Polunda

Tak, nogen med flere forslag?

jarvig13 har du et program du kan forslå?

Inden jeg starter med dette program skal det lige finpudses. Dvs. jeg tager meget gerne imod råd og kritik B)

Og som i kan se når i læser det igennem manlger jeg nogen øvelser til lænden. Er det en god idé at skære ned på programmet og indføre en cardio dag og så nøjes med at pumpe 4 dage i ugen?

Træningen bliver suppleret med ekstra proteiner for at opnå større effekt.

Here it is:

Mandag: Ryg & mave

Assisted Chin-up

Cable Rear Pulldown

Barbell Shrug

Cable Seated Row

Lever Bent-over Row

Mave

Tirsdag: Underarme & lænd

Barbell Reverse Curl

Barbell Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl

Til lænd mangler jeg nogen gode forslag

Onsdag: Bryst, biceps & mave

Barbell Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Cable Standing Fly

Barbell Curl

Barbell Preacher Curl

Cable One Arm Curl

Mave

Torsdag: Lår forside/bagside & skulder

Squat

Barbell Lunge

Lever Leg Extension

Lever Lying Leg Curl

Lever Seated Leg Curl

Barbell Behind Neck Press

Dumbell Shoulder press

Barbell Upright Row

Dumbbell Row (with elbows out)

Fredag: Læg, triceps & mave

Lever Standing Calf Raise

Lever Seated Calf Raise

Lever Reverse Calf Raise

Assisted Triceps Dip

Barbell Close Grip Bench Press

Dumbbell Lying Triceps Extension

Mave

Lørdag & Søndag = OFF

Tak på forhånd