Jaaanie

Det glæder mig, du har bedring med ryggen. Og især du giver mig æren :D Men mon ikke meget andet har spillet ind...

Ps. lad da vær med at se skader som en forhindring for at fortsætte vægttabet :)

Jo jeg tror da også andet har spillet ind, men jeg tror det hjalp meget at få fokus på at jeg måske spændte forkert :)

Så tak for det.

Vægttab og rehab kan sagtens kombineres. Det er bare et spørgsmål om at putte det rigtige i kæften. Sig endelig til hvis du har brug for gode ideer.

Hey, tak for dit input.

Jeg vil da meget gerne have idéer for indtil videre har denne kombi ikke fungeret særligt godt for mig. Jeg synes ikke rigtig jeg har oplevet en bedring i samme grad som nu. Jeg kan selvfølgelig godt se at, der også er andre faktorer, end mit vægttabs projekt, der kan spille ind, det ved jeg godt. Men i sidste ende følte jeg at hvad jeg gjorde ikke virkede, og blev ked og frustreret og besluttede at prøve noget nyt. Men egenlig vil jeg jo gene komme videre med mit vægttab, så fortæl endelig.

Lige i første omgang: Ingen mælk (generelt mere paleo) og lightsodavand til drinks

Nå nå nå nå!

Kalorier i alt:

2213 kcal. ÆÆÆÆÆV!

Hej Mads,

Først og fremmest, tillykke med dine resultater og at du formår at holde ved. Kæmpe klap på skulderen, med din seje kamp.

Du gør mig altså lidt forvirret med dit ovenstående indlæg. Dette er, by far, et af de mest fornuftige vægttabs kcalindtag jeg har set i din log til dato. Når folk før har spurgt dig om hvorfor du ikke spiser en mere fornuftig mængde, så har du skrevet at du blot glemmer det?

Når du så skriver kæmpe ÆV ved siden af hvad der efter sigende burde være et indtag der lå super flot, i følge hvad du siger du sigter efter, bliver jeg lidt forvirret. Er du helt ærlig om hvad du gerne vil, fordi jeg får lidt fornemmelsen af at du siger "ja det lyder rigtigt, det vil jeg gerne" og så bare fortsætter som du har gjort hid til.

Hvordan du vælger at køre dit vægttab skal du selvfølgelig ikke lade dig diktere af diverse snufornuftige mol-mennesker. Du skal jo gøre det på den måde og i det tempo som passer dig, det er jo dit liv. Og i sidste ende er det vigtigste, som jeg ser det, at du får det gjort. Ikke helt så meget farten, selv om der er sundere og mindre sunde måder at gøre det. Jeg kan til fulde sætte mig ind i at hvis det går for langsomt, kan det være for demotiverende til man kan opretholde det. Den forstår jeg og kender jeg fra mit eget liv, hvis det er sådan du har det. Eller hvis det nu ikke virker som et problem med det meget lave kcal indtag, (du kan holde sulten osv. ud uden problemer), så det er svært at overtale sig selv til at sætte farten ned, når du jo suser afsted mod målet med raketfart som det er nu.

Men hvis det er sådan det forholder sig, af den ene eller anden grund, altså at du ikke sigter efter et kal indtag på omkring de 2000, og det ikke handler om at du "blot glemmer at spise". Så synes jeg egenlig det ville være fedt du meldte det ud, de fleste tror jeg godt kan forstå det, og helt ærlig så føles det da bedre at få at vide "Ja jeg ved det godt, men det har jeg ikke lyst til.." end at det føles som om man blot bliver snakket efter munden når man har taget sig tid til at give råd og vejledning som man er blevet opfordret det.

Det er faktisk helt ok, at begrundelsen er "Det har jeg ikke lyst til". Det er faktisk måske, den mest ok begrundelse i verden.

Ja, det var egenlig bare det, fortsat god weekend og god vind med projektet.

Kære Log, så har jeg været i fitness igen!

Træning lørdag d. 10/3-2011

Jeg ved ikke hvad jeg skal sige fwiends, det er endnu en gang blevet tydligt for mig hvor stor en idiot jeg er til det her med "krop", denne gang dog heldigvis på den gode måde.

Jeg er for første gang i... 3 år måske? begyndt at have symptomfrie dage med min lænd, det kom egenlig ret pludseligt da jeg på grund af hvad Durden havde sagt blev opmærksom på at jeg muligvis kunne overspænde i nogle "forkerte muskler". Så jeg har gået rundt og prøvet på at slappe af i min bagside, og voila... Mere eller mindre symptomfri, med det samme, dagen efter endnu bedre og næste dag igen havde jeg min første helt symptomfrie dag. Jeg kunne ligge på maven i min seng uden at det føltes som om det belastede det mindste, hvilket som regel har været den sikre vej til problemer.

Jeg er verdens gladeste idiot.

Nu skal vi bare have helt styr på opspændet i forhold til træningen så sker der noget!

Nå men så trænede jeg noget i denne stil

Deadhangs og excentrisk

2x4

1x2

lige så længe deadhang jeg kunne, hvilket efter de første par reps, var slet ikke. Jeg kunne godt mærke jeg var lidt tung om numsen (også da jeg senere skulle have min secretary-i-wanna-fuck-kjole på!! øv).

(men hold da op, jeg har tydeligvis Durdens drømme arm gener, mine arme vokser bare jeg tænker på at løfte noget tungere end en kaffekop! Og det pump jeg får på dem, alene af denne ene øvelse, gør at jeg går fra at kunne passe ærmerne i mine t-shirts, til at ærmerne "ruller op". Jeg er begyndt at træne i langærmede.

Jeg er stolt af mine muskler meeeen... Har jeg forresten fortalt jer at det ikke er en god idé at stolt lave et front biceps flex på en date? :4flex: Det er det faktisk ikke... Faktisk er det muligvis den bedste måde at afvise en fyr uden at såre ham. På den led er det skidesmart faktisk. Flex... vent max. 24 timer, og der vil på magisk vis komme en sms der lyder noget ala: "Du er sød, dejlig og jeg havde det super hyggeligt, men vi er bare for forskellige"

helt sikkert...

Med hensyn til numse-tungheden skylder jeg nok også at sige, at jeg efter at have læst om restitution og skadesrehab og effekterne af kcal underskud på disse ting, i et stykke tid har gået og grublet over at sætte vægttabet på pause for at se om det skulle hjælpe noget. Og for lidt tid siden tog jeg så endelig beslutningen om at det er vejen frem for nu.

Glad og frejdig har jeg derfor i lidt tid levet efter det hævdvundne kost princip: "see food = eat food". Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige andet end at jeg tror at min krop godt kan lide det, især mine skuldre OG min numse. Nu har jeg dog besluttet at der må lidt styr på hedonismen, og har aftalt en fredags slik-kage dag, så det ikke helt tager overhånd, og jeg skal til at tabe mig endnu mere, når den tid kommer igen.

Pull-downs

blanding af under- og overhåndsgreb

8-10 sæt i det hele med: 26-33kg på.

Skulderrotation

4x16x2,5kg ekstern rotation

4x16x2,5kg intern rotation

nu var det sidste reb tilsyneladende også gået i stykker, og de nye stadig ikke kommet, så ingen facepulls.

lændestabilitets øvelser.

Der er en af øvelserne hvor jeg ligger på ryggen, knæene i vejret og fødderne i jorden. Så åbner jeg langsomt mine ben til de er næsten så spredte som de kan være (i ved lidt ala et lyskenstræk...), mens jeg fokuserer på at holde mit bækken immobilt. Selv om jeg på ingen måde anser mig selv som begynder når det kommer til dette specifikke bevægelsesmønster, må jeg indrømme at det aldrig har været en helt så offentlig fornøjelse før. Det kræver en hel del dissociering.

Så gik jeg hjem og gjorde mig klar til stor semi-højtidelig familiefest.

Træning Tirsdag d. 6/3

Kære e-friends,

Så strakte viljestyrken sig ikke længere, og opmuntret af tilsyneladende syvmileskridt i skulderfremgangen, tog jeg op og lavede lidt egentlig styrketræning. Jeg havde ikke helt demonteret mit hoved og efterladt det på skrivebordet, blandt de voksende stakke af notater og artikler, men det var tæt på.

Lidt frisk og rask udstræk (statisk og dynamisk) og massage.

Jeg startede ud med det vigtigste i verden, deadhangs og excentrisk.

3x3

På første sæt lavede jeg 8 sekunders deadhang. Her må jeg dog tilstå at der nok skal indsættes forbehold for sekundernes gradvist forsvindende længde, når man under stort pres tæller dem højt inde i sit hoved. På trods af at denne måde at måle tid på jo er godkendt af den sunde fornuft, er det jo muligt at smerte og utålmodighed kan have forvrænget min ellers urokkelige perception, af tidens retmæssige passeren. Mærkeligere ting er jo sket før. F.eks. tryllede jeg tilsyneladende Spock væk mens jeg senere i forløbet lavede stabiliserende kernetræning.

Efter mit lille chin-downs eventyr gik jeg overmodigt ned for alligevel at lave pull-downs, eller træk til bryst som jeg jo også plejer at kalde det. Især var jeg spændt på at forsøge at bruge overhåndsgreb som jo ellers plejer at irritere min skulder. Min fornemmelse var dog at alt mit skulder rehab havde ændret noget i den måde jeg aktiverede min skulder og i min bevægelsesbane så nysgerrigt greb jeg fat på opgaven. Jeg holdt vægten overkommelig og gik i krig. Hvis min hukommelse er lige så god som min indre kronometriske fornemmelse så blev det nok til noget i denne stil:

Træk til bryst:

Overhånd:

12x26kg – gik perfekt, intet brok og alt føltes rigtigt.

10x33kg Aaarr den gik vidst ikke, her kunne jeg mærke min bevægebane ændrede sig…

10x28kg Fino!

Underhånd

12x26kg let let let

10x33kg fint

8x40kg okidoki

Neutralt greb

12x26kg

10x26kg

12-13-14?x26kg – de sidste var forced, KOM SÅ DU KAN GODT – nå hej makker? Tilsyneladende har komplet fremmede taget notits af min manglende træningsfrekvens på det sidste og besluttet at en intervention var på sin plads. Det var sgu ikke så ringe end da.

Det gik fint overordnet, mine store spekulationer i forhold til denne øvelse forholdte sig ikke blot til hvorvidt skulderen var frisk og jeg kunne finde ud af at bruge den korrekt, men også i forhold til min lænd. Jeg havde fjerne ”lår-spænde-puden”, i håb om at jeg så kunne undlade at trække imod med benene og holde lænderegionen helt immobil, og herved ikke belaste min irriterede lænd. Jeg tror det lykkedes delvist, men et eller andet sted fik jeg dog belastet. Spørgsmålet er nu om det var i alle øvelserne og jeg bare ikke kan undlade at belaste i denne øvelse, eller om det eventuelt blot var i underhåndsgrebet som jeg jo kørte med en del mere vægt på.

Så lavede jeg lidt skulderrehab, som var noget ala

4x16x2,5kg intern rotation

4x16x2,5kg ekstern rotation

Og

Facepulls

12x20kg

10x22,5kg

8x25kg

Tror jeg nok.

Lændestabilitet

Stræk og hjem.

Det er så dejligt med gode naboer, og hvis de også kan rette teknik så er det jo ekstra dejligt! Var der ikke også noget med din nabo også bagte boller?!

Det er godt nok i orden.

Enig med Stine, både svømning og dans, det er godkendt.

så foreslår jeg - cut 5 kg :4mewantfood:

lols har du set billeder af ex? jeg tror ikke han har 5 kilo at cutte af med alle de vener som popper op over det hele, men det er selvfølgelig muligt jeg tager fejl.

lol din log er så feel good for tiden at det er helt latterligt. Jeg blir så glad af at læse om alle dine sindsyge pr!

Vil du ikke skrive om superwoman?

Har efterhånden trænet nærmest halvdelen af mit liv uden nogen form for log. Vil derfor forsøge om det er noget og om det evt. kan give noget til min træning. Træner stort set altid alene og savner derfor lidt sparring ifm. træning.

Køn: Kvinde

Område: Nordjylland

Er først det sidste års tid begyndt at kigge på PR og hvad jeg egentlig kan løfte.

Det er derfor ikke blevet til de helt store imponerende tal endnu.

Planen er at stille op til en konkurrence senere på året, men vil gerne holde kortene lidt ind til kroppen et stykke tid endnu.

Booty building

I like it!

Får vi ikke nogle stats, eventuelt alder og typisk træning?

Fik du tæv?

selvfølgelig ikke, jeg kildede dem jo bare da jeg ikke kunne mere!

egenlig lidt imponeret over jeg stadig kunne, har ikke trænet det længe, ikke siden min skulder begyndte at bøvle.

Der var faktisk en lille 4årig gut er kunne tage en, helt strikt.

Det er fedt:-)

Var også tanket godt op på energi...i går aftes var pigehest og jeg nemlig til middag hos en træningskammerat, som serverede følgende:

Hovedret:

- 300g's højrebsbøffer

- græskar/kartoffelmos med bredbladet persille og nyplukkede ramsløg

- rødvinssauce lavet på kalvefond

Dessert

- chokolademousse med karamelliserede, hakkede pistacienødder og god mørk chokolade.

Alt tilberedt med masser af smør og fløde;-D

Og dertil drak vi 3 flasker rødvin...skønt på en hverdagsaften;-)

Kan man blive andet end stærk, swole og awsome af dén omgang??

årh, jeg er misundelig!! Søde mennesker og dejlig mad, grii! Jeg har ikke spist en bøf siden før jeg var vegetar! Det holder ikke!

Flot fyr!

+1

hvorfor får du penge for at stå på ski?

er du soldat med speciale i vintereftesætning? eller et eller andet...?

(hvis det er hemmeligt, så må du godt fortælle mig det alligevel)

i dag nåede mit socialiseringsprojekt nye højder af jeg lå og lavede armbøjninger sammen med en 3årig og 4årig pige.

Hahaha! Jamen tak, det er da fantastisk næsten at være lige så stærk som en kvinde

Som sagt er der nok til 180, hvilket jeg egentlig synes er ret fint taget i betragtning af, at jeg næsten aldrig kører dødløft

Jeg har i øvrigt sat nogle mere eller mindre realistiske mål for de store løft, som jeg gerne ser indfriet i 2012:

Dødløft:

200kg

Squat:

150kg

Bænkpres:

115kg

Clean and jerk:

100kg

Nu må vi se hvad det bliver til, det er jo meget begrænset hvad jeg kører af squat, dødløft og bænkpres..

hihi ja, jeg er også bare flabet fordi jeg er misundelig!

Kan du ikke lige smide et billede af den der technogym press maskine?

Flot med dit dødløft, du er jo næsten lige så stærk som Jane!

Hvad er NATO-ski?

Fedt, fedt, fedt! Velkommen til :)

Træning Mandag d. 27/2-2012

Tilbage i Fields og ved godt mod, batterierne ladet op efter en dejlig weekend.

Massage og stræk

chinup drømmen

1x6 sekunder deadhang

2xlangsomt ned

2x3xlangsomt ned

er ikke helt sikker på jeg får aktiveret ryggen særlig godt, det er nok for tungt, suk. Men måske vi får se hvordan lats har det i morgen.

stabilitetsrutine til kernen.

Jeg er glad for mine stabilitetsøvelse, jeg bliver bedre og bedre hele tiden til at mærke hvad jeg egenlig har gang i i min krop. Det er en dejlig fornemmelse, og det føles helt sikkert som om det bliver bedre, langsomt men støt.

Skulderstabilitet

ekstern og intern rotation med kabeltræk.

4x15x2,5kg af hver

Facepulls

12x17,5kg

12x20kg

12x25kg

Bent over rows m. db

1x12x6kg

1x8x6kg

(stoppede for en sikkerheds skyld da det føltes som om det belastede venstre skulder lidt)

Jeg er rigtig optimistisk med hensyn til mine skuldre, det føles som om de er ved at være gode, og som om at min stabilitetstræning begynder at ændre mine bevægelser. Eller måske rettere så får jeg bare aktiveret de stabiliserende muskler så jeg... ja et eller andet... Det føles bedre, mere "rigtigt"... I højre side i hvert fald, venstre tror jeg stadig er lidt ustabil, men who knows, tydeligvis ikke mig.

Ps. Er der nogen der har en god idé til en ultra billig sommerferie? Budgettet er sådan i omegnen af "studerende på crack..."

Godt at se dig i weekenden. Du var i godt humør :4thumbup:

Oh yes, jeg var godt kørende, og med så sjove og søde mennesker omkring mig kan man jo næsten ikke andet!

Held og lykke Motta.

Forresten, hvor kan man følge med på lørdag, hvis man skulle have sådanne lyster?

Ville bare lige sige tillykke igen!

Træning Lørdag d. 25/2 OBBc

Ja så var jeg endelig kommet til Odense, Jane og OBBc igen! Og sikke dejligt det var.

Jeg havde mine nye tight tights, på som var blevet købt specielt til lejligheden. Det var godt friends.

Det blev dog en noget slap træning, da jeg jo mest kan stabilitetstræne og Jane kørte Deload. Det meste af tiden sludrede vi bare mens vi trænede hvad vi nu kunne, eller havde lyst til.

For mit vedkommende blev det til et par eksperimenter med assissted chinups og inverted rows. Det gik dog rigtig dårligt øv bøv, jeg er slap.

Ud over det lavede jeg bent over rows med dbs og skulder stabilitets øvelser. Vi afsluttede med lidt kernestabilitet og tøffede så hjem til Janes fine nye lejlighed. Så lavede vi en masse boller i karry og svensk pølseret og hyggede og sludrede og blev klar til weekendens hovedbegivenhed som var Janes fest.

Det blev en sjov og meget våd aften i selskab med smukke og søde fynboer.

fedt fedt fedt.

Sej mor!

Tillykke med den fine fremgang og god tur :)