heffehurtig

Ben smolov runde 7 i kælderen her til aften:

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4 ned og op og gentage. Let nok. Det klør for at komme op og rykke nogle maks trere af om et par uger. Arghhh!!!!

Ugh!#€% du er stærk!

Men alt det kosttilskud, er det nu også nødvendigt? Hvorfor ikke bare spise en stor bøf :4mewantfood: ? Så får du også lidt Clenbuterol, hvis den er fra spanien.

Stærk som en clenbuteroltyr

Det vil vise sig, hvorvidt det er nødvendigt. Hvis jeg har fremgang på det, så er det helt sikkert nødvendigt! Det er ikke så dyrt, så det gør noget.

Clenbuterol, det lyder som en slags hårvoks, men noget siger mig, det er ramt ved siden af...

Brains>muscle :4thumbup: Men det er da 2xwin Minder meget om mit om min dames forhold. Hun er sindssygt stærk...

Torsdagstræning med den eksplosive Incognito i Thor.

Let/mellem/tung uge

Spring til bord

x5

x5

x5

x5 det der har mest værdi er egentlig en sidegevinst: Farten hvormed man bliver i stand til at kontrahere hofte og knæled bliver forbedret = mere fart under stangen.

Træk

masse på 40 og 50

60x2

60x2

70x2

75x2

75x2

80x2

75x2

75x2 easypeasy, selvom det godt kunne mærkes på familiariteten, at det er små to uger siden sidst.

stående træk m stropper gulv/hæng/hæng

65x3

65x3

65x3

stående træk m. stropper

70x1

75x1

80x1 tror det er tangering af pb...god styrke og intet drama men ikke den vilde fart. Ugens ubesindige move! Flemming var kun lettere mellemfornøjet og kunne til nød tilgive mig, men også kun fordi, det var en enkelt. Lidt ligesom en kone, der ikke vil have man drikker, men godt kan se det smarte i at give en lov til at tage en fyraftens.

trækhiv fra blokke lige over knæ

85x5

90x5

95x4

95x4

95x4 føles funky, Den skal jeg lige vænne mig til, men fornuften i at spare benene for tiden er ikke til at debatere.

stem

40x10

40x10

40x10

40x6 arghh korte pauser og afbrændthed.

Og det var det. En times træning.

Jeg er begyndt at spise en stack af hmb, beta-alanin, cla, kreatin og nogle bcaa'er. Det er Incognito, der sponsorerer min kur. Jeg bliver så stærk, så jeg rykker armene ud af skulderleddene! Det er spændende.

Eggzactly! Ved at undgå at bruge knæerne har du en 45% bedre chance for at nå 200. Og det er der en 80% chance for, hvis du bruger musklerne oveni.

Jeg har hørt at øvelsen squat er dårlig for knæene?

Du har ca tre år til at komme op på 200kg, derefter springer knæerne i luften. Hvis du ikke når 200 indenfor tre år, må du godt tage nogle pauser. For hver pause på en måned kan du lægge to måneder til de tre år. Hvis du så for eksempel er oppe på 180 efter 2år 8måneder og det ikke ligner, du når det, kan du tage en pause på et halvt år og så har du over et år til at komme op på 200. Men så kan du nok ikke tage 180 mere og må gaine hurtigere end ellers. Knæene springer under alle omstændigheder i luften ved over 200. Hvis du har set nogen tage mere, er det uden at bruge knæ.

Det er satme godt bænket Nick! Tillykke.

Hej Jeff

Jeg tænkte på om du har nogle forslag til hvordan man får stærke ben?

Hej Thyge. Øvelsen squat er rigtig god til det, fordi den bruger de vigtigste grupper i benene, nemlig musklerne.

Offensive / defensive

http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/26193

Jeg har kastet en smule med spyd (ja, jeg har delt areal med spydkaster, ligesom i den der benzinreklame). Selvom spydkast er meget funktionelt til når jorden går under/zombierne angriber tror umiddelbart at diskoskast og kuglestød er federe; Hvis du ser på udøverne er diskos/kugle-folk flottere og stærkere.

"Heffehurtigprotokollen" lyder godt. Bruger du Dual Undulating Periodization til træning af GUNS?

Mest syntes jeg bare spydkast ser så dejligt dynamisk og rapt ud, men er game på at prøve det hele. Også cabertoss og whatever vi kan finde på til den tid.

Der er ikke tanker om et gunsprogram, selvom jeg godt vil vædde med, at jeg kan tage 3-4 centimeter på armene i løbet af et par måneder. Du skal ikke spørge mig, hvordan man får store guns. Alt virker på mig...Det er straks værre med alt andet egentlig. Spørg mig, hvordan man får stærke ben. Spørg. Kom nu.

Aftenens noget sene smolovpas

rdl

50x8

70x6

70x6

80x6 light weight som sædvanlig. Dynamisk udstrækning og klargøring til

ben bag smolov jr dag 6

100x5

100x5

100x5

100x5

100x5

100x5

100x5 let nok til at jeg kunne lege lidt med positioner og forsøgsvist slappe en anelse mere af i lænd og hofte end jeg plejer = mindre lændesvaj.

stem sidden på trækasse

50x5

50x5

50x5

de sad dæme godt.

PS. Jeg hader januar meget meget intenst.

Vanlig mandagsrunde med eliten.

spring til bord

x5

x5

x5

x5

x5

vend

60x2

70x2

80x2

90x1

95x2

95x2

95x2

95x2

95x2 fine vend, føltes stærke.

hiv

105x5

110x4

110x4

110x4

105x5 godt med flex! I stangen.

pushpres

60x3

60x3

60x3

60x3

60x3 skulderen har fået lov at hvile i et par uger pga grus og ting og det kan mærkes på svagheden. Den er i udbrud!

stem

40x8

45x5

45x5

45x5

50x5

ben bag

95x6

95x6

95x6

95x6

95x6

95x6 spoing sagde det. Smed ben sammen med vl, da det bare var let bagpå. Tror det vil være godt at gøre skille ad resten af ugen... Og den næste.

Et sæt barbell curls.

Godt ramt i torso og ben af den runde. Har ikke den store energi generelt og savner satme solen og at knokle igennem på noget udendørs gøjl. Vi snakkede om at tage til Østerbro og prøve noget kast og atletik til sommer. Kunne være fedt at prøve at kaste med spyd og hoppe og ting og sager.

Og så har jeg planer om at skabe et benprogram baseret på lineær periodisering, der skal hedde "heffehurtigprotokollen - en sæson med smerte" :-) Det starter til marts. Første dag er rep-out med kropsvægt og en af mesocyklusserne er 20-rep squat rutinen.

Buuuuuhhhhhh, du kunne have squattet barfodet. Buuuuhhhhhh!!!!

Hej Jeffert, tillykke med løftene i CWC

Nu skal vi snart smadre dine ben totalt, max out i frontsquat coming up! :4thumbup:

Men du må nok hellere blive rask først, så god bedring

Jow tak Muggzemand, så er spindelvævet da børstet af skoene.

Er blevet rask igen, omend maven stadig lyder lidt som fjern torden fra tid til anden. Jeg skal hverken maxe, dennisse eller torbenne i ben før om laang tid. Det er ikke min stylo!

Ses vi til træning snart? Ja

Aftenens kælderbentræning smolov dag 4

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3

95x3 masse tre'ere! No problem whatsoever.

Holy mother of megamass. 90 kg hakket! Det vil jeg også være.

Kunne lige klemme 3 smolovpas ind i aftes i kælderen, så hermed noteret:

ben foran

90x4

90x4

90x4

90x4

90x4

90x4

90x4

90x4 i strømpefødder, hvilket har gjort glutes og til dels ankler en smule mere ømme end normalt...

jeg ville hyre dig, Mads. Du er trods alt dk's klogeste vægtløfter!

Jeg føler mig drevet til at applaudere de pædagogiske og tålmodige svar :4thumbup:

Havde selv et måske lidt mindre opbyggeligt i tankerne.

Det kan sagtens ødelægge en slankekur at have en svineædedag. Tænk på en bodybuilder, der dagen inden konkurrencen drikker seks liter chokolademilkshake for at skylle en tredobbelt cheeseburgermenu ned. Så er den slankekur da ødelagt...Men det trådsvarerne mener, er nok, at hvis du i forvejen har en fornuftig kost, der er i overensstemmelse med din krops reelle behov, vil en enkelt dags træden ved siden af ikke ødelægge noget.

Men hvis din slankekur nu for eksempel er to uger hvor du lever af et æble og to stykker toast om dagen for at kunne passe nogle besteme jeans, vil jeg være tilbøjelig til at mene: Ja :4mewantfood:

Ved det er lidt off-topic og du har sagt, du er bevidst om din kost til dagligt og det der, men der er nok stadig en eller to ting at lære, siden du spørger, som du gør

284 reps tæller jeg. (Har influenza og ligger bare på sofaen...). Det er fanme sindssygt

Det Mads sagde. Kunne kun forestille mig, det er det samme i styrkeløft?

Hvad er det med den åg-ting for tiden. Jeg er ikke hip nok, fornemmer jeg

Jeg troede du var fra 1977? Hvor mon jeg har den vanvittige fejlinformation? Har du nogen idé Jeff? Host host...

Mit private forsøg på gennem bevidst vildledning at lære folk, at man ikke skal tro, alt man læser på fb. Jeg har tænkt mig at sætte årtallet frem sådan en gang imellem for at se, hvad jeg kan slippe afsted med

Mellem du og jeg er jeg fra 75. DET passer.

Forresten Jeffeleffe, er det ikke først til næste år du er veteran?

Jeg fylder 36 den 8 marts. Fremover behøver jeg ikke at blive stærkere for at få flere point. Sweet

´

Har fået en god gammeldags influenza desuden og ligger og koger i, hvad føles som min egen urin, der kommer ud af porerne. Time to re-set the oooole system i guess...Er så svag, så det er omkring 85-90% at tage en dvd ud af kassen

Edumecating the peoples. I like. I like a lot. Den har jeg hørt omtalt som rumænsk træk, men kilden er ikke nødvendigvis Abadjiev-standard, sååå. Stående i vores verden er, det du kalder råtræk. Potato potato...

Hey Jeff, programmet jeg kører er Big M's Power Cyklus, lavet af Markus fra BVK.

Og du har ret, den ene dag op til tung single (100%) den anden dag køres set på 85%.

Der er to bentræninger om ugen, det lyder jo ikke af meget, men benene får også lidt tæsk i f.eks vend osv.

Jeg snakker lige med Markus, og hvis det er ok med ham, så smider jeg Excelarket med programmet op på min hjemmeside!

Jeg er færdig med dette benprogram i slutningen af næste uge, så kører jeg en rolig uge, og så går jeg sådan set igang med stævneforberedende træning, hvilket vil sige:

Ben

Ben foran

Stødhiv

Trækhiv

Stød

Træk

Lidt pushpress

Så de sidste 3-4 uger før DM begynder jeg at køre ben foran igen, det bør være nok.

Angående startvægte, så hedder de lige nu 80-105, jeg håber dog på at kunne sætte dem til 85-105 på dagen, men det kommer an på ryggen osv.

Der bliver også bøvlet godt igennem de to dage, ser det ud til. Roder selv med en volumen tilgang og så må det vise sig, om det er noget, der rykker. Kunne godt bruge en eller anden peaking cyklus om en tre ugers tid og så er to gange pr uge sikkert mere realistisk, da jeg brænder nemt af på intensitet...

Kommer og tjekker din stil ud til DM 85-105 kan du da klare med en hånd!

Tak for det, jeg er såmænd også glad, jeg er bare ikke altid tilfreds :4mewantfood:

Jeg tror bare det du kan se, er at jeg ikke er stærk nok og eksplosovs nok og så bliver det hele sådan lidt lala. Er ret enig med Flemming om, at det er fint at hente førstehivene fra dybt. Men vi kan tage fejl...er også ude i at rode lidt med fodstillinger og så'n.

Har desuden fundet en struktur, der bliver gældende de næste tre uger.

Hedder sådan her:

Mandag morgen: Let rdl og smolov jr. i ben bag. Eftermiddag i Thor: 5x5 spring til bord. Stød og varianter, skulder pre-hab. Smidighed i hofter og ankel.

Tirsdag hjemme: Let rdl og smolov jr i ben bag.

Onsdag: Fri

Torsdag morgen hjemme: Smolov jr i ben for.

Eftermiddag i Thor: 5x5 spring til bord. Træk og varianter, evt bb og presseøvelser, abs og gøgl.

Fredag: Spring og hop og sprint udendørs. Trappe/bakkesprint. Smolov jr i ben for hjemme.

Lørdag i Thor: 5x5 spring til bord. Træk (eks 5x3, 6-8x2 eller lignende, stående/rå). Stød og varianter. Skulder pre-hab.

Søndag: Fri.

Hjemmetræninger på 30-45 minutter. Thor på maksimum 1.5 time + opvarmning og udstrækning. I alt ugentlig træningsmængde ca 8-9 timer men ved lavere gennemsnitlig intensitet end aktuelt.

Ad libitum udstrækning. Vend køres efter behov dybt eller som frivend. Ligeledes træk. I begge vil der gøres flittigt brug af varianter fra hæng.

Benprogram sat med henholdsvis 130 og 110, hvilket er ca. 5 kilo under reelt maks, så jeg kan holde til at køre dybe vendinger i et eller andet omfang. Nok mindre hen mod slutning af benprograms afslutning.

Evaluering efter tre uger. Der er tid til den herover planlagte let/mellem/tung og så kommer der let/mellem/tung - let/mellem og så er der en uge til stævne den 12 marts.

Go go go.

PS. Aftenens hjemmetræning

Rdl

70x6

70x6

70x6

ben bag

95x5

95x5

95x5

95x5

95x5

95x5

95x5 fino

ialt ca 25-30 minutter...

Jeg har bare at sige: Tak for gode billeder Mads, det er da helt uhæmmet så fotogen jeg er! Nogle forslag til modelbureauer, jeg kan spørge om en tjans?

Lidt synd for hende den tyske pige, hun er så grim. Heldigvis er alle andre tyskere også grimme, så måske har hun en chance alligevel?