Vivsen

hey du

ja, det var hygsomt at mødes med jer to igår og lidt mens jeg fik luft igen

Hva er iøvrigt det for et tidspunkt at være oppe på ?????

/

ps nyd nu din træningsfridag

4-12-07 - part one

Sted: fit.dk Østerbro

Træning: løb

Distance: 1 k opvarmning + 5 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 158

Puls avg: 153

Ikke helt den planlagte træning, men tempoløb gik ikke - og havde ikke mere tid til LSD, så det blev som det blev

Medlemsskabet udløb igår, og i mellemtiden har man sat mit kontingent op med 100 dask pr. måned, men fik mig da forhandlet frem til en "mellemvej"... og så kan vi 12 mdr. igen

/

Hej søjde Signe

Godt jeg har sådan en som dig, til at passe på mig - men nu er jeg jo meget ældre end dig - og derfor har jeg lov til at sige: i lige måde ! pas nu på dig selv !! *striksblik*

Og ja, idag er og blir træningsfri - vil kaste mig over arbejdet nu og bliver ved til jeg er færdig, for at få has på bunkerne . Flirtede godtnok lidt med ....men jeg tvivler på jeg når det...

I morgen venter en lang træningsdag med morgen og dobbelt til aften - ugen er "hårdere" (næsthårdest i min cyklus) - så stay tuned

/

Hvordan blev en måske træningsfri dag lige til 2 spinning timer og 3 km løb

hæhæhæhæ - jaaahhhhhhhhh

/

02-12-07

Sted: fit.dk - royal

Træning: spinning-øvet m/KG feat

Puls... hmmm ja, minder om det, det var planen -restitutionsspinning... men jeg har det åbenbart ligesom gamle circus heste (sorry stavet forkert, med vilje) - når musikken spiller, så

Vejtrækningen har det meste af dagen - men især efter frokost - været ekstrem !!!! tung, og peakflow på omkring 200-270 på trods af 2x ventoline (jaja, sild !!!!! know!!!!!!!!!) - om det er vejrlig, fugt, eller det faktum at jeg legede taxachauffør for min bedre halvdel kl 5 i morges ved jeg ikke....... men kønt lyder det skunte.

Løbetur blev meget hurtigt droppet i formiddags og henlagt til før-spin ...men sådan skulle det heller ikke gå... bare at lægge rent pudebetræk på min pude gjorde mig EKSTREMT forpustet... og så var jeg noget halv negativ da vi drog mod Vesterport for hvad skulle jeg dog der - ud over at køre restitutionsspinning :4ranting:

Det eneste jeg er stolt af i timen er at jeg (vistnok) holdt mig i korrekte zoner timen igennem - især de sidste 12 min - her skulle vi holde blå zone de første 6 min - og så ellers - og for engangs skyld var jeg i blå zone hvor jeg skulle være det !! :4thumbup: :4thumbup:

Et eller andet sker der altså........når det er mine 2 favoritínstruktører på førercyklen....

I morgen.....TRÆNINGSFRI - men man ved jo aldrig.................

/

Hey julle-pigen

også et officielt-her-på-kanalen velkommen til storbyen fra maaaaj !

- mht at finde rundt, må du nok væbne dig med tålmodighed især som bilist...... jeg har nu boet her i 22 år, og har stadig problemer

krams

/

I morgen ved jeg ikke om jeg skal have træningsfri

/

01-12-07

Sted: fit.dk - Royal

Træning: spinning - øvet m/Thomas-Martin

Puls max: 169m (88%)

Puls avg: 150 (75%)

Med Signes ord ringende i knolden gik jeg lidt halvdomset ind i byens bedste spinninglokale efter at jeg havde klaret svømmeturen FØR cykeltimen.

Jeg frøs og følte mig ikke rigtigt gearet. RESTITUTIONSSPINNING skulle jeg til - ja jeg sku' så ! Men på den anden side skal jeg osse træne ud fra de udmeldinger, der kommer fra instruktørcyklen, og få det bedste ud af min træning - og det valgte jeg at gøre her.

Tror det idag var more or less gentagelse af min sidste "thomsen-time" - men idag var det på lidt mere friske ben trods alt, end sidste gang, så derfor valgte jeg at køre iht udmeldingerne, for at kunne få lov at fyre den AF til tærskeltræningen de sidste 9 minutter, og jeg er stolt over min indsats

Kunne i de sidste 3x 20 siddende og 40 tungt angreb godt have brugt en spand eller noget, men valgte at sidde på sidste række (just in case jeg gik død) - og der var langt til en spand... Og så må man opføre sig

Og øhhh Signe, når du nu har fundet den ordbog, enten på nettet eller i boghandlen, så sig lige til, så går jeg flux ind og investerer

Håber, at du og øvrige læsere her på kanalen, har haft en lige så dejlig lørdag i træningens tegn - og ønsker hermed alle en god weekend.

Nu :4mewantfood:

30-11-07

2x træning på en fredag, i en hektisk uge..... plejer ikke! at være noget problem, men note to self, Vivs - når KG har været ude i verden og lave konkurrence og det ikke gik som planlagt, så er han EVIL når han kommer tilbage igen....

Det! fik jeg personligt at mærke igår...

Del 1 - løb på bånd

Distance 5 k

Gad ikke puls og fartmåling, det gik langsomt...ca. 7 min/k

Del 2 - løb på bånd

Distance 800 meter

Puls 171

Hastighed: 7 min/k

Det skulle jeg så ikke, så fortsatte med lidt "bjergvandring" - 1½ km på 5% stigning og 7 km/t

Herefter

Spinning elite 90 min m/KG feat manden i mit liv og vistnok rytter 1900 (what ?)

Puls max: 168 (uret viste 172 undervejs) - 88%

Puls avg: 155 - 78%

KG lovede at inden vi forlod salen ville han ha' flækket os på kryds og tværs, og han holder jo normalt sine løfter, men jeg sad og gnækkede indvendig og tænkte jaja, du ævler nu, grumme... vi er klar (på trods af den mislykkede krydstræning forinden)

Efter 65 min skulle jeg dog ændre mening og erkende, at han fik ret - igen - og jeg måtte trække mine gnækkede udsagn tilbage .. begyndte at få mega-kramper i lægge og lår samt ondt i r**** - mine tæer gjorde så ondt at jeg på et tidspunkt både tudede og tænkte nu falder de sq af

Det var REN overlevelse...fra laptiden på kurven og tiden ud var jeg 1 mm fra at forlade salen, der var det ren tortur, men ved også at så ..... så hellere fise den af til sidst og køre frihjul, men DET KAN MAN ikke på hans timer.....så måtte (igenigen) en tur om Vidauban og tænke på hvordan Pascal havde kørt 1800 km med noget der var værre og hvordan KG måtte stavre rundt på 10 x maraton for at få gennemført..der har han nok han lidt mere ondt end jeg havde, trods alt....så på den måde kom jeg ind i kampen igen en 7 min før tid - men der havde jeg slukket uret fordi jeg ville køre fårup sommerland, så det var lidt ærgeligt....

Og med disse ord vil jeg om et par timer gå med mine DOMS'ede lægge ind i Royal og angribe endnu en spinningtime....SNF foreslog venligst en restitutionstime, men jeg kan ikke finde det ord i min ordbog.....

Spinning ABC (i Fittness.dk Royal):

Overvejer du at skifte center ?

[3. Blok 3: All in 10 min. med hurtig mellem sid./let rul 2/2 min., 1½/1½ min., 1/1 min., ½/½ min.

Intensitet: uden brækfornemmelser, men vel 93-95%. Var i øvrigt et af Armstrongs favoritintervaller (så det er tyvstjålet). Gik igen bedre med et hurtigere/lidt lettere tråd.

armstrongintervaller

Hvem var instruktøren (spørger lille mrs nysgerrig )

Må medgive at jeg følte mig helt færdig bagefter. Trappen (2. etager op) til receptionen føltes meget tung på sidste del.

Ja, de trapper er helt forfærdelige, når man er træt i stængerne, der er højt op - og så skal man ovenikøbet NED ad trapper igen for at komme ud...

Godt at se, at du tager lidt hensyn til dit korpus, Jan !!

/

28-11-07

Sted: fit.dk - Østerbro

Træning: brick

del 1 - løb på bånd

Opvarmning: 2 k uden pulsmåler

Tempoløb (havde lidt travlt ) + intervaller: 3 k

Puls max: 172 (91%)

Puls avg: 158 (80%)

Hastighed: 5.10 min/k

del 2 - spinning øvet m/Thomas-Martin

Puls max: 170 (89%)

Puls avg: 154 (78%)

Undervejs viste % så 96% så jeg skal vist lige have indstillet et eller andet her CG -help!!!!!

Suveræn time, med opvarmning, 29 mins pas og så resten tærskeltræning hvilket ikke var superfedt, når man lige havde løbet intervaller - så gik lidt halvdød på den ene, som det ses, men positive tanker hjalp mig tilbage i kampen

Dødt publikum... men det lod jeg mig ikke gå på af - nu var jeg jo blevet lokket ind i en spinningtime, så måtte jeg osse gi' gazzzz (hvilket tallene så ikke helt viser, men op i r**** )

Sprang over nedvarmning og udstræk, jeg skulle nå i bad osv inden de andre, for jeg skulle ud og have lageroptælling all day long, men det gik heldigvis meget mere smertefrit end de øvrige år - så jeg var hjemme allerede ved 18-tiden, en time eller 4 før jeg plejer at være hjemme Hyggeligt lille tælle hold med en tidl atlet indenfor mr. fit og mig selv sagde hunden !

Nu skal der noget kost indenbords, da højtbelagte smørrebrød ikke er mig - så sulten huserer lige pt

25-11-07

Kun for registreringens skyld...

Sted: outdoor kl tidligt

Træning: løb/gang

Puls: ? (skyder på omkring 160 max) (ged i sender - var/blev ikke fugtig nok...)

Distance: 6 k

Hastighed: ca. 7 min/k (gik jo noget af vejen)

Tilstand: bagstiv og monstertræt

Vejrlig: blæst, regn og kulde

Måtte både i hækken - og ud over kanten ved Øresund undervejs........ Klapper mig selv på skulderen, men burde have ladet være..........sådan er der så meget ....

Og nu om lidt til lægen for check mht astma.

Hej Vivs

Jeg håber, at du holder humøret oppe her i november .

Du har før sagt til mig at man skal lytte til sin krop, :1112: husk også at gøre det selv

Og kun 1½ uge til november er gået, og så kommer december med masser af hygge.

Signe

Hey sweetie

tak for de viiiise ord jeg gør hvad jeg kan - og tro mig, jeg lytter til min krop... jeg kan jo ikke moralprædke overfor andre, og ikke lytte selv

Og derfor tog jeg tyrene ved hornene her til morgen

22-11-07

Sted: fit.dk - østerbro

Træning: løb + intervaller + forsøg på maxtest - feat bl.a. knæguru, løbeguru, maratonmanden, triathleten, spinninginstruktøren

Opvarmning: 2 k løb - 7 min/k - ingen pulsmålling

Løb: 2 k 6.30 min/k - snit ca. 152

Intervaller: 1,5 k 5 stk - puls omkring 168-170 max

Max-forsøg: 500 m med maratonmandens tempo 180 på display, pulsuret sagde 199, så jeg skal vist liiiiige hjem og se kurven om der har været udfald.

Anyways pulsuret siger samlet for målings-tiden 199 max, 156 avg (og det er altså ekskl. 2 k opvarmning)

Får se om det holder

På den anden side er jeg ret ligeglad hvad kurve og ur siger, for jeg havde en suveræn træning med :hippy: all the way, godtnok ret støjfyldt ovre fra rækkerne med mit heppekor omkring mig i forb med maxtesten... ingen er vist længere i tvivl om at jeg blandt nogen mennesker kaldes "fucking seje kælling" - for det blev råbt ud over hele stueetagen.....

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Du får også lige et skulderklap herfra

tak tak

:hippy: :4thumbup:

Go get them f.s.k I

I do my best - selv f.s.k.!!!

Not much to say .. her

19-11-07

morgenmåling før V: 350-350-320

Morgenmåling efter V: 400-400-400

aftenmåling før V: 350-350-350

aftenmåling efter V: 400-400-400

Ser ikke ud til at ændre sig sønderligt.........og ved ikke om det er godt eller skidt......men stadig god vejrtrækning heeeeelt ned i lungerne. Superstresset dag på job som ikke efterlod tid til hverken det ene eller andet andet, og efterlod mig med en energi på 0,00. Var på Nygaardsvej på vej hjem for at løbe, men ved alle 15 løbebånd var der kø for at komme til, og jeg kender jo mig selv ret godt, så det gad jeg sq ikke ! velvidende at jeg sikkert heller ikke fik løbet tirsdag........

20-11-07

ingen målinger overhovedet, da jeg stod op kl 4 om natten, afg. kl 5 til Kinna og til Borås i Sverige - havde 4 kundebesøg og kørte hjem igen, hvor jeg landede omkring kl 19

Tog min medicin for sent morgen (formiddag) og for tidligt aften, og havde lidt hovedpine i går da jeg kom hjem (forkert/for lidt kost og væske, som vanligt, når jeg er på landevejen - godt jeg ikke lever af den slags job...)

- og ganske rigtigt, fik jeg ikke løbet her. Monster træt og ville bare ligge ned, og sofaen var ikke nok...

Det er nu i skrivende stund onsdag d. 21.11.07, og familiefest m.m. på lørdag begynder at bide - selvom drikkevarer er indkøbt og maden kommer udefra, er der stadig vildt og voldsomt meget, der skal ordnes, købes, planlægges og gøres .... Men der skal! være plads til en løbe tur idag.. spinning i denne uge har meget lav prioritet, men det er heldigvis rolig uge, så det går nok....

God uge at sætte nyt projekt igang på, men sådan er det ! det er ikke alting man selv er herre over, selvom man gerne ville være det.....

For f***** hvor er november måned dog en træls måned............

18-11-07

morgenmåling før V: 350-320-320

Morgenmåling efter V: 400-400-400

aftenmåling før V: 350-350-350

aftenmåling efter V: 400-400-400

Dagens træning fortjener ikke at blive omtalt, men jeg forsøgte i det mindste at udføre træningsplanens indhold... at det meste foregik i gang, er en anden ting.... Jeg ved sq ikke om det er den Ventoline, der gør mig så træt og ugidelig.... for der skulle mere end et almindeligt stort los i røven for at få mig ud af røret.... supersilden påstår jeg skal klappe mig selv på skulderen for at komme afsted, så det vil jeg gøre - klapklap !

Og i dag starter vi så målrettet kost og træning frem mod 2008's mange spændende ting - først og fremmest naturligvis frem mod min "træningslejr" i Florida i Januar

Hej Arne

Jeg får jo altid skyld for at sige ting pr mail eller andre steder, som burde være her i loggen - men i lørdags kunne jeg ik' lige komme på MOL oppe i Holte

Nu stod du jo pænt og demonstrerede, hvorfor seler ikke var nødvendigt i forbindelse med dine hængerøvsbukser ( ) : fordi der var endnu et hul i din livrem, som du kunne bruge - smilet og de ord, der fulgte med, stoltheden i din stemme, da du fortalte, hvordan du er vokset fra det yderste hul til det inderste hul.... - det er lige så jeg stadig får gåsehud når jeg tænker på det !!

At opleve dig superstolt over din indsats, glæden ved det, du har nået - indtil videre !!!!

FANDME FLOT! :4thumbup: (pardon my french)

(man skal sq holde sig til for at kunne kende dig efterhånden..... )

krams

/

17-11-07 - del 2

Sted: impulsmotion, Holte

Træning: 2x spin med Lars J feat. skønne-Mette, slimline-Arne og Candygirl og fik endeligt!!!!!! hilst på mette b_skaal

1. time - lidt ged i pulsuret oppe på bagerste række - men 45 min og f*ck hvor var der p* koldt brrrrrr

data kan ses i kurven

2. time - uden pulsur, uden pulsmåler, uden noget andet end stærk vilje (var tæt på at checke ud, men vidste at jeg ville få et mega los i røven af Arne, så måtte hellere blive)

Troede jeg skulle køre restitutionskørsel for en gangs skyld, men endte dog op med :hippy: især over Spockies DM-mix :4thumbup: me like Fedt langt pas i 2. time !!

- Faktisk dejligt befriende at træne 2/3 af dagens træning uden fokus på puls overhovedet!

TAK til Arne for invitationen - og tak til Impuls for et godt arrangement !

peak-måling efter timen: 400

Afsluttende med sygebesøg hvorefter der kom en lille smule hvæsen i vejrtrækningen, men ikke overdrevet meget....derfor røg der en ekstra inhalation V ind for ½ time siden.... måske dagens 2. og sidste, men ved ikke...

17-11-07

morgenmåling før V: 300-300-350

Morgenmåling efter V: 400-450-450

aftenmåling før V: 350-350-400

aftenmåling efter V: 450-450 - 450

Har lige spist thai-take away :4mewantfood: og nu har sofaen kastet sig op på min ryg ....

slut prut finale

17-11-07 - del 1

Sted: outdoor - kl 6.30

Træning: snail-løbetur

Distance: 4 k

Hastighed: 6,30 min/k

Puls uvist - gad ikke måle idag, men easy vejrtrækning, så vel omkring de 155-156 hvor jeg skal ligge

Helt bevidst langsom tur idag - jeg gad ikke, men ved også at jeg skal ! og kom jeg ikke ud på det tidspunkt hvor gejsten trods alt var "størst" så ville det ikke blive til noget... Skal jo løbe resten af ugedistancen i morgen, det blir sikkert på bånd, mens gemalen hygger sig til spinning... så sandsynligvis lidt uptempo løb der ...

Senere skal jeg fede den af til spinning i Holte - har bare ikke meget energi idag - så det blir som det blir !

Men en mean løbemaxpuls du havde der

ja det var højt men fedt at opleve at man kan! løbe med den puls uden at være ved at .....ørle

Hey du

Så var det jo godt du kom til lægen. Pudsigt at blive beordret på spinning men :4thumbup: og super at tallene stiger.

ja, det var high time - og ja, det var lidt mærkeligt at få at vide dér at man skulle fortsætte sin normale træning, men heck det er jo den eneste måde at finde ud af om medicin og tiltagene virker eller ej !

16-11-07

morgenmåling før Ventoline: 275-300-300

Morgenmåling efter V: 350-400-400

aftenmåling før V: 300-300-320

aftenmåling efter V: 400-400 - 450

Styrketræning i FDK Royal (jeg har købt mit medlemsskab op så jeg ikke skal tage bilen til Birkerød for at træne men kan træne på vej til og fra arbejde i stedet)

nå - så det ! ku' ændre på det... men så er du jo snart klar til noget bedre :bike: end jeg kan se, du oplever deroppe "nordpå"

Så jeg er blevet varslet en regning på mellem 17 og 18K.

:unhappy:

(og lige i skrivende stund hører jeg fra mor at min onkel igen har smidt antabussen og er på vej til Brugsen i en brandert for at købe mere sprut så nu skal jeg over til dem efter arbejdstid). Ganske vist siger man at i tykt og tyndt, men efterhånden er jeg derude er jeg helst var min familie foruden. KÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆFTTT hvor er jeg træt af al deres forbandede kævl og problemer hele tiden

endnu mere :unhappy: :unhappy:

krammas

/

Skulle lige ha vidst at Vivs og gemal var i nærheden

ja, det var ærgeligt, vi kunne jo ha' slået ludospillet op i bagagerummet, som var tomt på det tidspunkt.....

Ses jo snart

/V

(

Hey Vivs

Det var hyggeligt lige at få sat ansigt på dig Helt i orden, vi finder bare en anden gang

Hyggelig dag til dig, og godt at læse, at du fik hygget igår aften efter at du havde fyret den af til træning . Må finde en læge som også vil udskrive hård træning til mig

Men godt at du får styr på din astma :4thumbup:

Hejsa

Tak - og i lige måde

hmmmmm du behøvs' vist ikke en læge til at udskrive sådanne recepter til dig klarer du vist godt selv

14-11-07

morgenmåling før Ventoline: 300-300-300

Morgenmåling efter V: 450-400-400

aftenmåling før V: 300-350-320

aftenmåling efter V: 450-400 - 450

15-11-07

Morgenmåling før V: 300-300-300

Morgenmåling efter V: 350-400-400

15-11-07

Sted: fit.dk - Østerbro

Træning: løb på bånd - feat. løbeguru

Distance:

a) 2 k opvarmning +

B) 4 k "bakke-løb"

Hastighed:

6 min/k

Puls:

a) max 150, avg 148 :hippy:

B) max 174 , avg. 152

Yffer pyffer det bakkeløb var hårdt til sidst (hvor pulsen så også røg op på 174)

Løbeguruen optaget andetsteds efter fælles opvarmningsløbetur, og mente jeg skulle prøve noget nyt, så jeg ikke begyndte at kede mig, nu jeg skulle løbe 4 k alene. Derfor bakkeløb og det var faktisk ret sjovt - indtil de sidste 4 minutter hvor det foregik med 11% stigning og besked om at skrue op for hastigheden til absolut max

Dårlig dårlig vejrtrækning her til morgen, men det ændrede altså ikke på at de første 2 k blev afviklet med den laveste "max" på en løbetur som jeg mindes at have oplevet. Om det er fakta - eller tro der flytter bjerge, I don't care, men dejligt var det. Og især dejligt at jeg stadig kunne trække vejret de sidste par minutter hvor det foregik med puls 174, heeeeeeeeeeeeeeeeeeelt ned i lungerne! og ud igen ! Efterfølgende heller ingen hosteanfald

Måling efter træning: 450-450-500

Disse mærkelige tal vil i de næste 2 uger komme - jeg kunne føre det til protokols andet steds, men nu jeg alligevel skal logge træningen, kan jeg ligeså godt lægge målingerne herind.

Ønsker hermed god dag til mine læsere

edit: pulskurve indlagt - igen et tilfælde hvor uret siger een ting om puls og indlæsning viser noget heeeelt andet

aftenmåling før V: 300-300-320

aftenmåling efter V: 400-400 - 420

13-11-07

Sted: fit.dk - ABC

Træning: spinning-øvet m/Thomas-Martin

Puls max: 177

Puls avg: 165

(981 kcal)

Well... tirsdag var i sandhed en dejlig dag på mange måder. Var en smut omkring lægen, da spinningsilden nu i snart flere år har til mig om at få chekket (eller rettere bekræftet) at jeg har astma. Min ex-læge mente jo tidligere i år ikke at der var noget galt med mig (men det mente han heller ikke der var med mit knæ, dengang jeg havde totalt overrevet korsbånd) - så efter sidste besøg der i foråret engang, skiftede jeg læge, og trods endnu flere 'er fra silden - og andre - fik jeg først taget mig sammen til at få bestilt en tid, efter at jeg hostede og hakkede i stive 4 timer i lørdags.

Jeg havde selv målt på mit peakflowmeter de sidste 5 dage - og kom så igennem en "maskinel" lungefunktionstest der lavede "fine grafer" for hvert pust, jeg fyrede af... men det var skun'te noget at prale over - jeg lå på "flotte" 62-65% funktion, og fik 3 blæs Ventoline, sendt udendørs i regnvejr på en powerwalk (skulle gå 4 k på ½ time, så de bør reelt tælle med som træning igår). Undervejs nød jeg i høj grad at kunne trække vejret dyyyyyyyyyyyybt ned i lungerne, og uden piv. Efter returnering til lægen røg jeg ind i endnu en 3-gangsmåling og der var det noget bedre- 83-85% funktion :4thumbup: Det efterlod ikke megen tvivl (ikke at der var det i forvejen) - og jeg forlod stedet med besked om at fyre den max aw til træning senere på dagen, helst en spinning, og en recept i lommen, som skulle indløses omgående.

Så, med det i baghovedet og forventningens glæde, troppede jeg op på Frederiksberg Alle 98 for at fyre den max aw ! Jeg mener ikke at jeg gav thomsen besked om opgaven, men der blev serveret på sølvfad til min opgave - tærskeltræning i smertefulde 20 min (?) hvis nogen havde sagt "hvis du er i tvivl, så bræk dig" - så havde jeg gjort det - men det var sååååååhh fedt at fyre den aw, se pulsen være 1 slag fra min sidst-målte maxpuls og slet ikke have hoste, hverken undervejs eller efter ! supersuper fed time, thomsen er supergod - laver programmer der minder meget om KG's men de er i sandhed 2 forskellige personer Mødte lige kort SNF-signe i det lidt overophedede spinninglokale

Med en god indsats i baglommen vendte jeg snuden hjemover (tager lang tid med det offentlige ) og der stod gemalen og guru og lavede :4mewantfood: til mig - hvidløgsmarinerede rejer på italiensk brød, olivenolie, soltørrede tomater, creme fraiche hen over og lakseæg til forret, og :4mewantfood: spaghetti carbonara til hovedret med tilhørende vine

Alle affyrede kalorier fra gåtur og spin blev sat overstyr, men f*ck det ! det var godt og det var hyggeligt som sædvanligt. Tidligere end de sidste par gange måtte guru smutte hjemover til

Well, det var vist den dag...

Planen var morgenløb her til morgen - men jeg var tung i hoved og røv....så det må blive sammen med 1 mio andre efter arbejde idag, sorry, Signe, det blir ikke idag, du skal lokke mig til cykling men håber der snart kommer en ny mulighed i dit stramme program

10-11-07

Sted: fit.dk - nååååååhh nej.... OUTDOOR

Træning: mountainbiking

Puls max: 177 (94%)

Puls avg: 160 (82%)

Distancer: 40 k mtb

I selskab med marathon-søsteren - og på svogerens mtb - fra Dybbel Mølle (mojn!) til Høruphav forbi Sønderborg Slot, havnen, mio.villa'erne, igennem/langs skoven og kørte rundt derude (syns sq alle bakkerne i Høruphav går opad ? i alle retninger sågar..). Turen foregik på Gendarmstien, et sted der er meget anbefalelsesværdigt (hvis man har cykelbukser på, fremfor vinterløbebukser, som var tilfældet for mig, da jeg ikke er i besiddelse af andet vintertræningstøj, udover skitøj ). Det kan der dog blive lavet om på, i samme øjeblik jeg er i besiddelse af en vintercykel... skal lige ha' kigget på finanserne.... 4 cykler i hjemmet kan ikke være for meget, vel ?

Det er f****** hårdt at cykle outdoor - på mtb - i stormvejr, men i strålende solskin. Der var en hel fantastisk udsigt over Hørup-bugten (eller hvad den hedder ) - og bakken fra den gamle bro i Sønderborg og op mod Dybbøl Mølle goddammit, der blev mit ellers rimeligt gode snitfart noget sat tilbage...

Trængte lidt til at røre mig, efter en køretur fredag derover, der bød på 2x "stau" - første gang 1 time og lidt til før Ishøj og 2. gang 1½ time før storebæltsbroen, der jo var lukket. Farten sat ned, pga orkanen, der røg på tværs af broen....

Lørdag morgen blev drengene sendt over grænsen for fødselsdags-party + juleshopping og søster og jeg var i byen og storshoppede ... . - efterfulgt af en god og sund frokost - og så !!! ud og fyre den aw.

Resten af lørdag eftermiddag gik med at øve mig i at lave Glühwein ( ) - hoste færdig over en 2-3 timer, (jaja, sild, jeg skal !!!! til lægen i denne uge, du behøvs ikke sige det ) - før vi tog til 2x50 års fødsdag på Pascal med den "pukkelryggede". Meget meget hyggelig aften i familiens skød

Søndag forsøgte søsteren at lokke på endnu en løbetur, men det blev til en gåtur i skanserne med vores mænner, før vi igen satte os til middagsbordet hele familien, hvorefter vi med ca. 24 rammer alt muligt kørte retur mod Kbh. Det gik fint hurtigt - indtil Ishøj hvor det pludselig væltede ned med sne....

Ovre i Mexico er il grande coach nu gået på ferie, efter at have slugt en sikkert halvbitter pille gennem de sidste 4-5 dage. Godt kæmpet KG - og især godt kæmpet af dit one-woman-supportteam! Jeg håber, at I nu får en rigtig god ferie og en masse tid til hinanden

Det var så den weekend - en ny uge truer !

Spændende at se hvad 2008 byder på !!!!!!!

hello din f****** seje k*******

ja, det blir spændende, det ville være rart hvis du fastholdt din gamle plan, så vi ku' kæmpe mod hinanden

og så lige billed fra KG i sit rette element.....