ANTO

20/9 i Nordland

Disco

Bb-crunches:

1x10x60

2x10x70

Militærpres:

2x6x50

1x5x60

1x4x65

3x3x70

Hammer db:

7x5x26

Ez-yates:

4x6x107,5

Triceps kabel:

4x10x40

19/9 i Nordland

Sheiko squat og død uge 4 dag 3

Squat:

1x5x87,5

1x4x105

2x3x122,5

bælte på

2x3x140

1x10x140

1x3x140

Super styrke i benene

Sheiko bænk uge 1 dag 2

Bænk:

1x6x75

1x5x90

2x4x105

2x3x113

2x2x120

2x1x128

2x2x120

2x3x113

1x4x105

1x5x100

1x6x90

1x7x83

1x8x75

Super omgang med Fist

Nordland 14/9

Sheiko squat og død uge 4 dag 2

Dødløft:

1x4x100

1x4x120

2x3x140

2x3x160

bæte på

3x2x170

Alt for tunge og langsomme

Sheiko bænk uge 1 dag 1

Bænk:

1x5x75

1x4x90

2x3x105

5x3x120

Ok

Militærpres:

2x6x50

1x5x60

1x4x65

3x3x70

Disco og hjælpeøvelser

Db hammercurls:

7x8x21

Chins:

20

Nordland 11/9

Sheiko squat og død uge 4 dag 1

Squat:

1x5x87,5

1x4x105

2x3x122,5

bælte på

5x3x140

3x2x150

Jeg er begyndt at sætte bæltet højere op, så det rører ribbenene, og det virker super.

Sheiko bænk uge 9

1x3x70

2x3x85

3x1x100

Nu bliver det godt at komme igang med et nyt max

Disco og hjælpeøvelser

Preacher kabelcurls:

10x5x40

Chinups:

15

Bb-crunches:

3x10x60

Triceps kabel:

4x10x35

Nordland 9/9

Sheiko bænk uge 9

1x3x70

1x3x85

2x2x100

2x1x105

Sheiko squat og bænk - uge 3 dag 3

Squat:

1x5x87,5

1x5x105

2x5x122,5

bælte på

5x4x132,5

Disco og hjælpeøvelser

Preacher kabelcurls:

10x5x35

Pin squat (pins i 12. hul - ca. 10 cm vandring):

5x5x190

10 chins

Militærpres:

3x10x50

Nordland 7/9

Sheiko bænk uge 9

1x3x70

1x3x85

2x3x100

4x2x105

Sheiko squat og dødløft - uge 3 dag 2

Dødløft:

1x4x100

1x4x120

2x4x140

bælte på

4x4x150

Hjælpeøvelser og disco

Rackpulls fra lidt under knæ:

1x5120

2x5x140

4x4x160

Preacher kabelcurls:

6x15x20

Triceps pressdown:

6x15x25

Db laterals:

3x8x12

Hyggelig omgang med en masse folk i hulen

5/9 i Nordland

Sheiko bænk uge 9

1x3x70

1x3x85

2x2x100

3x1x112,5

Sheiko squat og dødløft - uge 3 dag 1

Squat:

1x5x87,5

2x4x105

2x3x122,5

5x3x140

Disco og hjælpeøvelse

Preacher kabel curls:

5x15x20

Facepulls:

4x6x70

2/9 i Nordland

Sheiko bænk uge 9

1x3x70

1x3x85

2x3x100

4x2x112,5

Sheiko squat og dødløft - uge 2 dag 3

Squat:

1x4x87,5

1x4x105

2x3x122,5

bælte på

6x3x132,5

Disco og hjælpeøvelser

Low box squat:

5x5x90

Triceps kabel pressdown:

5x6x45

Militærpres:

5x3x60

Kabel pulldown:

4x15x45

Kabel curls:

4x15x15

31/8 i AUS

SHEIKO bænk uge 8

1x3x80

1x3x92,5

5x2x105

Sheiko squat og død - uge 2 - dag 2

Dødløft:

1x4x100

1x4x120

2x3x140

5x3x150

Disco og hjælpeøvelser

Facepulls:

3x10x80

Kabel laterals:

3x10x15

Coleman curls:

3x15x30

ss med

2-hånds db extensions:

3x15x35

25/6 i Nordland med Fist og Mickey

Sheiko Squat/død uge 2 dag 1

og sheiko bænk uge 8

Squat:

1x5x87,5

2x4x105

2x3x122,5

5x2x140

Der var ikke meget at presse med i dag - nok pga. to timers tennis og 1 1/2 times cykletur dag forinden.

Bænk:

1x3x70

1x3x85

2x3x100

5x3x112,5

Lette

Kabel preacher curls:

5x10x30

Jeg skulle have kørt et sæt squat mere, men kørte istedet med på Fists band-squat:

Squat med grønne bands(-55 i bunden)

4x3x160

Skulle lige vænne mig til den, men det er helt sikkert en øvelse, som skal køres mere. Evt. på de dage, hvor jeg har to squat-sessioner.

23/8 i AUS

Sheiko bænk uge 8

1x3x80

1x3x92,5

2x3x105

3x2x120

2x3x112,5

Super overskud

Blandede sheiko-øvelser, jeg manglede + disco

Steep incline bb:

7x4x90

Ok

Glute ham forsøg:

5x5

Bb lounges:

5x5x50

Bb crunches:

3x10x70

Coleman curls:

5x10x35

Snatch greb sl. dødløft:

5x5x60

To hånds db ex.:

4x10x35

Reverse lats:

3x10x15

Træning den 22/8 i Nordland med Mickey

Sheiko bænk uge 8

Bænk:

1x3x70

1x3x85

2x3x100

3x2x112,5

2x1x127,5

2x2x112,5

Fint - godt med overskud

Sheiko død/squat uge 1

Squat:

1x5x87,5

2x4x105

2x3x122,5

bælte på

5x3x132,5

Jeg skal lige vænne mig til at køre med bælte på de tunge sæt, men så tror jeg også det begynder at give nogle kg.

Disco

Kabel preacher curls:

4x10x25

Træning den 19. august

Sheiko bænk uge 7

Bænk

1x3x80

2x3x92,5

4x3x105

Sheiko squat og død uge 1

Dødløft:

1x5x100

2x5x120

2x4x140

bælte på

4x3x150

For hulen hvor har jeg ikke overskud i denne øvelse for tiden - underligt, da squatten kører fint.

Rackpulls fra knæ:

1x5x100

2x5x120

2x4x140

4x3x160

Dødløft kørte skidt i dag

Det var sgu en skam med det sidste maxforsøg.

Men noget jeg har tænkt. Du nåede jo over halvvejs op i løftet, før kræfterne slap op, da du havde bæltet på. Derfor tror jeg, du skal køre en støtteøvelse til din squat, der er med elastikker eller til høj box med tunge kg. Det kombineret med at du bliver øvet i bælte, tror jeg vil gøre dig rigtig stærk!

Ja, det tror jeg, du har ret i, Henrik.

Jeg vil til at køre nogle flere hjælpeøvelser i den squatcyklus, som jeg går igang med nu.

Træning den 18. august

Sheiko bænk uge 7

1x3x70

1x3x85

2x3x100

5x2x112,5

Sheiko død og squat uge 1

Havde ikke fået skrevet programmet ud, så jeg tog

Squat:

5x3x120

Starter fra i dag med Sheiko beginners 1 for død og squat.

Squat er sat til 175 og død til 200

Træning den 16. august

Sheiko uge 7

Bænk:

1x3x70

1x3x85

2x2x100

2x1x112,5

1x1x127,5

1x1x133

1x1x135

1x1x137,5

Super overskud - alle var med stop og ingen var grindere. Fedt at være tilbage ved den gamle PR på 142,5 med stop.

Blandet

Super omgang med Fist

Træning d. 12/8

Sheiko uge 7

1x3x70

1x3x85

2x3x100

4x2x105

Plus det løse

Primo august

Sheiko uge 6

1x3x80

2x3x92,5

4x2x105

Plus det løse

Træning primo august:

Sheiko uge 6

1x3x70

1x3x85

2x3x100

2x2x112,5

3x2x120

2x2x112,5

Plus det løse

Træning ultimo juli:

Sheiko uge 6

1x3x70

1x3x85

2x3x100

8x2x112,5

Plus lidt løst deload for dødløft

Hva' så, går det godt i bænken for tiden?

Ja for hulen - det var sgu en fornøjelse forleden!

Det er et par uger siden den sidste logføring, så der kommer lige et par træninger før den, som Henrik henviser til

Ulitimo juli:

Bænk:

1x3x80

1x3x92,5

2x3x105

4x2x120

Igen bænk:

1x3x70

1x3x85

1x3x100

6x3x112,5

Plus lidt løst

Telefonen til venstre øre med højre hånd

Tak - den er skrevet bag øret til næste strandtur.

LaMotta> Ja

Der bliver trænet en lille smule derhjemme, men jeg har nærmest besluttet, at den først får gas, når jeg kan skrive 33 år på CV'et.

I dag er jeg i øvrigt blevet omtalt i en avis. Hvorfor min fremtoning var værd at skrive om, ved jeg ikke. Artiklen drejede sig om integrationsministerens besøg i Odense. Noget ude af sammenhæng kommer så følgende: "En mand med en lamineret planche flankerer ministeren. Hans slips kysser adamsæblet, og bukserne illustrerer modsætningen til hængerøven" . Så spørger jeg: er det noget positivt?... Det tror jeg nemlig ikke, det er ment som

Til gengæld kommer så dette senere i artiklen: "Manden med planchen klør sig i panden med to fingre. Han løfter højre arm som en bodybuilder, der tager telefonen."

DÉT er sgu BB!1!!

Haha - fantastisk artikel, Morten. Har du et link til den?

Jeg må også lige høre helt præcist: Hvordan løfter man armen som en bodybuilder?

30 juli i Nordland:

Sheiko bænk uge 5

Bænk:

1x3x70

1x3x85

2x3x100

5x3x112,5

Fint - god fart

Bænk (igen):

1x4x80

1x4x92,5

4x4x105

Disco

Db curls:

8x10x12

Facepulls:

5x8x60

Fin træning med Tind og Henrik

29. juli i Nordland

Squat:

1x5x50

1x3x80

1x3x110

1x2x130

1x1x145

1x1x152,5

1x1x160

bælte på

0x1x172,5

Fint at få 160 uden bælte. Henrik og lillebror mente, at de 172,5 havde været der, hvis jeg var gået direkte på dem. Jeg vil til at træne mere med bælte på de tunge løft, og så er de 172,5 der helt sikkert næste gang, for det var meget tæt på her.

Bænk:

1x3x70

1x3x85

2x3x100

3x2x112,5

3x1x120

Fint