cookie_sq

Det første løft var sgu da super godt presset!

190kg - Det er satme godt gået. Er det helt ned næste gang?

Takker

Jeg er ikke helt sikker på om jeg vil forsøge at komme helt ned næste gang, eller om jeg vil starte min trøje cycles med 190 kg som mål i sidste uge, men jeg har jo en hel uge til at finde ud af det :-)

Katana Scoop Neck 40

190 kg to airboard:

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...ors%F8g%201.flv

190miss kg to airboard:

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...ors%F8g%202.flv

Gode tryk, du får det jo til at se let ud

Det var sgu da en fin, første omgang i Katanaen?

Jeps, var en udmærket runde.

Der er muligvis video af de to løft på 190 hvis de bliver oploadet.

Wednesday week 5

Warmup 10 reps each

Hip Crossover

Lunges

Reverse Lunges

Lateral Lunges

Free Squats

Reach and Roll

YTWL

Bench

3setx20

3x5x50

2 board

3x80

1x100 110

Katana scoop 40

Airboard all

3x130 150

2x170

1x180

1x190 Like 1-2 cms from touching

1x190 Not as good, troubles with lockout

Shirt off

6 board

5x120 125

8 board

5x130 140

DB rows

8x47,5

5x47,5

12x32,5

Seated Rear raises

3x10x12,5

YTW 8-8-8x5lbs+bar

L 8xme

Allan hip stretch

Pec stretch

Jeg er droppet 2,2 kg på 4 dage 2500kcal+/dag.

Hej jeg har lige købt noget kreatin og vil gå i gang med min loading periode i morgen.

Desværre har jeg ikke nogen vægt der kan veje i så små mængder, derfor kunne jeg tænke mig at vide hvad kreatins densitet er, så jeg ved hvor meget jeg skal hælde op - da jeg har fundet ud af at en almindelig teskes volumen er 5ml.

Nogen der kan hjælpe med dette? Har kigget på nettet men kunne ikke finde noget

Google mania

http://answers.yahoo.com/question/index?qi...15163315AA6mS8Z

Er det ikke en lidt fesen work out?

Leeness

YEAH, og det er så lee' at kid skylder fadøl!

--------

Tuesday week 5

Squat

5x60 80 100 100 100

2x15 in the following in a MSS (mega super set)

Hypers

Situps

DB rotations 12kg 16kg

5 min warm up lvl 2-6

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

5 m cooldown lvl 6-2

10.10 kms, 176 kcal, highest measured heartrate 180

Planks

2x45 secs

Ikke altid, meget juice af koncentrat er med frugtkød, og der er vel andre rare ting i juice end fibre

Der er også tilsat sukker i det meste juice man kan købe...

Pjevs, koncentratet er lavet af frugtjuice, de tager bare vandet fra og transporterer det så fra sydamerika el. lign. op til os, hvor der så tilsættes vand igen. Umiddelbart ville jeg dog stadig mene friskpreset var bedre, det smager bedre i hvert fald, men et andet fornuftigt argument har jeg ikke.

Koncentratet er jo nok filtreret, derfor ingen fibre :-)

Hej

Jeg har flere steder set mere eller mindre selvudnævnte kosteksperter udtale sig kritisk omkring juice fremstillet af koncentrat frem for friskpresset frugt. Er der nogen her der har nogen holdning til hvorfor det ene skulle være bedre end det andet. Er der noget direkte skidt ved at drikke juice af koncentrat?

Håber på lidt input.

sunek

Koncentrat er lidt det samme som at drikke saftevand, smag og sukker.

Hvis du presser hele frugten får du fibre og vitaminer med.

Bl.a. - men også det faktum, at jeg pt. pwner dine gunz med to vigtige mm!

Jeg glemte jo at pumpe triceps inden vi målte...

Er begyndt med en smule cardio btw

20/1

Blodflow:

CG seated Rows

5x10x40

Pushdowns

5x10x30

Day 1 Week 1

Cardio, stationary bike

5 min warm up working up to 8

1 min x 14 full power, to high resistance

2 min at 8

1 min x 12 full power

2 min at 8

1 min x 12 full power

5 min cooldown.

It was like 5 kms and 160 kcal, not that it matters...

22/1

Cardio day 2 week 1, stationary bike

5 min warm up lvl 2-6

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

5 m cooldown lvl 6-2

6.66 kms, 184 kcal, heartrate peak 183 (probably was higher, but I have to do intervals manually, and I use the machines heartrate measure, which needs both hands to work).

Foam roller 5 passes:

Glute

Hams

Lats

Upper back 10 passes

IT band

En god træning i dag, hvor jeg imponerede mig selv.

Var det din absurde små lægmuskler du var imponeret over?

Lækkert løft.

Godt arbejde.

:4thumbup:

Takker.

Monday week 5

Warmup 10 reps each

Hip Crossover

Lunges

Reverse Lunges

Lateral Lunges

Free Squats

Reach and Roll

YTWL

Sumo DL suited

5x60 60

3x100 100

2x130 140 150

1x160 170 180 190 200 (440.9) PR!

Safety bar seated squats

5x20

10x60 60 60 not so lazy this time

GHR in toughest setting

5xme 5 5 5 10

Supposed to do lunges, but they got dropped.

RH

8x50 55 55

Cable + belt abs

15x55 60 65 70 75

Stretch

Allan hips flexor 3x10+10 sec

these for 20 sec each

seated glutes

Hams

Lunge reach

IT band

Quads

Lower Back

Jeg finder bare noget andet at gøre vrøvl over

Det er selvfølgelig rigtigt

OMG, sumoDL er jo dårligt nok en rigtig øvelse, så det kan ikke tynge dig at have givet den gas i pull-ups dagen før.

Jeg forstår forøvrigt ikke, hvorfor du ikke gider prøve at slå Twigs PR i år.

Udstik på om jeg kommer i 82?

Også tillykke med det herfra!

Takker

1: 170 3 - 0

http://aak.powerliftingdb.com/?f=ER%20Open...20AAK%20170.flv

2: 177,5miss

http://aak.powerliftingdb.com/?f=ER%20Open...77,5%20miss.flv

3: 177,5miss

http://aak.powerliftingdb.com/?f=ER%20Open...%20miss%202.flv

3. Jeg misser den super højt, men istedet for at smide den ind over hovedet og locke den ud løfter jeg røven... flot...

Det er pinligt at sådan en bænkpresspecialist som dig ikke kan slå den gamle twigs rekord

Jeg gider ikke slå den før jeg er under 84.3 kg, kan jo ikke have at du tuder

Sunday week 4

Warmup (OMG wtf yes)

10 reps of each

Hip Crossover

Lunges

Reverse Lunges

Lateral Lunges

Free Squats

Reach and Roll

YTWL

Band Walks

DE bench chains 26 kg total

CG 3x3x50

Med G + Pinky G 6x3x60

Comp Grip 3x60

Dmitri 3x3x80

JM press

6x50 60 60 60

9x60+5x50 dropset to failure

One Arm Standing DB Press

2x8x27,5

Pullups

5

5

5

I wanted to go for 35 total reps, but was reminded that I wanted to max sumo DL tomorrow, thus we stopped here.

Facepulls

3x12x25

Stretching

Pjevs, du' lee'!

Self

Godt gået, kiks!

PS: Får I for mange af de ER-racks, så afhenter jeg gerne overskydende udstyr. :4thumbup:

Pjat. Tillykke med guld og udstyr.

Takker

Sådan Jeppe! Ser ud til, at dit 400grams burgertrip virker....

Redeed day?

Nu skal der bare lige skrabes lidt fedt af så jeg kan hoppe i 82,5 kg klassen næste gang.

Har fået fat i et par sække m. 25 kg dextrose og kan ikke selv bruge alt det sukker til PWO-shakes o.l.! pris 500,-

Sammenlignet med hvor det bliver solgt på nettet er der der vel en 3-400 kr. sparet - mindst.

5 kg koster under 100 kr i metro.

Det kan jeg godt forstå, det er kun de færreste, der tør være i nærheden af mig når først jeg giver den gas, hvilket jeg altid gør.

Træning lørdag 24. januar 2009

Bænk

8x80kg

5x4x90kg - leeeeeeeeeeeee'

Tilykke med guldet! Kan der snart være plads til flere ER-racks i AAK?

Vi havde lige en enkelt plads tilbage, hvis vi vinder næste år må vægtløfter pladsen lade livet :-)

Og AAK vandt holdkonkurrencen til DM bænk, pokalen blev udleveret i dag

Susse lavede 105 - 110 - 130miss

Bergur 140 150 155miss

Peter P 125 130miss 130

Allan Riis 200 205 207,5 (tror jeg)

Cookie aka mig 170 177,5miss 177,5miss

AAK vandt hold konkurrencen.

Anton *løftede*(fik godkendt) 175 RAW!

Morten Rasmussen vandt vist 67,5 på omkring 165

75 gik til Rene Vester med 167,5 kg (tror jeg)

82,5 vandt Kasper Fardan 205 215 222,5miss noget deromkring

90 vandt... en eller anden på 195 kg

100 vandt en Nordmand, tror jeg, ca 250 kg

Top 3 i open men var

1: McAllister (eller hvad han nu hed 282,5 kg)

2: Sune Bang 272,5 kg

3: Kasper Fardan

Alt i alt et rigtig godt afholdt stævne. Godt arbejde af arrangørerne.

ER OPEN BENCH MEET:

Weigh in 89,4 kg

Warmup:

2-3setx20

2x5x50

3x70 90

Fury 40

2x140 airboard

1x170 negative only

Meet

1: 170 (374.78) good 3 - 0 (108.9 Wilks Points) PR in 90 kg class and PR on points

2: 177,5 (391,32) no lift 0 - 3

Lost my air, felt like I could pass out.

3: 177,5 no lift 0 - 3

A little better, but again the pressure was pretty bad.

Won the 90 kg junior class, 4 lifters total, dont know how I placed overall in the open 90 kg class, was around 20 lifters.

My club won the meet on points, 6 best lifters points added together, and thus got one of these:

http://www.er-racks.com/er_racks_bench_squat_racks.html

And I shipped some gold: