Prehn

er du klar til nogle kindheste ?? Jeg kan også godt fyre et dommedagsdrøn af i sækken, for at toughe dig lidt op

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 5*2reps m. 175

partielle squats til pins:

170/3

190/3

210/3

220/3

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 110

+ goodmornings, db bænkpres

din krop gør oprør mod curls. Jeg forstår den

hvis du ikke laver PR vil jeg gerne være den første til at give en kindhest. Hvis der kræves en kindhest for at lave Pr, vil jeg også gerne assistere

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 150

+ logpress, pendlay rows, dips

fejlpost :-D

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 152,5

smalle stem m. stop:

op til 3*6reps m. 100

+ db bænkpres

Du får ikke lov til at opbevare soya mælk i vores køleskab på lørdag, så er det sagt

Så er der lidt video oppe af alle HSF løftene. Jeg selv er på fra 2:00 i videoen

Lørdagens stævne / træning:

sjællandsmesterskabet i bænkpres:

vejede ind på 92,5

170 - godkent

177,5 - underkendt, kom op, men virkelig grimt løft

190 - kom ikke op, men var ikke langtfra.

Det rakte til guld. En beretning er skrevet om alle HSF bedrifter idag: http://www.hvidovrestyrke.dk/rapportage-fra-sm-baenk/

da vi kom hjem blev til lidt træning også:

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 125

+ logpress, chestsupported rows, sideraises, rotator og lidt greb

fredagens træning:

safetybar squat:

op til 5*3reps m. 135

+ goodmornings, 1ben db squat

onsdagens træning:

dødløft (bælte):

op til 5*2reps m. 197,5

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 110

+ flyes

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 152,5

bænk m. stop:

op til

100/4

120/2

130/1

135/1,1,1,1

+ db bænkpres, hammer pulldowns, band pullaparts

i lørdags trænede jeg nogle sideøvelser

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 5*2reps m. 182,5

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 122,5

+ goodmornings, weighted pushups, 1ben db squat

Onkel T- jo tak, gør mit bedste :-)

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 165

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 5*3reps m. 132,5

bænk m.stop:

op til

110/3

120/2

130/1

150/3 - 14cm klods , trøje herfra

150/2 - 8cm klods

160/2 - 5cm klods

170/1,1,1

120/3 - 5cm klods herfra, uden trøje herfra

130/3

140/3

150/3

160/3 - 8cm klods herfra

170/1

170/3 - 11cm klods herfra

180/1

+ hammerpulldowns

kørte også nogle sideøvelser i lørdags

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 110

+ weighted pushups, goodmornings, 1ben db squat

onsdagens træning:

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 195

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til

100/3

120/2

130/1

135/1

160/3 - 14cm klods trøje herfra

160/2 - 8cm klods

160/2 - 5cm klods

170/1

175/1

smalle stem m. stop + kæder(+38kg):

op til

90/3

100/3

110/3

+ db bænkpres, hammer pulldowns

kørte også nogle sideøvelser i lørdags, hvor jeg igen gæstede the gym fordi vi havde malet resten af gulvet i HSF

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 5*2reps m. 180

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 120

+ weighted pushups, goodmornings, db split squats

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 160

+ logpress, dips, fatman pullups, flyes

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til

110/3

120/2

130/1

135/1

160/3 - 14cm klods, trøje herfra

160/2 - 11cm klods

160/2 - 8cm klods

170/2 - 5cm klods

low pinpress (ved bryst, lang pause, spænd taget af):

op til

110/3

110/3

120/3

125/3

+ db bænkpres, hammer pulldowns

i lørdags blev det til nogle sideøvelser, da jeg gæstede the gym pga. vi havde malet gulvet i vores egne lokaler.

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 147,5

bænk m. stop:

op til 7*5reps m. 107,5

+ db split squats, weighted pushups, goodmornings

onsdagens træning

dødløft (bælte):

op til 5*2reps m. 192,5

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes