iversen84

Med andre ord, du har tænkt dig at give den som personlig træner for din kæreste, selvom din faglighed på dette område øjensynligt er utilstrækkelig? Af respekt for din kæreste bør du som et minimum informere hende om dette..

[/quote

min faglighed på området er hva jeg har læst mig frem til, samt rådgivning af en fyss samt en personelig træner.

jeg prøvede først at lave et program efter hva jeg mente med min viden den gang, om hva ville være optimal træning til en som var hybermobil, jeg har så efterfuldt fået lidt feedback her på siden samt fået hjælp af en fyss og en personelig træner til optimering af træningsprogrammet. så jeg føler selv nu at det skulle være forsvarligt at sætte hende til at lave de forskellige øvelser, men vil meget gerne høre andre folks meninger, da alle folk ligger inde med en masse viden og erfaringer på dette område. :4mewantfood:

Min datter er hypermobil og vi er af hendes læge på sygehuset blevet frarådet en masse sportsgrene bl.a. fitness hold og styrketræning, da det ofte vil forværre smerterne, som kommer pga. ledene ofte ryger ud i yder positioner.

Svømning og ridning tilrådes, samt balancetræning. INGEN udstrækning, gymnastik/akrobatik/trampolin, håndbold etc. Da det alt for ofte vil kræve belastning af yderpositionerne.

Pilates kan mulgvis bruges.

Pas på med tradiotionel træning, det kan gøre hendes smerter værre. Og hypermobiles smerter skal ikke trænes væk, der skal ro og hvile til.

-Trine

tak for svaret trine

alt dette vil jeg have i baghoved når hun går i gang med hendes træning, jeg vil lave en opfølgning hver måned om hvordan det går.

ha en go weekend

Svømning er en rigtig god måde at holde sig i form på, hvis man har hypermobile led.

Crawl, rygcrawl og butterfly er de bedste svømmestilarter, hvis man er hypermobil - men hvis hun ikke kan svømme andet end bryst og ikke har lyst til at lære det, er brystsvømning også fint, så længe hun ikke får ondt i knæene af det.

God fornøjelse :)

Eln

tak for svaret :) det vil jeg da lige tilføje en gang om ugen

Og du er nødt til at skrive hvilke øvelser, hvis der skal kunne gives feedback.

så er der kommet lidt mere styr på programmet, :4mewantfood:

Hvis jeg var din kæreste ville jeg opsøge en professionel. No offence, men det program er tæt på crap...

Lad hende ikke være prøveklud for dine træner-drømme.

fair nok, men vil du så kunne komme med nogle forslag/forbedringer, lige det med udstrækningen vil jeg så undgå.

tak for svaret

mit første mål er vel bare at få en mere muskuløs krop,og så samtidig have kondi og noget core træning indover i det. øhmm ja og så for at gøre det lidt mere spændene :4mewantfood: så vil jeg prøve at køre det her program for at hele tiden ramme så mange forskellige muskler i kroppen

tjaa det er sku for hårdt for min krop, alt for mange overbelastninger....

min baggrund for at lave dette: min kæreste er hybermobil led, så vil gerne have lavet det bedst mulige program til hende

jeg prøver at finde ud af hva de forskellige øvelser hedder og så retter jeg lige i programmet, kan du anbefale side hvor man kan se navnet på de forskellige øvelser ?

jeg har lavet et program til min kæreste som er hybermobilled,

jeg kunne godt bruge lidt feedback på det jeg har lavet.

har ikke skrevet navnet på de forskellige øvelser da jeg ikke aner hva de hedder, men ved hvordan de udføres.

jeg har vædhæftet progammet som er skrevet i word, men smider det lige op også.

på forhånd tak for hjælpen.

har fået redigeret lidt i programmet, så nu skulle det være noget bedre.

filen som er vedhæftet er det første jeg lige hurtigt fik sat sammen

navn ….

Alder: 23

Kropsbygning: slank

Problemer

1. ledsmerter

2. ømhed i, nakke,ryg,skulder.

3. hybermobil led.

Skader

1. løse ankler.

2. let ømhed i finger led.

Kosttilskud, dagligt

- omega3 fiskeolie 2*500mg (første 3 uger 4g.)

dagligt træning.

1. balancebrædt 3*20 sek 4 gange dagligt

2. træning af finger muskler med blød skumgummibold 3*20sek 3 gange dagligt.

Træningsprogram i 3 mdr.

opvarmning (10min)

- 5min cykling

- 5 min cross

- 5 min roning

Kredsløb (udføres en gang om ugen)

Der tillægges 5 min hver uge til øvelserne

- 5min cykling

- 5 min cross

- 5 min roning

Stabilitet

- 2*core af mave og ryg

o Ryg og mave planke

- 3* boldøvelser

o Sid på en stor bold og hold balancen uden at røre jorden 3* 15-30 sek

o Siddende planke

o Ballepress

- 2* frivægt øvelser

o Squat med skive ved front

o Dødløft med ketbell 4kg

Træning af muskler omkring led

- 3* rotation af skulder

o Træning af rotater kof.

- 2* håndled

o Maleren, det vil sige at man maler meget langsomt mens man spænder i håndleddet.

o Op og ned + side til side langsomt

Lidt styrke til skulder

Træk til skulder ( kabel)

Udstrækning, pga muskel nuoser.

- Nakke

- Skulder

program til hybermobil led.docx

Hvad er målet med din træning? For det virker som om det virker som om du vil rigtig mange ting på en gang.

mit første mål er vel bare at få en mere muskuløs krop,og så samtidig have kondi og noget core træning indover i det. øhmm ja og så for at gøre det lidt mere spændene :4mewantfood: så vil jeg prøve at køre det her program for at hele tiden ramme så mange forskellige muskler i kroppen

Dette er et program jeg selv har mixet sammen, det er meningen jeg selv bestemmer hvor mange REP samt RMX der bliver udført,

jeg skriver, hvis jeg husker det, op hvilken belastning samt gentagelser efter hver dag som bliver skrevet efter mit program i en slags logbog

3 UGERS PROGRAMMER

Uge 1-3

10 min opvarmning, enten crosstræner eller ro maskine.

Dette udføres hver dag som opvarmning.

Mandag: Morgen: fri Aften: body pump efterfuldt af 30 min kondi

Tirsdag: Morgen: 60 min svømning [eller] Aften: core træning

Onsdag: Middag: ben +bicips

Torsdag: Morgen: opv10min, udstrækning. Aften: boot camp efterfuldt af 30 min svømning

Fredag: tidligst Middag : brydst,skulder,tricips, BEN enten fredag eller lørdag.

Lørdag: BEN: [ squadt 5*8. benpress 5*8.] (RYG: død løft samt 3 maskin øvelser) Balance, sjip 5min… coretræning.

Søndag: FRI

Uge 4-6

- 2 Split program samt kondi

Mandag: Morgen: brydst, skulder,bicibs, mave Aften: ryg*3 tricips*3, død løft*1

Tirsdag: Morgen: Fri Aften: svømning

Onsdag: Middag: BEN

Torsdag: Morgen: Aften: bootcamp efterfuldt af svømning

Fredag Morgen: fri Aften: brydst skulder,bicips, mave, squad for og bag

Lørdag: ryg, tricips, død løft.

Søndag: Fri

Kør en masse udstrækning i 3 dage inden sidste program starter.

Uge 7-9

Mandag: Morgen: Fri Aften: body pump

Tirsdag: Morgen: Opv. Ud Stræk. Aften: 45 Min svømning

Onsdag: Morgen: Aften: body pump

Torsdag: Morgen: 45 min kondi Aften: boot camp, svømning 35min

Fredag: FRI..

Lørdag: Opv, UdStræk,

Søndag:FRI

LOG BOG

Måling Af kroppen:

01/12/2010

Vægt:77,3kg

Bmi:22.8

Fedt%:11.4

Uge 1

(starter den 28/11/2010)

Mandag: morgen: 32min kondi. Aften: body pump 

Tirsdag: Morgen: ryg stabilitet og balance

Onsdag: Middag: BEN/NAKKE (Squad 10*10 20kg+stang/Suqad bagside 3*10 20 kg+stang) (Nakke 3*18 kun stang)

Torsdag: Morgen: Fri, benene er rimelige ømme, Aften: boot camp. 8 min svømning kunne godt mere men gad ikke.

Fredag: Morgen: FRI Aften: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: squad 5*10 30kg bag squad 5*10 30kg. Nakke, underarm skulder brydst med stang, lettest.

Uge 2

Mandag: ryg, 3 øvelser, aften: 11min cross 3km, bodypump

Tirsdag: Morgen: fri Aften: svømning, 35 min, 4*25m spurt crall

Onsdag: Morgen: squad, 10r30kg+10r35kg+2*10r40kg+10r35kg+10r30kg

Bag squad 3*10r30kg. Knæhaser maskine, 2,5*12r80kg. Bicips: V arm,3*8r 17,5kg H arm 3*10r10kg

Stang, lettest 2*10r15kg

Torsdag: Aften: boot camp, alt for meget ben :)

Fredag:

Måling inden program:

01/12/2010

Vægt:77,3kg

Bmi:22.8

Fedt%:11.4

Måling af krop, efter opstart på træning1

08/12/2010

Vægt:78.1

Bmi:23.1

Fedt %:12.6