west

September 18, 2009

Jeg synes det virker som en rigtig god løsning for folk der har travlt og ikke gider bruge tid/penge på et center.

Nu er der virkelig ingen undskyldning for ikke at holde sig i form :)

September 17, 2009

Træning d. 17 Sep.

Min plan var at køre noget tung ryg træning for dybden, men da kampholdet lokkede med cardio/vægt træning of doom, var jeg overtalt.

Det blev til 6 omgange med 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile:

Kettlebell Swing: 24kg (sidste to omgange blev kørt med 16kg)

Squat: 30kg

Lying Barbell Row: 40kg

Bænkpres: 40kg

Herefter var jeg fuldstændig smadret, jeg havde problemer med at køre den BB Row til sidst, min Biceps var totalt ¤#"/()¤#"!

Efter 5 min pause blev det alligevel til lidt mave.

Mave supersæt

Crunches:

3 x 10

Side crunches:

3 x 10/10

Thaiboksning - 1.5 time

Opvarmning: 20-25 min - sjipning og skyggeboksning (jeg er sq blevet okay med det sjippetov!)

Sandsæk - 3 runder a 30 sekunder:

Jab + kryds + kryds (go power i slagene!)

2x spark med samme ben

Knæ

Pads - 2 sæt a 5 min:

Jab + kryds + kryds

Knæ

Sparringen idag gik udemærket, jeg tog det stille og roligt i starten, da jeg var lidt skadet og smadret. Fik en god bokserunde med vores træner.

Mens vi kørte knæ på Pads kommer Bubber gående forbi vores vinduer og siger "Det ser godt nok modbydeligt ud det der" - Det kunne vi selvfølgelig ikke lade være med at grine af :laugh:

September 15, 2009

Vægttræning og Thaiboksnings Tirsdag!

Opvarmning: 10 min slag og spark på sandsæk, lidt led + mobilitetsøvelser

Supersæt 1 (ingen pause mellem sæt..)

1a Bænkpres:

1 x 15 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1b. chinups:

1 x 10 x BW

1 x 8 x BW

1 x 5 x BW

Allerede her var jeg totalt wasted :devil:

Kettlebell Squat

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 24kg

Supersæt 2

2a. Kettlebell Press

1 x 10/10 x 16kg

2b. Side Plank på håndfladen

1 x 10/10 x BW

2c. Armstrækkere

1 x 12 x BW

2d. Rygbøjninger

1 x 10 x BW

Onearm Kettlebell Swing

1 x 10/10 x 16kg

Supersæt 3

3a. Hanging Leg-Hip raises

1 x 10 x BW

3b. Dumbell Lunges (back foot elevated)

1 x 10/10 x 17.5kgs

Supersæt 4

4a. Dumbell Bænkpres

1 x 10 x 27.5kgs

4b. Dumbell curl

1 x 10/10 x 17.5kgs

Dips i ringe

1 x 10 x BW

Ab-wheel rollout

1 x 20 x BW

2 proteinbars i kæften, en røvfuld vand og vente en halv time..

Thaiboksning

Opvarmning: 25 min sjipning og skyggeboksning

Herefter arbejde på sandsæk - 4x3 sæt a 30 sek:

1 sæt - 2 x lave hook (leveren/ribben) + 2 x høje hook (face)

2 sæt - forskellige spark

3 sæt - Knæ

Så blev det til lidt benarbejde med afstandsbedømning til modstanderen, hvor man skiftevis skulle gå frem og lave jab + kryds og bagefter jab + kryds + hook.

Til sidst ( for mit vedkommende ) lidt Clinch, her fik jeg et knæ i hoften, akkurat samme sted som i sidste uge :nonono: , så måtte strække ud resten af timen.

September 13, 2009

Træning med vægte i Fitness World

Opvarmning: 5 min, led og mobilitetsøvelser.

Squat

1 x 20 x 60kg

Bænkpres

1 x 20 x 60kg

1 x 1 x 100kg

1 x 15 x 70kg

Supersæt 1 (10 sekunders pause mellem sæt)

1a. Chinups

1 x 10 x BW

1 x 9 x BW

1 x 8 x BW

1 x 7 x BW

1 x 6 x BW

1 x 5 x BW

1b. Dumbell Military

1 x 10 x 20kgs

1 x 9 x 20kgs

1 x 8 x 20kgs

1 x 7 x 20kgs

1 x 6 x 20kgs (det var meningen jeg skulle ned på 1 rep, men jeg gik kold her :wink: )

Supersæt 2

2a. Chinups

1x 5 x BW

1 x 5 x BW

2b. Dumbell Swing

1 x 10/10 x 20kg

Supersæt 3

3a. Hanging Leg-Hip Raise

1 x 10 x BW

3b. Barbell curl

1 x 10 x 20kg

3c. Side plank

1 x 10/10 x BW

3d. Armstrækkere

1 x 10 x BW

Supersæt 4

4a. Dumbell Lunges (back foot elevated)

1 x 10/10 x 20kgs

4b. Dumbell shrugs

1 x 20 x 20kgs

Dips

1 x 10 x BW

1 x 15 x BW

Supersæt 5

5a. Side crunch

1 x 10/10 x BW

5b. Armstrækkere

1 x 20 x BW

5c. Rygbøjninger

1 x 10 x BW

Udstrækning + proteinshake + rosin/mandel mix og hjem og til min æggekage :4mewantfood:

September 13, 2009

ha ha skipper - er vist ellers langt fra topformen! Hyggeligt at hilse på dig.... Du gav den god gas til Ross-training!

I lige måde chef :bigsmile: Ja det der Ross-training tager sq pusten fra en, og sjovt nok står den altid på Burpee's til sidst :crazy:

- Langt fra topformen?!! Nå, men godt at se du er kommet igang igen.

September 11, 2009

Træning Torsdag d. 10/9

Rosstraining:

Når man er færdig med øvelserne starter man forfra indtil tiden er færdig..

Opvarmning 15 min - div. led og mobilitetsøvelser.

10 min x Turkish getup

10 min x 5x Chinups + 10x KB squat

10 min x 10/10x KB "shovel lift" + 10x KB push press + 10/10 side plank

5 min x 10x KB alternativ behind neck pres + 10 lunges + en øvelse jeg ikke kan huske :/

5 min x 10x russian twist + 10x KB crunches med KB i strakt arm + 20x rygbøjninger

5 min x 5x divebomber pushups + 20x mountain climbers + 10x burpees

:devil:

Thaiboksning:

Opvarmning 20 min - Sjipning + skyggeboksning

Sandsæk 20 min - 4 supersæt med forskellige slag og sparke kombinationer

Pads 20 min - 1x5 min. jab,kryds og albue + 1x5 min. teep og opfølgnings spark

Sparring 20 min

Alt ialt ca 2½ times træning, hvilket godt kan mærkes idag. Det føles helt rart ikke at have fokus på Bodybuilding programmer og kettlebell træning er fanme iorden! Det er lige før jeg smider mit medlemskab til Fitness World i havnen.

Jeg fik også lige hilst på Dan (DBM), som havde sit eget publikum under sidste del af MMA træningen, i form af savlende Kickboxing Intro elever. :cheer: Sådan er det når man er halvnøgen og ligner Van Damme! :bigsmile:

September 9, 2009

Træning Lørdag d. 5/9

Træning i lørdags var på Scandic Hotel i Århus, og da de kun havde max 20kg håndvægte blev det lidt alternativt, blandet med kropsvægts øvelser.

Træning Tirsdag d. 8/9

Vægttræning 40 min ca. Det blev til noget bænkpres, kettlebell frontsquat, chinups/armstrækkere superset, kettlebell clean and jerk, DB Lunges, DB curl, hanging hip-leg raise, ab-wheel rollout + en masse :blahblah:

Herefter ca. en halv times pause og 1.5 times thaiboksning. 20 min opvarmning med sjippetov og skyggeboksning. Herefter pad-work og sparring.

September 3, 2009

Dagens træning ca. 6km løb + cirkeltræning

Lænden har været lidt medtaget de sidste dage, så har givet den lidt ro.. idag løb jeg dog en tur for at lave bare lidt. Det blev til omkring 3km fra Ørestaden ud til DR-Byen, hvor jeg faldt over et træningsstativ(w00t) som selvfølgelig skulle benyttes. Det blev til ti min. cirkeltræning med nogle dips/pullups/armstrækkere/mave/kaste med bold agtige øvelser. Det er lidt anderledes når det er vådt, koldt og udenfor. Dernæst omkring 3km hjem + udstrækning.

Det stativ skal helt sikkert udnyttes mere :4jumpy:

August 28, 2009

Fullbody 29/8

Squat:

1 x 12 x 40kg

1 x 10 x 80kg

Leg Extensions:

1 x 10 x 65"kg"

1 x 10 x 75"kg"

1 x 10 x 85"kg" (man stiger vist rimelig hurtig i denne øvelse)

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 12 x BW

1b. Hanging Leg-Hip raises:

1 x 10 x BW

Supersæt 2

2a. Dumbell Row:

1 x 6 x 34kg

1 x 6 x 36kg

2b. Seated power cleans:

1 x 10 x 9kgs

Dumbell incline Bænkpres:

1 x 10 x 34kgs

1 x 10 x 36kgs

Crunches på Swissball:

1 x 10

Side Crunches:

1 x 10/10

Jeg var ikke lige i træningsmood idag og min ryg brokker sig en del..¤#"/¤()#"/()!¤#&¤"!, røv irriterende :cry:

Nå, men planen er at starte til thaiboksning igen og måske MMA i næste uge, så må vi se hvordan den klarer det.

August 28, 2009

OK, ja, det skidt er jo dyrt. Tænkte på et tidspunkt kortvarigt på at få lavet et overærme, men nu er jeg vist blevet for gammel. Så skulle det da lige være, hvis jeg ved et lykketræf faldt over Paul Booth! ...og så er det vist først pebret.

Ja det er ret pebret og Paul Booth er nok MEGET pebret :bigsmile: . Det er jo aldrig for sent ;)

August 27, 2009

Hvad kostede dit sleeve og hvem lavede det?

Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for det eller hvor mange timer, det er lavet over mange gange. Som hovedregel koster det 1000kr i timen.

Det er www.tattoomini.dk der har lavet alle mine tatoveringer, han er i biksen Bad Boyz i Fr. sund.

Således ser den ene arm ud:

August 27, 2009

Fullbody 26/8

Squat:

1 x 12 x 40kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg

Dødløft:

1 x 12 x 60kg

1 x 8 x 100kg

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

1 x 8 x 90kg

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 12 @BW

1b. DB lunges (back foot elevated):

1 x 10/10 x 20kgs

1 x 9/9 x 20kgs

1 x 9/9 x 20kgs (AV MIN RØV!)

Military:

1 x 10 x 45kg

Supersæt 2

2a. BB Row:

1 x 10 x 70kg

2b. Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

Supersæt 3

3a. Dips:

1 x 15 @BW

3b. Hanging Leg-hip raises:

1 x 10 @BW

De supersæt slider godt på kondien og men bliver ret udmattet. Jeg droppede koncentreret biceps og triceps træning igår, da jeg synes de fik nok tæsk i alle de andre øvelser.

August 25, 2009

Mandag d. 24/8 - Fullbody

Squat:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

Rumænsk dødløft:

1 x 10 x 80kg

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 5 x 90kg

Supersæt 1.

1a. Chinups:

1 x 10 @BW

1b. Hanging leg-hip Raise:

1 x 10 @BW

Barbell shrugs:

1 x 10 x 80kg

Dumbell lunges (back foot elevated):

1 x 8 x 20kgs

Supersæt 2

2a. Leg extension:

1 x 10 x 60"kg"

2b. Standing Calf raises:

1 x 12 x 150"kg"

Supersæt 3 (Biceps og triceps øvelser er i kabelstativ)

3a. Barbell curl:

1 x 10 x 30kg

3b. Armstrækkere:

1 x 20 @BW

3c. Crunches:

1 x 10 @BW

3d. Armstrækkere:

1 x 20 @BW

3e. Triceps pulldown

1 x 10 x 30kg

Jeg har sat kiloene lidt ned og er begyndt at træne med mindre pause mellem sæt og med flere supersæt, det er sjovt at træne fullbody og med mange supersæt, så det bliver vægt træningen det næste stykke tid :bigsmile: . Det vil nok have en negativ indflydelse på min styrke og masse, og når jeg ser på øvelserne, så har jeg vist en del med, men det er fuuuun! :pumpin:

August 17, 2009

Nu er jeg ved at være klar på igen at opdatere min log ved hvert træningspas.

Træningen i Golden Sands var okay, jeg fik løbet 2 gange a 5-6km, samt trænet med vægte hver dag.

De sidste par uger har vægttræningen været lidt kedelig, og her den sidste uge har jeg trænet fullbody med supersæt indimellem, for at bevare motivationen.

Til orientering skal man lige passe på hoteller som reklamerer med "fitnesscenter", da de fleste steder ser sådan her ud:

Altid noget man kender mange frivægtsøvelser :laugh:

July 31, 2009

Log-opdatering!

Mandag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Tirsdag: Volume Accumulation Bænkpres

Torsdag: Maximum Effort Squat/Dødløft

Og i morgen tidlig tager jeg afsted til Golden Sands Bulgarien.. seeeesh :superman:

July 24, 2009

Volume Accumulation Benchpress/Military

Benchpress(1 min pause mellem sæt):

1 x 12 x 50kg

1 x 6 x 80kg

Military(1 min pause mellem sæt):

1 x 6 x 40kg

Dips(weighted):

1 x 10 x BW+10kg

1 x 10 x BW

Cable triceps pushdown:

1 x 10 x 70

Rear dumbell laterals:

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x 11kg

Standing Calf Raises:

1 x 10 x 80

Det var rimelig hårdt det sidste sæt i bænkpres, samt sidste to i military.. og nu er det weekend, wohoo!

July 24, 2009

Nå, det kunne være man skulle opdatere sin log. Efter min ferie har jeg tabt 2-3 kg. Jeg må være den første person som rejser til USA og taber sig :laugh:

Anyways jeg har den sidste tid haft trænet noget WSB-BB hybrid af Thomas Jagd.

Igår var det Volume Accumulation Squat/Dødløft dag (1 min pause mellem sæt i første 2 øvelser)

Squat:

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg (jeg tror vist mit 1RM var sat for lavt)

Dødløft:

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 6 x 70kg

1b. Barbell shrugs:

1 x 6 x 70kg

Leg extensions:

1 x 10 x 35kg

Rumænsk dødløft:

1 x 6 x 70kg

Preachers curl:

1 x 8 x 35kg

July 15, 2009

Jeg har ikke haft mulighed eller tid til at opdatere min log mens jeg var på ferie, men jeg fik meldt mig ind i et center i south beach der hedder Crunch og fik trænet hver dag faktisk (2 split). Da det var hurricane/raining season i Miami passede det med det styrtede ned en time eller to om eftermiddagen, hvor jeg passende kunne træne :showoff:

Sådan ser Crunch @ South Beach ud (og kostede 105$ for en uge, avs!):

Og jeg fandt aldrig ud af hvad den her bruges til, men sej er den:

Jeg er lige flyttet, så loggen bliver ikke opdateret så meget lige pt. og jeg har ikke trænet siden Torsdag sidste uge pga. jetlag, flytterod og en masse andre dårlige undskyldninger :bigsmile:

En ting jeg bemærkede hos Crunch, var at deres proteinshakes var allesammen low eller no carb, wtf?!

Sidst men ikke mindst et på-vej-til-stranden billede af mig :cool:

July 1, 2009

Jeg har ikke haft tid til at logge min træning så meget siden Torsdag. Til gengæld har jeg været meget på stranden :bigsmile: Hornbæk <3

I lørdags var det lidt fullbody træning i fr. sund inden vi tog på stranden.

Mandag blev det til en 4km løbetur med en kammerat i Lyngby.

Igår var det Max Effort Upperbody i Fitness World ved Vesterport st.

Idag står den på lowerbody, min lænd er lidt slidt, så om det bliver ME må jeg lige se på.

I morgen tidlig tager jeg til Miami Beach, så de næste 10 dage står den på kropsvægtsøvelser eller hvad jeg nu finder på derovre.

June 25, 2009

Aften Thaiboksning @CSA

Opvarmning 20 min

Idag kørte vi en del teknisk træning på pads, da vi ikke var så mange.

1x 3 min med spark til inderside af lår / yderside efterfuldt af hårdt alm. spark.

1x 3 min med dobbeltspark (første spark er lige for at markere, og så power på nr. 2)

1x 3 min med teep (skiftevis forreste og bagerste) og knæ hvis padman er for tæt på

1x 3 min med knæ fra clinch

Jeg sprang sparringen over, har haft lidt hovedpine og mit flotte panda fjæs er ikke helt normalt endnu. Istedet kørte jeg lidt kombinationer på sandsæk.

Der var knap så meget kondi power idag, hvilket var meget godt, da luftfugtigheden mindede om en jungle.

June 25, 2009

WS4SB - Rep. Upperbody

Idag var der dømt morgentræning (morgenjern for de hurtige) :bigsmile:

Benchpress:

1 x 12 x 50kg

1 x 20 x 72,5kg

1 x 15 x 72,5kg

1 x 15 x 72,5kg (av)

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 15 x BW

1b. Seated Dumbell Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

1 x 10 x 10kgs (den kan vist godt få 11kg næste gang!)

Dumbell Clean 'n Jerk:

1 x 10/10 x 20kg

Dumbell Lying Flyers:

1 x 12 x 26kgs

Supersæt 2

2a. Lateral raises:

1 x 10 x 14kg

1 x 8 x 14kg

2b. Barbell curl:

1 x 10 x 35kg

Dips:

1 x 15 x BW

Idag _SKAL_ jeg til thaiboksning kl. 20:00, har vildt dårlig samvittighed over jeg ikke har været deroppe i over en uge :4boxing:

June 25, 2009

Du skal have militær erfaring før du har nogen chance i specialkorps. Bliv konstabel eller SG og vær i forsvaret et på år før du begynder at tænke mere over det med at ville være swat eller navy seal.

En af mine kammerater er blevet frømand uden nogen militær baggrund, men han har også en viljestyrke som en elefant. Han er i starten af 20'erne, så det kan lade sig gøre.

June 24, 2009

Medium Effort lower body :crazy:

Dødløft:

1 x 12 x 50kg

1 x 8 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 95kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 1 x 130kg

Front Squat:

1 x 12 x 50kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg (Det er enormt anstrengende at holde stangen foran :/)

Sitting calf press:

1 x 10 x 65kg(max kg?)

1 x 10 x 65kg

1 x 10 x 65kg (crapmaskine!)

Mave supersæt 1

1a. Ab-barbell-"wheel"-rollout:

1 x 20

1b. Hanging Leg/hip-raise:

1 x 10

1c. Side Crunch:

1 x 10

Havde ikke så meget tid idag, skulle hjem og skynde mig ind i Palads, for at se Transformers 2! Megan Fox :wub:

June 23, 2009

Thanks! :bigsmile: I takt med vægten falder, så bliver det jo heldigvis nemmere. Jeg bliver vist nødt til at købe sådan nogle wrist straps, der er mange øvelser hvor vægten hænger i fingrene til sidst :dry:

Blev målt med et Tanita fedtmålings apparat i Søndags.

Age: 26

Height: 185cm

Weight: 83.3kg

Fat%: 12.7

Fat Mass: 10.6kg

FFM: 72.7kg

Muscle Mass: 69.1kg

TBW: 49.2kg

TBW %: 59.1%

Bone Mass: 3.6kg

BMR: 8912KJ / 2130 kcal

Metabolic age: 12 (LOL?)

Visceral fat rating: 2

BMI: 24.4

Dagens morgentræning i Fitness World ved Vesterport st!

WS4SB Max Effort Upperbody

Benchpress:

1 x 12 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 85kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 95kg

1 x 4 x 100kg

1 x 3 x 100kg

Chinups (supplemental exercise):

1 x 20 @BW

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 10 x 70kg

1b. Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

Barbell Shrugs:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 70kg

Supersæt 2

2a. EZ curl:

1 x 12 x 25kg

1 x 10 x 35kg

2b. Skullcrushers:

1 x 12 x 25kg

1 x 10 x 35kg

June 22, 2009

Vanity day!

Igår skulle jeg op til familien på landet, og så stod den på lidt træning med dem.

Dumbell Clean 'n Jerk:

1 x 8/8 x 20kg

1 x 8/8 x 22kg

Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kg

1 x 10 x 15kg

Dumbell curl:

1 x 10/10 x 20kg

Mave supersæt

Crunches + V-up + Toe Touches + side crunch:

1 x 10

Ab-wheel rollout:

1x 15

Sign In

west

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by west

Cirkeltræning online

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Svømning eller løbning?

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Browse

Activity