west

Tak og i lige måde, du er stadig en stærk fætter! , nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men er MMA'en på køl? Lissom mig skifter du jo lognavn som andre skifter underdrenge

MMA og Thaiboxing

Opvarmning:

selvstændig opvarmning i 10 min. jeg kørte lidt mobilitetsøvelser, armstrækkere, englehop, lidt løb og skyggeboksning.

Teknik:

3 min skyggeboksning kun med benarbejde

3 min skyggeboksning med slag

Så går man sammen to og to

5 min doubleleg takedowns

5 min med takedown forsøg, hvor den anden afviger med hånden og albuen, hvis modstanderen kommer for tæt, samtidig med man cirkler rundt om ham

Sparring:

20 min MMA sparring med div. takedown forsøg, lidt boksning, sprawl og andet godt fra havet

Thaiboxing

Efter at have ligget på gulvet og have ondt af mig selv i 5 min pga. mine arme føltes som om en gorilla havde hevet i dem, så gik vi igang med lidt muay thai.

Teknik:

Da vi var rimelig varme eller dvs. svedte enormt meget(!), så gik vi rundt i salen og lavede diverse slag, albuer, spark og knæ fra kampstilling.

Spark - hvor modstanderen skulle parere og sparke kontra

Spark - hvor modstanderen griber sparket og træder et skridt til siden i retning med sparket, og fejer det stående ben væk

Spark - hvor modstanderen træder til siden og laver lowkick på det stående ben

Padwork:

Gør hvad padman siger! - 1 min pause mellem sæt

2x3 min med alle slag, spark, knæ og albuer

Udstrækning, i bad og der lagde jeg mærke til et flot blåt mærke ved øjet - min hud er også så fandens følsom

Det var et lækkert træningspas idag!! :4thumbup:

Volume accumulation Squat / Dødløft!

Opvarmning - løb 5 min /1 km

Squat:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

Dødløft:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. Bent over row:

1 x 8 x 60kg

1 x 8 x 60kg

1 x 6 x 60kg

1 x 6 x 60kg

1 x 6 x 60kg

1B. Barbell Shrugs:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

Dumbell curls:

1 x 6/6 x 20kgs

1 x 6/6 x 20kgs

1 x 6/6 x 20kgs

1 x 6/6 x 20kgs

Hammer curls:

1 x 6/6 x 24kgs

1 x 6/6 x 24kgs

Leg extensions:

1 x 10 x 90

1 x 10 x 110

1 x 10 x 110

1 x 10 x 130

1 x 10 x 130

Det var os meningen jeg skulle køre Rumænsk dødløft, men grundet insisterende ass DOMS fra sidste bentræning, så røg den i svinget

Torsdags MMA og Grappling @ Arte Suave!

Opvarmning:

Løb, div. armsving, høje knæløftninger, vejrmøller, krokodille gang og baglæns og forløns rullefald.

Teknik:

Pummelling

Div. one-leg takedowns

Sparring:

Forsøge at få et takedown

Dirty boxing (boksesparring på 1kvm)

Almindelig boksesparring

Sparring/angreb fra halfguard

Sparring/angreb fra turtle position

Rigtig lækker træning idag selvom jeg havde de ondeste røv DOMS fra Tirsdag. Alle skøjtede rundt i sit eget og andres sved :4thumbup: Der er noget alphamale/caveman mentalitet over at grapple, og jeg må sige jeg er sku blevet meget bidt af det.

Da jeg kom hjem havde jeg stadig energi, eller dvs. min kæreste ville se paradise hotel, så det blev til lidt mavetræning

Ab wheel-rollout:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Swissball crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Sidecrunches:

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

Training 'n Taco's!

WSB/BB-hybrid - Max Effort Benchpress day

(Det blev så ikke til bænkpres, fordi der var åbenbart en halv times kø til bænken)

Dumbell Bench press:

1 x 12 x 18kgs

1 x 6 x 34kgs

1 x 6 x 34kgs

1 x 6 x 34kgs

1 x 6 x 34kgs

1 x 6 x 34kgs

1 x 6 x 34kgs

Incline Dumbell press:

1 x 10 x 30kgs

1 x 10 x 30kgs

1 x 10 x 30kgs

1 x 10 x 30kgs

Supersæt 1

1A. Shrugs:

1 x 12 x 34kgs

1 x 12 x 34kgs

1 x 12 x 34kgs

1 x 12 x 34kgs

Skullcrushers:

1 x 10 x 35kg

1 x 10 x 35kg

1 x 10 x 35kg

1 x 10 x 35kg

Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 14kgs

1 x 10 x 14kgs

Dips:

1 x 20 x BW+10kg

1 x 15 x BW+10kg

1 x 15 x BW+10kg

1 x 15 x BW+10kg

And to the Taco shop! :4mewantfood:

WSB / BB-hybrid - Max Effort Tuesday!

Squat:

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 8 x BW

1B. Yates Rows:

1 x 10 x 55kg

1 x 8 x 55kg

1 x 6 x 55kg

1 x 6 x 55kg

Lunges:

1 x 10/10 x 50kg

1 x 10/10 x 50kg

1 x 10/10 x 50kg

1 x 10/10 x 50kg

Stiff-leg deadlift:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

Dumbell curl:

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

Calf-press(crap maskine):

1 x 10 x 55kg

1 x 10 x 55kg

1 x 10 x 55kg

1 x 10 x 55kg

Jeg har ligget med influenza i 4 dage, så med det taget i betragtning, var det en okay træning.

Boksecardio og Submission Wrestling!

- Boksecardio 1 time -

Opvarmning:

Forskellige ledøvelser

Teknik:

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste ben

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste ben + jab

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste ben

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste ben og jab

Herefter smed træneren nogle små toppe ud på gulvet, hvor vi skulle lave de ovenstående øvelser med mere bevægelse, hvor man også bevæger sig fra side til side og eksploderer frem. Toppen er i midten og man cirkler rundt om den. Vi kørte vist 5x3 minutter ialt med serien neden under.

Herfra er det jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jab. Når man slår hooket så stepper man ud til siden med bagerste ben. Man cirkler rundt om modstanderen på de to sidste jab's.

Padwork:

Samme serier som før, 'padman' bestemmer hvornår man skal slå - bevægelse er vigtigt!

2min x jab + jab

2min x jab + jab + kryds

2min x jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jab

Spark med bagerste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Spark med forreste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Det gav alligevel sved på panden! og en blodvabel

- Submission Wrestling -

Her fik vi kørt lidt basisøvelser, jeg har kun prøvet grappling meget lidt, så vi starter fra scratch med lange forklaringer og mange gentagelser.

En del arbejde i/fra sidecontrol

Fra sidecontrol til knee on Belly

Sparring fra sidecontrol:

Herefter gav de øvelser lidt mere mening

Man vinder hvis man fra sidecontrol mounter eller submitter modstanderen og den anden vinder ved sweep, halfguard, guard eller submission - hvis man vinder bliver man på måtten og den næste kommer til. Vi var kun tre personer, så der var meget gang i den de sidste 20 min.

Onsdags Training 'n Taco's!

Dips:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Lunges (back foot elevated):

1 x 10/10 x 22kgs

1 x 10/10 x 22kgs

1 x 10/10 x 22kgs

Dødløft:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 80kg

Supersæt 1 (uden pause mellem sæt)

1a. Swissball Crunches:

1 x 50

1 x 40

1 x 30

1 x 20

1 x 10

1b. Pushups (på knoene):

1 x 20

1 x 15

1 x 10

1 x 10

1 x 10

Supersæt 2

2a. Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kgs

1 x 10 x 12.5kgs

2b. Bodyweight Squat:

1 x 50 x BW

1 x 50 x BW

2c. Pushups:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

2d. Mountain climbers:

1 x 20

1 x 20

Rigtig dårlig træningsdag, mit håndled gjorde ondt fra Lørdagens thaiboksning, hvilket også var skyld i et par dages pause, så ingen skubbeøvelser med vægt. de pushups jeg lavede på knoene gjorde at jeg ikke belastede håndleddet så meget. Jeg havde heller ingen problemer med dips og ville egentlig træne en del squat, men fordi squat stativet var optaget hele tiden, så gad jeg ikke vente. Samtidig havde jeg en enorm hovedpine.

Bagefter stod den på Taco's :4mewantfood:

Jep. Jeg var inde og se Main Card kampene, men missede desværre de sidste par stykker, da arrangementet trak noget ud i forhold til tidsplanen. Har aldrig været til et MMA-stævne før, så jeg kan ikke bidrage med nogen kloge ord om kampene, men blot konstatere at det var en super fed oplevelse og bestemt ikke sidste gang, jeg skal afsted. Aftenens vildeste kamp var helt klart Christoffer Volf vs. Jakub Grzegorzek, hvor Jakub med stor aggression og intensitet fik KO'et Christoffer 30 sek efter start.

Et klart højdepunkt på aftenen var da en af nummerpigerne fik vendt Runde 2 skiltet på hovedet til stor morskab for publikum

Det lyder utroligt meget som Adrenaline 2, da Christoffer også blev KO'et ret hurtigt og en af nummerpigerne også vendte skiltet forkert

Nogle af kampene er smidt op Youtube:

Christian Colombo vs. Tommy Rasmussen -

Philip Fortuna vs. Allan Neuherr -

Var der nogle som var inde og se Adrenaline 4 i Lørdags?

Jeg havde en anden aftale, så jeg kom ikke derind - men har været der de sidste to gange og der har været nogle fede kampe.

Især havde jeg glædet mig til at se J. Nicolas Herrera og Rasmus Zoeylner kæmpe MMA. Rasmus modstander dukkede ikke op

Resultater kan ses her: http://www.danishmma.com/

Fightcard kan ses her: http://www.adrenalin.../fightcard4.asp

Lørdags Muay Thai !

Opvarmning:

Løb rundt i salen + div. slag

Handstand pushups x 10 (eller dvs. noget der ligner 9 halve )

Skyggeboksning 1 x 5 min.

Teknik:

Padtræning 5 x 5 min (2 min pause mellem hver sæt)

Sparring:

Boksesparring 2 x 3 min

..Og lige et nice shin to face picture!

Fredagens træning!

Boksecardio

Opvarmning:

Skyggeboksning 3 x 3 min

Teknik på mitts:

Jab + undvige et slag

Jab + undvige + uppercut

Jab + undvige + uppercut + uppercut

Jab + undvige + uppercut + uppercut + uppercut (de sidste to med samme arm)

3 x 3 min med alle tænkelige slag og spark på pads.

Cardio:

1 tabata workout med hurtige slag (langsomme slag i de 10 sekunders pause)

Torsdags MMA @ Arte Suave!

Opvarmning:

Let løb, armsving, knæløftninger, hælespark.

Herefter blev vi delt op i to hold som skulle konkurrere med menneske trillebør, prinsesseløft og bjørnegang (løfte hele holdet en af gangen fra den ene ende til anden)

Teknik:

Benarbejde

Slåteknik

Søge ind i clinchen mod en modstander der slår (minimum 1 underhook)

Slå sig ind i clinchen

Afvige/parere slag og hurtigt søge mod clinch + tage ryggen

Sparring:

Let boksesparring

Min kæreste insisterede på at se Paradise Hotel senere på aftenen, så den time brugte jeg på at pumpe min Swissball helt op og lavede lidt kropsvægts øvelser med min nyindkøbte AB-roller og yogamåtte

Supersæt 1

1a. AB-rollout:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1b. Swissball Crunches:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1c. Sidecrunches:

1 x 10/10

1 x 10/10

1 x 10/10

Supersæt 2

2a. Pushups:

1 x 30

1 x 30

1 x 30

2b. Swissball crunches:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

2c. Rotational Pushups:

1 x 10

1 x 10

1 x 10

Supersæt 3

3a. Ab-rollout:

1 x 10

1 x 10

1 x 10

3b. Pushups på swissball:

1 x 20

1 x 10

1 x 10

Godt ristet i maven og pat/skulder/triceps :4thumbup:

WSB "Max Effort" Upperbody Tuesday aka disco pumper dag!

Benchpress:

1 x 20 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg (jeg valgte 5x5 for at se hvor jeg lå kg mæssigt, da jeg ikke har kørt med få reps i lang tid, næste gang går jeg ned på 3 reps og op i kg)

Chinups (Supplemental exercise):

1 x 25 x BW

1 x 10 x BW

Dumbell Rows:

1 x 10/10 x 34kg

1 x 10/10 x 34kg

1 x 10/10 x 34kg

1 x 10/10 x 34kg

Dips (wide grip):

1 x 10 x BW + 22kg

1 x 10 x BW + 22kg

1 x 10 x BW + 22kg

1 x 10 x BW + 22kg

Supersæt 1

1A. Barbell curl:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 35kg

1 x 10 x 35kg

1B. Barbell skull crushers:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 35kg

1 x 10 x 35kg

Supersæt 2

2A. Cable curl:

1 x 12 x 25

1 x 12 x 25

1 x 12 x 25

2B. Pushups:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

2C. Cable pushdown:

1 x 12 x 25

1 x 12 x 25

1 x 12 x 25

jeg glemte Trapz wtf?!

Søndagstræning på landet!

1 times hyggeboksning:

Opvarmning

Skyggeboksning

Teknik og benarbejde

Spark og slag på sandsæk

Lære min kammerat korrekt slå og sparketeknik

Vægttræning

Dumbell squat:

10 x 20kgs

10 x 20kgs

10 x 20kgs

Lunges:

10/10 x 20kgs

10/10 x 20kgs

Reverse Lunges:

10/10 x 20kgs

10/10 x 20kgs

Swissball Crunches:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

Russian Twist:

1 x 10/10 @BW +10kg

1 x 10/10 @BW +10kg

1 x 10/10 @BW +10kg

Uden rigtig morgenmad og boksning inden kunne det ikke blive til mere, desuden brokkede min skulder sig igen

Idag står den på sofa!

Muay Thai Saturday!

Igen glemte jeg at MMA træningen var aflyst, så det blev kun til Thaiboxing idag, hvilket os passer mig fint, da min skulder stadig gør ondt.

Opvarmning

Albuer

Padwork

Clinch

Let bensparring ( the Thailand way)

Bokse sparring

Lækker træning idag og jeg var flad og svedig og der lugtede af gnu da vi var færdige

Dagens træning!

Boksecardio @ Arte Suave

Opvarming

Teknik på pads

Benarbejde

3x3min runder med div. slag og spark

1x5min - 5x10 slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl (den trækker stadig tårer)

Mine mål skifter hele tiden og jeg formår ikke at følge et program, det gælder især "styrketræningen" eller hvad man kan kalde det efterhånden. Min mave er blevet lidt mere solid og min udholdenhed er blevet bedre, så de supersæt giver pote. Dog er min skulder lidt halvfucked og set i bakspejlet bliver den også trænet rimelig meget i mange af de øvelser jeg kører. Jeg burde nok enten dele det op ligesom da jeg kørte WSB - Der må jeg lige gå i tænkeboks!

Anyways ugeprogrammet ser pt. sådan her ud:

Mandag: Vægt træning / Cardio

Tirsdag: -

Onsdag: Vægt træning

Torsdag: MMA

Fredag: Boksecardio

Lørdag: MMA + Thaiboksning

Søndag: Vægt træning

Når BJJ Seminaret er overstået med Bob Esponja (Der er lidt over en uge endnu) så vil jeg starte op på vores BJJ hold Mandag og Onsdag, samtidig med der også er mere Submission Wrestling - så jeg kan få styr på det gulvkamp

Herefter vil programmet se sådan her ud:

Mandag: BJJ

Tirsdag: SW + MMA

Onsdag: BJJ

Torsdag: MMA

Fredag: Boksecardio + SW

Lørdag: Thaiboksning

Det kan godt blive lidt overkill, men jeg stræber efter 2 træninger af hver om ugen. Der skal jeg så også prøve at få plads til noget vægttræning. Arte Suave har et udemærket træningsrum med alle de vigtige redskaber og en røvfuld Kettlebells - Tiden må vise om jeg kan smide mit Fitness World medlemskab i Havnen

Kosttilskud jeg kaster i svælget i øjeblikket:

ZMA

L-Carnosine

Green Tea extract

Evening Primrose oil

CLA

Cod liver oil

K2 Vitamin

Selen

B-Vitamin

Calcium

Submission wrestling og MMA var aflyst Tirsdag pga. BJJ Seminar og jeg opdagede det selvfølgelig først da jeg var ankommet. Jeg gik igennem sne og stormvejr > ARGH!

Men så kan jeg vel skrive 30 min Power Snow Walk i min log og slå mig selv i hovedet for ikke at have tjekket hjemmesiden.

Træningen igår Onsdag @FitnessWorld

4x Supersæt 1:

1a. Benchpress 20 x 60kg

1b. Double dumbell bent over row 20 x 27.5kgs

1c. BW Squat x 50

1d. Knee-ups x 20

Ladder chinups m. pushups uden pause:

Chinups 2 / 4 / 6 / 8 / 10

Pushups 10 / 10 / 10 / 10 / 10

3x Supersæt 2:

2a. One arm Dumbell Swing 10/10 x 25kg

2b. Highpulls 10/10 x 25kg

2c. Rotational pushup x 10

2d. Plyometric Pushups x 10

3x supersæt 3:

3a. Swissball Crunches x 20

3b. Sidecrunches x 10/10

3c. Mountain Climbers x 20

3d. Burpees x 10

Mandagens træning @ Fitnessworld

Opvarmning 10 min løb

3x Supersæt 1:

1a. Double Dumbell Bent over rows - 20 x 22kgs

1b. Military Press - 20 x 25kg

1c. Sitting knee-up x 20

3x Supersæt 2:

2a. Double Dumbell floor rows 10/10 x 28kgs

2b. Ab-rollout x 20

2c. One-arm Dumbell Swing 20/20 x 22kg

3x Supersæt 3:

3a. BW Squat x 50

3b. Pushups x 20

3c. One-arm AB-rollout x 10/10

3x Supersæt 4:

4a. Dumbell clean and press x 10/10 x 16kgs

4b. Shrugs x 20 x 28kgs

4c. Dumbell Highpulls x 10/10 x 18kgs (alt for let, men ville lige prøve øvelsen, næste gang tager jeg flere kg)

4x Supersæt 5:

5a. BW Dips x 12

5b. Hanging Leg-Hip raises x 10

3x Supersæt 6:

6a. Swissball Crunches x 20

6b. Burpee's x 10

6c. Rotational Pushups x 10

Note to self; Lidt flere burpee's og nogle mountain climbers ville være godt og så skal jeg til at øve mig på Pistols

Submission wrestling og MMA senere

Weekendens træning :4boxing:

Fredag:

1.15 time - Boksecardio @ Arte Suave

Skyggeboksning

padwork

5 min conditioning routine uden pause bestående af: 5x10 hurtige slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl -

Spark på puder

Søndag:

1.5 times Hyggeboksning og vægttræning

Søndag havde jeg en lille gymnastik sal med en kammerat, hvor jeg ville lære ham lidt grundlæggende boksning og vise ham hvordan jeg trænede med vægte i forhold til hans normale bodybuilding program.

Sjipning

Bokseteknik

Arbejde på sandsæk

50 Bænkpres (70kg med 5-10 sekunders pause indimellem, fremover laver jeg bænkpres med 60kg supersættet med andre øvelser)

150 BW squat (god brænder, målet er 500 stk jf. Ross Enamait's Warrior træningsprogram)

20 Chinups

5x Supersæt 1:

1a. 5x Chinups

1b. 20x Crunches

50 Dips

3 x Supersæt 2:

2a. 20 x Russian Twist + 10kg

2b. 10 x Plyometriske pushups (1 klap)

Jeg blev nødt til at aflyse min træning Lørdag pga jeg var syg, kærestens Ingefær/honning te gjorde dog underværker, så jeg nåede at komme til Roskilde og se Golden Thaiboxing arrangeret af Maeng Ho. Der var nogle rigtig dygtige kæmpere i klasse A og B fra både Danmark og udlandet.

Vægttræningen igår @ Fitnessworld

Bænkpres - 5 x 5 x 80kg

Squat - 5 x 5 x 80kg

Dødløft 5 x 5 x 80kg

Lunges 5 x 5/5 x 24kg

Dips 5 x 5 x BW +35kg

5x Supersæt 1:

1a. Rotational Pushup x 10

1b. Swissball Crunches x 20

3x Supersæt 2:

2a. Plyometriske pushups x 10

2b. Side crunch x 10/10

2c. Mountain climbers x 20

Thaiboksning @ Arte Suave

Min gamle træner er tilbage efter sit uddannelsesforløb, så jeg er startet med at træne der igen :4thumbup:

Der var følgende på programmet:

Skyggeboksning

Leg med Ben Parader

Padwork

Sparring

Efterfulgt af lidt vægttræning:

4x20 Swissball Crunches

4x20 Armstrækkere

4x10 Chinups

3x10/10 KettleBell Lunges (20kgs)

3x20 Dips

3x20 KettleBell Swing (20kg)

3x10/10 KettleBell one-arm military press (20kg)

3x10/10 KettleBell Bent-Over Row (30kg)

Træningen igår:

Opvarmning: løb 10 min

Bænkpres - 15 x 60kg

Clean and Jerk - 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Bænkpres 15 x 60kg

Clean and Jerk x 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Bænkpres 15 x 60kg

Clean and Jerk x 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Chinups x 15 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Chinups x 10 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Chinups x 8 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

Jeg prøvede ikke at holde pauser mellem sættene hele vejen igennem, men da jeg skulle skifte placering var der automatisk pauser. Udover det holdte jeg nogle småpauser indimellem, da jeg var ved at knække mig, især efter de to sæt dips, jeg havde virkelig ikke mere energi Planen var at have noget mere ben med, som lunges, men jeg var helt udkørt, så det må blive næste gang.

Nu er det vist på tide at logge træningen igen.

Træningen igår - 500 rep workout @FitnessWorld:

Opvarmning: 10 min hurtigt løb

50 x 70kg Bænkpres

50 x 60kg Squat

50 x 70kg Dødløft

50 x BW Dips

50 x 30kg Military press

50 x BW Armstrækkere

100 x crunches på swissball

70 x jack-knife sit-up

30 x 30kg/30kg Double Dumbell Bent over Row

Jeg forsøger at lave de reps så hurtigt som muligt, dog med pause indimellem. I bænkpress tager jeg typisk 20 reps, holder 10 sekunders pause, kører 8-10 reps igen osv. Jeg SKAL bare have kørt de 50 reps, ligemeget hvor meget det brænder.

Mit mål er stadig ikke at blive bodybuilder eller styrkeløfter, men komme i bedre form konditionsmæssigt, lavere fedt% og ninja .

MMA Mandag

Igår besluttede jeg mig for at prøve vores MMA intro hold i CSA. Men da jeg kom forholdsvis tidligt, fik jeg kørt noget vægttræning (bænkpres, Chinups, Military og lidt biceps), hjulpet intro holdet, sjippet og arbejdet på sandsæk.

MMA træningen var delt op i opvarmning først, med løb, armsving og sprawls for at få gang i systemet og så grundet et massivt fremmøde af medlemmer, så delte vores kære træner os på på div. Stationer.

Station 1: Jab + double leg takedown

Station 2: Teknisk sparring i ringen (for letøvede)

Station 3: Takedown fra necktie og afslutte med en rear naked choke (selvfølgelig med en masse tekniske greb i selve nedtagelsen, og overgang derfra til at tage hans ryg)

Station 4: Brydning op af vores væg, her skulle man forsøge at komme ud fra væggen og holde den anden inde i så lang tid som muligt (Cardio test -.-)

Det er tydeligt at se Danmark har fået øjnene op for MMA. Der var en masse unge fyre som gerne ville være ligeså seje som dem på TV.

Dog kan jeg godt se, at hvis man skal være go til det her game, så skal man mestre alle aspekter i det, både stående, på gulvet og indimellem. Det kan jeg ikke lige overskue, så jeg "nøjes" med thaiboksningen