heffehurtig

Mandagsrunden.

Let uge

stående træk m stropper

op til

70x2

70x2

70x2

70x2 bahh det går ikke rigtig med det håndled.

stødhiv (kan heller ikke vende med håndleddet)

90x5

100x5

100x5

100x5

100x5 boring

ben for

90x5

95x5

95x5

95x5

95x5 kørt med stropper rundt om stangen.

Kedelig og energiforladt omgang. Følte mig mast fra tung uge og noget demotiveret af skaden.

Nu skal jeg på arbejde i to døgn, så får vi se, om ikke det når at hele lidt op.

Måtten: Ja, det ruller fint og fornemt og bedst af alt, så er ryggen faktisk det bedste den har været i årevis, hvilket er nummer et for mig.

Det eneste jeg døjer lidt med er et ømt venstre håndled, som jeg formoder er irriteret. Nu er næste uge let uge og med stropper på i træk, håber jeg det er tilstrækkeligt til at det heler op til 100% igen.

Nå, ja og så tillader min højre skulder mig ikke at presse hoirisontalt, men det mister jeg ikke søvn over, da opadstød er upåvirket.

Dagens "træning"

Lidt lette hiv til træk på 80, da håndleddet ikke ville træk. Prøvede Flemmings håndledsstøtter men det virkede ikke efter hensigten.

lidt lette ben bagpå med 100 kg, 5 sæt.

stem

40x10

40x10

40x10

40x10

40x19 argh brænde...

Masse sludren.

Rigtig fint med en doven formiddagstræning. Godt der ikke er for mange af dem.

Vent du bare og se...

Du har en masse gode tons i kroppen over de sidste måneder. Det kan sådan en lille flabet lungebetændelse ikke tage fra den store MT!

Mit bud er 95/112, bare så det er noteret i det offentlige rum

Damn kids!

Go' restyrketionstræning til dig

Du er meget meget allround og fit og stærk og hakket. Det får jeg lige noget af, tak

Torsdagsrunden med eliten.

Træk

masse på 40 og 50kg

60x2

60x2

60x2

70x2

70x2

70x2

75x1

75x1

80x1

80x1

85x1

85x1

90x1

90x1

92.5x0 fremover og pisseirriterende for tung var den ikke. Det var psykisk siger jeg, PSYKISK

85x2

80x1

80x0 fremover

80x1

80x1 nu hvor jeg ser det på skrift, må jeg tilstå at opvarmningen, eller hvad vi nu skal kalde den, vist har været lidt vel rigelig...

stående/fra under knæ/fra højt hæng m stropper.

70x1+1+1

70x1+1+1

70x1+1+1

Trækhiv første fra gulv de næste fra forskelligt hæng

90x5

95x4

95x4

95x4 enkelte til over brystvorterne, så styrken til 95 er der givetvis.

ben foran

90x3

100x2

110x1

115x2

120x2

120x1

110x3 bingo bongo.

Og færdig. Kæft jeg har en fræk aftale med 95 til veteran. Jeg er så træt af at stå og jappe i 90+. Det hænger mig ud af halsen!

Det er specielt i modtagelsen, den er gal. Jeg føler mig ikke skidestærk i skuldre og albuer og har tendens til at blive begravet under vægten, når den bliver tung...

Men skidegod træning og kan ikke klage over noget som helst for tiden, da livet behandler mig endda overordentligt godt

PS: Jeg har nu en dato for realiseringen af min drøm om en 300kg tokamp. Det bliver i slutningen af august 2013. Det passer med at jeg går 2kg frem pr måned samt at hver femte måned er indberegnet som plateau måned.

Sidste gang jeg skrev sådan en plan var i starten af december hvor jeg forudsagde, at ved denne tid ville jeg lave ca 210 i tokampen og reppe med 115+ i fronten. Det var på en lap papir jeg fandt den anden dag og det slog mig at faktisk alle delmål passede med +/- 1 rep eller et par kilo.

WTF! (internetsprog for: "Hva' søren!")

Her ser man væk et øjeblik, og så render du over i PR-land!

Det er nogle barske løft, du river af dig efterhånden!

Tak Der er blevet blødt for det her i vinter og det har givet pote. Nu er det bare fremad mod 180 i fronten

Løftene er næsten ligeså flotte som løfteren!

DER har vi en god fan!

Godt at se noget træning igen champ. Anklen er funktionel nok igen?

tirsdag aften i kælderen

Ben foran

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3 instinktiv træning!

Ben bagpå

100x3

110x3 lige lidt let

Siddende stem

50x6

Sots pres

50x1

Det var det.

bum! sagde det

Det gjorde det nemlig. Skal vi aldrig snart træne sammen igen? Jeg synes du skal tage med i Thor torsdag!

Imponerende, Heffe! Sikke et CUMback, du har fået. Og så af en mand i din alder

Jow tak. Jeg bliver desuden yngre og yngre for hver 5kg Pr...

Jeg synes dælme det er imponerende, du kan lægge det kost og træningsprogram, følge det og så stadig veje 110. Du må være et meget anabolsk menneske! Hvad med spejlet, det må næsten være et tilfælde af zig-zag/drybulking, der foregår...Jeg ville bare tabe mig så vildt på den slags disciplin.

Mandagsrunden med fine folk og godt med grrr. Per trak 85 ud af det blå. Ikke skidt.

Jeg selv havde i sidste tunge uge lovet Flemming, at diske op med 110+ i stød, så det var bare op med tegnedrengen og betale sin gæld. + renter

Stød

op til

80x2

80x2

90x1

90x1

100x1

105x1

105x1

110x1

115x1 Pr +5kg - godt løft og ikke et maksløft Tabte hoften en lille anelse bagud, men ikke så det blev grimt

vend

105x1

105x1

vendbold

80x3

80x3 boing.

stødhiv fra høje blokke

100x5

110x5

115x4

120x4

120x4 godt med flå i stangen og så ellers op til ørerne med skuldrene

ben bagpå

90x4

100x2

110x2

120x2

130x2

130x1

130x2 ok runde og vist også en eller anden form for billig Pr

Kanon træning. Der kunne godt blive stødt mere end 115 til veteran...

Weekendens træningsmængde:

Søndag aften

Ben bagpå

110x5

110x5

100x5

100x5

110x5 kørte egentlig lidt rustent...

Stærkt frontet

Tillykke med Pr Du og Mads T får mig til at ligge på en tarvelig tredjeplads i træk. Det dur virkelig ikke!

Jeg må have mig en fræk aftale med 95, så jeg kan komme med ind i kampen om storhed og ære!

Åh, den smut sgu. Nå men så har jeg da mere travlt end jeg lige troede

Jeg vil da gerne byde mig til som assistentfotograf, hvis du står med røven bar. Altså bare mens du løfter. Men der kommer vel også noget familie af din og sager. Go' bedring.

Tre uger fra i morgen. Jeg har fire at gøre godt med til veteran.

Giv det en tre dage og så har du stadig en uge til at klemme et par pb ud og så trappe ned derfra. Glæder mig til at komme og råwe ad dig. Hvem tager forresten billeder af Mads T?

Onsdag i kælderen.

Siddende stem

50x6

50x5

50x6

50x6

50x6

50x7 så var der 6x6 (i snit).

Torsdagsrunden med godtfolket og min noob-makker, der dukkede op igen trods dødsdoms i hele underkroppen. Var selv ret ramt af flytteræs og har været mange mange gange op og ned ad trapper med en masse lort de sidste dage, så skar både i den planlagte tonnage og intensitet, så bare det grundlæggende. Kunne også nemt mærke tirsdagens ben foran især på teknikken i træk.

Træk

op til

70x2

70x2

70x2 well, en masse på 70...

80x2

80x2

80x2

80x2

80x2 de blev bedre og bedre med serien. Ømme håndled. Jeg tror jeg vil have mig nogle støtter. Man hører lidt for ofte om folk, der må trække sig pga håndled.

Ben bagpå

100x3

110x3

115x3

120x3

125x3 en eller anden billig Pr

kropshævninger uhg

x8

Hurtigt ind, hurtigt ud...

Det var også på arbejdet, at jeg ville have dig til at binde fingeren ind.

Du ender sgu da med at trække det samme som du støder til det der DM Er du "bange" for de tunge vægte over hovedet i forhold til ryggen?

Dejligt at se noget tung frontsquat tilbage i loggen, som det sømmer sig.

@99+kg og 30 reps i pull-ups. Så er du vel også god for den sagnomspundne en-arms kropshævning? Jeg forstår nu godt, hvis du ikke vil, for den skulle belaste sener og led ret anderledes en to-arms.

Hep hey

Åh ja, sorry. Det er den her:

han er en del over middel god til det, ham på videoen. Den er bare skidegod til at forbedre sit vertikale hop med og til at træne kraft i det hele taget.

Jeg ved faktisk ikke om styrke udviklet ved anaerobe omstændigheder kan bruges aerobt, men det tror jeg godt det kan. Hmm. Det er vel det, der er spørgsmålet

Ah well, man må vel regne med, at det der bedst kan betale sig, hvis man vil være god til noget, er at øve sig i lige præcist det, så jeg vil lade den ligge der og komme tilbage til mit vægtløftning

Heffe.

Ja, det langsomme førsthiv skulle gerne give mere POP! eller EKSPLOSOVS^TM i andethivet.

´

Ja. Men ikke ved at lave en bevidst hæmmet/langsom bevægelse fra gulvet. Hvis det skal blive et langsomt 1stehiv, må det være som en konsekvens af at køre sine positioner fra gulvet så "ufordelagtigt" så det kun kan blive langsomt. Dvs så langt fremme over stangen med skuldrene, lavt med hofterne og med tryk på ydersiden af fødderne og hælen, så det bare ikke kan gå hurtigt. Så giver det pop. Mine 50 øre.

It's nice to be important!

But it's more important to be niiice. Yeeeaaaahhhhh.

Dagens helt igennem blood'n'gutsie kældersquattræning

Ben foran

op til

90x2

100x2

110x5 Pr

115x4 Pr

120x3 Pr

110x5 tangering af Pr

100x8 Pr

Den var bidsk og var ikke oplagt til at squatte fra starten af, men greb mig selv dybt i løgposen og gik Balboa på vægten. Godt naboerne sandsynligvis var på arbejde...