west

Hey, jeg er ked af jeg ikke dukkede op, men damen blev syg, så jeg forbarmede mig over hende og blev hjemme. Det viste sig også at være "heldigt", da jeg havde set forkert på hjemmesiden og ville køre til Køge

Det var fanme trist med 3 WO, det lød ellers til i var ret pro. Fuck nogle lortespottere! Sådan noget må bare ikke ske . Jeg håber din skulder og ansigt snart er klar igen!

Jeg var nok blevet rimelig trist, hvis jeg var taget til Køge. Var bare ret sikker på det stod på hjemmesiden

Anyways, så synes jeg det var godt kæmpet, Fanme uheldig med den 3 WO. For mig virker det lidt underligt at lave tunge løft på tid, uden hjælp til at sætte det op og skidt skidt at der ikke bliver spottet ordentligt.

Ps. Nice log :4thumbup:

SVT

Dagens træning er dedikeret til SC2, cause we loves it!:

Opvarmning: lidt brydning og undvige op af væggen.

Vi startede med nogle bissetricks, hvor en person står op af en væg, hvor den anden holder armene på hans skuldre. Personen op af væggen skal så tage fat i halsen med den ene hånd og kontrollere armene med den anden ved at skubbe dem til siden. Man lægger et solidt pres på halsen og kontrollerer personen på den måde. Kanon øvelse i en selvforsvarssituation, hvor man fx. ikke lige mener et slag kan retfærdiggøres.

Bagefter øvede vi nogle slag på pads uden handsker. Her stod vi ret tæt og slaget blev en blanding mellem et hook og et kryds. Der skulle alligevel lidt motorik til at det sad godt, da slaget ikke kom fra kampstilling, men når man står med hænderne nede langs siden af kroppen.

Inden vi tog maskerne på øvede vi lidt lige slag med hænderne langs siden. Man trækker ikke den anden arm op til kinden som man normalt ville gøre i fx. boksning, men holder armen nede langs låret. Det fungerede rigtig godt og var overraskende hårdt og eksplosivt.

Til sidst tog vi masker på og kørte 4-4, men man måtte godt bruge benene også. Det gav lidt stof til eftertanke når man rushede frem med slag. Jeg fik også et lækkert knæ i ribbenene

Okay, det var ikke det sidste, vi kørte lige 5 runder af 10/10 hooks på pads + 30 strækkere!

Jeg kom aldrig til Køge igår fordi kæresten blev syg Rigtig øv til begge dele.

WOD

Opvarmning: Lidt sjipning og 5-10 rep af hver øvelse for lige at gå workouten igennem.

100 Lunges

90 Airsquats

80 Boxjumps

70 KB Swings 16kg

60 Pushups

50 Situps

40 Pullups

30 Burpee's

20 DU's / 80 normale sjip

10 Knee to Elbows

Tid: 27:23

Den der trak tænder ud var Pullups, da jeg kom til Burpees og skulle lave 30 blev jeg pænt svimmel. Mange af mine pullups blev med underhåndsgreb. Jeg må tage derop i Open Gym og øve kip uden en puls på 60000.

Det har været en lidt sløj uge pga. arbejdet, næste uge mere ninja!

I morgen -> ud at heppe på DBM og hvem man ellers kender

WOD

Cindy aka 20 min AMRAP af;

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

Det blev til 16 ½ omgang Rx'd.

Igen er det pulluppen der gav problemer i de sene minutter. Jeg fløj op og ned i squatten!

Men en evil bitch hende Cindy er..!

West: Thanx bro.... håber du kigger forbi CSA some day? (selvom du er gået over til konkurrenten)

Helt sikkert!, jeg vidste jo ikke du var startet deroppe igen, eller stadig var der (I know, Carsten giver mig nok en flad )

Det kan være jeg kigger ud med damen Lørdag og hepper

God form chef og fedt at se at CSA Crossfit er kommet op at køre, det ser lækkert ud deroppe!

Og held og lykke til den dersens konkurrence d. 25

Vale Tudo Streetfight

Fire friske fyre var klar til formiddagstræning idag.

Dagens træning er tilegnet the ninja's of youtube (Inspireret af Incognito's log):

http://www.youtube.com/watch?v=PT2rE41Y5Dc

Opvarmning:

Slag ud i luften med samme arm = Uppercut, hook og overhand

Diverse albuer ud i luften

Teknik:

- Hook + Uppercut.

- Valgfri lige stød hvor udgangspunktet er hænderne nede langs siden. Ham som holder pads skal hurtigst muligt efter slaget slå ud efter ens hoved, hvorefter man undviger og slår igen. Det lyder meget enkelt, men det er vigtigt man 1. slår hårdt i alle slag, samtidig med man skynder sig at undvige (jeg fik 3-4 gange slag med pads i hovedet ) Og 2, så er det vigtigt at trække hånden op til kæben under andet slag, så man er klar til at slå igen, og beskytter sin knold.

- Hurtige slag fra hænderne-nede-langs-siden position uden handsker. Padman skal prøve at stresse ham der slår.

- Sidste øvelse var lidt sjov. Her skulle vi gå mod hinanden og give hinanden en skulder. Den ene skulle vende sig om og holde pad's oppe. Den anden skulle vende sig og indenfor 1-2 sekunder levere et hårdt kryds. En anden version er, at personen der slår, drejer armen lidt indad inden man giver skulderen og i stedet for at levere et slag, så først giver en backfist efterfulgt af et kryds. En øvelse der har en rigtig god overførselsgrad til hverdagen, dog afhængig af situationen selvfølgelig.

Sparring:

Der blev til 20 min 4-4, hvor man afleverer 4 slag og blokerer 4 slag. Her havde vi både tandbeskytter og masker på.

Inden vi sluttede af, så lavede vi lidt syretræning i form af Lat Sao (fra wing chun) og armstrækkere.

Torsdags WOD

5 runder på tid:

12 Front Squat (35kg)

12 Pullups

Opvarmningen var lidt ledøvelser og DU's, airsquats, samt hindu pushups. Vi fik også øvet clean, da frontsquatten skulle tages fra gulvet.

Jeg kunne godt have taget flere kilo på den Front Squat, jeg fik kørt alle reps i træk på alle sæt, næste gang smider jeg 50kg på. Det er jo også meningen at man skal tage 60kg.

Mangler dog stadig lidt øvelse i de kipping pullups, jeg bruger alt for mange kræfter og tiden flyver afsted..

Tid - 11:30

Vi træner godt nok ikke Taekwondo, men prøv at se tiderne her http://artesuave.dk/ - Hvis du kan lide BJJ, eller har lyst til at prøve det, så er det et godt sted.

Crossfits of doom!

Opvarmning:

armsving, hindu pushups, airsquats, Kettlebell swings, Kettlebell ottetaller, Halo's, Windmills.

Jeg fik også øvet et par muscleups og fik faktisk lavet 4 i opvarmningen, fordi jeg fik af vide hvordan jeg skulle holde ringene = Win. Men da det kom til selve WOD'en, så var jeg flad og endte med, som alle andre at lave pullups og dips som erstatning.

Dagens WOD:

9 - 7 - 5

Muscle ups (som blev til 27/27 21/21 16/16 pullups og dips i stedet)

Hang power snatch (tror jeg vist den hed) 30kg

Tid - 12:30

Den snatch var ret let, men jeg fokuserede på teknikken idag. Det samme gjorde sig gældende for mine pullups, prøvede med så mange kip som muligt, men ¤#"/()!!#R%¤!

SÅ ER DET VIST OGSÅ PÅ TIDE AT LAVE EN WOD MED EN ANDEN ØVELSE END PULLUPS !

AllroundTræningsGøglsDag

Opvarmning:

Ledøvelser og sjipning

Dagens træning bestod af alt muligt godt fra havet. Jeg kan ikke huske reps, sæt eller kg:

Kettlebell Swings

Pullups (prøvede at øve det kip)

Armstrækkere med vægt på ryggen

Front Squat

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean 'n Press

Dødløft

Ab-Wheel rollout

Finisher 4x:

10 Burpee's

100 sjip

10 pullups

10 situps

Og så prøvede jeg at lave en Muscle up i ringene, det gik ikke godt

Crossfit Fredag

Opvarmning:

Ledøvelser og Sjipning, hvor vi øvede os på DU's. Vi skulle enten lave 50 DU's eller 200 almindelige, det blev en blanding, da jeg ikke har helt styr på DU teknikken. Fancy løbesko med stor hæl er heller ikke så godt til sjipning, eller crossfit generelt vist.

WOD

FRAN

21 - 15 - 9

Thrusters @35kg

Pullups @BW (strict)

Tid 8:11

Det der trak ned var, at jeg syrede til i arme og ryg da jeg skulle lave pullups, jeg skal øve mig på de kipping pullups, i sidste pullup sæt lavede jeg singles i de sidste 5, hvilket gjorde tiden bare fløj afsted. Når jeg prøver at lave dem med kip, så gynger jeg rundt forkert og bruger en masse kræfter på det :/

MMA

Igår stod den på 1 times MMA.

Opvarmning:

lidt løb rundt i salen, knækolbøtter, baglæns kolbøtter, rullefald, baglæns rullefald, vindmøller..

Teknik:

Skyggeboksning, fodarbejde fra kampstilling, jab + jab kryds fra kampstilling. Herefter gik vi sammen 2 og 2, og lavede nogle slagkombinationer, hvor den ene fyrer sit jab af, den anden blokerer jabbet og jabber selv, og første person jabber igen. Samme princip igen, bare med jab + kryds til sidst. Og igen med jab + kryds + hook. I sidste sæt smed vi nedtagning på efter kombinationerne.

Lidt flad træning, jeg tror jeg skal koncentrere mig lidt mere på mit groundgame i stedet, da vi også har meget stående i SVT.

Herefter lidt Bænkpres 6x6 med 80kg.

Jeg ved min kæreste er meget glad for de timer Sune kører på Mosedalvej, så det kan anbefales

Crossfit Mandag

Opvarmning:

Led og mobilitetsøvelser Jeg ved ikke hvordan det foregår på de normale hold, men på WOD nybegynder holdene fik vi en introduktion til nogle Kettlebell øvelser og legede lidt med dem i 10 minutter.

Swings + single arm

Bottom Up Clean

Bottom Up Clean + Press

Bottom Up Clean + Press + Lunge

Jeg startede ud med en 12kg, men kunne godt have taget en meget tungere til de swings, dog har jeg håndled så tynde som strudseben, så 12kg passede meget godt til de Bottom-up Cleans.

WOD

15 Pullups

1 Negative HSPU

13 Pullups

3 Negative HSPU

11 Pullups

5 Negative HSPU

9 Pullups

7 Negative HSPU

7 Pullups

9 Negative HSPU

5 Pullups

11 Negative HSPU

3 Pullups

13 Negative HSPU

1 Pullups

15 Negative HSPU

Tid - 11:23

Stille og roligt tempo, jeg forsøgte mig med nogle almindelige HSPU og fik måske lavet 10 rigtige i løbet af WOD'en, men resten blev negative. Selvom jeg fik instruktion i hvordan man lavede kipping HSPU, så er jeg motorisk mongolos på hovedet.

Afterburner:

Tabata Jumping AirSquats -

Søndags SVT

Vi har fået nye lokaler på Frederiksberg (WUHUU!) og nogle nye medlemmer, så dagens træning var baseret på basis teknik.

Opvarmning:

Lidt udstrækning og slag på mitts.

Teknik:

- Går sammen to og to og øver skubspark med forreste ben (teep) med bevægelse.

- Spark med bagerste ben, dog ikke cirkelspark men frontspark, hvor man drejer hælen lidt indad. Det er nogenlunde samme spark som man bruger i Wing Tsun.

- Stadig sammen to og to, og så knæ fra kampstilling med bagerste ben. Fokus på at skyde hoften frem og lave skarpe knæ ligeud med hænderne oppe for at beskytte hovedet.

- Slag med forreste hånd fra kampstilling, stadig fokus på hårde slag, selvom det er "jab" hånden. For at få lidt ekstra power i slaget, kan man trække lidt kontra med kroppen, og når man slår så søge nedad i slaget ved impact.

- Slag med bagerste hånd fra kampstilling, igen fokus på hårde slag og drej hånden så tommelfingeren kommer en anelse ned, hvilket gør man søger nedad i slaget, samtidig med man dækker med skulderen.

- Slag med forreste hånd, men ikke fra kampstilling, men med hænderne nede langs benene/siden. Ideen er en konfrontation som eskalerer, her når man ikke at stille sig klar i kampstilling. Fokus er stadig hårde, men hurtige slag. Teknikken bagved betegnes nok lidt som et semi karate/taekwondo slag, hvor man bukker armen op til lige omkring bæltehøjde, samtidig med man løfter forreste ben lidt, hvorefter man drejer armen i slaget.

- Slag med bagerste hånd, med hænderne nede langs siden. Her fik jeg sat nogle rigtig gode slag ind, samme princip som fra kampstilling, men man trækker bare hænderne hurtigt op og fokuserer på at dreje hånden og søge nedad igen, samtidig med den anden arm beskytter hovedet.

Cardio:

I dag sprang vi sparringen over og fik kørt lidt cardio. Min makker kunne ikke lave øvelserne pga en knæskade, så jeg kørte dobbeltrunder o.0

3x 1.5 minut med 4 slag og 2 armstrækkere

1x 1.5 minut med 4 slag og 4 mavebøjninger

2x frem og tilbage i salen med kontinuerlige slag på mitts indtil man når den anden ende

2x frem og tilbage baglæns i salen med slag

SVT

Idag var faktisk ikke en træningsdag, men vi skulle tage nogle billeder og optage noget video til streetvaletudo.dk, det tog 45-60 minutter, så jeg vælger at klassificere det under et træningspas, da vi fik trænet en del.

Vi kom igennem en del af øvelserne vi kører til træningen og det blev til:

- Lidt opvarmning på pads med slagkombinationer

- Undvige slag mod ansigtet og komme hurtigt igen med et hårdt slag

- 4-4 (Sparring med hjelm og handsker, hvor man afleverer 4 slag i åbningerne, mens modstanderen dækker sig. Det kører man skiftevis uden for meget pause imellem)

- Skalle og albue sparring med hjelm og handsker

- Frikamp med hjelm og handsker, hvor man går mod hinanden med hænderne ned langs siden og eksploderer i korte 5 sekunders kampe

Vi fik nogle gode billeder og film, så win/win!

Sådan! Man skal sgu ikke ofre sin masse for sådan en omgang gøgl!

Haha DBM, jeg havde slet ikke set du skrev, min kammerat droppede også crossfit og valgte "almindelig" træning. Jeg starter dog med kæresten Mandag Jeg synes alligevel det er et godt bytte med at melde sig ud af FW og ind i Crossfit Cph.

Anyways da det nu er en logbog:

Træning Fredag

Boksecardio - 1 time

Opvarmning:

løb rundt i salen, armsving, skyggeboksning og ledøvelser.

Teknik:

Bevægelse i kampstilling rundt om kegler, først forlæns derefter baglæns

Jeg kan ikke huske de serier vi kørte på Mitts i starten, men jeg kan huske de 4x2min runder med 30 sekunders pause, hvor vi kørte alle slag med højt tempo.

Vægttræning:

BW Chinups: 20+15+10+5

Dødløft 70kg: 5x5

BW Dips: 5x10

Dagens træning

MMA - 1 time

Opvarmning: lidt ledøvelser

MMA Træningen var mest teknisk og vi kørte mange øvelser udfra basis clinch/pummel afstand. Mange af navnene er jeg ikke bekendt med, men vi lavede en del takedowns og kast.

Til sidst kørte vi noget stående grappling sparring, hvor man skulle få modstanderen ned på ryggen.

Thaiboksning - 1 time

Meget let sparring med fuldt udstyr, derefter interval serier på pads.

1 - Jab + kryds + knæ + overhand

2 - Jab + kryds + undvige et slag + kryds + hook + kryds

3 - Jab + Jab + Kryds + lang uppercut + kryds + kryds

I bad, op på cyklen og hjem, og på Netcafé i aften med drengene og game StarCraft 2 :4thumbup:

Idag stod den på en Introtime hos Crossfit Copenhagen med en kammerat for at se om det var noget vi skulle starte til.

WOD

Velkomst og lidt led opvarmning og intro til de forskellige øvelser.

AMRAP 10 min

5 burpee's

10 kb swing / 16kg

15 Squats

Jeg nåede akkurat 10 runder på 10 minutter og var rimelig brændt af bagefter. Pulsen var ca 4324093284.

Vi var meget positive overfor træningen, instruktøren var flink og det ser ud til der er en god og hyggelig, men seriøs atmosfære deroppe. Jeg skal dog lige tænke mig lidt om, for jeg synes min kvote af træningsmedlemskaber burde være løbet op efterhånden. Min buddy var dog lidt bange for ikke at bibeholde sin muskelmasse og få evt. mere, men efter at have set en af de leet instruktører deroppe, så var han overbevist om, man sagtens kunne være rimelig muskuløs og træne crossfit

Det var det der med at logge træningen..ahem!

Træningen igår blev lidt hjemmetræning med:

4 runder af:

30 høje KB swing (16kg)

20 armstrækkere

10 evil wheel

50 BW squat

Idag stod den på en times boksecardio som primært bestod af træning med bokse mitts. Der var en hel ny en med på holdet, så ham skulle jeg lige vise nogle basis ting, så i ca. 15 minutter var der ikke meget cardio over det.

Herefter lavede vi 5 boksestationer med forskellige slagkombinationer, hvor man gav den fuld gas på hver station i 2 min med ca 30 sekunders pause mellem stationerne. Det blev til:

2 min x jab + kryds + undvige slag + kryds + hook

2 min x jab + kryds + inside leg kick + kryds (god power i det sidste kryds!)

2 min x lang uppercut + kryds (når man kom ind i en god rytme sad den bare lige i skabet! Synes jeg selv

2 min x jab + kryds + hook + kryds (Omvendt benstilling!)

2 min x jab + kryds + inside leg kick + kryds

Og til sidst kørte vi the famous kung pow ninja øvelse of doom!

5 min af:

5 x 10 slag

10 x englehop

10 x knæ

10 x sprawl

Jeg nåede fem runder + 2 sæt af slag i starten af 6, hvilket jeg er okay tilfreds med. Det er virkelig en god cardio øvelse, hvis man bare giver den gas.

Efter 5 minutters hvilepause stod den på lidt Flottenheimer træning.

Chinups 5 x 5 x BW

Dips 10 x 5 x BW

KB swing 3 x 10 x 24kg

KB Thrusters 3 x 10 x 16kgs

Idag faldt beslutningen: Jeg melder mig ud af FitnessWorld i weekenden :4thumbup:

Lørdagens træning

Barbell Rows:

1 x 10 x 50kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. DB one-arm Thrusters:

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1B. Evilwheel:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 10 (m. 3 sek pause i yderposition)

1 x 10

DB One-arm bænkpres:

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

Full contact twist:

1 x 20 x 30kg

1 x 20 x 40kg

1 x 50 x 20kg

Finisher

10 Burpees

20 Mountainclimbers

10 Pushups

50 BW Squats

10 Rotational pushups

Jeg starter nok til crossfit snart, jeg har længe godt ville prøve det og igår sagde min kæreste til mig at hun havde set videoer på nettet af nogle seje kvinder der trænede crossfit. Jeg kunne ikke være mere enig :4thumbup:

Spørgsmålet er bare, hvilket sted er mest pigevenligt? Vi overvejer Crossfit Copenhagen. da der ser ud til at være flest piger.

DBM: Hehe tak, det er altid rart at give og få lidt håndmadder

Ingen SVT de næste to uger, pga ferie.

Du giver den sku gas sømand

Fed Ross/crossfit træning i haven! og Evil pullups as usual!

Du kører os stilen med skægget kan jeg se, man er aldrig true caveman, med mindre man har skæg!

jeg er ved få flyttet den til en ny og mere pålidelig host netop i disse dage. I mellemtiden er jeg ved at brygge på en artikel (måske en artikelserie) om støttetræning til kampsport. Der kommer også nogle beskidte udgydelser om "kernesund millionøse" ganske snart....

Det lyder sku godt :4thumbup:

FLoTteMaNdsTræNinG!

Bænkpres:

1 x 15 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1B. Swissball Crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Dips

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

Supersæt 2

2A. DB Rows:

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

2B. Knee-ups

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

Sitting Calf-raises:

1 x 15 x 50g

1 x 15 x 50g

1 x 15 x 50g

Cable Woodchoppers:

1 x 10 x 7klodser

1 x 10 x 8klodser

1 x 10 x 9klodser

Flottenheimer finisher!

20 Mountain climbers

10 Burpee's

10 Spider walk-outs (kan ikke huske hvad den hedder)

10 pushups

*Glemte lige jeg også trænede lidt læg mens vi ventede på kabelstativet var frit.