Henning Friis

10/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.30

Sluttid: 20.30?

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 50 kg

3 x 9 @ 70 kg

1 x 7 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

Sætpauserne blev liiige korte nok.

Sumo Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 85 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

5 x 8 @ 32,5 kg

Preacher Hammer curls

1 x 12 @ 6,8 kg

4 x 8 @ 12,5 kg

1 x 10 @ 12,5 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 40 kg

6/9-2007 - Squat/Dips

Starttid: 17.25

Sluttid: 18.35

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 60 kg

2 x 8 @ 105 kg

3 x 6 @ 105 kg

Partial dips

5 x 6 @ kropsvægt

Side laterals

5 x 12 @ 6,8 kg

Preacher Hammer curls

3 x 12 @ 11 kg

1 x 12 @ 11 kg + 4 forced fra Troels af.

1 x 12 @ 11 kg

Lysten til styrkeløft er ikke den helt store i øjebliket, så resten af året er sat af til lidt mere masseorienteret træning med flere gentagelser end sædvanligt og en del kortere sætpauser.

4/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.30

Sluttid: 20.30?

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

5 x 8 @ 60 kg

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 95 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

5 x 8 @ 30 kg

Hammer curls

1 x 12 @ 11 kg

5 x 8 @ 15 kg

Så kom jeg i gang igen med træning. Jeg har kun fået trænet 1 gang i løbet af de sidste 6 uger da jeg har haft travlt med husprojekt og en masse arbejde.

Hvordan ser det ud med mulighederne for TAG-TEAM EZ BB CurlZ

Efter jeg er flyttet har jeg kun 40min til odense, jeg må vist hellere kigge over en dag

Vi har en EZ-bar og jeg er gået i skarp træning med curls. Du ringer bare.

Hvor har du bosat dig henne da?

30/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 20.15

Sluttid: 20.45

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

2 x 3 @ 150 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

Rear laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

3 x 7 @ 12,5 kg

Rotator

1 x 15 @ Miniband (Int. rotation)

1 x 15 @ Miniband (Ext. rotation)

Jeg er blevet arbejdsramt i denne uge, så træningen bliver ret begrænset.

Gloværdigt min bare ***. Den mand har opnået og udvist 1000 gange mere dedikation end alle de pussies herinde.

Han har arbejdet hårdere i et enkelt træningspas end folk herinde tilsammenlagt har på et år. Med eller uden medikamenter.

Man fristes til at spørge: Og hvad så?

Der er andet og meget mere i livet end at flytte jern. Hvad kan man bruge den dedikation til hvis man er død?

Troede ikke du trænede mere Henning Fiis

Det gør jeg hellere ikke. Jeg træner mindre.

Jeg har bare haft nedprioriteret træningen her i sommerperioden, ligeledes logføringen.

Fiskerstangen??? Er det GPP?

Fiskestangen...

27/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 16.20

Sluttid: 18.35

Sted: OSK

Boxsquat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 121,5 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

6 x 6 @ 80 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Preacher hammercurls

1 x 8 @ 10 kg

1 x 9 @ 15 kg

De sidste sæt curls blev skippet tilgengæld for øl og fiskestænger.

Da vi købte grej til DTU's center var vi rimelig kompromisløse, og vi havde heldigvis det økonomiske råderum der gjorde det muligt. Jeg kunne forestille mig OSK måske har haft en lidt strammere økonomi, men jeg gætter bare.

Vi købte en dyr stang(Leoko) og nogle andre billige No-name stænger. De billige stænger holdt ikke mange måneder før de begyndte at bøje. Dem har vi erstattet med Leoko. Næsten alle vores stativer og powerracks er også købt hos ER-equipment, dyrt men absolut kram, både i kvalitet og ergonomi.

Skulle jeg indrette mit eget homegym, så vil købe min ting samme sted som vi har gjort i klubben.

De fleste af vores bænke er dog købt brugt af en andet center i byen. De blev omtrukket og fik noget maling, og så lignede det jo næsten noget nyt igen.

25/7-2007 - Dødløft

Starttid: 17.55

Sluttid: 20.25

Sted: OSK

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 1 @ 150 kg

2 x 1 @ 155 kg

2 x 1 @ 160 kg

Sumo dødløft

1 x 5 @ 105 kg

1 x 3 @ 125 kg

2 x 1 @ 135 kg

Db JM Press

1 x 10 @ 15 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

1 x 6 @ 35 kg

1 x 8 @ 35 kg

Db rows

1 x 10 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 35 kg

1 x 6 @ 40 kg

2 x 6 @ 44,7 kg

Div. Rotator

1 x 20 @ Miniband (Int. rotation)

1 x 20 @ Miniband (Eks. rotation)

1 x 10 @ 2,5 kg (Cuban rotation)

1 x 10 @ 6,8 kg (Cuban rotation)

10 min. udstrækning

Den stod på massere af med Mike i dag.

23/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 18.25

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 101,5 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 3 @ 150 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

6 x 5 @ 90 kg

Hyperextensions

2 x 23 @ kropsvægt

Rear laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 12,5 kg

Db Cuban rotations

1 x 10 @ 2,5 kg

2 x 10 @ 6,8 kg

10 min. udstrækning

Tid til at få gang i loggen igen.

28/5-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.05

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 105 kg

2 x 3 @ 125 kg

4 x 3 @ 135 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 105 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 60 kg (Sumo)

3 x 3 @ 90 kg

3 x 3 @ 90 kg (Sumo)

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 6,8 kg

Decline crunches

2 x 12 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Vægt: 106,6 kg (Lørdag)

Ok runde, skulle lige i gang igen efter den obligatoriske uges fri efter stævne.

Kom igen Honning, det lignede jo en ren bom bom epidimi i jeres klasse? Eller var du blevet psyket.

Med venlig hilsen

Nordjyllands Mesteren i Bænkpres i 100kg klassen.

Vi var alle blevet psyket.

Kom igen, Betterøv. Håber ikke skaden er for alvorlig

Det må være fordi du manglede T-Wraps, at squatten ikke lige kørte

Men klogt at du trak dig da skaden kom. Så du kan blive hurtig fit for fight igen

Kern bandt nogle fine wraps, men dog en tand for stramme i 2. forsøg.

Skaden gik over efter et par dage, så værre var det nu hellere ikke.

Kom igen, sjovt at du mistede balance lige der hvor det skete, der var jo godt tryk i helt nede fra bunden

Hvad er det så du siger, at kæder og walkouts har dårlig indflydelse på dig? eller at du vil til at køre det noget mere?

Det har ikke givet mig noget, så jeg vil hellere bruge min tid på noget andet. Jeg skal finde tilbage til det setup som jeg kørte op imod SM 2006. Det fungerede ganske godt.

Der skal også lyde en hilsen herfra. Rart at høre at det gik godt for dig.

Kom igen Champ, synes sgu du fik presset godt på de 290 i første forsøg

Heldigt at der ikke skete noget med ryggen

og tak for hjælp :4thumbup:

Jan Lyhne var som bekendt også så flink at fortælle mig at mit sidste løft var blevet underkendt på dybden, selvom jeg var kommet op.

Og flot comeback du fik lavet. :4thumbup:

Sådan kan det jo gå - nu krydser vi bare fingre for at ryggen ikke har fået et større knæk/træk end først antaget

og når det så er sagt er det jo fint at du har fået Bom-bom-anden med hjem....den fyldte jo også så meget i klubben

Det er ok nu, har fået lidt smertestillende indenbords. Anden har fået lov at overnatte i Lupo'en. :moon:

Hvilke?

Det jeg lige har i tankerne er:

- Walkouts og i nogen grad kædetræning, ingen positiv effekt på stabiliteten med de tunge vægte. Mit setup med 290 kg idag var værre end med 300 kg til DM A.

- Ombytning af tunge træningsdage i squat og dødløft, mandag -> fredag, med det resultat at udstyrstræning led da jeg sjældent er helt frisk om fredag i forhold til mandag. Mine underarme var også alt for kvadret af dødløft til når der skulle bænkes i udstyr dagen efter.

19/5-2007 - Nordjylland Cup 2007

Starttid: 12.40

Sluttid: 18.??

Sted: Hjørring Styrkesport

Indvejning: 108,1 kg

Indvejningsvægten var noget flinkere end min egen vægt, som sagde 110,0 kg efter morgenmad.

Squat

1. forsøg: 275 kg - Godkendt 2-1

Ok løft, troede godt nok ikke selv at den var dyb nok.

2. forsøg: 290 kg - Underkendt 0-3

Noget usikkert løft, dårlig setup og stangen var ved at falde af men op kom den. Den røg på dybden.

3. Forsøg: 290 kg - Underkendt 0-3

Den kom nogenlunde op fra bunden af men desværre kom jeg forover og så hang den i ryggen før spotterne nåede at få fat. Jeg fik en ordentlig forstrækning i ryggen og måtte ud og ligge med lidt koldt på ryggen. Jeg smed håndklædet i ringen og droppede de sidste to discpliner. Det var ikke noget at gøre godt med.

Det viste sig senere at hele min vægtklasse(4 mand inkl. mig) bommede/faldt fra med skader.

Det gik ikke helt som jeg kunne tænke mig, men det var nu ok. Jeg kunne mærke at resultaterne nok ikke havde været der i dag. Jeg fik prøvet nogle træningsmæssige ting af, som så ikke fungerede da dagen oprandt.

16/5-2007 - deload

Starttid: 17.45

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 5 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Dødløft

4 x 1 @ 60 kg

Band rows

4 x 15 @ Average band

10 min. udstrækning

Ok runde, vist med en del

14/5-2007 - deload

Starttid: 18.00

Sluttid: 19.50

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 4 @ 60 kg

7 x 3 @ 90 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 90 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Dødløft

5 x 1 @ 60 kg

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Decline crunch

2 x 8 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Ok runde.

12/5-2007 - tung bænkpres

Starttid: 13.30

Sluttid: 16.45

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 100 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 1 @ 130 kg

1 x 0 @ 140 kg

Det spillede ikke. Jeg fik ikke sat trøjen ordentlig og så gik alt som det plejer...

Bænkpres

1 x 10 @ 60 kg

1 x 10 @ 70 kg

2 x 5 @ 90 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

5 x 15 @ Strong band

Band pulldowns

1 x 15 @ Average band

7 x 15 @ Strong band

Lean away laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 6 @ 11 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

Mine underarme var helt stegte, så det gad jeg ikke alligevel.

5 min. udstrækning

Sløj træning.

11/5-2007 - tung squat/let dødløft

Starttid: 15.45

Sluttid: 20.45

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 2 @ 155 kg

1 x 1 @ 175 kg

Squat(fuldt udstyr)

1 x 2 @ 225 kg

1 x 1 @ 260 kg

0 x 1 @ 270 kg

0 x 1 @ 280 kg

1 x 1 @ 270 kg

Det kørte bare ikke i dag, faldt forover på to løft og manglende generelt spænd i kroppen. Jeg har idé om at jeg fik spændt mit bælte for stramt i dag og derved ikke kunne få nok luft ind inden starten af løftet.

Squat

1 x 3 @ 145 kg

2 x 3 @ 145 kg (Bælte)

1 x 3 @ 155 kg

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 120 kg (Sumo)

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

3 x 1 @ 170 kg

1 x 2 @ 140 kg (Sumo)

Det kørte ganske fortrinligt. Troels lokkede med øl og poseringsbilleder, så dødløften tog temmelig lang tid.

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Decline crunches

2 x 12 @ kropsvægt

10 min. udstrækning

Ok runde selvom squatten drillede lidt.

9/5-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.55

Sluttid: 21.15

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

10 x 5 @ 90 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

5 x 5 @ 50? kg

Sumo dødløft

6 x 3 @ 20 kg

Mest for eksperimentere med lidt forskellige bredder og startpositionen.

Band pulldown

1 x 15 @ Average band

5 x 12 @ Strong band

DB Jm press

1 x 8 @ 10 kg

1 x 7 @ 20 kg

4 x 7 @ 32,5 kg

5 min. udstrækning

Ok runde.

7/5-2007 - let squat

Starttid: 17.25

Sluttid: 20.50

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 4 @ 130 kg

1 x 3 @ 151,5 kg

6 x 2 @ 176,5 kg

Boxsquat(Kæder)

1 x 3 @ 75 kg + ca. 40 kg kæder

4 x 3 @ 110 kg + ca. 40 kg kæder

Hyperextensions

2 x 25 @ kropsvægt

Floating crunch

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

5 min. udstrækning

Ok runde.

5/5-2007 - tung bænkpres

Starttid: 13.10

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 3 @ 120 kg

2 x 1 @ 140 kg

Argh, jeg fik igen trykket et par nerver, så mine arme var helt døde herefter.

Bænkpres

2 x 10 @ 60 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

5 x 15 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

10 x 6 @ 12,5 kg

Sørme også om ikke Darth Holsting havde taget romkugler med til os. :4mewantfood: :4thumbup:

Lean away laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

2 x 8 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 6 @ 22,5 kg

5 min. udstrækning

Fin træning, romkuglerne trak gevaldigt op.