west

July 21, 2010

Jeg synes snart du skulle skrive et nyt indlæg på kropblog.dk, vi er nogen der mangler lidt kvalitetslæsning!

Ps: Jeg kan godt lide dine "Disse træninger er dedikeret til" :4thumbup:

July 20, 2010

Kettlebell på græs (16kg)

Swing-king!

5 x 20/20 one-arm swing

5 x 20 x swing (til op over skuldrene)

TGU: 10x 10/10 (stille og roligt tempo uden pause, skal vist have købt en større KB)

Thrusters: 5 x 10/10

Snatch: 5 x 10/10 (av)

Floorpress (m. benene i luften): 3x 10/10

Ottetaller: 3x20 (kan ikke huske det rigtige navn)

Swing: 5x 20

Rows: 1x50/50

July 18, 2010

SVT i "gryden"

Jeg vågnede op med de vilde Glute DOMS fra igår, den bulgarian split squat går lige i rumpetten :crazy:

Opvarmning:

Forskellige slagkombinationer på plethandsker

Sparring:

Vi gik sammen to og to og begyndte med stille og rolig sparring med fuldt udstyr. Vi kører som regel korte, men intense omgange. Efter et par runder skifter man makker. Vi kørte også nogle 4-4 som består i at man afleverer 4 slag, mens modstanderen blokerer dem med armene, hvorefter man selv afleverer 4 slag og så kører man bare derud af. Det er enormt trættende, men giver nogle effektive kontramuligheder, bedre forsvar og gør at ens slag ikke bare bliver jab + kryds + jab + kryds. Man tænker outside-the-box og ser åbningerne som de kommer.

Teknisk træning:

Min træner ligger sig ned på jorden med en maske og handsker på, jeg har kun handsker på og så gælder det for mig om at levere nogle slag på ham. Umiddelbart lyder det jo meget nemt, men når man har trænet en del gulvkamp, så lærer man nogle tricks. Jeg fik et par enkelte gode slag ind, men endte op med at blive wtfpwned i de fleste omgange. Og han måtte ikke slå :crazy: Det viser lidt styrken i BJJ/grappling.

Vi kørte også lidt 4-4 på plethandsker. Fantastisk øvelse. Det gælder om at være hurtigt tilbage og parere og igen være enormt eksplosiv, for at levere slag tilbage.

Idag var det nogle af de seriøse drenge med meget erfaring som var med til træning, hvilket betød to ting:

1. Jeg lærte en del :smile:

2. Jeg fik mange på låget :laugh:

Alt i alt et godt træningspas med god stemning og frisk luft. Til sidst blev der skabt en dialog om effektivt selvforsvar med klipklapper.

July 17, 2010

Fullbody (Max. Strength)

Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

Bulgarian split squats:

1 x 5/5 x 25kgs

Stivbenet dødløft:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 8 x 50kg

Dumbell Rows:

1 x 5/5 x 35kg

DB Swissball press:

1 x 8 x 30kgs

Mit håndled er ikke helt klar på at køre max i bænk :wink: Ellers udemærket træning, kunne nok godt have klemt en øvelse mere ind, men damen var lidt blevet færdig med bodyfit, så det brugte jeg som undskyldning til at gå :smile:

July 15, 2010

Dagens træning

500 rep fullbody fun!

50 x Chinups @BW (20+10+8+5+5+2)

50 x Squat @60kg (22+10+10+8)

50 x Dødløft @60kg (25+10+10+5)

50 x Bænkpres @60kg (25+10+5+5+5)

50 x Evil wheel(20+15+10+5)

50 x Burpees (den blev kørt som en tabatha agtig øvelse med 5 sæt a 10 med 10 sekunders pause imellem)

50 x Dips (kørt som 5x10) - set i bakspejlet en rigtig dårlig øvelse efter burpees, men den rev godt i skulder og babbelutter efter 30 reps

100 x Squat @BW (30+30+30+10)

50 x Russian twist @BW +10g

Jeg kunne godt have kørt flere BW squats i træk, hvis det ikke var fordi jeg var helt gasset efter de burpee's. Anyways udemærket træning når det skal gå stærkt og man skal tage mange reps :smile:

Jeg burde selvfølgelig have taget tid, ellers gav det ikke så meget mening at træne på den måde, men til gengæld svedte jeg som en hest.

July 12, 2010

Du er stadig så crazy som du plejer :4thumbup:

July 12, 2010

I lørdags stod den på Vandski og igår var jeg syg, så desværre ingen STV.

Mit knæ var lidt fail idag fordi jeg væltede på vandski (flere gange), men ramte med den ene ski lige over knæet :wink: , så knap så meget belastning til understellet.

Dagens allround træning

Opvarmning: at gå fra omklædningen til vægtrummet uden aircon :crazy:

Supersæt 1 (max 1 min pause mellem sæt)

1A. Pullups - 3 x 8 x BW

1B. Hanging leg-hip raise - 3 x 10 x BW

1C. Pushups - 3 x 20 x BW

Sig hej til Sven Sved!

Supersæt 2 (max 1 min pause mellem sæt)

2A. One-arm DB benchpress - 4 x 5 x 22.5kg

2B. Sitting Knee-up - 4 x 20 x BW

DB Thrusters:

1 x 10/10 x 20kg

1 x 5/5 x 25kg

1 x 5/5 x 25kg (sidste rep på hver arm var evil!)

Full contact Twist (pimp navn!)

1 x 10 x 20kg (Benchpress stang)

1 x 10 x 30kg (Benchpress stang + 10kg)

1 x 10 x 40kg (Benchpress stang + 2 x 10kg)

Supersæt 3

3A. Pushups på knoerne - 3 x 20 x BW

3B. BW Squats - 3 x 30 x BW

3C. Rotational Pushups - 3 x 10 x BW

Supersæt 4

4A. Cable woodchoppers 4 x 10/10 x 7 "klodser"

4B. Dips 4 x 10 x BW

50 rep Finisher Of Awesomeness

10 x Burpees

10 x Swissball crunches

10 x Plyometriske Pushups

20 x Mountain climbers

De crunches var knap så awesome - jeg burde nok have lavet 50 burpees i stedet :bigsmile:

Lasseb: Tak skal du ha' :bigsmile: Jeg er nu ikke fantastisk go' til at holde den opdateret :innocent:

July 6, 2010

"Max" Strength dag.

Opvarmning:

5 min let løb

Squat (Ass-to-the-grass):

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 60kg

Dødløft:

1 x 5 x 80kg

Swissball DB Bænk:

1 x 5 x 30kgs

Weighted Dips:

1 x 5 x BW+20kg

1 x 5 x BW +25kg

1 x 5 x BW +30kg

Weighted Chinups:

1 x 5 x BW+12.5kg

1 x 5 x BW (Jeg skal nok lave chinups lidt tidligere, damn det var hårdt til sidst)

DB lunges:

1 x 5/5 x 30kgs

Svedig runde! Stadig ingen aircon :crazy:

July 4, 2010

I dag stod den på Street Vale Tudo i Søndermarken.

Opvarmning:

Udover den lange 5 minutter cykeltur derover, så stod den på lidt slagkombinationer for at blive lidt varm.

Sparring:

Efter ti minutters tid stod den på Sparring med fuldt udstyr (Hjelm, sandsæk handsker, tand - og skridtbeskyttere). Sparringen var både med spark, slag, clinch, nedtagninger etc. Hvis man øjner en mulighed for en skalle eller albue, så er der også grønt lys for dem.

Det var hyggelig men hård træning, vi brugte ca. halvanden time med pauser ind imellem. Vi mødtes med nogen fra en anden klub, Så vi havde også havde muligheden for at sparre med en anden stilart.

For de nysgerrige, og dem som ikke kender SVT -> StreetValeTudo

July 3, 2010

Det er noget tid tiden jeg har logget træningen, but here goes..

Supersæt for the win!

Supersæt 1

1A. One-arm DB incline press

1 x 10/10 x 24kg

1B. Sitting knee up

1 x 20

Barbell clean and press

1 x 10 x 50kg

Supersæt 2

2A. Dips

1 x 15 x BW

2B. Swissball crunches

1 x 20

Supersæt 3

3A. Dumbell Lunges

1 x 10/10 x 18kgs

3B. Pushups

1 x 20 x BW

Supersæt 4

4A. Pullups

1 x 10 x BW

4B. Hanging leg-hip raise

1 x 10 x BW

One-arm Thrusters (ass to the grass)

1 x 10/10 x 20kg

Supersæt 5

5A. Pistols m. hjælp fra Mr. Smith

1 x 10/10 x BW

5B. Rotational Pushups

1 x 10 x BW

Supersæt 6

6A. Dumbell Renegade rows

1 x 5/5 x 30kg

6B. Pushups på Dumbells

1 x 15 x BW

Cable Woodchoppers

1 x 10/10 x 7 "klodser"

Supersæt 6 (finisher):

6A. Squat

1 x 20 x BW

6B. Pushups

1 x 10 x BW

6C. Mountain climbers

1 x 20 x BW

Ingen aircondition = FitnessWorld Fail

I morgen står den på SVT i Søndermarken :devil:

June 28, 2010

Det er én blandt mange sjove tråde som er på martialarts.dk

Hvis i keder jer, så kan i også læse denne her tråd

June 6, 2010

Jeg er gået over i en paleo tilgang til ernæring og min kost igår var således;

12 æg (øko fritgående)

200gr laks

300gr Nostimo Youghurt fra Netto (ja den fede på 10%)

300gr Kylling

50gr smør (ca.) fra New Zealand

Lidt blandede grøntsager; Champignon, løg, asparges og salat.

Dertil en række vitamin tilskud, bla. ZMA, B vitamin, 3ml Cod liver oil, en teskefuld Xfactor high vitamin Butter oil, og en røvfuld fiskeolie tabs.

April 2, 2010

Fullbody Fredag!

Opvarmning - hurtig løb i 5 min for at blive lidt varm

Alle sæt er med max 1 min pause mellem sæt

DB Bænkpres:

1 x 8 x 35kgs

1 x 6 x 35kgs

Calf presses:

1 x 10 x 270lbs

Dips:

10 sekunders pause mellem sæt

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW (av :w00t: )

Supersæt 1

1A. DB BoR:

1 x 6/6 x 32kgs

1B. Knee-ups:

1 x 20

Leg extentions:

1 x 5 x 190lbs

Military Press:

1 x 6 x 40kg

Romanian dødløft:

1 x 10 x 60kg

Supersæt 2

Ingen pause mellem sæt

2A. Chinups:

1 x 5 x BW

2B. Armstrækkere:

1 x 10 x BW

Supersæt 3

3A. Crunches:

1 x 20

3B. Rotere en 20 kg skive rundt om hovedet(skulder):

1 x 10/10 x 20kg

3C. BW Squat:

1 x 30 x BW

Ca en times træning, lang - men intens og svedende! :4thumbup:

March 31, 2010

Onsdags Fullbody

Alle øvelser er udført med max 1 min pause mellem sæt

DB Bænkpres:

1 x 6 x 36kgs

Chinups:

1 x 8 x BW

Dips:

1 x 10 x BW

DB Row:

1 x 6/6 x 24kgs

Standing calf-raises:

1 x 15 x alle klodserne

Crunches på maskine:

1 x 12 x 80

Swissball Crunches:

1 x 20 x BW

Leg extensions:

1 x 10 x 90

Donkey kick (maskine):

1 x 10/10 x 80

Jeg havde lidt lowerback probs, så jeg sprang squat og dødløft over. Jeg ved sku ikke om jeg løfter forkert, men min lænd går helt i banjo, hver gang jeg har trænet de øvelser i en periode, og det er endda ikke engang tungt :wink: Mit håndled er stadig ømt, men jeg nægter at holde helt pause med træningen, hvor dumt det end lyder.

March 30, 2010

Mandags Fullbody

Squat: 1 x 50 x 60kg

Dødløft: 1 x 50 x 70kg

DB Bænk: 1 x 50 x 24kgs

Calf press: 1 x 50 x 230

Dips: 1 x 50 x BW

DB Lunges back foot elevated: 1 x 25/25 x 20kgs

Crunches: 1 x 50 x BW

Det blev ikke til så meget, da jeg skulle ud og male den gamle lejlighed færdigt.

March 22, 2010

Dagens Fullbody / Crossfit-wannabe træning!

Opvarmning: 2.8 km @ 12 min

Jeg kører så mange repetitioner jeg kan, så holder jeg en mini pause og kører igen indtil jeg rammer 50 reps.

Squat: 1 x 50 x 60kg

Dødløft: 1 x 50 x 60kg

DB Bænk: 1 x 50 x 25kgs

Dips: 1 x 50 x BW

Lunges: 1 x 25/25 x 20kgs

Calf Pres: 1 x 50 x 250 "klodser"

Bent over Row: 1 x 50 x 60kg

DB Clean 'n Jerk: 1 x 25/25 x 20kg

Godt pump - check

Mit håndled klarede træningen uden problemer - check

Mine ankler og lægmuskler er fucked pga. 4 timers flytning igår - check

March 19, 2010

Torsdags Fullbody workout !

Squat:

1 x 5 x 90kg

Dødløft:

1 x 5 x 90kg

Alle øvelser herfra og ned er kørt med 1 min pause mellem sæt

Dumbell Bænkpres:

1 x 6 x 35kgs

Calf pres:

1 x 12 x 390 "klodser"

1 x 10 x 390 "klodser"

Leg extensions:

1 x 5 x 190 "klodser"

Supersæt 1

1A. Dumbell Lunges w. back foot elevated:

1 x 10/10 x 24kgs

1B. Dumbell one-arm Clean and Jerk:

1 x 10/10 x 24kg

Supersæt 2

2A. Chinups:

1 x 5 x BW

2A. Dips:

1 x 10 x BW

jeg trænede også lidt mave Onsdag mens damen så paradise:

SwissBall crunches:

1 x 20 x BW

Ab-wheel rollout:

1 x 20 x BW

:superman:

March 14, 2010

Vægttræning skubbe-dag!

Opvarmning:

12 min interval på løbebånd - distance = 2.5km

Dumbell Bænkpres:

1 x 20 x 16kgs

1 x 8 x 35kgs

Dips:

Udført med 30 sekunders pause mellem sæt

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 14kgs

1 x 8 x 16kgs

Dumbell rear lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

Dips:

Udført med 30 sekunders pause mellem sæt

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

Dumbell triceps extension:

1 x 10 x 35kg

1 x 8 x 35kg

Sitting calf presses:

1 x 12 x 20 "klodser"

Sitting calf raises:

1 x 12 x 50kg

Mit håndled er stadig i dammen :devil: , så stadig ingen bænkpres og ingen dips med kilo. Jeg starter dog med MMA igen denne uge efter 2 ugers pause. Jeg glæder mig og håber mit håndled klarer skærene.

March 11, 2010

WSB/BB - Max Effort Squat

Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 95kg

1 x 4 x 100kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 10 x BW

1B. Dumbell row:

1 x 8/8 x 32kg

Stiffleg dødløft:

1 x 10 x 60kg

Dumbell Shrugs:

1 x 12 x 36kgs

Barbell curl:

1 x 15 x 30kg

1 x 12 x 30kg

1 x 10 x 30kg

Jeg kom op i centeret på et rigtig dårligt tidspunkt, der var en milliard mennesker og alt var optaget. Jeg kom ikke ind i en god rytme idag, dog har jeg smidt nogle flere kg på squatten og jeg håber min lænd ikke fucker up denne gang.

March 8, 2010

WSB/BB - Volume Accumulation Bænkpres / Military press

Bænkpres:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg (håndledet gjorde det rimelig besværligt at køre bænkpres :unhappy: )

Military press:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 6 x 40kg

1 x 6 x 40kg (En tand for nem, flere kg næste gang!)

Dips:

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

Dumbell clean and jerk:

1 x 10/10 x 24kg

1 x 8/8 x 24kg (den rev godt i skuldrene)

Triceps pushdown:

1 x 15 x 15 "klodser"

1 x 15 x 12 "klodser"

1 x 15 x 10 "klodser"

Sitting calf pushes:

1 x 15 x 190

1 x 15 x 250

1 x 12 x 310

1 x 10 x 330

Cable kneeling crunch:

1 x 30 x 15 "klodser"

1 x 20 x 15 "klodser"

Udemærket træning, lige bortset fra mit håndled stadig giver problemer med bænkpres og dips :crazy:

March 6, 2010

------------
West: Lige pt. har MMA'en været på stand-by pga. skade, arbejde (måske manglende motivation til at træne på det niveau det kræver at kæmpe?) osv, men man ved aldrig hvad fremtiden bringer

Du er sqda os uheldig med de skader :blink: Det kræver desværre også en enorm indsats at kæmpe MMA, men det ved du jo selv alt om. Har du det lidt sådan, at det er enten eller? altså, at du enten skal have en kamp i sigte, ellers ryger motivationen? Til tider synes jeg godt det kan virke lidt fladt kun at træne, uden at have noget decideret mål med det ,og synes ikke jeg har tid til at træne op til en kamp.

Det foam rolling ser sweet ud by the way :smile:

March 6, 2010

WSB/BB - Volume Accumulation Squat/dødløft

Squat:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

Dødløft:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. Barbell rows:

1 x 10 x 60kg

1B. Behind the back barbell shrugs:

1 x 10 x 60kg

Leg extension:

1 x 10 x 190 (det må vist være lbs, der står ikke noget på de lorte maskiner)

1 x 10 x 190

1 x 10 x 170

Rumænsk dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg (var lidt flad her)

Sitting calf raises:

1 x 10 x (glemte at se hvor mange kg der var på?!) :4disguise:

1 x 10

Dumbell curls:

1 x 10/10 x 18kgs

March 6, 2010

Torsdags BB

Dumbell Benchpress:

1 x 12 x 22kgs

1 x 10 x 35kgs

Dips:

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

Skulderpres:

1 x 10 x 22.5kgs

Lateral raises:

1 x 10 x 14kgs

1 x 10 x 12kgs

Supersæt 1

1A. Skullcrushers:

1 x 15 x 25kg

1B. Closegrip Benchpress:

1 x 15 x 25kg

Swissball crunches:

1 x 20 x BW

Jeg skulle egentlig køre Max Effort i bænkpres, men pga mit håndled, er dumbell press det eneste jeg kan køre med rimelige kg. Jeg har også holdt pause med MMA'en og Thaiboksning for lige at give mit håndled lidt ro, men starter dog Tirsdag igen.

March 2, 2010

WSB/BB hybrid - Max Effort Squat!

Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 90kg

1 x 12 x 60kg

Supersæt 1

1A) Chinups:

1 x 10 x BW

2B) Yates Rows:

1 x 10 x 60kg

Lunges:

1 x 10/10 x 22.5kgs

Leg curl:

1 x 10 x 90

Leg extension:

1 x 10 x 110

February 28, 2010

Volume Accumulation Bænkpres / Military

Bænkpres:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 80kg

Military Press:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 8 x 32.5kg

1 x 8 x 32.5kg - alt for let, flere kg på næste gang

Dips:

1 x 6 x BW + 22kg

1 x 10 x BW

1 x ½ x BW

Mine led og skulder har brokket sig under bænkpres og dips, så jeg stoppede med at køre flere sæt :unhappy:

Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kgs

Hanging Leg-hip Raises:

1 x 10 x BW

Crunches:

1 x 10 x BW

Lidt fesen træning, jeg humpede rundt pga. brændmærker på fødderne efter MMA træningen igår og mine led trænger til en pause. Jeg håber kroppen kan nå at restituere til Tirsdag. I morgen står den på Max Effort i dødløft, så der får skulderen en pause.

Sign In

west

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by west

vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Motions CrossFit

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

kampsport er for tøser!

Hvad spiser I i løbet af dagen?

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Motions CrossFit

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Browse

Activity