Lunk

Tja.. SÅ skete det (igen).. Jeg går til meget spring-gumnastik.. OG nu tror jeg altså ejg har fået en fiber spræning. Men jeg er ikek sikker..

Det er i mit lår. Underlår faktisk Mellem ballen og knæhulen.. Faktisk lige i midten på underlåret.. Det stikker. Og bliver værer hvis jeg belaster det.. Gør total ud hvis jeg strækker mit underlår ud..

ER det en fibersprængning?? Hvis det er.. Hvad kan jeg gøre ved det ???

Håber at få svar,,

"EDIT" Det er højre underlår

MP.. den gang brugte jeg nok omkring 5-6g.. nu bruger jeg lige omkring 2g.. Kan godt være det var for meget før.. For nu nøjes jeg kun det med maven.. An den syrer lidt end gang i mellem

Når du laver flere reps løfter du for eks. din arm mere. Når du løfter en genstand på din krop flere gange forbrænder du noget i din krop. Det er vel. Kulhydrater. Fedt. Protein. hva ved jeg.. Jeg ved hvert fald bare at noget forbrænder du mere end hvis du laver tunge få reps..

Kan man måle sin fedtprocent uden en tang?? For.. har ik lige råd til at fyre 300kr ud for en tang..

Jeg køber det i Matas..

Har lidt en negativ virkning på mig.. Hvis jeg tager for meget får jeg Diré af det. Så.. jeg må sku bare lige tage det stille og rolig med det..

Har også ondt i maven dagen efter jeg har taget det.. men well.. som man siger. Man må lide for skønheden :P

hm.. pointen er at hun skal røre sig. Men det skal være med et program. Så. Jeg ville bare vide hvor mange Set+reps+kg hun skal tage.. Så kan jeg evt altid selv lave et kort program til hende..

Hun skal have til Lår, Bicep, tricep, Mave, Skrå mave, rykke og hofter.. Ik så meget i nakke/skuldre og læg. Læg er hun lidt ked over fordi den er så stor pga. gymnastik. så den skal hvert fald ikke trænes..

Så.. hvis i har nogle bud på Set+rep+kg så skriv gerne..

jeg ville mene 3-4 set á 25 reps med 0.5kg-2kg.. Eller er det helt hen i vejret?

Træning opstræmmer huden.. Det vil hun også gerne have.. Og ja.. det ser ud til at det program er til muskelmasse.. ud over at det er med "lette" vægte.. Men.. er det så også sikkert at det giver nogeT?? eller skal hun ikke op og lave en 20-25 reps af 3 set?? For at forbrænde lidt mere + udholdenhed..

hm.. Frre vægte.. Hva mener du med det? hun har nogle 2.5kg håndvægte tror jeg.. Kan hun bruge det i øvelserne eller er det for megeT? Skal hun evt bruge 2x halv liters vand dunke med vand i som håndvægte?

det er jo ca. 0.5 kg

Hejsa.. Tja. Min kæreste vil meget gerne træne lidt.. IKKE for muskler.. Men for at forbrænde fedt over det hele..

Så.. er der nogle Piger (evt drenge) som ligger inde med et program til piger? Så ville min kæreste blive meget glad.. Og selvfølgelig også mig..

Igen.. det må på ingen måder give stører muskler da hun i forvejen har lidt store muslker af en pige (af gymnastik)..

Takker på forhånd!

"evt link til noget hvis det er "

haha :P

Tror bare lige jeg prøver at sænke mit Fedtprocent.. Så.. FRA NU AF. DIÆT...

tror kun det kan gøres med en tang.. Hvert fald efter som hva jeg har læst.. Mangler nemlig selv at måle mit fedt procent.. Så jeg følger lige lidt med her.. Hvis der nu skulle være en løsning ud over at bruge 300kr

Ved ik lige hvor jeg skal ligge det her indlæg. så jeg smidder det sku bare her :P

Hvordan kan man komme til at se ens blodårer mere? Jeg vil gerne kunne have at man kan se den på min overarm.. Nogle gange kan man. Andre gange ikke.. Jeg vil gerne have at den skal være tydelig hele tiden..

Er der nogen måder det kan lade sig gøre på`??

Godmorgen "lol" :P

Hm. med mine 25 Reverse bench crunch + 25/25 Skrå sit-ups føler jeg at mine mave muskler syrer.. og det er da det som er pointen i det hele ik? Jeg kan godt tage nogle kg på brystkassen på mine Skrå sit-ups. Men reverse bench-crunch er det jo ligesom lidt svært :P

Jeps.. skal have nogle nye vægte snart. men.. Det er jo ikke nemt når man kun lever på 1428 i SU vel? :P

det med mine Flyers. Så må jeg da lige sige at i dag syrer de en lille smule SELVOM at jeg har laevt 20 sec udstrækning til dem. Så det ma da ha givet lidt.. Men jeg prøver at holde armene strækt og sænke dem helt til bunden.

Chinups + leteral raises.. Jeg prøvet da lige at få dem ind :P

Så skrev du det med Muskel størelse og række følge.. Jeg vil lige sige at jeg ikke har taget dem i den række følge som står der.. Jeg har bare sat dem i orden så de er lidt brugervenlige at læse :P

NU VED JEG DET : angående dødsløft.. det er slet ikke den øvelse.. lol.. det er jo Frivendt/træk jeg laver.. . Går først ned i knæ. Så op til brystet. og så op over hovedet..

Men jeg kører dog alle øvelser..

2sæt á 25reps +1sæt á 15reps 10kg Flyers (har ik flere skiver:/ )

Det er jo FLyers det hele..

kører først 2sæt á 25reps og så 15 i 3sæt.. DA jeg abselut ikke kan klare mere

Jeg føler ik jeg har brug for at træne mine lår+læg da de virkelig er mere end godt med pga mit spring gymnastik..

Angående Dødsløft.. Jeps.. Jeg kan faktisk godt mærke det..

så kom du læige med nogle Nye øvelser :

2 sæt chins

to sæt lateral-raises

Det ved jeg ikke lige had er.. Du må gerne skrive det.. Ellers tjekker jeg det bare lige i morgen (er på vej i seng)

Triceps ser også fint. Den skal dog placeres efter brysttræningen. <--- Hva mener du med det?? Er det da ikke lige meget hvornår man tager hvad?

Okay, vi starter med mave. Der kan du snildt nøjes med de 4x12. At køre 25 rep er spild af tid <-- Jeg føler virkelig at det giver meget lige de sidste 25 Reverse Bench-crunch + 25/25 Skrå Sit-up

Bliver nødt til at daffe i seng nu. Men læser igen i morgen

Jeps..

Det program der Mand+Tirsdag+Torsdag (+) en dag i weekenden (alt efter hvor træt jeg er)

Har f.eks lige kørt det.. (tjek evt. min log ) :P

Har tænkt mig at træne så'n Mandag+Tirsdag+Torsdag og måske en dag i weekenden

*************************************************************

Mave

4sæt á 12reps m/7.5kg Håndvægt på Brystkassen Situp-bench Crunch

1sæt á 25/25reps Skrå-Crunch

1sæt á 25reps Reverse Bench Crunch

*************************************************************

*************************************************************

Skulder/ryg

3sæt á 12reps 10kg En-arms Rowing

2sæt á 12reps 10kg Skulderpres

*************************************************************

*************************************************************

Bicep/tricep

3sæt á 12reps 7.5kg Kick-backs

3sæt á 10reps 10kg Bicep-curls

*************************************************************

*************************************************************

Bryst

3sæt á 12reps 40kg Bænk-pres

2sæt á 25reps +1sæt á 15reps 10kg Flyers (har ik flere skiver:/ )

*************************************************************

*************************************************************

Multi-Øvelse

3sæt á 8reps 25kg Dødsløft

*************************************************************

Hva siger i. Er det noget værd?..

Well.. Jeg har forstået den en del.. Jeg ved også godt at mindre reps (så det syre) er bedst.. Men jeg har bare ikke lige haft gjort det.. Har bare kørt igennem til det syrede og så lidt til..

I aften ændre jeg mit program.. Så jeg tager flere Vægt skiver på. OG så skriver jeg det her inde..

Jeg takker..

Har læst det med Sixpack til sommer. HAr alle kopierne der hjemme :P

Hvis du/i har mere jeg bør vide må i gerne skrive.. Jeg vil gerne gøre noget seriøst ud af min krop.. For mig og min kærestes skyld :P og Selvfølgelig omværdenen :P

WEll.. det må vel også forbrænde noget fedt??

Jeg har hørt/lært at Muskler "spiser" fedt..

Jeg ved det med mere Kilo.. har også flere skiver.. Jeg starter i aften med at træne med Tungere vægte..

Men til min mave.. Hvordan skal jeg kunne gøre det der??

Skal jeg bare tage en skive i hånden på min Situp-bench og så bare normale på bordet for at få noget mere udholdenhed + fedtforbrænding??

Hey.. Har lige nogle standart øvelser jeg kører: 3-4x om ugen

50x Mave bøjninger på Situå-bench

4x10 Bicebcurl (7.5kg 1hånds vægt)

50x Bækpreds (på gulvet med 30kg på 2hånds-stang)

50x Mavebøjninger (på gulvet hvor jeg holder på et bordben og løfter knæ'ene op til Bordet)

60x "flyers" (hvor jeg ligger på gulvet og har 1 håndvægt i hver hånd 7.5kg i hver)"skulle give til Bryst)

2x25 Hvor jeg har mit ene ben på min Situp-bench hvor jeg løfter 1 håndvægt med 7.5kg. Skulle give til Tricep eller den muskel under armhulen.

25x Mavebøjning til den ene side på gulvet.

25x Mavebæjninger til den anden side på gulvet.

Skulle være det jeg kører :P

I må MEGET gerne give kritik eller anre gode ideér til det..

Hvis en af jer har tid/lyst må i gerne lave mit program om så de står med de rigtige navne (dem på engelsk) Så alle kan forstå dem :P

Med venlig hilsen Stefan.

Heysa..

Hm.. Jeg træner omkring 30 min 3-4x om ugen.. (der hjemme)

Kører Bicep/mave/bryst/nakke/skuldre/ryg..

Har enormt store Ben/lår muskler (synes jeg selv) da jeg dyrker meget Gymnastik.

Har du prøvet at kigge rundt i dit kreatin??

Jeg fandt engang en lille grøn ske i mit.. Den lå næsten i bunden..

Hey.. Jeg er en dreng på 18 som er ca 174 høj og vejer godt 68kg. Min veægt svinger utrolig meget fra 67.5-69kg..

Jeg er begyndt at holde den godt på 67.5-68kg..

Hvordan ved jeg hvor meget fedtprocent jeg har?

Nogen der har et link til hvor man kan finde hvad ALLE navne står for??

Altså.. Dødsløft = !??!

Invert Crunch og så'n..

Evt nogle billeder med hvordan man udfører øvelserne så man kan se det lidt mere ?!!!?!