Jaaanie

Pandekager smager altid godt.

Pandekager.

Hov hov:laugh:

Hold kæft jeg følte mig dum, jeg syntes også jeg hade pænt ømme arme, men tænkte ikke vidre over det.

nu aner jeg intet om MTB det lød bare sjovt.

MEn hvordan opdagede du det så?

Styrkeløft:superman:

seeeejt må man komme og heppe?

Lørdag 02-04-2011.

MTB tur i Marselis skoven 30 km og 5 km transport, jeg ramte 95% puls på en af bakkerne, pisse hårdt, men super fedt:smile:

Solen kom frem da jeg var på vej hjem:mad:

Jeg kørte 25 km før jeg opdaget at jeg hade slået affjedring fra, sådan er det jo når det er første tur.

lols

Hvad er det du vil stille op til?

Hejsan i loggen

Min erfaring er at man bliver bedre til at tage strækkere ved at tage strækkere :)

Så det er bare at give den gaz med dem på knæene .. og evt med lidt bredere afstand mellem hænderne så du får lidt mere bryst med...

Mvh en der tager en hel del strækkere selv :D

Rarr

Ja okay, det giver meget god mening, jeg tænker jeg også skal begynde at træne planken, da jeg har lidt problemer med egentlig at holde mig i pushup stillingen, min numse er faktisk ret så tung. Tak for tippet og hyggeligt du læser med

QTF=Que the fuck, men mon ikke PP mener QFT=QUOTED FOR TRUTH.

Nice at lige tage 10 kg mere en du trode :4thumbup:

Ah okay, ja det udtryk kendte jeg ikke

Med hensyn til vægten så, var jeg nok ikke vildt overrasket, har hele tiden godt vidst jeg nok med stor sikkerhed kunne tage en højere vægt, men har holdt igen ud af forsigtighed - så jeg tror heller ikke jeg fortsætter med 60 kg men var sjovt nok lige at prøve,

Jeg er selv lidt en spasser til ordentlige push ups, og når der er mange i en WOD til crossfit, tager jeg dem altid på knæene. MEN nu skal det være slut!

Så jeg er netop begyndt på dette program: 100 push ups på det laveste niveau...

Det kører jeg sideløbende med pull up programmet 50 pull ups (smart med en barre i dørkarmen)

P.S. Sund og sej indstilling du har til livet trods megen modstand!

P.P.S. En af mine seje og dygtige trænere anbefalede mig i øvrigt at lave push ups, hvor jeg går ned med strakte ben og op på knæene for sådan at lave en mellemversion, nu hvor jeg ikke er så skarp med strakte ben endnu.

ja det giver vel meget god mening at lave negativer eller hvad det hedder, nu skal jeg bare lige have min slappe kerne til at løfte min numse ud i stilllingen overhoved... hrmm...

Tak for programmet det sad jeg lige og kiggede på, men jeg forstår hvorfor det er godt, andet end måske det lægger en struktur på så man ikke bliver tabt i uoverskueligheden.

Jeg har læst om nogle af gutterne der træner pushups hver dag, det var også min plan og ikke blot tre gange i ugen men jeg er lidt usikker på det med restitution.

Det gør ondt over det hele i dag, både i maven, vinger, brystmuskler og alle steder! ( :4thumbup: )

PP: Ja skulder - den samme øvelse som er i de andre indlæg blot uden den farverige beskrivelse.

Hvad betyder QTF?

22 dage til at lave pushups for real

Er igang med pushup hjemmetræning - hvordan tænker du jeg bedst øger dette? Min umiddelbare logik ville være at det er det samme som resten af min styrketræning, så noget lign 3x12 og når jeg kan 3x12, så smide noget vægt op på min ryg osv. indtil jeg kan komme op på tæerne?

Eller skulle jeg måske køre med færre gentagelser med vægt på ryggen hurtigst muligt?

Træning Torsdag d. 31/3-11

En dag blir jeg go!

Lænd extention:

3x12x60kg

Som den opmærksomme læser nok har observeret er der sket lidt et hop i denne vægt, det var min mening at sætte vægten på fra 52,5kg til 55kg, men fik ved et uheld sat den helt op til 60kg hvilket jeg først observerede efter jeg havde klaret første sæt. Og da jeg egentlig synes det var gået fint, besluttede jeg at forsøge at gøre det færdigt med 60kg. Så vidt jeg kunne mærke gik det uden problemer, så det var fedt.

Triceps Pres

1x12x32,5kg

2x12x30kg

Skal virkelig have den øvelse tjekket…

Bryst Press

3x12x17,5kg

I dag var jeg god!!

Bryst Fly

3x12x20

Her var jeg også god! Tænk at man kan være god til Bryst! Vil begynde at fokusere meget mere på bryst, for jeg vil kunne lave pushups, kan kun lave fra knæene nu - men jeg vil lave fra tæerne og gider ikke vente til jeg bliver tynd, så må få noget mere overkrops styke på og det er jo fint, når benene ikke rigtig vil... Det plejer også være en god strategi i min verden at det man hader aller mest er det man må bruge mest tid på hvis man vil overvinde det.

Seated rows (underhånd)

3x12x26kg

biceps curls

0x0x0!!!

Grupper af unge brunstige hanner blev simpelthen ved med at spærre maskinen til sidst gav jeg op og gik op og lavede min bold øvelser og stræk.

Armhævninger med håndvægte

2x12x3kg

1x10x3kg

Kernetræning med swissbold og håndvægte

2x3x12x2kg

Kerne+numsetræning med bodyvive bold

3x12xboldmasemellemknæløftenumsenlangsomtopogned

NEW:

knee raises

5xBW

5xBW

5xBW

Mine ben er ret så tunge… Men en dag, der bliver jeg god! Mine skuldre og øvre ryg var heller ikke så stærke til at lave den her øvelse- jeg skal vidst til at implementere overhåndsgrebet i seated rows, eller hvad? MEN JEG SKAL NOK FÅ DET LORT TIL AT FUNGERE!

Smidighedsprojektet

Fino ingen k(l)ager her. Jeg fleksibiliserer løs. Resten af mit liv er ellers invaderet af kager. Kager fra børn der går ud, fra taknemmelige forældre, taknemmelige pædagoger, hyggelige pædagoer osv. osv. Tror snart jeg kommer i kage helvede, jeg kommer i hvert fald ikke til at tabe mig denne uge det sikkert!

Af andre forfærdeligt spændende informationer, så er mit røntgen scheduled til på torsdag.

På den lysere side vil jeg gerne dele noget glædelig med jer kære log læsere. For nogle år siden fik jeg problemer med min lænd - nærmere betegnet iskias nerven (stålingsmerter ud i højre ben, manglende reflekser, prikkende fornemmelser, en smule føleforstyrrelser)- det var en fucked up omgang som førte til mange søvnløse nætter hvor jeg gik rundt fra pude til pude inde på stuegulvet. Jeg kunne ikke sidde, kunne ikke stå, og kunne ikke ligge ned, det eneste jeg kunne holde ud var at gå rundt. Pillerne tog smerterne et par timer af gangen og måtte tages med 6 times mellemrum. Så hver nat sov jeg et par timer og vandrede ellers hvileløst rundt. Jeg vandrede fra pude til pude spredt ud over stue og køkkengulvet, når det blev et spørgsmål om hvad der gjorde mest ondt, fødder eller ben.

Behandlingen for problemet var styrketræning, og det var ligeledes pisse svært, for jeg var aldrig smertefri så når min sygegymnast (det man bliver sendt til for behandling når man bor i SE, som jeg gjorde på det tidspunkt) spurgte mig, hvordan føles den her øvelse, gør det ondt? skala et til ti? så stod jeg blankt og havde ingen svar for bare det at "gå forkert" kunne trigger det til at stige eller falde. Min krop var et mysterie. Jeg fattede nada.

Efter nogle år er det endelig ved at være helt borte, lige så stille er det væk, jeg passer stadig meget på især i træningen af min lænd og kerne generelt. Jeg er helt sikker på at den store forskel er kommet i takt med at jeg har fået nogle tungere vægte på og ikke bare de lette rehabvægte og med at jeg har lært at holde en rigtig holdning, både til dagligt og i træning, i min ryg og at jeg får strukket mine balder.

I går aftes sad jeg hele aftenen på stuegulvet i alle mulige akavede stillinger og malede kulisser til ungernes teaterstykke i børnehaven og intet bøvl der eller nu! (Man er jo en superhero og sidder og laver sådan noget i sin fritid ikk..)

Jubiii!

Kender i det når man har føler man har været så meget lort igennem i sit liv, fysisk, følelsesmæssigt og mentalt at man til sidst bare har måtte erkende at det er på tide at "get busy living or get busy dying" som det bliver udtryk i Shawshank Redemption. Når man ikke længere kan spekulere over hvordan man kom igennem smerten, angsten, sorgen osv. men har accepteret at det er de kort man har fået på hånden og har spundet dem sammen til en jernhård vilje til at LEVE, frem for at eksistere.

En dag bliver jeg go - det er fucking helt sikkert!

/Jaaanie

Faldt lige over den her, side 18: http://fysio.dk/Upload/graphics/PDF/Fysioterapeuten/Fys_2002/fys-14.pdf

Hej du, super artikel, tusind tak skal du have!

' date='30. marts 2011 - 00:06 ' timestamp='1301436408' post='1501205']

Tirsdag d. 29. marts

Et billede af PP her til aften (der er dårligt taget):

Wow! Du er virkelig en STÆRRRRRRK POWER princesse!

Okay jamen efter den conversation-killer vil jeg da bare vende tilbage til min læsning så... erhm.

og velkommen til dig også da Mads

Tak Jannie! :-)

- Jamen det er også iorden, jeg har virkelig bare ikke følt mig sulten overhovedet udover det, hvilket er underligt?

Hvad ville du evt. foreslå at jeg spiste ekstra af? På sådan en dag, hvis du ser på mit skema deroppe..

et par forslag kunne være:

til frokosten kunne du jo tage HELE din pakke med kødpålæg og lægge mellem dine skiver rugbrød, eller måske noget røget markrel?.

til aftensmaden kunne du med fordel tilføje nogle brune ris. eller lign, måske lave en sovs/dressing ud af kvark/skyer (det er mejeri produkter der har et meget højt indhold af protein og ikke meget fedt..)

morgenmad: blødkogt æg maybe?

Men det er jo bare forslag :) Hvad tænker du selv kunne være lækkert at tilføje hvis du skulle supplere og det SKULLE være sunde ting (dvs relativt uforarbejdede)?

Det er jo finten med madlog, man kan spise hvad man vil. Det kan jeg selv godt li i hvert fald :)

Og så spis da også noget lidt lækkert engang imellem ellers bliver det for kedeligt da :) Kogte grønsager bliver hurtigt en pest hehe. Bare lav plads til det i regnskabet ved at motionere ekstra du ved, det er næmli smart!

Hvordan er det gået idag?

/Jannie

Edit: Min egen personlige erfaring er at nogle gange kan øget kredsløbstræning virke appetitdæmpende, jeg har ikke nogen videnskabelig underbyggelse fo dette, det er blot min oplevelse, måske det er det samme for dig. Det kunne i hvert fald forklare hvorfor du ikke er mere sulten umiddelbart.

Ligeledes kan det også være sulten kommer til udtryk som et fald i energi niveau, er der et tidspunkt på dagen hvor du sidder og hænger og har lyst til at sove og koncentrationsbesvær, det kan også snildt være et udtryk for du er ved at løbe lidt flad, selv om det måske ikke føles direkte som sult.

Er du god til at mærke din krop og hvad den siger?

Hej Jaaanie

Vi har en fælles ven på facebook.

Hej Christian,

Ja jeg har godt set det, hvor kender du hende fra?

og velkommen i min log!

Jeg ville droppe de piller, og evt. proeve en akutpunktoer i stedet. Har selv rigtig god erfaring med dets evne til at fjerne betaendelse.

Og saa er det ellers udstraekning, massage osv.

Jeg ville ogsaa kigge forbi en kiropraktor blot en enkelt gang.

Og faa da roentgen-billedet taget, naar du nu har henvisningen, men stol generelt ikke, paa at laeger ved noget som helst om noget idraetsskaderelateret. Jeg ved godt, at det lyder dybt godnat at skrive den slags og selv sidde og komme med raad over nettet, men der er bare skraemmende mange praktiserendelaeger, der svaerger til at problemer med bevaegeapparatet kan klares med medicin og hvile. Det kan de sjaeldent.

Hej Quantanamooo :wub:

Jeg synes det er super lækkert du gider lytte til alt mit piveri og forsøge at hjælpe og give gode råd! Og jeg lytter altså også... Jeg synes bare det er svært at vide hvad man skal gøre, jeg hælder jo mest til at lytte til dig men trangen til at være autoritetstro når det kommer til lægen er jo stærk jeg ved jo ikke om hun kunne have ret og bla bla.

Lige nu er jeg mest tilbøjelig til at følge hendes råd og vejledning og så pushe for at blive henvist videre (hvilket hun har lovet hvis der ikke er noget på røngten osv.) hurtigst muligt. Jeg tror ikke rigtig på den her behandling men jeg synes som sagt heller ikke jeg har nok viden til at afvise den. og jeg kan jo fortsætte mine stræk og massage i mellemtiden.

Ud over det tror jeg jeg må ringe til hende imorgen og snakke det med pillerne lidt mere igennem, hun må vel også kunne se det er en dårlig ide at jeg tager dem, hvis det betyder jeg kan komme til at rive en meget alvorligere problemstilling op.

ja det må være planen, jeg må bare hanke op i stiletterne og være pushy.

Henvisning nu tak!

' date='28. marts 2011 - 23:58 ' timestamp='1301349517' post='1500930']

Og det er vigtigt man lige har styr på håret! Tager gerne lidt ekstra lipgloss med også, men ingen make-up

28 dage til... du har bare at blive klar!

Vandfast mascara som standard, holder hele dagen og så kan man træne som man vil..!

Hej Nico det er sgu flot, det er godt at se du er kommet godt igang og det er flot at du har formået at komme godt igennem dagen uden sult.

Når det dog er sagt har drengene har altså ret, det er slet ikke nok for dig at spise det der.

Du skal spise noget mere, selv om det er fristende at spise så lidt som muligt, så man forhåbentligt kan tabe sig så meget så muligt i en fart, er det vigtigt du tænker dig om.

Tro mig selv hvis du spiser 2000kcal om dagen skal du nok få et flot resultat på vægten ved slutningen af en uge.

jeg tror hvis du spiser 2000 kcal om dagen vil du have fået et vægttab på omkring 3kg om en uge. Jeg kan selvfølgelig ikke love det men, det lyder rimeligt for mig.

Samtidig tager du også vare på din krop og ligger ok i energi så du ikke bliver overmåde fristet af søde ting - du giver dig selv de bedste betingelser for at komme godt igang med dit vægttab hvis du spiser mere.

Men alt i alt godt gået, glæder mig til at høre om imorgen!

/Jaaanie

Lægen ved ikke om det er betændelse, tror bare det er let lige og prøve, det koster 30kr og så er det ligesom testet ikke?

Og i i mellem tiden har jeg så slet ikke mulighed for at mærke efter når jeg gør noget skidt for mine knæ eller min lænd.... griii.

Jeg er ved at have formet en plan der hedder ring til røngten imorgen og så ring til fys og få second opinion.

Hun ved godt jeg både træner og strækker men hvis hun så det som problematisk jeg fortsatte sagde hun det ikke, jeg spurgte hende direkte om strækkene og det sagde hun god for så længe det føltes som om det hjalp, jeg spurgte ikke om træningen, var for benovet ove jeg rent faktisk skulle til røngten... gah.

Mandag d. 28/3-2011 også kaldet møg-lortedagen.

Lænd extention:

3x12x52,5kg

”skub ned’eren” (triceps press har jeg nu fundet ud af den hedder)

3x12x30kg

Bryst Press

2x12x17,5kg

1x10x17,5kg

Seated rows

3x12x23,5kg

biceps curls

3x12x22,5

Armhævninger med håndvægte (i ved, langsom ”basken” med armene som var man en fugl)

3x12x3kg

Kernetræning med swissbold og håndvægte

2x3x12x2kg

opdagede i dag at jeg roterer fødderne lidt ud for det gør øvelsen lettere, tænker måske det kunne være en del af hvad der irriterer mine knæ men dunno, prøver i hvertfald at konstant kigge på alle mine bevægelser...

Kerne+numsetræning med bodyvive bold

3x12xboldmasemellemknæløftenumsenlangsomtopogned

Slet ikke tryg ved denne her øvelse lige nu

Har været til lægen og få kigget på mine knæ i håbet om at få en henvisning til en fys, istedet fik jeg en henvisning til røngten og en ibumetin kur... jeg er lidt i tvivl her, først blev jeg rigtig glad over at blive taget alvorligt nok tl at blive sendt til røngten, men nu er jeg lidt ærgelig over det. Ibumetinen har jeg meget lidt lyst til at tage, det skræmme mig i den grad at jeg ikke kan mærke min krop på samme måde som jeg plejer. Det sgu noget lort hvis jeg ligepludselig får revet op i noget i lænden til træning fordi jeg ikke kan mærke det jeg gør er forkert. Så jeg ved slet ikke om det er forsvarligt hverken at strække eller træne mens jeg tager de dumme piller.

Jeg føler også at der slet ikke kan være tvivl om at mit problem er bevægelses betinget, ikke at jeg ved en skid om noget, men det giver bare mest mening for mig - ved ikke helt hvad røngten skulle vise, lige nu føles det bare som spild af tid og pillerne som counterproduktive. Men hun sagde at hvis der var en genstridig betændelses tilstand så var det vigtigt at få den slået ned. Så man føler jo også man må lytte ikke..?

Så nu ved jeg ikke om jeg får endnu en uge uden træning, og går og spiser piller som kamuflerer hvis jeg gør noget skidt med min lænd... Og jeg har følelsen af det er til ingen verdens nytte.

Det gør mig så ked!

edit: Hovsa, jeg var så sur at jeg glemte at korrigere vægtene da jeg kopierede øvelserne over...

Kredsløbstræning er bare et andet ord for konditionstræning :)

Nå det spottede du godt va! Man kan da heller ikke snige noget forbi dig va?

Tillad mig at le - hihi. De tror da vel ikke, at jeg - med mit forhold til MAC - koerer med et MAC styresystem? De laver sjov, ikke? Jeg koerer Windows! Hvilket ogsaa goer mig i stand til at superbruge Paint.

Jeg kan ikke lave firkantede parenteser. Alt + 9/8 virker ikke. Det er muligvis, fordi jeg korer Windows paa min MAC!

Mvh

Bill Jobs aka Steve Gates

i see.. det giver jo supergod mening... eller noget.

Jeg sad faktisk lige og tænkte hvad er det for et smart grafik program du bruger, det ligner faktisk tilnærmelsesvis PAINT - som nok faktisk er det eneste program faktisk, jeg faktisk savner til min mac?

og har du fundet ud af det med de firkantede parenteser? På min laver man dem faktisk ved alt+8/9

Massage behoever ikke vaere ved en decideret massoer. Brug dine egne haender og en massagebold fra Select (50 kr.) eller lignende.

Hey,

okay, ja det gør det jo lidt mere overskueligt så

Har fået en ny tid hos lægen idag og håber på at overtale hende til at jeg denne gang skal få en henvisning til en fys. Primært fordi det ene knæ faktisk føles anderledes... Og ja, kan bare mærke jeg gerne vil være helt sikker på det er den rette diagnose jeg har fået og det ikke er et eller andet dril med min lænd som jeg kommer til at rive op hvis jeg strækker for meget.

Men tusind tak for alle jeres råd som jeg begyndte og følge igår og vil fortsætte med at følge til jeg får besked på andet, det virker til at virke for det ene knæ i hvert fald. Det er sørme fedt i har hjulpet så meget. I er nogle dejlige mennesker!

Det er altid så træls med skader, utrolig mange der får knæskader, har du været til fys?

Jeg så at du vil prøve Kajak, jeg har snakket med nogle og det skulle være fedt, så jeg regner også med at prøve det når det

blive varmere.

Altid godt at se en ny log, selv om der er meget mere BB end i min egen log, må hellere komme igang snart.

har ikke været til fys, men ringer til lægen imorgen. Har dog lige fået en masse vejledning her på forummet så kan jeg jo køre det og så ser vi hvad fyssen siger.

lol

tog i så også 7 par strømper på og spillede strippoker?