Vivsen

kan det virkelig passe at 2 træningsfri dage er fornuftig i ny og næ?

Hej du

Håber du holder skruen i vandet med alle dine aktiviteter og at du snart får lidt mere ro på "dagene" !!

kh

Vivs

Nasty, nasty dag du har der

jeps, den var meget lang.........jeg og mine knæer egner sig ikke til at sidde ned og så roligt i så mange timer, så bestigningen af papirmaskiner var et kærkommet afbræk sammen med laboratoriearbejde, forud for møde med den europæiske indkøbsdirektør

Anyways, at være på langfart og i møder passer ikke min kostplan, det er altså lidt svært at hive eftermiddagssnacken frem, og svært at finde noget fornuftigt spise på centralstationen i Gøteborg, hvor jeg havde meget nøjagtigt 10 min til at shoppe før togafgang.......

Og når dagen har været så lang kan man sagtens være multi-træt, men alligevel kunne jeg ikke sove - derfor var jeg monstertræt hele dagen igår. Samtidig var jeg igår temmelig ufokuseret, med tankerne i Monterrey, hvor det går knapt så godt for il grande coach, men jeg ved han kæmper det bedste han har lært - og håber han holder stand.....

IDAG til gengæld................

08-11-07

Sted: fit.dk Østerbro

Træning: løb på bånd, feat. løbeguru

Distance: 5 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 162

Puls avg: 153

Pulsen lå ellers super stabil på omkring 154-157 all the way - pånær de sidste 300 meter. Jeg ville nå de sk*** 300 m, for at få en pæn "lige" distance og derfor måtte jeg sætte lidt ekstra fut i hastigheden. Omgående ændring i pulsdata, ingen tvivl om hvor min "cruise løbehastighed" befinder sig...... Holdt samme hastighed frem til 4,7 k - easy peacy løbetur, som jeg ville ønske jeg kunne få hver gang. Det går af en eller anden mærkelig grund meget bedre når løbeguruen er til stede. Måske fordi der bliver rettet lidt ind mht holdning, armbevægelser, vejrtrækningsøvelser osv osv osv - der er mange ting at koncentrere sig om og så bliver stilen selvfølgelig bedre og bedre - bilder jeg mig selv ind.

Jeg kunne godt være fortsat med samme "1. gear" - men blev bedt om at stoppe da vi også skal øve løb i morgen tidligt. Vi kan ligeså godt starte forberedelserne nu - til de ting der ligger i 2008 - som stadig er ubekendte.

Så, i morgen står den på samme træning, så jeg håber jeg bare kan copy-paste træningsindlæg fra idag

Vores nye kollega starter i morgen, så må vi se om det er ham, jeg tror det er - og fra kl 14 står den i weekendens tegn, da vi daffer mod Sønderborg og skal fejre gemalens runde fødsdag i familiens skød på lørdag. Meeeen kender jeg søsteren ret, så bliver jeg hevet med udendørs på enten løbetur eller tur på mtb det skal nok blive "sjovt" ........

Vil hermed bare ønske alle en dejlig dag

Vildt med den puls at den ikke er højere.

Aggressionstræning plejer ellers altid at få pulsen helt op at ringe, og det lyder til at du har trængt til det

ja dææææææææææææææææææh' - men var jeg fortsat 2 sek mere, var det nok et meget anderledes billede måske derfor jeg sluttede der ....yes yes

For katten da nogle oplevelser du skal igennem søde Vivse....

Håber du får givet den gaz de næste par dage, så den ubehagelige oplevelse forsvinder lidt.

Rigtig god dag til dig....

Danf

jow tak - men ingen gaz fra min side liiige foreløbig - det lader jeg grumme om ovre i mexico............ :cheer:

og nu i høstakken, for jeg skal op kl 4.30 .. det er lige om snart og lander igen cal kl 22 - og der bliver absolut ingen træning i morgen - udover en f****' masse GANG og trappebestigning.....

op til Strandvejen (forbi Vivsen )

jaja jeg ved jeg ikke var hjemme til at byde jer på nescaf'

Derefter tilbage, ned ad Hambros Alle og se på store huse

Ja, nogen bor på Hambros Alle til flere mia. kr - vi andre bor godt og trygt på en anden sundvej til lidt over en tusse pr. måned

Km tid: 4,34 mins

efteraber ...........................

(glæder mig til vi ses d. 17. !!!!......)

og dagens 2. kurve

Tak tak

Lyder ellers som lækker træning i dag...... not

Held og lykke med søndagens træning

hej med dig

jow tak - det var en noget bedre træning idag .....

Jeg fik den fulde historie på MSN... Sådan et fjols høre ikke hjemme på byens bedste instruktørpodie -

søde Arne - hun skulle slet ikke have lov at være instruktør!

Well - dagens indsats

Sted: fit.dk - Sydhavn

Træning: spinning øvet + spinning basis m/Houston

Vil undlade at gå i dybden mht puls, da niveauet stadig ikke er noget at råbe hurra for (man kan se det i kurverne ) - kalorieforbruget har været helt normalt for en spintime, men pulsdata'ene siger noget helt helt andet. Kan også mærke, at lår, lægge og baller er megadomsede nu og kraftigt syret til - så feset den af har jeg ikke, selvom jeg føler det sådan, når pulsen ikke leger med. Lav puls der end ikke reagerer på stående dobbelttakt (Houston, altså!!! ) er jo normalt lig sygdom eller overtræning - så projektet er nu at få målt hvilepuls.

Anyways, supertimer med Houston og som altid godt at se dig igen - bare trælst, du kun har timer derude på .... kom lidt tættere på byen

Uanset hvad hvilepuls siger er der nu planlagt 2 dages træningsfri - jeg skulle have løbet imorgen, men træning 4 dage i rap er i overkanten - og tirsdag er jeg i Gøteborg og planlægge de logistiske ting hos min forhåbentligt kommende monsterstore kunde Så jeg bør være klar til at fyre den AW onsdag hos Tanja Hall

Næhæ... Det misforstod du vist

Jeg overvejede nærmere om jeg helt skulle droppe fredagsbaren og så få en ordentlig træning i stedet for den hurtige omgang det blev til Men nu er det jo weekend, så jeg skal nok nå at få trænet det jeg gerne vil

nænææææhhh maj ikke misforståh men så god træningsweekend, da ! Godt at skulderen har det bedre

03-11-07

Sted: fit.dk royal

Træning: duathon

Del 1 - løb på bånd

Distance: 3 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 154

Puls avg: 151

del 2 - spinning basis

Puls max 153

Puls avg 136

del 3 - agressionsløb på bånd

Distance: 1,2 k

Hastighed: 4,35 min/k

Puls max: 157

Puls avg: 152

Kom i god tid for at kunne holde fridag i morgen, og selvom løb 2 dage i træk ikke er særligt optimalt så blev det sådan.... bagholdsangreb da jeg efter 1. løb kom ned i spinningsalen...det var ikke Thomas-Martin som der stod i timeplanen (og til fit.dk royal så få dog det opdateret :4ranting: :4ranting: så svært er det sq heller ikke at skrive der er vikar på !!!!! :4ranting: :4ranting: )

Næææ det var min særligt gode veninde ML som jeg udvandrede fra et par mdr tilbage, og denne basis time var der 4 helt nye, og fred være med det, de skal være der - de første 10 min gik således med at få dem indstillet osv - helt ok !

MÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆN de efterfølgende 44 min gik der 4x2 min med pause :4ranting: og så måtte vi ellers lytte til partyaben ML slå til igen -..... hun minder sq om hende fra Stryhns leverpostejsreklame og hold **** hvor er hun dog irriterende ringe !!!!!!!

Jeg blev - men kun fordi jeg tænkte hun må have en 3. chance, men det blir så også den sidste !

Der kom ingen udmeldinger mht intensitet og i eet væk måtte vi høre om julebrygsdag og "komsåkomsåkomså"

Nå, men kørte med fjæset ned i gulvet hele timen og der var ingenlunde flow som blev prædket - det er da helt umuligt med den gang kagling, der kom fra instruktørcyklen! i eeet væk hele tiden al den tid jeg var der!

Well, behovet for at fyre den aw stod tilbage til det, der skulle have været en dobbelt spinning - så steg op på løbebåndet igen og fyrede den voldsomt af - og forstår ikke at pulsen ikke var højere

Men en god løbetur med een af KG's trofaste ved min side (var der også til spinningen og undlod også 2. time, selvom det var planlagt). Efter de få min jeg fik indstillet maskinellet på blev jeg enig om at slutte her og så inddrage min fridag i morgen til en dobbelttime med en instruktør som jeg ved er på plads og hvor jeg ved jeg får valuta for pengene - og jeg GLÆDER MIG! til at fyre den MAX AW

Og ja, det var så den dag...................Vist første gang jeg har haft en spinningpulskurve i helt grøn og blå zone...

og sådan så jeg ud da jeg steg ind ad døren hjemme:

Har fortrudt dybt og inderligt at jeg ikke lod mig lokke med Arne................men - tomorrow is a brand new day, og det kan kun blive bedre - rettere det BLIVER BEDRE ! selvom jeg skal på laaaaaaaaaaaaaangfart!

Hello Gregers

godt at se dig den anden daw mens vi ventede i togkaos'et på KH

Må nok sige at du har fundet "fokusfjæset" frem her mellem lister og din fremtidige træningsplan - men det er jo nødvendigt ind imellem

Jeg ved jo fra anden side, at med de skiftende arbejdstider, I har i den "branche", kan det være svært at nå og overskue egen træning, holde egen fokus på kost - og få styr på søvnmønstre og samle energi når vagten pludselig skifter fra tidligt til sent eller omvendt -og når den ligger midt på dagen

Men hvorom alting er, så glæder det mig overordentlig meget, at du endelig sætter tid af til dig selv og glæder mig til at se du også gør det!!! *striksblik* ellers får du nogen offentlige du ved......

krams

02-11-07

Sted: fit.dk - østerbro

Træning: løb

Distance: 4 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 160

Puls avg: 156

Pulsen var lidt ustyrlig til sidst, og løbebåndet vippede og skrattede og larmede Baderummet var igenigen super ulækkert og jeg bryder mig mindre og mindre om det center efterhånden... Holdt samme "hastighed" hele vejen igennem - og holdt ingen pauser selvom det var tæt på mange gange, ligesom jeg var tæt på at udvandre undervejs. Motivationen lå et ret lille sted, men det blir man jo ikke bedre løber af

Fik lige sagt hurtigt hej til MarianneB som skulle have lidt - hjælp til at springe fredagsbaren over

Jeg har hørt, at ens vandflasker bliver sygt glatte

Måske man skulle gå ind i Parken og træne lidt i den øvelse, så man er klar i Holte ? - på en ´MH-spintime that is

CHEERS

men allerførst vil jeg ønske mig selv tillykke med, at jeg fra den 1 december bliver ægte genuine Københavner, idet jeg river teltpælene op og drager mod hovedstaden. Har fået nyt job... :4thumbup:

jammen jammen - også officielt da et stort tillykke med det nye job - og så vil jeg da osse ønske Kbh tillykke med endnu en jyde i byen vi blir fler' og fler' the more the merrier

Glæder mig til at høre mere

/Vivs

31-10-07

Sted: fit.dk - royal

Træning: spinning basis 45 min m/KG - feat. Arne

Puls max: 169 (88%)

Puls avg: 154 (78%)

Well, selvom vækkeuret ikke ringede som jeg havde bedt om, nåede jeg på 35 min at ordne morgentoilette og nå fra det fjerne Hellerup til Royal med alt mit pick-pak - oppustelig kaktus i plast, sombrero, flag, "chilihalskæde" m.m. Blev mødt af Arne downstairs til vores fælles oppyntning af spinningsalen - der skal ske noget andet engang imellem, og det sørger il grande coach jo for med sine 3- og 10-dobbelte ironman konkurrencer hist og her...

Efter at have pyntet il grande coach med ovennævnte remedier gik en dejlig time igang - og der var vist mere end 1 person i lokalet, som havde lidt "grød i stemmen" undervejs - men vi klarede det

Alt dette da KG jo drager mod Mexico og Monterrey i morgen tidligt for at lave 1 ironman om dagen i 10 dage startende 5. november kl 9.00. Håber og tror at resten af deltagerne til morgenspinningen synes det var lidt sjovt at se denne hardcore triathlet iført mexikanske tingeltangel og visende lidt følelser.

Jeg var godt klar over at pyntningen ville medføre at der fra cykel nr. 18 skulle gøre det ekstra godt idag, derfor var det godt at timen igår var lidt "på det jævne". At jeg glemte aftensmaden igår hjalp ikke særligt på sagerne, men en energibar til morgenmad sammen med 1 drikkedunk med vand hjalp og gjorde at jeg holdt - til gengæld var der absolut udsolgt de sidste 2 minutter, efter en tur i hegnet . Jeg kørte med gåsehud og tårer i øjnene, for selvom jeg vil heppe all the way på distancen, så er der ingen tvivl om at jeg vil savne noget godt spinning de næste 4 uger... Men men - vi skal jo passe vor træning, Arne and so we'll do

Følelserne var så meget uden på cykeltøjet at jeg ikke er i stand til at gengive programmet - udover at det var 4x10 min - og at musikken includerede "pussycat" og alle de øvrige hits i min bog.

Der er hviledag i morgen, men jeg vil benytte lejligheden til også her ganske officielt at ønske dig grumme al mulig held og lykke "over there"

G O G O G O

og husk - det er ikke Fårup Sommerland !!! Go get that record!!!

Nok kan stående arbejde være meget sjovt meeeeen måske en årsag til at folk udvandrer. Hvis man ikke er garvet spinner er det sq en sej omgang at komme igennem.

Hej Gregers

Ja, stående arbejde er fint - men ikke så meget, jeg er glad for at jeg oplevede i tiden efter tempurmadrasser, for ellers havde jeg med sikkerhed fået ondt et eller andet sted i ryggen og ja - ingen tvivl om at det var derfor folk gik...

Enig, det er en sej omgamg, og lyder r.. kedeligt

hej Metski

ja kedeligt !!!! meget!!! absolut ingen udfordringer - og jeg duer sq ikke til at holde på mig selv - især ikke når jeg en sjælden gang havde diamanter i benene...dem fik jeg så brugt idag i stedet for

Og rigtig god bedring til dig

Maxtest røg ud til venstre da jeg sowieso kender min max så'n da - og ville istedet hellere angribe en Michael Hammer time på Nygaardsvej, hvor jeg ikke har været i snart mange mdr (og når jeg ser omklædningsforhold+badeforhold (rengøringsmæssigt) ved jeg hvorfor kæææft hvor var der ulækkert og alt for mange mennesker.....

Et hurtigt syn af KG's nye fartmaskine og jeg var klar til angreb... men øhmmmmmm Syns godt nok den gode Hammer har ændret udseende siden sidst......

Well, det var der så en forklaring på - kursus i Brazil efterfulgt af lidt La Santasport November måned ud, og der var en anden - Anders...

Nå, dagens indsats:

del 1 - løb på bånd

Distance: 4 k

Hastighed: 6 min/k

Puls max: 156

Puls avg: 155

del 2 - spinning øvet m/Anders

Puls max 167 (87%)

Puls avg 154 (78%)

4 min opvarmning efterfulgt af et eller andet - og så en masse stående og lidt siddende - efterfulgt af 3x9 min stående med 30 sek siddende mellem

Jeg syns ikke lige at så meget stående er passende på en øvet time - hvad fanden skal man med en sadel ?

Så meget stående og uden pauser har jeg aldrig oplevet på nogen spinningtime - principielt er jeg græsk katolsk og sagde heller ikke noget efter timen - men tør ikke tænke på hva gode CG havde sagt

Selvom han var meget imponeret over KG og talte om hans bedrifter med ti-dobbelte IM her der og alle vegne - og selvom musikken var super fed - så hjalp det ikke på helhedsindtrykket..Anders er ikke en instruktør jeg vil opsøge som jeg normalt gør med instruktører, men heller ikke en jeg vil udvandre fra, som der var 5 der gjorde tidligt i timen.....alle inden de første 25 min var gået...

Til gengæld fandt jeg (ved et tilfælde ) stedet på mit s625 hvor man ser % af max under træning frem for puls, og jeg fulgte derfor dikterede pulszoner helt og fast - så jeg har ikke gjort mere eller mindre end vi fik besked på - og det var faktisk lidt sjovt...

Men trænet blev der, og samlet en ok træning - men når ikke KG til sokkeholderne

Derfor skal der i morgen tidligt til "på-gensyn-og-good-luck-spinning" på Royal - det skal nydes og der skal ydes all the way

I morgen venter en heftig dag! Vi høres...

JÆS JÆS - vi ses i kælderen

hey CykelKnægt

nej, det burde ikke være så svært at huske det med en time tilbage - men de benægtede i receptionen, at der var en sammenhæng...

Men det endte jo godt - vi fik 2 timer spinning i stedet for 1 - og det var superfedt, for det sker desværre for sjældent, at man har den mulighed, lige med denne instruktør

Hej Signe

Nej, man kan selvfølgelig ikke nå og restituere på 3 timer - det kan man heller ikke rigtigt på 7-8 timer mellem 2 træninger, men vi triathleter øver os jo også i at konkurrere/træne på træt krop...

Det tager vel rundt regnet 24 timer for min krop at komme sig over en "alm. træning" - derfor er det vigtigt at jeg lærer at det er bedre at stortræne hver anden dag og holde hver anden fri - selvom det er monster svært.................... i hvertfald indtil overbelastningsskaderne kommer.....

Nå og med disse ord må jeg hellere få logført lidt træning, så jeg kan holde løftet til Gregers

Lørdag 27-10-07

x-træning og den væsentlige del var en kort intervalløbetur op og ned af gaden - ialt 2 km

Søndag 28-10-07 -del 2

Sted: fit.dk - Royal

Træning: spinning + spinning m/KG

Fit.dk Royal havde rod i timeplanerne - og altid har vores time søndag startet kl 16, men denne dag skulle den starte kl 15 - end ikke instruktøren vidste helt konkret hvornår vi skulle igang, og valgte derfor (måske på min opfordring ? ) at tage en helgardering - når man spurgte telefonisk i receptionen fik nogen svaret kl 15 og andre svaret kl 16 - såeh...

Well, i al hast nåede jeg frem til Royal kastede tingene ind på min cykel og som en hvirvelvind gennem omklædning, toilet og så tilbage til cykelindstilling (svært at ramme den dingenot på sadlen med skruen når man er lidt små-hektisk )

Jeg mangler desværre Candygirls tilstedeværelse til at gengive timerne, men jeg husker da at 1. time var rul-ind/opvarmning og 4x12 min . Jeg husker også at vi var et par stykker der ...bevidst .. havde travlt i de sidste 4x45 sek siddende spurt .. med at komme op og stå lige da vi var færdige, så instruktøren ikke skulle sidde der og blive kold .. Det ville jo være rart om han nu kommer til at savne os så meget, at han skynder sig tilbage i folden igen.... Der er jo ingen grund til at rejse helt til Mexico for at køre med hovedet under armen, grumme - det kan du snildt gøre i spinningsalen....

Well, data for timen

Puls max: 169 (88%)

Puls avg: 153 (77%)

Diskuterede kort med mig selv, om jeg skulle tælle det som 2x1 time eller køre som 1 time pulsmæssigt. Som det ses valgte jeg det jeg har fået at vide i starten jeg skulle gøre - tælle som 1 time, men holde pulsen oppe i et rimeligt leje i pausen.. Pausen ml de 2 timer ses ml. de to laptider, og selvom jeg havde lidt gummiben efter morgentræningen og den første hårde time, gik det ok omend lidt sløvt at komme i omdrejninger i 2. time - derfor det lidt lave gennemsnit.

Jeg fik igen! mega ondt i fødderne de sidste 15 min - og var tæt på at hoppe af cyklen og løbe skrigende ud......jeg ved sq ikke om jeg spænder eller om skoene er for små ? Valgte dog at blive på cyklen - og bide smerterne og kramper-i læggene i mig..

Well, ugen skulle have været "hårdere" uge - men af forskellige årsager blev sidste uge "rolig" (restitution) - og den vi kommer i nu bliver hård. Men ugeplan bliver ikke udgivet, det eneste der ligger 100% fast er min deltagelse på KG's sidste time før afrejse til Mexico - og der blir han kørt i hegnet !

edit: staveplade

JULIE

HAR FØDSELSDAG,

OG DET HAR HUN JO

OG DET ER I DAG

Kæmpestort tillykke med de 30 år - håber du får en rigtig god fødselsdag - i dagens anledning måske med

krams

/Vivs

Bare der ikke går alt for lang tid før der igen sker noget her igen er OK med mig. Men ellers

jeg skal se om ikke jeg kan nå at få smidt et træningsindlæg i inden du er retur fra "arbejdslejr"

hej du

Så vil jeg da bare ønske dig rigtig god "arbejdsweekend"

Godt at høre, der er ro i familien igen - håber det varer ved !

krams

/

Gregers, din ål - nej det nager mig da SLET IKKE ...... :nonono:

...måske kun en lille smule...meeeeeeeeeeeeeen det er jo kun en bil.......

Aj, helt ærligt så hjalp gemalens reaktion temmelig meget på de indebrændte guder - kan jo trods alt ikke gøre det tilbage ..... selvom jeg meget gerne ville

IDAG fik jeg så endelig min "løbetur" - fik en særlig invitation til at indvie et nyt løbebånd, og med heppekor fra kontorstolen i den modsatte ende af rummet løb jeg mine 7 k stille og roligt indenfor "gammelt tilladt område" (max 155) - men valgte at tage turen helt uden ur, men kun senderen på så jeg kunne følge "slagets gang" og holde mig i tilladt område.

Det er blevet for koldt for mig at løbe udenfor (indsæt her forbudt tegn, Gregers !!) - jeg er lidt (meget) påpasselig efter sygdom - også nu hvor gemalen er ramt...- og det har været hårdt at få arbejdsliv og træningsliv til at passe overens .. og at gå på løbebånd i templet kl 20 er AAAALT for sent for mig, for dér er jeg sulten, på trods af "lykkepiller" (snacks) midt på eftermiddagen.....så derfor kom det først idag, og jeg må indrømme, at hvis jeg ikke var "inviteret" var der sq nok heller ikke sket noget i dag......

Normalt vil jeg føle 7 k er meeeeeeeeeeeeeeeega kedeligt på løbebånd, men det afhænger tilsyneladende af selskabet......

Nå, nu skal der så nørdes lidt med de sølle rester af ugeplanen, da den jo er skudt fuldstændig i skuddermudder, så who knows hvornår der igen sker noget her i loggen...............

/V

ps Gregers: cosgan.de

træningsfri i morgen

........... øjeblik, jeg finder lige en ordbog.......................

Hehe - følte mig også lidt truffet over den bemærkning, men det er jo svært ikke at lade sig rive med

Og ja maaaange mennesker på dagens time - men heldigvis ingen sludrechartoller

Og så godt at se dig igen

hey du

Ja, det er sq svært ikke at lade sig rive med og du har ret, jeg sad også og tænkte på at det var vidunderligt uden de sladretanter der...

jaja - glæd dig ikke for tidligt ! ugen er ikke startet særlig godt jo............................more to follow :4ranting:

Hey hey hey du.

Skønt at du er up n' running igen efter den grimme, grimme omgang sygdom

Hey med dig og 1000 tak for online underholdning de dage jeg lå i sengen og røvkedede mig uden det, var jeg da ikke kommet helskindet igennem. Fik du nogensinde bagt de boller og lavet det cacao der ?

Nå..... Ja, træningsplans-nørdning i weekenden blev vel afsluttet og mandag skulle være en træningsfridag (jeg har på fornemmelsen at ikke alle mine læsere ved hvad det betyder, men iflg gyldendals leksikon er det noget med at ens krop har brug for restitution, og derfor er det bedre at smadre kroppen med 2x daglig træning og så holde en hel dag fri for træning den efterfølgende dag)

Well, det gik jo så også godt .. lige indtil jeg skulle hjem fra arbejde og over i Elbagade for at hente noget grej til et survivalkit jeg er ved at udvikle i en bestemt anledning - p-forholdene på arbejdspladsen er ikke særligt gode og ikke særligt velegnede til en Toyota Sportsvan... og vist slet ikke med mig bag rettet, for efter køren-frem og bakken-tilbage ca 2000 gange lykkedes det mig... tatahhh at lave en bule på venstre bagskærm :4ranting: på en bil der lige er fyldt ½ år!

Folk som kender mig vil vide, at resten af sådan en dag er mit humør a la og da gemalen kørte tog, ville jeg ikke ødelægge hans koncentration ... så i stedet lukkede jeg verden ude, mens jeg behandlede min vrede og monster irritation... Og aftensmaden var "luft" i form af gåtur til Skovshoved og retur - men ingen ting der gav næring i mavesækken....

Tirsdag var humøret ikke bedre, hvor den ellers stod på morgenløb + eftermiddagsspin hos Thomsen på ABC.

Men en søvnløs nat fordrer ikke noget....og jeg droppede løbeturen... og da chancen var der til aften om at "come clean" mht min lille bule sag der i det lille hjem, så røg Thomsen i svinget... Til gengæld fik jeg lettet mit hjerte over en gang Pasta Carbonara :4mewantfood: - og hvor jeg har hidset mig op og alt muligt, var reaktionen: latter !! og ordene "haha det var dog vidunderligt at det var dig, der lavede buler først - så har jeg håneretten" !

Det er bare et tidspunkt, da vi lige netop er blevet elite bilister! - så vi må lige undersøge at få lavet lidt buleopretning udenom forsikring..afhænger selvfølgelig af pris.

Nå.. .Men idag stod der morgenintervaller + spin hos Grumme Greisen på min nørdede træningsplan, men da jeg vågnede var klokken 6.45 - og der starter spinningtimen.... :4thumbup: yeaahhhh det går rigtig godt !

Men så må jeg jo løbe i eftermiddag - og så har jeg ændret lidt i planerne, så søndag blir en lidt hård spinningdag med 90 min i sydhavn med thomsen (plus foredrag om hans trippel-tri i sommers) - og så KG spin 3 timer senere

Løbeturene bliver derfor 2 "lange" i stedet for 2 "mellem" og 1 x interval.

Ja, det var så de sidste 2 dages træningsupdate, det er jo trods alt træning det handler om i denne log

Ønsker alle en god dag jeg ved at min blir god ! - efter den mandag og de følger det fik kan det kun blive bedre ....

og ja, Vivs GET OVER IT! Det er kun en bil !!!!!

/

Nå – så er det vist ved at være på tide at blive log-aktiv igen..

Efter turen til Tyskland, gik turen ugen efter til Manchester til møde + kursus et par dage (hvor jeg fik løbet 1 tur på 6 k iflg footpod) – men først aircon i fly til og fra Frankfurt + aircon i mødelokalerne + aircon på fly til og fra Manchester + endnu mere aircon i mødelokalerne, satte forrige fredag kraftige spor – og jeg måtte gå hjem fra job med snot, hoste, og generel utilpashed.. Lå efterfølgende i sengen til og med onsdag – hvorefter lægen beordrede mig på job… som sagt, så gjort – og så måtte jeg også være klar til træning…

Troede jeg…

Torsdag forsøgte jeg mig med en løbetur på Østerbro omgivet af et par af mine efterhånden mange guruer…men efter 200 meter måtte jeg give op – vejret ville ikke trække – puls var totally out of control – og det var så den træning. Var dog stadig fuldt overbevist om, at jeg skulle til ”morgenandagt” i Adelgade fredag morgen – men sådan skulle det ikke gå, da jeg bare ikke kunne vågne – og først stod op da timen var godt i gang…

I fredags var jeg dog så meget i underskud mht træning, at det måtte briste eller bære – til spin skulle jeg – og det kom jeg i sidste øjeblik, da arbejdspresset selvfølgelig har været højt i forbindelse med 3 dage Tyskland, 3 dage Manchester og siden 3 dage syg….

At man går ind til en 90 min elitetime med KG om fredagen i den tilstand…måske ikke supersmart…… retter – det er ikke super smart ! men det måtte gå som det gik, jeg havde advaret om at jeg sandsynligvis ville udgå undervejs og i den tid jeg var til stede ville køre fårup sommerland……… Og jeg ville - og var klar over at jeg måtte betale en regning siden hed. Noget skulle ud.. måske jeg endelig fik afreageret over at chefen har sagt op og forlader mig pr 31. 12

Well – fakta

Fredag d. 19.10.07

Sted: fit.dk – Royal

Træning: spinning elite 90 min m/KG

Puls max 171 (90 %)

Puls avg 159 (81 %)

Og det er af pulsreserven

Forbrændt over 1400 kalorier på de 90 min - normalen ligger på omkring 7-800 pr en alm. 50-minutters time – såeh… der blev givet gas.. og også for meget ! for jeg måtte sidde med snotklude og hostesaft resten af aftenen.. Især blev der høvlet af til de 20 minutters enkeltstart til sidst En time fyldt med flow og glæde - og det var det hele værd.

Lørdag var storeshopping dag på en dag hvor gemalen skulle holde 50 års fødsdag for drengene – og kan forstå at guru fandt hjem på trods af tilstanden – og at de alle havde haft en rigtig god dag.

Søndag 21.10.07

Træning 1

Sted: outdoor

Træning: løb

Distance: 5 k

Hastighed: +6 min/k

Puls taler vi ikke om (udover at det som nogen ved fra spinningtimen afledte en lille reprimante om at spinning er hård træning og at vi ikke på alle træninger kan ligge i rødt og sort område!!)

Planen var at gå 1 k – løbe de 6 på programmet – og gå resten af vejen – ud omkring Knud, men da jeg nåede til Skovshoved havn var mine fødder bundfrosne… - valgte derfor at vende om og komme "i hus" i god ro og orden.

Træning 2

Sted: fit.dk Royal

Træning: spinning øvet m/KG

Puls max 174 (92%)

Puls avg 155 ( 78%)

(784 kal)

Ikke helt som planlagt, at holde snitpulsen lige under syregrænsen – til gengæld nåede max over det planlagte, men det er jo ikke svært, når det står på tempokørsel store dele af en ellers god (og meget overbefolket) time……

Thats that...