west

Dagens træning:

Idag er det Bryst/skulder/triceps/mave dag.

Opvarming: 12min = 3km (det var alligevel rimelig hårdt )

Bænkpres

1x12x50kg for lige at varme mine man boobs op

2x8x90kg

DB bænkpres

1x8x36kg (skulle have startet med 38kg, men følte mig lidt ristet efter min opvarming)

1x8x38kg

Dips (bredt greb)

3x20@BW

Military

3x10x40kg

DB clean and press

2x5x20kg til hver side

Lateral raises (den glemte jeg sq lige )

2x10x14kg

Seated rear lateral raise

3x10x10kg

Dips

2x20@BW

DB Kickback

2x10x14kg

Barbell Abs rollout på knæ

3x20

Supersæt på swiss bold

3x20 armstrækkere

3x20 crunches

Hanging reverse crunches (hvor jeg skiftevis kører benene op til hver side)

3x10

..Udstrækning og hjem

Træningen idag:

Da jeg har trænet med vægte hele ugen, valgte jeg idag at holde en pause fra dem og løbe lidt på løbebånd og lave nogle supersæt mellem armstrækkere og chinups.

Opvarmning:

12 min = 2.6km

Armstrækkere og chinups:

10 chinups + 10 armstrækkere
9 chinups + 10 armstrækkere
8 chinups + 10 armstrækkere
7 chinups + 10 armstrækkere
6 chinups + 10 armstrækkere
5 chinups + 10 armstrækkere

Efter en pause på 2 min ca, kører jeg:

5 chinups + 10 armstrækkere
4 chinups + 10 armstrækkere
3 chinups + 10 armstrækkere
2 chinups + 10 armstrækkere
1 chinups + 10 armstrækkere

Pause på ca 2 min

Løb:

1km med 15 km/t
Pause 1 min
1km med 15 km/t
Pause 1 min
1km med 15 km/t

Pause 2 min

Jeg sluttede det af med 3x20 plyometriske armstrækkere med en medicin bold, derefter udstrækning.

..Ernæringen er lidt sløj og skal rettes til når jeg får mit proteinpulver og omega-3 hjem fra myprotein.co.uk

Oprettede min profil for lang tid siden, men har ikke rigtig brugt den se evt. oprettelsesdato og indlæg, hehe.

Men er begyndt at snuse lidt rundt herinde nu. Jeg er her primært for at læse og følge med i diverse trænings tråde og selvfølgelig suge til mig af viden :)

Add... Har der ikke været noget oppe med ham før?

Og så også en der blev kaldt biceps mania?

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror du tænker på Greg valentino, han er os et synthol freak

Her er nogle billeder af ham - http://www.geocities.com/gregvalentinofanclub/

/west

Op med humøret mester