tutifruti

Nu håber jeg ikk den er blevet postet før... Men det giver vel meget god mening eller hvad?

Study Cautions Runners to Limit Their Water Intake

By GINA KOLATA

Published: April 14, 2005

After years of telling athletes to drink as much liquid as possible to avoid dehydration, some doctors are now saying that drinking too much during intense exercise poses a far greater health risk.

An increasing number of athletes - marathon runners, triathletes and even hikers in the Grand Canyon - are severely diluting their blood by drinking too much water or too many sports drinks, with some falling gravely ill and even dying, the doctors say.

Advertisement

New research on runners in the Boston Marathon, published today in The New England Journal of Medicine, confirms the problem and shows how serious it is.

The research involved 488 runners in the 2002 marathon. The runners gave blood samples before and after the race. While most were fine, 13 percent of them - or 62 - drank so much that they had hyponatremia, or abnormally low blood sodium levels. Three had levels so low that they were in danger of dying.

The runners who developed the problem tended to be slower, taking more than four hours to finish the course. That gave them plenty of time to drink copious amounts of liquid. And drink they did, an average of three liters, or about 13 cups of water or of a sports drink, so much that they actually gained weight during the race.

The risks to athletes from drinking too much liquid have worried doctors and race directors for several years. As more slow runners entered long races, doctors began seeing athletes stumbling into medical tents, nauseated, groggy, barely coherent and with their blood severely diluted. Some died on the spot.

In 2003, U.S.A. Track & Field, the national governing body for track and field, long-distance running and race walking, changed its guidelines to warn against the practice.

Marathon doctors say the new study offers the first documentation of the problem.

"Before this study, we suspected there was a problem," said Dr. Marvin Adner, the medical director of the Boston Marathon, which is next Monday. "But this proves it."

Hyponatremia is entirely preventable, Dr. Adner and others said. During intense exercise the kidneys cannot excrete excess water. As people keep drinking, the extra water moves into their cells, including brain cells. The engorged brain cells, with no room to expand, press against the skull and can compress the brain stem, which controls vital functions like breathing. The result can be fatal.

But the marathon runners were simply following what has long been the conventional advice given to athletes: Avoid dehydration at all costs.

"Drink ahead of your thirst," was the mantra.

Doctors and sports drink companies "made dehydration a medical illness that was to be feared," said Dr. Tim Noakes, a hyponatremia expert at the University of Cape Town.

"Everyone becomes dehydrated when they race," Dr. Noakes said. "But I have not found one death in an athlete from dehydration in a competitive race in the whole history of running. Not one. Not even a case of illness."

On the other hand, he said, he knows of people who have sickened and died from drinking too much.

Hyponatremia can be treated, Dr. Noakes said. A small volume of a highly concentrated salt solution is given intravenously and can save a patient's life by pulling water out of swollen brain cells.

But, he said, doctors and emergency workers often assume that the problem is dehydration and give intravenous fluids, sometimes killing the patient. He and others advise testing the salt concentration of the athlete's blood before treatment.

For their part, runners can estimate how much they should drink by weighing themselves before and after long training runs to see how much they lose - and thus how much water they should replace.

But they can also follow what Dr. Paul D. Thompson calls "a rough rule of thumb."

Dr. Thompson, a cardiologist at Hartford Hospital in Connecticut and a marathon runner, advises runners to drink while they are moving.

"If you stop and drink a couple of cups, you are overdoing it," he said.

Dr. Adner said athletes also should be careful after a race. "Don't start chugging down water," he said.

Instead, he advised runners to wait until they began to urinate, a sign the body is no longer retaining water.

Det kan godt virke lidt absurd at jeg spørger, da min sko er special syet til min fod og min løbestil.... Men fik bare ondt i mit skinneben efter jeg begyndte at løbe i dem... så blev helt i tvivl om de nu også havde lavet dem rigtigt!

leger lige Jørgen klevin igen... som man kan se på den nye tegning så ser det ud til at min sål er tykkest i venstre side(altså venstre side af højre sko).. så går ud fra kilen også sidder i venstre side eller hva? fik hverfal den største kile i sagde ham manden. og når jeg løber, som jeg prøvede at vise på billede 1 så "vælter" min fod ind ad...

Kan det så passe at kilen sidder i venstre side af højre sko?

håber nogle forstår hva jeg mener, for gør det næsten ikke selv!

(på billedet ses min højre sko bagfra)

Hej... sad lige og tænkte... Har prøvet at tegne hvordan trykket ligger på min løbesko. ses af tegning 1 hvor det røde er trykket... Altså jeg rammer på det yderste af min hæl og så "vælter" foden ind ad. så var det jeg tænkte skal kilen så side på det inderste af min sko? som det fremgår af tegning 2 :D. (på tegningen er det højre fod). håber i kan forstå min så ellers detaljerede tegning :)

Hej har fundet dette løbe program http://dourun.dk/mar4.asp

Men forstår ikk helt hvad de mener fx.

Løbstype med kvalitet: Distanceløb: 3km, Tid pr. kilometer: 5.40

Løbstype med kvalitet: Intervalløb: 3x300, Tid pr. kilometer: 5.40 <-- det er det jeg ikk forstår.. For under intervalløb er det vel 3 x 300m hvorfor står der så angivet en km tid?

Lige et andet spørgsmål også, skal man give sig max når man løber interval? og hvor lang pause skal man holde mellem hver interval?

Mvh

Rasmus

Hej, tænkte hva med at prøve Navy Seals Kategori 1 og 2 trænings program.. der er der både bygget svømning, løb og også lidt gymnastik som fx pullups, armbøjninger og maverulninger. og det program starter da rigtig blidt op med 3km's løb 3 gange i ugen.. jeg syntes hverfal det er et rigtig godt program...

Navy Seals

mvh Rasmus

Tak for svarerne... mht. krampe så får jeg kun krampe hvis jeg svømmer så hurtigt som jeg kan, så det er nok noget med teknikken...

jeg tror jeg vil til at træne noget mere crawl da jeg syntes det er hårdest, og når det nu er hårdest så må det vel være det jeg skal træne lidt på :)..

Har tænkt på at kombinere det, en bane bryst og så en bane crawl og så ellers bare ligge og skifte heletiden.. eller skal jeg dele det op så jeg fx svømmer 200m crawl og så 200 m bryst eller mere?

Lidt info: jeg svømmer 3 gange i ugen, og svømmer minimum 1km pr gang. Jeg har svømmet i ca. 1 måned. Og jeg træner for konditionens skyld og så fordi jeg har hørt det styrker muskler og led.

I må gerne komme med forslag til træningen..

Mvh Rasmus

nogle mener også at det hjælper at tage tommeltotten ind i hånden hvis du fårstår ?

Hvorfor kan jeg ikke sætte nye fødevare ind i tabellen, den siger noget med: Makroer i denne projektmappe er deaktiveret, fordi sikkerhedsniveauet er for højt.......

nogle der kan hjælpe ?

Haa Haaa meget sjovt: madsSWIM

Jeg mener mht kondition, og sådan noget...

Hej, jeg har nu svømmet i et stykke tid og finder bryst svømning meget lettere en crawl, og så var det jeg tænkte: hvad er bedst at svømme? er der en af svømme arterne, der giver mere end den anden, og i så fald hvad?

Når jeg så svømmer crawl får jeg så usandsynlig let krampe i mine læg muskler, kan det være noget jeg gør galt teknisk, eller skal jeg bare tage det med ro?

Mvh Rasmus

Jeg har også hørt det der med at 2 gange er meget bedre end 1 gang og 4 kun lidt bedre end 3... Dog vil jeg selv mene at 2 gange er forlidt, men selvfølgelig skal man jo kigge på hvad man vil med sit løb, og 2 gange i ugen er selvfølgelig meget bedre end ingen ting... Personligt syntes jeg 2 gange er for lidt. Da jeg startede løb jeg 3 gange i ugen og efter et stykke tid blev det til 4 gange, så jeg vil mene 3-4 gange om ugen... Så hvis du har tid og overskud så tag da en tur mere i ugen ;).

selv om du ikke løber særlig langt kan jeg varmt anbefale et par løbe strømper, elsker næsten mine ;)...

Mht. din mave, jeg har også før haft en slags krampe i mine mavemuskler og jeg er ret sikker på at det skyldtes en hård omgang mave træning dagen før… måske det bare er som at få krampe i et ben fx,,…. Det er hverfal mit bud

Mvh Rasmus

Milli er en af grundene til at jeg vil i gang med alt denne træning, den anden grund er at jeg gerne vil i super form og kan godt lide dette :).. dog kan jeg ikke lide i siger man bliver i dårligere form af at være inde og springe. sådan er det vel ikke hos frøerne og jægerne ?

Mange tak for den gode respons!!

Mvh Rasmus

Tænkte også på, når jeg nu skal ud og svømme, hvordan skal jeg så svømme, crawl?, bryst? eller ?

dvs. jeg godt kan stoppe i mit motions center og kun gå over til at lave fx kropshævninger, armstrækkere mave rulninger etc.? Og det før nævnte navyseals-træningsprogram hvor finder jeg det ?

mvh Rasmus

Hej, om ca. et år skal jeg i milli, og vil gerne forberede mig på en mulig karriere i millitæret. pt løbe jeg 3-4 gange i ugen ca 5-7km og styrketræner 3 gange i ugen. Plus at jeg starte med noget svømning i næste uge også. Dog har jeg tænkt på at skærer lidt ned på styrketræningen, eller måske helt droppe den, og begynde at lave en masse armstrækkere, pull-ups og mavebøjninger etc. altså øvelser man kan lave der hjemme med egen kropsvægt. Har også hørt noget om Bronzecirkeler, så hvis nogle ville kommentere dem så er de meget velkommen :). Og hvis der er andre ideer, til andre mulige forberedelses øvelser, så ville jeg da også meget gerne hører dem.

Mvh Rasmus

Hej tænkte på om man fik en større muskelmasse af at svømme??

Mange tak for de gode svar.. :D.. så det ville måske være en ide at tage løbe strømper på aller inderst??

Hver gang jeg ser nogle udsendelser med folk fra milli så har de kæmpe vabler, og så tænkte jeg er det fordi deres sko er elendige eller er er det bare fordi at det er så hårdt for fødderne??? fordi i mine løbesko har jeg aldrig haft en vabel før! så tænkte bare om det somsagt er fordi deres sko er dårlige eller hva sker der :)?

Mvh

Rasmus

Ved det íkke men jeg kan hverfal slet ikke løbe dagen efter en bytur, mine ben er mega tunge og der skal ikke mere end 6 øl til... men sådan har jeg det, det er sikkert individuelt

Mvh

Rasmus

Kan godt følge med i det første "proteinter giver energi" jeg syntes hverfal at jeg har fået mere energi efter jeg er begyndt at drikke nogle proteinshakes :)

Mvh

Rasmus

Hej, sad og stenede i en fransk time en dag og opdagede en hvid plet på min negl, har før haft dem men lang tid siden, og så var det at jeg kom til at tænke hvad disse pletter kom af, måske noget forkert kost eller hva??? nogle der ved det??

Mvh Rasmus

Jeg løber altid i løbe-strømper elsker dem, de kan hverfal varmt anbefales ;)

Mvh Rasmus

Proteinpulver

Vitaminpille

fiskeolie pille

Kanon svar Cookiemonster.. kunne jeg virkelig bruge mange tak :) Begynder også at løbe i skoven snart :) glæder jeg mig til, da det er sjovere syntes jeg :)

Mvh Rasmus