rih

Ugens resultat:

Tid: 4 timer, 38 min

Kcal: 2320

:4thumbup:

FLOT! :4thumbup:

Tusind tak rih.... det luner

Det var så lidt Det er jo det vi har hinanden til, og jeg ved bedre end nogen hvordan det føles at have off-dage og være stresset i perioder

Op med humøret Powerbaby

Og god sommer til dig Julie :4thumbup:

Jeg er sleeeet ikke misundelig

Ja men hvad vil det hjælpe hvis intervallerne ikke helt passer til min sport. Husker du jeg skal helst træne små intervaller, og så vidt jeg ved er spinning lange intervaller. Jeg ville bare vide hvad der ville være et godt sammensat træningspas.

Jamen lange intervaller er geniale til at træne udholdenhed, og cykling/spinning er ganske rigtigt en helt anden form for træning end løb, men som km87 siger: Det kunne måske være godt at blande de to træningsformer :4thumbup:

Jeg bruger selv løb når jeg trænger til at udfordre min krop konditionsmæssigt udover spinningen, og mine knæ vil det.

Tjek følgende billeder. En måde at køre stående på... især behagelig, når man kører i et godt hurtig tempo, da man derved har mere kontrol over kroppen...(iflg min vurdering)

Takker :4thumbup: Nå så det er hammergrebet. Bruger det tit ved stående tempokørsel, men vidste bare ikke at det hed sådan

Du kunne jo for eksempel prøve en spinningtime :4thumbup:

Som en anden skriver kan du træne din kondition med sjipning og sætte din fedtforbrænding op

Jeg har også brugt sjipning meget i min vægttabsprocess (mangler stadig 4 stædige kg.) men nu har jeg fået konstateret slidgigt i begge knæ, og det gør ondt når jeg sjipper

Hvad gør vi så ?

Sætter os i et musehul og bliver MEGET bange

Udstråling i top og karismatisk og kan se, at hun også bærer samme sygdom som jeg.... Hammergrebet... Et levn fra Ulriks fornemme påvirkning på de instruktører, han har haft under sine vinger..

Hvad er "Hammergrebet" for noget?

MWL Jeg har det på nøjagtig samme måde som dig. Har jeg trænet r***** ud af bukserne, kan jeg næsten ikke sove om natten. Dette underordnet hvornår træningen har fundet sted i løbet af dagen. Så vi er i det mindste 2 i DK der er unormale, men det kan jo være at det er os der er normale, og ALLE andre der er unormale

Nej vi er tre. jeg har det også sådan

jeg kan, efter min relativt positive besøg idag, berolige dig med at det ikke er så slemt.... du skal bare bede om lokalbedøvelse :4thumbup:

Jeg er også bange for nåle

:4thumbup: Godt du overlevede

Jeg var ved tandlægen igår og jeg havde 1 hul . Jeg har fået en tid til at få det lavet d. 8. maj og jeg er bare så pissebange :freaked:

Ja, så ligger jeg her altså igen.... på sofaen med kvalme, hovedpine og den forbandede STRESS :4ranting: Jeg havde en elendig dag på arbejdet og tiden føltes bare så lang.... skulle have været nede til de 2 spinningtimer jeg plejer om tirsdagen, men måtte overgive mig og luske hjem i stedet.... øv..

Jeg troede lige det gik bedre... havde ikke taget piller siden igår eftermiddag, men det var nok en smule for optimistisk har lige taget én igen nu og må nok berede mig på at fortsætte i påsken...

Imorgen formiddag skal jeg ned til min psyk... det er nok meget godt sådan som jeg har det for tiden... det er svært for min bedre halvdel at forstå hvordan jeg har det og det har givet anledning til diskussioner de sidste dage - han er i Tyskland nu - vil snakke med psyk om det imorgen.

Hvor er det mærkeligt og kedeligt ikke at være til spin idag....

Op med humøret PowerBaby

Lad være med at slå dig selv oveni hovedet med at du ikke kom til spinning, det gør det kun værre. Det er helt i orden at tage en off-day engang imellem, hvis man trænger til det

Ja hvorfor ikke Rikke....Nu har du snart være mol aktiv i hundrede år, så må det da være på tide med en log...Tak for lån af din Pb :4thumbup:

Spammer lige lidt Powerbaby - Håber det er ok.

Jeg har det lidt lige som Powerbaby. Det går lidt op og ned og når jeg er inde i en travl periode på jobbet eller hjemmefronten er jeg ikke særlig god til at få opdateret nogetsomhelst

En log forpligter lissom lidt. Der er jo ingen der gider følge en log hvor der i perioder ikke sker noget

Du er meget velkommen til at kigge i min log from time to time... kan du ikke linke til din for jeg kan ikke finde den ?

Jeg har ingen log

50 (to medlemmer satte sig ned før tid på det forrige, kostede dem lige 5 sek ekstra, underligt nok STOD alle hele vejen på de sidste to angreb )sek stående angren Fs9

Julie the SADIST :4thumbup:

Nu har jeg gennemlæst din log fra enden til anden, og vi to ligner hinanden rigtig meget på flere punkter kan jeg se

Jeg tror jeg bliver hængende lidt endnu og kigger med :4thumbup:

Programmet er som følger:

Opvarmning 15 min..

Fordelt på 7 min stående enkelttakt 3-5,5 fys. Skala. 8 min siddende mellemtakt med 2x stående 30 sek 5,5-7 fys skala

Fokus på tre pyramider. Hver med 5 min stående enkelttakt som intro. De tre pyramider bliver intensitetsmæssigt hårdere undervejs og fokus er på mellemtakt, tempo og angreb. Ingen pauser mellem sættene.

Pyramide 1. MELLEMTAKT

5 min stående enkelttakt Fys 7

3 min siddende mellemtakt Fys 7

1 min stående Fys 7,5

2 min siddende

2 min stående

1 min siddende

3 min stående

Pyramide 2. TEMPO

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende tempo Fys 8

1 min stående enkelttakt Fys 7,5

2 min siddende tempo Fys 8

2 min stående enkelttakt

1 min siddende tempo

3 min stående enkelttakt

Minimal pause i form af cdskift

Pyramide 3. ANGREB

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende enkeltakt Fys 7,5

1 min stående angreb Fys 9-10

2 min siddende enkelttakt Fys 7,5

2 min stående angreb Fys 9-10

1 min siddende enkelttakt Fys 7,5 (hvis muligt på den korte tid)

3 min stående angreb Fys 9-10

Medlemmerne fik valget mellem siddende eller stående angreb, og ellers blev der ikke givet noget valg. Nydelse at se et hold arbejde så koncentreret om opgaven ovenfor.Musikken der blev spillet var relativ blid trance, hvoraf sidste pyramide blev skiftet til mere hardcore trance med henblik på at presse det sidste ud af de trætte ben. Ellers kørte det hele bare i en lind strøm af det, som jeg og mine medkørere elsker allermest..

Slut med energien herfra...Lovely lørdag aften til alle.

Lææækkert lææækkert program :4thumbup:

Sikkert en fin lille selskabsleg - men den har sgu ikke noget at gøre i en cykelsal

Det har du fuldstændig ret i Arne

??? Hva dælen er det?

Kender du ikke den leg? Nogle steder kalder man det vist også at klunse.

Sten slår saks

Papir slår sten

Saks slår papir

Man "hugger" med en knyttet næve mod personen på nabocyklen: 1-2-3 gange og den 3. gang folder man ud og viser symbolet for enten sten, saks eller papir. Den der taber spurter et på forhånd fastlagt antal sekunder.

Kæmpe stort tillykke med jobbet Julie :4thumbup:

Flot med det mavemål Thomas :4thumbup:

Cycling III

5 min siddende mellemtakt som opvarmning

10 min stående enkelttakt Fys 8

5 min siddende Angreb Fys 10

10 min stående Tempo Fys 8

5 min angreb (3 min siddende 2 stående) Fys 10

10 min stående mellemtakt Fys 8

5 min angreb (skiftevis stående/siddende 1/1/1/1/1 Fys 10

For sadan da et program :4thumbup: