starF

Jeg er 18 år, 165 cm høj og vejer 61 kg.

Jeg er under en cutting periode og udøver følgende:

Styrketræner 3 gange om uge.

Løb eller svømning eller cykling de 3 andre dage (kommer an på mine lyster).

1 dag om ugen holder jeg fuldstændig fri.

Jeg har købt 5 kg dymatize proteinpulver, hvordan skal jeg indtage dem?

Hvor meget skal jeg indtage om dagen?

Hvornår på dagen skal de indtages? Skal det være alle dage, eller kun de dage hvor jeg styrketræner? Skal det så være før eller lige efter træningen?

Nogle opskrifter til en hurtig shake:)?

nej jeg er dreng hehe,,,,

hvad med dagene hvor jeg ikke træner? og hvordan laver man shaken?

Jeg er på kcal-underskud og dermed slankekur, jeg har ikke fundet mit ligevægtsindtag, men jeg ved at jeg i den seneste uge har spist en del mindre end hvad jeg plejer, ved log af mit fødeindtag med det velkendte regnark program, har det vist sig, at jeg i den seneste uge har dagligt har indtaget 1600-1700 kcal pr. dag, uden at kende mit ligevægtsindtag kan i så udtale om jeg er på kcal underskud?

Jeg er 18 år, 165 cm høj og vejer 61 kg.

Det var det første spørgsmål mit anden spørgsmål er, at jeg lige har købt 5 kg dynamatize proteinpulver fra flotkrop dk. Hvordan skal jeg tømme den? Jeg styrkertræner 3 gange om ugen, og løber/svømmer de tre andre dage.

Tak på forhånd. Skriv hvis i ikke forstår hvad jeg vil spørge om.

Hejsa, jeg vil gerne sige tak til svarene som er kommet. Jeg vil prøve at følge jeres råd.

Hold styr på dit KCAL-indtag og træn du bare løs...

Ja, men jeg fortrækker at spise tun (og andre former for kød) før træning, da de skal nedbrydes før de kan komme ud i muskelerne og blive brugt til at opbygge muskelen igen.

OK, det vil je gøre.

Hvorfor så mange mavebøjninger???? 

Fordi jeg intet kan mærke ved færre mavebøjninger.

En har fortalt, at det ikke vil være en god ide at træne så mange muskelgrupper pr. gang, han foreslog mig at træne højst 2-3 muskel pr. dag og så 5 gange om ugen, hvad er jeg mening til det? Det skal siges, at jeg ikke kan træne i samme mange dage, højst 3 gange om ugen, da jeg har studie jeg skal passe.

Jeg ser således ud pt.:

http://www.unique.starthotel.dk/Billede(167).jpg

http://www.unique.starthotel.dk/Billede(169).jpg

Mit mål er at have en markeret og veltrimmet krop. Noget ala:

http://www.unique.starthotel.dk/TP5.jpg (fra en bruger herinde)

Jeg kan godt se, at jeg har fedt hist og her. Jeg har tænkt mig at gribe sagen an, ved at holde styr på mine kostvaner og samtidig følge nedenstående program. Jeg vil gerne høre, om det er en god ide at træne samtidig, hvis jeg vil tabe mig nogle deller?

Jeg har hørt, at det skulle være godt at få nogle proteiner ned i kroppen hurtigst muligst efter træning, skal det supleres via proteinpulver, eller vil det være godt nok med en tun i dåse?

Har i nogle andre guldkorn/erfaring mht. træning/kost, der kan hjælpe mig på vej til mit mål så må i meget gerne skrive. Jeg regner med at tage træningen seriøs an denne gang, så jeg håber ikke jeg laver nogle dumpefejl.

TRÆNINGSPROGRAM:

Mandag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Tirsdag:

Hjemmtræning:

3x12 Barbells rows (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

3x12 Military press (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

3x12 Dumbell squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x12 Triceps Extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

4x12 Dumbbell Kickback

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

2x12 Lever legs extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...gExtension.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3x20 Mavebøjning på skråbænk

RYG

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

Fredag:

Fri

Lørdag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Søndag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

3x20 Mavebøjning på skråbænk

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

RYG

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Cable rear pull down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...arPulldown.html

Jeg er ca. 165 og vejer 65 kg.

Hvorfor styrke før cardio? Jeg plejer nemlig at være vild udmattet efter styrke.

I forlængelse af min gamle tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=14062&st=0 har jeg fået udarbejdet et træningsprogram som kan ses nedenunder. Mit mål er som fortsat at tabe mig og få markeret krop (jævnfør tidligere tråd - billeder kan ses i tråden). I tråden er jeg blevet rådet af bl.a. MAXPOWER, Anton D og Klaus S (nogle flinke gutter) til at koncentrere mig om de basale øvelser, som bænkpres military osv., hvilket også fremgår af mit træningsprogram, oven i dette er jeg blevet rådet til kigge på min kost. Til dette har jeg hentet det kost program på regnark, og er begyndt at lege lidt med det, jeg ligger ud med at sige til mig selv, at jeg højst må indtage 2500Kcal om dagen, men nu ser vi hvordan det gør. Men nedenstående er mit træningsprogram, jeg vil gerne have nogle kommentar til det, er der nogen øvelser som er overflødige, eller nogen jeg mangler? Ser det godt ud, eller bare helt skidt?

Jeg har som tidligere nævnt kun tre træningsdag om ugen, har nemlig skole og arbejde at passe også.

Træningsprogrammet:

Mandag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Tirsdag:

Idræt på skolen (1 time)

Hjemmtræning:

3x12 Barbells rows (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

3x12 Military press (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

3x12 Dumbell squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x12 Triceps Extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

4x12 Dumbbell Kickback

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Onsdag:

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Torsdag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Lever legs extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...gExtension.html

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

3x12 Mavebøjning på skråbænk

Fredag:

Fri

Lørdag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Søndag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Cable rear pull down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...arPulldown.html

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

3x12 Mavebøjning på skråbænk

Jeg er 165 og vejer pt. 63 kg. Jeg vil gerne begynde at cutte, ikke brutalt men bare stille om rolig. Jeg har læst diverse indlæg herinde, og har hentet det kalorietæller regnark. Jeg har "øjemål" prøvet at finde ud af, hvor mange kalorie jeg indtager, normalt om dagen. Og jeg får det til at lægge imellem 3000-5000 kalorie, det svinger en del. Men lyder det fornuftigt? Nu overvejer at skære med til 2500 kcal, altså jeg har tænkt at sige til mig selv, at jeg højst må indtage 2500 kcal om dagen, og så må jeg selv bestemme hvad jeg vil spise? Lyder det fornuftigt? Er 2500 kcal "OK"? Eller er det sultegrænsen eller er det stadig for meget? Jeg styrketræne+cardio ialt 3 gange om ugen..

(Jeg har læst cuts artiklen, men jeg tror ikke jeg kan veje maden således..., men kan gøre som ovenstående.)

Mine måltider er fordelt ca således:

kl 7. skål cornflakes med mælk

kl 10. to skiver rugbrød+en frugt

kl 12. fire skiver rugbrød

kl 14. to skiver rugbrød+en frugtfrugt

kl 16. lille måltid

kl. 18 aftensmad? Tja spiser hvad min mor smider på bordet

19>frugt+små spiseri...

TAK!

Maxpower anbefaler split og du full-body, er der fordele eller ulemper ved nogle af dem?

Maxpower anbefaler 4 sæt og du 2 sæt? Hvad er så bedst?

Mht. at komme på energiunderskud, kan det gøres ved at føle sin krop? Altså lade vær med at spise fedtholdig mad: chips, slik, cola osv. og dele måltiderne op i flere, og små mængder ad gangen? Er det godt nok?

Jeg har så fået prøvet lidt... jeg kan kun tage to chin ups ad gangen hmmm... bænkpres funger fint. så skal jeg også lige få de andre øvelser på plads. men hvordan kan man øve sig god til chins up?

TIL MAXPOWER:

HVAD SYNES DU OM DETTE PROGRAM:

http://www.workout.dk/Default.asp?Action=Details&Item=958

Jeg er trodsalt nybegyndere, synes egentlig, det er lidt vildt at lægge ud med chin ups, dødløft osv eller er et ok?

hvad er military press og barrels rows? Kan ikke finde nogen steder

OK, jeg vil studere det lidt nærmere og vende tilbage :)

Måske er jeg langsom fattende, men må jeg få en opsamling på det sidste mht. styrke først eller cardio først eller opdeling?

Er det bedst at cardio ½ time først og så styrketræne med split (jf. øvelse forslag)?

eller styrke træne med split (jf. øvelse forslag) og så cardio ½ time?

eller splitte det om den ene dag cardio og den anden dag styrketræne?

Sidstnævnt synes jeg da er svært, det er svært at løbe i en time :( . Så er benene bare helt smadret bagefter. Eller styrketræne i 1 time, så er musklerne også helt smadret bagefter.

Mht.

Jeg ved ikke om du har læst artikelerne på forsiden, men din konditionstræning skal helst være udført med så høj intensitet som muligt. Derfor vil jeg mene at som begynder at 20-30 minutter cardio med max intensitet er alt rigeligt, forudsat du har dyrket styrketræning først.

Jeg synes jeg har læst et sted, at ved 70% af max intensitet, der forbruger kroppen for det meste fra fedtdepoterne, ved max. benytter kroppen sig mest af glukosedepoterne? Er det ikke bedst bruge fedt da? De er jo så grimme at se på.

Sidder lige og tager noter til det i siger, bare spyt flere guldkorn ud.

Altså step bruger du ikke så mange muskelgrupper, derfor en smule mindre energi pr/time. Men det er umiddelbart ikke noget man bør ligge så meget i, det vigtigste er at få lavet noget.

Jeg synes du skal bruge mere tid på styrketræning, du kan ikke nå noget på 20 minnutter, det kræver ihvertfald at du supersetter en masse! :), Jeg synes du skal udføre et ordentligt omgang styrketræning, for derefter at lave 20-30 minnutters cardio bagefter. Du skal tænke på du også bruger energi på at styrketræne, og den her løsning mener jeg helt klart du vil få mest ud af.

Jeg selv har dog altid opdelt mine træningspas således at jeg ikke laver styrketræning og cardio ud i et, men det er i dit tilfælde hip som hap.

OK er det så bedst at styrkertræne før man træner cardio eller omvendt? Hvormeget vil du så sige ½ time af hver?

Hvad er et træningspas?

Jeg går ud fra dit primære mål i første omgang er at slippe af med spækket. Jeg synes det er rigtig fint (og modigt) at du ligger billeder ud. Så har man lidt bedre ide om din form.

Jamen jeg skal hellere ikke blive kæmpe. Men bare tabe mig og blive markeret:). Har du et godt træningsprogram til at tabe sig, hvor vægten ikke ligger for meget på kosten?

Man slipper altså ikke for at kigge nøje på kosten, hvis man vil tabe sig. NOGEN kan måske fortsætte med at spise sundt og begrænset, selvom de øger deres aktivitets niveau, men de sikreste resultater opnås ved at have godt styr på kosten.

Ang din "frygt" for at blive for stor, så sker det altså bare ikke ;)

Der skal kæmpes for hvert kg muskelmasse du får smidt på kroppen og det er bestemt ikke meget du skal forvente at tage på i muskelmasse når du i den kommende periode vil være i energiunderskud. Faktisk satser de fleste der forsøger at tabe sig på at de bare kan beholde den muskelmasse de allerede har opnået og kun taber fedtet.

Så i dit styrketræningsprogram skal du have fat i de øvelser der giver mest for pengene (dvs den tid og de kræfter du bruger) og det er basisøvelser med frie vægte. Isolationsøvelser er spild af tid i din situation. Basisøvelser er f.eks. bænkpres, squat, dødløft, military press (stående skulderpres med stang), chinups (kropshævninger) og barbell rows. Med disse øvelser bruger du altid flere muskelgrupper samtidig og kommer hele kroppen godt igennem.

Kontrol med kosten og konditionstræningen er det som primært skal sørge for at fedtet forsvinder.

Jeg vil foreslå du tager lidt mindre opvarmning, f.eks. 5-10 minutters løb.

I midten laver du styrketræningen. Hvis du ikke kender øvelserne kan finde beskrivelser her og du bør starte med en vægt der er let så du kan koncentrere dig om teknikken og lav f.eks. 10-15 gentagelser med en vægt du kunne have lavet 20 med. Når du får styr på teknikken kan du sætte vægten op og antallet af gentagelse lidt ned. Du behøver sådan set ikke lave alle øvelser hver (selvom du godt kunne).

Du kunne tage: bænkpres, barbell rows og squat feks. 5 sæt hver den ene dag og military press, chinups og dødløft den anden dag, også 5 sæt af hver. Efter styrketræningen skal du have noget energi, protein og kulhydrater. Det kunne f.eks. være en proteinshake og noget frugt. Det kan være en god ting at drikke proteinshaken i løbet af træningen, så det ikke skvulper rundt når du skal igang med løbebåndet til sidst.

Konditionstræningen tager du til sidst, og det kan du lidt blande som du har lyst med løbebånd, romaskine, motionscykel eller hvad du nu har tilrådighed. Du skal nok mindst op på en halv time samlet. Men start i det små hvis det er i overkanten og arbejd dig opaf.

dine øvelsesbeskrivelser

Lyder som om du har byttet lidt rundt på tingene ;)

"Skulder"-øvelsen du beskriver lyder som denne

Rygmaskinerne lyder som denne og denne. De træner desværre kun en lille del af ryggens muskler, og ikke særlig effektivt.

"bryst"-øvelsen lyder også som en rygøvelse, nemlig denne

Øvelser hvor du trækker ind imod kroppen (eller ned) træner generelt ryggen (ogs biceps), mens øvelser hvor du skubber vægten væk fra kroppen træner bryst, skuldre og triceps.

Så i dit styrketræningsprogram skal du have fat i de øvelser der giver mest for pengene (dvs den tid og de kræfter du bruger) og det er basisøvelser med frie vægte. Isolationsøvelser er spild af tid i din situation. Basisøvelser er f.eks. bænkpres, squat, dødløft, military press (stående skulderpres med stang), chinups (kropshævninger) og barbell rows. Med disse øvelser bruger du altid flere muskelgrupper samtidig og kommer hele kroppen godt igennem.

Du siger altså, at jeg skal tage disse øvelser istedet for dem jeg har gang i i forvejen (ja de billeder du henvender til er rigtige allesammen ). Du siger de træning alle muskelgrupper, men hvad fordel har jeg ved det, når jeg vil tabe fedtet?

Du kunne tage: bænkpres, barbell rows og squat feks. 5 sæt hver den ene dag og military press, chinups og dødløft den anden dag, også 5 sæt af hver.

Det vil sige 5x10-15 gentagelser? Skal det så gøres på en gang, altså jeg f.eks. tager 5 sæt bænkpres efter hinanden, eller er det bedst, jeg kører alle træningsformer igennem en gang, og så starter forfra igen, indtil jeg har gjort det 5 gange?

Du siger desuden jeg skal skærpe lidt ned i konditionstræning, men Klaus siger så det modsatte, at jeg skal lægge vægten på CARDIO? Hmmm...

Chin-up er det når man hænger på en stang?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

Men jeg siger tusind tak for jeres svar.

1)

Hvis man bare blev stor af at røre en vægt, ville der nok ikke være så stort et community omkring BB,SL og vægttræning generelt. Tænk nu lidt rationelt, det tager flere år for folk som ikke er på sterioder at blive store, og hvis man ikke ønsker det, opnår man det ihvertfald slet ikke, det kræver dedikation, disciplin og hårdt arbejde. Derfor er bænkpres et kanon alternativ til brysttræning.

2)

For at blive markeret, kræver det en lavfedtprocent & muskler, ergo du er nødt til at tillægge dig noget muskelmasse, men i din sitaution som begynder, har du muligheden for både at tabe dig og opbygge muskelmasse, så bare igang med noget styrketræning. Og nej du bliver ikke for stor, du aner virkelig ikke hvor meget arbejde der skal lægges i det for at blive stor, og opnå en lav fedtprocent. Men det finder du ud af hen af vejen.

3)

Du kan kigge lidt rundt efter programmer og tricks herinde, det kan hjælpe dig meget med på vej, og husk på, det er brugte kcal versus indtagende kalorier der i allersidste ende tæller.

Held og lykke træningen og bare klø på!

PS:

Håber ikke det lød surt, men der er faktisk meget arbejde i bare at få en "markeret" krop. Og man bliver altså ikke bare stor, gid det var så vel, ellers skulle vi nok se et overflow af mennesker til DM i BB. Men der er virkelig ikke ret mange "who got what it takes" til at blive store nok til DM i BB uden at tage sterioder medmindre de har dyrket hård vægttræning i mere end 8-10 år. Og her snakker vi stadig i vægtklasser som -90 og mindre.

Så bare klø på! Og med den rette portion cardio- & vægt-træning skal du nok få en atletisk krop.

Endnu engang held og lykke med din nye livstil :)

Hvor meget CARDIO vil du så anbefale i forhold til styrketræning? 40 min CARDIO og 20 min styrketræning?

Mht. CARDIO tænker du så på RO/CYKLE/LØBE, hvad med steppe? Er det bedre at løbe (mere bytte pr. tid) end at steppe?

Ja du har så ret, man bliver ikke stor fra den ene til den anden dag, men jeg tænker mere på, når man ikke har så meget forstand på det, og begynder at røre på de "hårde varer", så kan man nem komme til at se skævt/disharmonisk ud.

Nej 1km ro tager 5 min :).

Hvis du vil blive mere markeret skal du nedsætte din fedtprocent men du kan ikke både blive "kæmpe" og blive markeret i et og samme hug.

Jamen jeg skal hellere ikke blive kæmpe. Men bare tabe mig og blive markeret:). Har du et godt træningsprogram til at tabe sig, hvor vægten ikke ligger for meget på kosten?

Træner du slet ikke dine ben? bortset fra løb og roning self.

Nej det gør jeg ikke, jeg synes nemlig mine ben er OK at se på;). Ej pt. priotere jeg mest overkrop.

Hmm jeg ved ikke hvad de forskellige øvelser hedder på fagsprog, men jeg prøver at forklare:

mave:

alm mavebøjning (floor crunch?), bruger skråbænk, Ab Flexion on Leg Lift Chair (http://www.getbig.dk/pics/Ab-Flexion-on-Leg-Lift-Chair-I.jpg)

skulder:

sådan en maskine, hvor man sidder på en bænk med ryggen ret, og så er der en vandret stang som hænger ovenover hovedet, man trækker ned med begge arme

nedre ryg:

1. en maskine, man først ligger vandret på, og så bøjer man sig ned ved ryglænden og sådan op og ned

2. en maskine, hvor man sidder, og byrden ligger på ryggen og man skal bøje sig bagover

øvre ryg:

man sidder ret, og så er der et "styr" foran man skal trække til sig.

bryst:

her sidder man også med ryggen ret, den samme stilling som når man roer, og så er der et greb man kan tage fat i, den hiver man så imod sig, ligesom når man roer, men her bevæger kroppen sig ikkke.

arme:

en maskine som fungere, som når man træner biceps

Jeg er 18 år, vejer 63kg og er 165 ”høj”.

Jeg er netop startet på træningscenter og har pga. af skolen kun tre træningsdage til rådighed om ugen, tirsdag, torsdag og søndag. Her to billeder af mig for en lille måneds tid siden (ved godt det ikke er særlig hot, men det kan det jo heldigvis blive med Jeres hjælp?):

http://www.unique.starthotel.dk/forfra.jpg

http://www.unique.starthotel.dk/bagfra.jpg

Jeg er meget n00b på dette område, så hvis I vil forklare mig noget, så skriv venligst lidt forklarende. Som I kan se, har jeg fedtlag hist og her, mit er mål er at komme af med det (dvs. lavere fedtprocent) og få et markeret og pænt krop. Jeg går IKKE efter at blive stor med tyrenakker og okseskulder. Jeg vil bare have et pænt og veldefineret krop. Sådan popdreng-pumper kan man godt kalde det (tror nemlig ikke jeg vil se godt, hvis jeg er stor og kun er 165 cm). . Da jeg er ny på området håber jeg i kan hjælpe mig på det rette spor. Jeg har selv lavet nogle overvejelser, af billederne kan i se, at jeg har fedtlag hist og her, er det så ikke bedst, at jeg koncentrere mig om fedtforbrænding i første omgang, før jeg begynder at rigtig at styrketræne?

Mit program jeg har lavet mig er et fullbody-program, som jeg udfører 3 gange om uge, det forlyder således:

Jeg starter med 20 minutters løb på løbebånd i speed 10km/h.

Herefter ror jeg 1 km på romaskine.

Til sidst bruger 30 minutter, hvor jeg træner mave, ryg, skulder, bryst og arme.

Jeg bænkpresser dog ikke, da jeg er bange for at blive stor og får store skulder. Men er det ikke rigtig, at de der store vægtstange er forbeholdt de, som gerne vil blive store? Eller vil det også drage nytte til mit formål? Håber i kan svare på dette.

Men tilbage til programmet, hvad synes I? Er det godt køre fullbody-program således eller skal jeg køre split? Har I nogen tilføjelse eller ændringer til mit program? Hvis der er nogle øvelse, I synes jeg kan få gavn af, må I også meget gerne nævne dem.

Med hensyn kosten, er jeg ikke en grovæder, dog heller ikke vegetar, jeg måler og vejer godt ikke hvad jeg spiser, men jeg spiser da med omtanke.

Tid sidst vil jeg gerne sige TAK til dem som har givet sig tid til at læse min tråd. Hvis i har nogle guldkorn, så del dem venligst med mig, det værdsætter jeg. Hvis dette bliver til noget, så jeg prøve at lave en log bog, så i kan følge min udvikling.

Jeg siger mange TAK på forhånd. Jeg ser frem til nogle gode råd fra jeg. Jeg ved i har styr på det :) .

starF

***TILFØJELSE 04-04-2004 OPSAMLING***

Er blevet anbefalet:

Mere vægt på CARDIO (cykle, ro og løbe) men stadig styrketræne, og benytte øvelserne som f.eks. bænkpres, squat, dødløft, military press (stående skulderpres med stang), chinups (kropshævninger) og barbell rows, da disse træner alle muskelgrupper, hvilket vil betyde, at jeg vil forbrænde mere end de øvelser som jeg brugte.

Steppe er ikke et godt CARDIO øvelse, da det forbrænder for lidt pr. tid i forhold til løb.

HVAD SYNES I OM DETTE PROGRAM:

http://www.workout.dk/Default.asp?Action=Details&Item=958

Jeg er trodsalt nybegyndere, synes egentlig, det er lidt vildt at lægge ud med chin ups, dødløft osv eller er et ok?

Efter nogle diskussioner herinde har jeg fået lavet mig et cardio (hvis det hedder det)program som ser ud, som følger:

tirsdag (træningscenter):

- 20 min. løb på løbebånd (hastighed 10 km/h)

- 10 min. ro på romaskine (høj intensitet)

- 30 min. ryg og mave træning

torsdag (hjemme):

- 30 min. løb langs åen (ca. 3-4 km) eller 60 min. i svømmehallen

søndag (træningscenter):

- 20 min. løb på løbebånd (hastighed 10 km/h)

- 10 min. ro på romaskine (høj intensitet)

- 30 min. ryg og mave træning

Derudover vil jeg forsøge at fordele mit fødeindtag til 4-5 gange om dagen og selvfølgelig i små portioner ad gangen og med et fornuftigt indtag af søde sager og fedtholdige sager.

Jeg er 165 cm (dreng) og vejer 63 kg, mit mål er blot at tabe det overflødige fedt på maven og lidt hist og her på kroppen, så jeg kan begynde at styrketræne og få et godt look. Jeg vil ikke sige, at jeg er tyk, men blot blød buttet.

Jeg vil derfor gerne have, at i hjælper mig med at vurdere mit program og kommentere det. Er der noget der skal øges eller skærpes? Noget der skal tilføjes eller fjerne? Dette program har jeg kørt i en uge nu.

Mvh. starF :sneaky:

Jeg kan bare mærke ømmen i hele kroppen på lårerne og ballerne. Og indersiden af min mave gør ondt når jeg bøjer mig, det er ikke alm. mavepine, det føles som inderhuden ellers er det musklerne.

På mit ½ times løb idag forbrændte jeg 250 kalorie stod der. Er det godt nok?

Med mit træningsprogram + kostomlægning, hvor vil der ca. gå for at vil blive tabe håndtaget? eller se noget fremskridt?

jeg har været til træning idag, og sidder nu er pisse smadret, er det et normal fænomen? eller skal jeg motionere lidt mindre næste gang?

taktak... men hvad er HST?