Prehn

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 3*1rep m. 205

partielle squats til pins, lagt død:

175/3

205/3

225/3

240/3

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 137,5

konv dødløft:

op til 4*4reps m. 150

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 150

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 155

squat m. 3 sekunders stop i bunden:

3*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 135

bænk m. stop til 8cm klods:

140/3

150/2

160/1 - failede 2eren :-o

160/2 - nemmovic!!!

fredagens træing:

squat:

op til 6*3reps m. 140

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 122,5

konv. dødløft:

op til 4*4reps m. 145

tirsdagens træning:

squat:

op til 4*3reps m. 140

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 210

+ logpress, db bænkpres, incline db rows, dips

skal på kontorseminar imorgen, så onsdagens træning blev rykket til idag, og følte mere for at rykke mandagens squat til idag.

Iøvrigt har jeg fået en del beskeder, hvor folk spørger til min træning. Bla. har lille Louis fra Herlev skrevet og proklameret han er stor fan af min online log, og spurgt om jeg har sat antal træningsdage ned fra 4 til 3. Til det kan jeg svare at nej, det har jeg ikke, men jeg gider bare ikke at logge lørdags træningerne da de bare består af nogle sideøvelser, hovedsageligt til skuldre og øvre ryg og lidt greb.

En Simon Dejhår fra brøndbyøster har skrevet ind og bedt om en autograf til sine bamser

Mandagesn træning:

bænk m. stop:

op til

120/2

130/1

135/1

140/1

160/3 - 12cm klods, trøje herfra

160/2 - 8cm klods

170/1 - 4cm klods

175/1 - 4cm klods

+ 5*3reps m. 120 - uden trøje

fredagens træning:

squat m. bælte:

op til 5*2reps m. 190

partielle squats til pins m. stop:

200/3

220/3

235/3

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 112,5

konv. dødløft:

op til 4*4reps m. 145

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3 m. 150

+ logpress, db bænkpres, incline db rows, dips

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 160

squat m. 3sekunders stop i bunden:

3*3reps m. 135

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 132,5

bænk m. stop m. 8cm klods:

140/3

150/3,3,3,3

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 160

squat m. 3 sek. pause i bund:

3*3reps m. 135

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 120

konv. dødløft:

op til 4*4reps m. 145

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 160

squat m. 3 sek. pause i bund:

3*3reps m. 135

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 120

konv. dødløft:

op til 4*4reps m. 145

onsdagens træning:

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 200

+ logpress, db bænkpres, chins, dips

Havde hele klubben for mig selv. Rart man kunne høre hvad man havde lyst til, og der ikke var alle mulige fjolser der gik i forvejen og forstyrrede ens træning

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 155

squat m. 3. sek. pause i bunden:

3*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til

120/2

130/1

135/1

150/3. 12cm klods trøje herfra

160/2, 8cm klods herfra

170/2

180/2

190/2

+ 5*3reps m. 120 uden trøje

fredagens træning:

squat (bælte):

op til 5*2reps m. 185

partielle squats til pins, lang pause:

200/3

220/3

230/3

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 110

konv. dødløft:

op til 4*4reps m. 145

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3 reps m. 150

+ logpress, db bænkpres, dips, chins

tilbage i DK.

mandagens traening:

squat:

op til

150/2

160/2

170/2,2

squat m. stop i bunden:

130/3,3,3,3

baenk m. stop:

op til 6*2reps m. 130

smalle stem m. stop:

100/6,6,6,6

Havde faet svar fra selveste el presidente for det spanske styrkeloeft forbund vedroerende et traeningssted. Han mente jeg skulle tage til Atenea Gym, hvor ogsa det catalanske kontor var. Jeg vil nu ikke sige det var et styrkeloeft sted. Det var mere et BB/motionist sted. De havde et squatrack, som vist ikke blev brugt saa meget, men mest brugt til at laegge staenger ovenpaa og haenge laase osv...faktisk en stumtjener. Saa den foerste tid gik med at fjerne alt det lort der hang der, saa jeg kunne komme til. Der var det saedvanlige med de ufleksible indstillinger paa baenk og squatrack, men hoejden passede en smule bedre i baenk her. En af de lokale spurgte om jeg konkurrerede i styrkeloeft, og om man godt maatte ligge med brystet saa hoejt som jeg gjorde.

Derudover tror jeg iovrtigt ikke man kunne doedloefte der. Gad vide om der overhoevedet dyrkes styrkeloeft i Barcelona :-D

Blackice <-- anede ikke der fandtes maanedlig tilbavendende begivenhed, hvor man skrev en flabet kommentar tilbage paa et indlaeg i ens logbog, og bombarderede den med fjollede smileys, saa man kan se den ikke skal tages alt for naert ;-)

Fredagens traening:

squat:

op til 5*3reps m. 155

squat m. stop i bunden:

3*3 m. 130

baenk m. stop:

op til 10*3reps m. 120

konv. doedloeft:

op til

130/5,5

140/5,5,5,5

- skiverne var umiddelbart lidt mindre i diameter end dem jeg saedvanligvis bruger, saa gav lidt laengere traeklaengde

traende ogsaa i onsdags hvor jeg dog holdt mig fra trekamps disciplinerne

er paa ferie i Barcelona, og det er ikke helt saa nemt at finde et sted at traen som jeg havde haabet. Jeg har haft kontakt med en vaegtloefter klub, som jeg ikke ved om er interesseret i at have mig derhen endnu, og jeg har skrevet til det spanske styrkeloeft forbund for hjaeklp til at finde et sted at traene. Derudover har jeg soegt nettet tyndt. jeg forsoegte mig med noget der hed Novaicaria i onsdags, og jeg var da glad for jeg havde vaeret saa forudseende at jeg havde klaret doedloeften om mandagen, saa jeg ikke skulle lave en eneste af trekamps disciplinerne, men bare lave noget hoejreps for overkroppen i nogle forskellige oevelser. Saa til det formaal var stedet acceptabelt. Tilgengaeld skulle jeg laegge mit koerekort i depositum for en laas til skabet, og jeg glemte at faa det igen, saa dagen efter tog jeg derhen for at forsoege at faa det igen. Informationen var lukket, hvor der dagen i forvejen havde siddet en dame der snakkede engelsk. Nu var det kun kassen der var aaben, og der sad en ko der ikke kunne snakke noget andet en spansk. Og hun gad faktisk slet ikke hjaelpe mig. Jeg var ved at blive noget desperat, og jeg forsoegte med fagter og foreslog til sidst google translate, hvilekt jeg haabede paa jeg kunne guide soen igennem. I samme oejeblik kom dog en kunde, der heldigvis kunne engelsk. Det lykkedes at faa tilbaeerobret mit koerekort.

Stedet havde ioevrigt, dampbad, sauna, en lille svoemmehal, 1 milliard isolations maskiner, og samme antal cardio maskiner. Derudover var der ripper maatter og saagar en hel hal til basket og haandbold. De havde dog ikke et squatrack med fri vaegt. Og alle baenkene var den saedvanlige taabelige anordning med kun 2 hoejde indstillinger. De flestes fysik bestod stortse togsaa KUN af deres arme, og nogle havde dog retfaerdigvis ogsaa lidt masse paa resten af overkroppen.

Fredag gik turen til noget der hedder DIR. Det er en kaede i Spanien, som koster hele 17 euro for en enkelt traening aabenbart :-D

De havde dog endnu flere ting end Novaicaria. De havde ogsaa squashbane og et sted med boksering, hvor der var boksehold. Heldigvis var der ogsaa et squatrack. Det var et af de taabelige, hvor der var hoejde intervaller med vel 15-20 centimeters mellemrum. Det samme var tilfaeldet med deres baenkpres. Jeg maatte snige vaegtene ud, da hoejden var lige hoej nok. Jeg begynder at forstaa HVORFOR et squatrack er saa sjaeldent. SAMTLIGE squats saa forfaerdelieg ud. Turen gaar nok desvaerre igen til DIR paa mandag, medmindre en anden loesning byder sig til

Blackice <-- du har lidt rigeligt travlt med hvad vi andre går rundt og laver. Jeg synes du burde fokusere på din slankekur og dit crossfit istedet :4band:

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 120

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 190

smalle stem m. stop:

op til 3*6reps m. 100

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 5*2reps m. 180

squat m. 3 sek. pause i bunden:

120/3

130/3

140/3

bænk m. stop:

op til

120/2

130/1

135/1

140/1,1

150/1 - cuttede en smule af pausen. Regner med Sune smider ideo op senere, når han er færdig med Baroloen og oksestegen

130/3,3,3,3

pinpress m. langt stop, spænd taget af. Halv vandring:

140/2

145/2

150/2

goodmornings

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 150

+ logpress, dips, pendlay rows

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til

100/4

120/2

130/1

135/1

150/3 - 12cm klods - trøje herfra

160/2 - 8cm klods herfra

170/2

180/2

185/2

+ 5*3reps m. 120 til bryst uden trøje

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 145

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 110

+ goodmornings, db bænkpres

med så kort forberedelsestid er det begrænset hvad det kan blive til. Der var også tale om ny trøje i ny vægtklasse.

Jeg har vidst vist hvad min tålmodighed og talent i en bænkpres trøje rækker til, og det var tilsyneladende ikke meget.

enig i det med tålmodigheden, ikke i det med talentet. Du har ikke prøvet at træne særligt efter at blive god i trøje.

Blackice <--- Tja, jeg prøvede 190, men den var desværre kun tæt på. Det er lidt op og ned hvad den bliver vundet på, men NOGLE, eller måske ligefrem dig selv, kunne jo bare have stillet op og gjort bedre ;-)

onsdagens træning:

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 185

konv. dødløft:

op til 4*4 m. 140

+ logpress, dips

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 145

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 127,5

+ 2*2reps m. 145 - eccentrisk

smalle stem m. stop + kæder (+38kg):

op til 3*5reps m. 90

+ hammerchins

det blev også til nogle sideøvelser i lørdags