangle arbejde, må du godt låne nogle af mine bunker

jaja, voldsomt tempo

Det med at mangle arbejde............ ellers tak, du !!! men jeg kan anbefale at få et overblik over det man skal ha' gjort og så tage een ting af gangen !!!

/

4-12-07 - part two

Sted: fit.dk ABC

Træning: spinning-elite m/Thomas-Martin Hansen, feat

Puls max: 167 (87%)

Puls avg: 155 (78%)

En f*cking hård men suveræn god time (lige præcist efter min smag) - 10 min opvarmning og 40 min over "stok og sten" - og mount everest tror jeg. Musikønske lader vente på sig, men altid godt at have noget til gode

Selvom programmet var simpelt, skal jeg ikke forsøge at beskrive timen, men der hvor jeg skulle være på FYS7 lå jeg over - og hvor jeg skulle på FYS9 lå jeg under, for når jeg kom op over de 92% der stod på uret undervejs (!!!) begyndte jeg at hyperventilere. Men som altid blev den fyret af, og jeg røg også en lille tur i hegnet i de sidste 5 min.

Efterfølgende lidt med to meget trætte mennesker, Arne og Signe, og siden hen også Thomas, det var som om at vi ikke rigtigt kunne få nosset ud videre i dagen. Gemalen og jeg endte ovenpå, på "mig og Charlie" og fik noget aftensmad mens vi svedte af

Morgen-træningsplan idag holdt ikke, fordi jeg valgte at forlænge min nattesøvn, nu jeg endelig har kunnet sove i nat, så skal velsagtens i et eller andet center med 1 mio andre mennesker i eftermiddag :4ranting: Har til gengæld via (lange) lister over de sidste par dage, fået has på temmelig mange hængepartier, hvilket jo selvklart influerer på kvaliteten af min nattesøvn .... Godt vi snart har ferie, jeg kan mærke at jeg trænger gevaldigt!

Nå, og med disse ord, vil jeg ønske alle en rigtig god dag !

/

edit: dobbeltspin blev det så ikke til, da jeg sad fast i en lang tlf.samtale med sur kunde, og dernæst hang fast i trafikken....