Jawer

Jeg vinterspinner med henblik på at holde grundformen vedlige her i vinterperioden.

Men samtidig vil jeg gerne sikre mig at holde og gerne forbedre styrken og udholdenheden i benene.

Skal der trædes tungt eller hvad er det mest optimale?

Hvad giver det at køre meget tungt? Der er enkelte i centeret der i løbet af timen kører helt uden for instruktørens program og kun sidder og kører så tungt at benene dårligt går rundt. Hvad gør det godt for?

/Jawer

Jeg cykler en del racercykel i forår / sommerperioden men vil gerne holde formen lidt vedlige i vinterperioden.

Jeg er helt grøn med hensyn til MTB og vintertræning og overvejer om det er MTB jeg skal investere i.

Hvis 80-90% af kørslen vil blive på vej er det så overkill med fjedergaffel og skiverbremser eller hvordan bør cyklen være sammensat?

Er det idet hele taget MTB der er det mest idéelle?

Hvad kører I andre om vinteren?

Jawer - Helt enig. Ergoraceren (til ca. 10.000 kr.) er den perfekte hjemmekondicykel. Har du allerede noget indtryk nu af holdbarheden?

Den virker meget stabil med et kanon lækkert tråd. Var lidt betænkeligt om måden styret fixeres på kunne holde når der virkeligt tages ved, men det har vist sig at virke upåklageligt.

Jeg har købt Kettlers Ergoracer 2004. Den kan ikke fåes inden for den prisramme du beskriver men er for mig at se den perfekte kombination af spinnecyklens "køreegenskaber" og nogle af motionscyklernes mulighed for aflæsning af præstationer og programmering af intervaltræning m.m...

Specielt aflæsning af Watt, puls og Kalorier er den store drivkraft for mig men sådan er vi jo så forskellige

Hej Arne,

Det lader til du er lidt af en guru på feltet.

Jeg kunne også godt bruge dit råd da jeg er kommet meget i tvivl om jeg nu har gjort det rigtige.

Jeg havde netop bestilt denne cykel hos den lokale da jeg læste dit indlæg om online cykelkøb hos tyske Cicli.

..Og straks forelskede jeg mig i Cicli B Crook Ultegra.

Cyklen hos den lokale skal jeg give 9.300 for fuldt opmonteret med Tiagra serien, Shimano R540 Hjulsæt, cykelcomputer m.v.

Cyklen hos Cicli kan jeg blive kørende med alt tilbehøret for samme pris dog med en klasse bedre udstyr på.

Er Ultegra samt resten så meget bedre at det opvejer det at den lokale tager mål og tilpasser stelstørrelse, styr og frempind til mig. Denne udmåling for jeg jo selvsagt ikke gjort hos Cicli.

Mit cykleforbrug er ca. 200 km. om ugen.

Håber du kan guide mig lidt...

Hej,

Jeg har nu gennem 5 måneder været i et konstant kalorieunderskud og tabt mig gennem daglig hård spinning.

22 kg. er det p.t. blevet til med et dagligt kalorieunderskud på ca. 1200 kalorier.

Jeg har nu nået det punkt hvor jeg gerne vil bygge noget muskelmasse på.

Jeg har i perioden styrketrænet arme, bryst og ryg for at holde på bare lidt af muskelmassen. Men som belært gennem dette glimrende forum kan man jo ikke opbygge muskler når man er i kalorieunderskud. Som jeg har forstået det må jeg nu justere min kaloriebalance således at der er kalorier (proteiner) til opbygning af muskler. Men hvordan sikrer jeg at mit kalorieoverskud nu ikke sætter sig som fedt igen? og hvor stort skal mit kalorieoverskud være i forhold til vægttræningen ?

Men hvorfor lige torsker. efter træning?? Hvorfor ikke noget med mindre fedt i??

Dels kan jeg godt lide torskerogn, dels er der gode proteiner i af "almindeligt" pålæg at være.

Jeg har gennem en periode på 2½ måned radikalt ændret mine kost og motionsvaner med det formål at tabe mig.

Jeg tæller mine kalorier og er dagligt i kalorieunderskud..vægttabet forløber fint.

Jeg spinner dagligt hårdt hvor jeg forbrænder mellem 900-1000 kalorier. Efter træning indtager jeg bl.a. 200 g. torskerogn på rugbrød for at få puttet nogle proteiner i kroppen.

Jeg bruger et program der hedder "Helsevagten" til at holde styr på kalorierne. Men i følge programmet får jeg for meget kolesterol bare i torskerognen alene.

Torskerognen skulle jo ellers være sundt. Er det noget jeg bør tage mig af?

--

Mvh

Jawer

Det er muligt at det ikke kan lade sig gøre teoretisk og vil da heller ikke gøre mig klogere end den erfaring jeg selv har.

Men jeg har nu været i et konstant kalorieunderskud med ca. 1000 kalorier i døgnet i 1½ måned (incl. daglig benhård cykletræning) og har i peioden tabt mig 9 kilo.

Jeg vil påstå at mine benmuskler er bygget væsentligt op idenne periode. Jeg kan yde langt mere end jeg kunne til at begynde med (fra 500watt til 950watt ydelse på 45 min.), har langt større udholdenhed og har efterhånden antydninger til pæne markerede benmuskler...men det er der måske andre forklaringer til ?

--

Jawer

Ok..tak for svaret. Men PepsiMax'en er vel ikke så farlig ?? så godt som 0 Kcal. ?!

Jeg arbejder hårdt på at tabe mig og cykler dagligt i motionscenter. (Hveranden dag højintensitet = 80-90% i 45 min og hveranden dag restitution 50-60%).

Jeg får altså forbrændt en hel masse kalorier.

Jeg har hidtil slukket tørsten med vand under træning og resten af dagen sukkerfri læskedrik som PepsiMax. Jeg har nu læst at flere benytter sig af at drikke cacaoskummetmælk lige efter træning. Men vil det også gavne når målet er vægttab ?

Det er jo alt andet lige , flere kalorier jeg fylder i kroppen, men måske kommer de godt igen eller hvad?

Peet, Et godt råd er: Prøv at låne dig frem til et og afprøv det i motionscentret først.

Jeg har netop forsøgt med 2 forskellige dyre ure CardioSport Focus 30 og sidst her et Polar S-210 som er kodet. Ingen af dem har vist sig at være anvendelige i motionscentret pgr. af magnetismen som kommer fra diverse redskaber og fjernsyn der er opstillet.

Men der kan selvfølgelig være forskel på de forskellige motionscentre..jeg har desværre bare dårlige erfaringer...og ja alt er prøvet med electrode gele og flytten rundt på senderen.

Men pulsuret skal ikke arbejde sammen med de ure der er integreret i cyklerne. Det er et selvstændigt ur med egen sender.

Jeg har netop modtaget ovenstående pulsur. Efter at have sat mig ind i funktionerne og testet uret igennem herhjemme (alt virkede perfekt), ilede jeg ud til motioncyklerne for nu skulle det prøves af.

Til min skræk opdager jeg at uret ikke registrerer pulsen ordentligt.

Pulsen springes nogle gange over eller falder helt i nul som om forbindelsen ikke er iorden.

Elektroderne er fugtet (meget) og forsøgt flyttet rundt på hele brystkassen men uden resultat.

Min teori går på at der må være nogle forstyrende elementer i motionsrummet.

Jeg var alene så der er ikke andre ure der kunne forstyrre. Det skal siges at cyklerne der står i motionsrummet er selv udstyret med en pulsmålere men selv på stor afstand fra disse er det ustabilt.

Alt tyder på at det er i motionscentret det er galt da der ingen problemer er så snart jeg er ude derfra.

Jeg har prøvet at skifte batteri i senderen for at se om dette kunne være problemet men med samme resultat.

Burde CardioSport Focus 30 ikke kunne bruges i motionscenter hvor der er andre maskiner og hvad der ellers normalt er i motionscentre???

Vil et kodet ur hjælpe på den magnetisme der tilsyneladende påvirker uret???

Tak for tilbagemeldingerne...

Watt og Kalorier kan aflæses på cyklen..kan dog ikke lige huske hvilket fabrikat cyklen er.

Hvis jeg skulle indføre styrketræningen, skal det så være på bekostning af en af cykeldagene eller kan det anbefales at bruge en af "hviledagene". Jeg føler at kroppen har godt af at det kun er hver anden dag jeg yder fuld power.

Jeg er ny i det her forbrændingshalløj og vil gerne høre Jeres kommetarer til den måde jeg har valgt at tilrettelægge min træning på, og om det med samme tidsforbrug kan gøres mere effektivt. (intervaltræning eller hvad ved jeg...)

Mit mål er at tabe mig.

Jeg er 35 år, vejer 105 kg. og er 183 cm. høj

Jeg gennemfører nedenstående program fast hver anden dag:

Jeg spinner i 45 min. hvor jeg yder mellem 250-270 Watt konstant.

Min puls har jeg netop målt til 167-172 under hele forløbet.

Dog forsøger jeg at presse mig til det yderste de sidste 3-5 min.

I den sidste fase yder jeg mellem 300-500 Watt og har målt min puls fra 173 til max.

Min max. puls er målt til 187

Samlet forbrænder jeg ca. 825 Kalorier pr. træningsdag.

Vægtmæssigt har jeg tabt ca. 4 kilo på 2 måneder og min samlede kalorieforbrænding pr. træningsgang er steget fra 550 til 825 kalorier.

Jeg kunne godt tænke mig at høre om jeg bruger kræfterne forkert, eller om jeg kan bruge dem mere optimalt når mit mål nu er vægttab, men samtidig skal syntes det sjovt...for det syntes jeg det er nu.

Mvh

Jawer

Jeg er for ganske nyligt startet med spinning i motionscenter med det formål at tabe mig. Ved gennemlæsning af diverse artikler har jeg læst mig frem til át den største/ mest effektive fedtforbrænding sker ved forholdsvis lav intensitet..kun ca. 60-65% af max. puls.

Så idag finder jeg denne artikel http://www.motion-online.dk/ufedt_dr.htm hvor Morten Zacho, cand. scient., postulerer at max. puls er lig med størst fedtforbrændig og afviser at lav intensitet er mest effektivt.

Da jeg som sagt er ganske uerfaren på området, kunne jeg godt tænke mig at høre hvordan i forholder Jer til det?

Mvh Carsten Jakobsen