Henning Friis

8/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 19.55

Sluttid: 21.20

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 60 kg

2 x 6 @ 70 kg

2 x 6 @ 75 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

2 x 4 @ 90 kg

Ja ja, nu er bænkpressen snart i omdrejninger igen.

Band rows

1 x 15 @ Average band

10 x 15 @ Strong band

DB Jm press

1 x 8/8 @ 15/10 kg

1 x 8/8 @ 25/10 kg

1 x 8/8 @ 30/15 kg

1 x 8/8 @ 35/20 kg Ny PR!

1 x 8/8 @ 37,5/20 kg Ny PR!

Venstre triceps er ihvertfald klar til nogle tunge vægte.

Ok træning, var noget kogt i hovedet, da jeg kom direkte fra kontoret af.

6/3-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 20.15

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 4 @ 135 kg

4 x 3 @ 170 kg

1 x 4 @ 170 kg

1 x 5 @ 170 kg

Dødløft

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

2 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

2 x 1 @ 140 kg

Det ser lovende ud.

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 15 kg

1 x 10 @ kropsvægt + 17,5 kg

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

2 x 7 @ kropsvægt + 17,5 kg

5 min. udstrækning

Fin træning.

Men det forklarer ikke at du altid smører elastikken ind i glidecreme og ifører dig stuepige-uniform...

Nogen gange ser man det man vil se...

Han kan hverken læse eller skrive så NEJ det gør han ikke

Jeg har svært ved at tage det alvorligt når det kommer fra en person, som kalder sig brumbazzen på Skype.

Evt. fordi din rotatorcuff øvelse ligner at du giver verdens mest slatne handjob.

Det er svært at få RC-træning til at se tough ud.

Godt at se dig føre log igen.

Her er lidt motivation til dig:

Får du lavet noget rotator cuff? Ellers er det bare et spørgsmål om tid før den ryger igen og til sidst skal opereres/den er færdig for altid.

Jep, træner RC ved hvert pas. Jeg logfører det bare ikke, eftersom de andre(navnlig Stina) driller mig med det.

SÅ så så Kartoffelmoos store mennesker burde ikke hidse sig for meget op, det stresser hjertet HAHA

Og små mennesker bør ikke pisse de store mennesker alt for meget af, ellers kan det hurtigt gå galt.

:4boxing:

I OSK gælder det både om at være stærkest og fedest

Hvad er det, du ikke forstår?

Største total vinder. Wilks bruger vi ikke.

3/3-2007 - Det hele

Starttid: 13.05

Sluttid: 16.40

Sted: OSK

Jeg blev overfaldt af min seng i går efter arbejde, så jeg måtte snuppe gårdagens træningen sammen med den øvrige lørdagstræning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 155 kg

1 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 170 kg

Jeg fik oppet mig lidt på worksættene og så var der fuldt smæk på vægtene.

Boxsquat

1 x 3 @ 105 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 125 kg (Knæbind)

1 x 3 @ 130 kg (Knæbind)

Jeg har stadig pikhud på knæene.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 55 kg

2 x 10 @ 60 kg

2 x 8 @ 65 kg

3 x 10 @ 70 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8/10 @ 12,5/2,5 kg

1 x 7/10 @ 17,5/6,8 kg

4 x 6/10 @ 20/6,8 kg

Ind imellem kunne man posere lidt sammen med Troels. :4flex:

Hammercurls

1 x 12/15 @ 12,5/6,8 kg

3 x 10/10 @ 20/10 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 6/12 @ 10/2,5 kg

1 x 6/12 @ 15/2,5 kg

1 x 5/12 @ 17,5/2,5 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

Udemærket træning Senere på dagen gik det dog igen galt. :4drunk:

Platte svin.

http://www.youtube.com/watch?v=pDZYwGZ47Q0

Der er en del toughe folk.

:4thumbup:

Og så er det ikke for sjov at Kris Kristofferson minder lidt om Chuck Norris.

herre

56

60

67,5

75

82,5

L^P

90

Dr.Squat

100

Conscience

Hr. Smuk (måske)

110

Henning Friis (Som overvejer -125 :4mewantfood: )

125

Pumaen

+125

JFK

Damer

Det må man sgu nok sige Vidst på tide at du bliver toughtet up til Onkel T(itanium) Wraps

Aldrig over 80% i smertetolerance til træning.

Jeg skal nok finde de sidste 20% på dagen.

26/2-2007 - medium squat/let dødløft

Starttid: 17.30

Sluttid: 21.35

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 155 kg

1 x 1 @ 180 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 210 kg

1 x 2 @ 230 kg

1 x 1 @ 240 kg

Dybden var ikke god nok og på den sidste lavede jeg en 'Jens'. Der var dømt tudefjæs over knæbind i dag.

Squat

2 x 3 @ 160 kg

2 x 2 @ 170 kg

4 x 2 @ 175 kg

Dødløft

1 x 6 @ 20 kg

2 x 5 @ 60 kg

2 x 5 @ 80 kg

3 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

Hyperextensions

1 x 13 @ kropsvægt + 12,5 kg

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 15 kg

5 min. udstrækning

Lækker træning.

24/2-2007 - let bænkpres

Starttid: 15.00

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 15 @ 20 kg

1 x 12 @ 30 kg

2 x 12 @ 35 kg

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 45 kg

4 x 6 @ 55 kg

1 x 10 @ 55 kg

Det går fremad med genoptræningen. :4thumbup:

Band rows

10 x 15 @ Average band

Rear Laterals

1 x 7/8 @ 12,5/2,5 kg

3 x 7/8 @ 17,5/2,5 kg

2 x 9/8 @ 17,5/2,5 kg

Side Laterals

1 x 6/8 @ 10/2,5 kg

2 x 6/8 @ 15/2,5 kg

Hammercurls

1 x 12/15 @ 12,5/6,8 kg

1 x 12/10 @ 17,5/10 kg

1 x 8/10 @ 20/10 kg

1 x 10/10 @ 20/10 kg

God træning.

Ved ikke hvad der var mest frækt. Da Ptpoul smed overtøjet eller da Bogs lavede armstrækkere

Helt klart Poul. Han er det moderne årtusinds svar på David Hasselhoff. Trænet, ikke for stor og med tilstrækkelig brystbehåring.

23/2-2007 - let squat

Starttid: 15.40

Sluttid: 19.40

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 2 @ 145 kg

2 x 2 @ 155 kg

1 x 2 @ 165 kg

2 x 2 @ 170 kg

Det kørte ganske fortrinligt. Jeg er nogenlunde tilbage i min grundform igen, så jeg prøver med udstyr på mandag.

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Floating crunches

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

1 x 7 @ kropsvægt + 11 kg

God træning

21/2-2007 - Ultralet bænkpres

Starttid: 17.25

Sluttid: 19.30

Sted: OSK

Bænkpres

2 x 15 @ 20 kg

3 x 15 @ 25 kg

2 x 15 @ 30 kg

2 x 15 @ 35 kg

Jeg gik meget forsigtigt frem og det gik ganske fint, ingen smerter.

Onearmed Band rows

10 x 15 @ Average band

DB Lying triceps extensions

1 x 8/12 @ 12,5/6,8 kg

1 x 8/12 @ 20/10 kg

1 x 5/12 @ 22,5/10 kg

1 x 8/12 @ 30/10 kg (JM Press)

Den måde jeg har kørt øvelsen tidligere på har været JM Press, bare med håndvægte, så det skal den hedde fremover.

Lækker træning. :4thumbup:

20/2-2007 - let squat

Starttid: 18.30

Sluttid: 20.30

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

3 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 145 kg

2 x 3 @ 150 kg

Det bider stadig lidt i skulderen, men langt bedre end sidst. :4thumbup:

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

En lille tester. Det foreløb meget godt, uden smerter.

Rackpulls

2 x 8 @ 20 kg

2 x 8 @ 30 kg

4 x 8 @ 40 kg

1 x 10 @ 50 kg

Det gik også meget fint uden skulderproblemer.

Hyperextensions

1 x 15 @ kropsvægt + 11 kg

1 x 12 @ kropsvægt + 12,5 kg

Min lillebror mente at udstyr var for tøsedrenge, men et løst påbundet knæbind fik ham vist på andre tanker.

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 11 kg

1 x 10 @ kropsvægt + 12,5 kg

Min lillebror spurgte lidt til sumo dødløft ind imellem. Han drages af den mørke side.

5 min. udstrækning

Fin træning

17/2-2007 - Diverse / Rehab

Starttid: 14.00

Sluttid: 18.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

2 x 10 @ 20 kg (Partials)

Skulderen skal lige vænne sig til det igen.

DB Floorpress

7 x 30 @ 11 kg

Onearmed Band rows

10 x 15 @ Average band

Onearmed Rear Laterals

1 x 8 @ 10 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 9 @ 15 kg

3 x 7 @ 17,5 kg

Onearmed Side Laterals

3 x 12 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg (Onearmed)

2 x 12/15 @ 17,5 kg/6,8 kg

1 x 10/10 @ 17,5 kg/6,8 kg

Hyggelig træning sammen med vores gæster fra København af. Senere stod den på mad og vodka. :4mewantfood:

16/2-2007 - medium squat

Starttid: 16.40

Sluttid: 20.??

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

2 x 6 @ 105 kg

7 x 3 @ 125 kg

Det bed lidt i skulderen at komme i gang igen med almindelig squat.

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Decline crunches

1 x 15 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 6,8

Ok træning, som blev sluttet af med en Grafrakka sammen med Onkel Grafrakka.

jeg har da set grimmere dødløft Der mangler ikke meget før den kan trækkes med god stil! :4thumbup:

Nu blev det også filmet forfra. Fra siden så det mildt sagt ikke så pænt ud. Selv Troels ville have græmmet sig...

PIzza, kage, snøfler, bacon og æg... u name it, I'll eat it

-Camilla

Men det kniber med mængden.

Det var ikke meget I tog fra, da vi spiste lørdag aften og søndag eftermiddag.

Alt i alt en fantastisk aften sammen med Troels, Polle, Camilla, Kern, Hippo, Bogs, Linea, Grinder og 'Stinna...(håber ikke at jeg har glemt nogen)...

Hyggeligt at have jer på besøg. :4thumbup:

Men dit dødløft...