Prehn
-
Posts
3,117 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Prehn
-
-
mandagens træning:
squat (bælte).
op til
1*2reps m. 170
1*2reps m. 190
2*2reps m. 170
kvarte squats til pins:
190/3
210/3
225/3,3
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 105
dødløft:
op til 5*3reps m. 150
+ goodmornings, chingrip pulldowns
-
Du skal passe påmed at have et fast mønster for dine træninger i bellahøj.....Det kunne nemt være nogen sneg sig hen og lavede bomber
-
lørdagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 125
+ dips, flyes, db rows, sideraises, db shrugs, bo laterals
-
fredagens træning:
squat:
op til 3*3reps m. 130
+ goodmornings
-
onsdagens træning:
dødløft:
op til 6*3reps m. 177,5
bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 135
+ dips, yates rows
-
mandagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 152,5
squat m. 3 sekunders pause i bunden:
3*3 m. 130
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 105
+ hammergrip pulldowns, rotator
-
lørdagens træning:
bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 115
+ dips, flyes, db rows, db shrugs, sideraises, bo laterals
-
fredagens træning:
squat(bælte):
op til
1*2reps m. 175
2*2reps m. 185
2*3reps m. 170
squat m. 3 sekunders pause i bunden:
3*3reps m. 130
+ goodmornings
-
onsdagens træning:
dødløft:
op til 6*3reps m. 175
bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 132,5
+ dips, yates rows
-
mandagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 152,5
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100
+ hammergrip pulldowns, rotator
-
lørdagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 122,5
+ flyes, db rows, sideraises, bendover laterals, db shrugs
-
fredagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 150
squat m. 3 sekunders stop i bunden:
3*3reps m. 120
+ goodmornings
-
Onsdagens træning:
dødløft:
op til 6*3reps m. 195 (bælte)
smalle stem m. stop:
op til 5*5reps m. 100
+ flyes, paused oh squats, yates rows
-
mandgens træning:
bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 130
+ dips, chingrip pulldowns, bendovr laterals
-
Søndagens træning:
1. pas:
ligaturnering i Rødby, squat:
vejede ind på 90,7
180 - godkendt
190 - godkendt
200 - godkendt
- alle løftet rå, m. bælte.
2. pas, hjemme i klubben:
squat:
op til 3*3reps m. 150
kvarte squats til pins, død i "bunden":
op til 2*3reps m. 220
-
fredagens træning:
squat:
5*3reps m. 100
bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 112,5
+ dips, shovelgrip pulldowns, db shrugs, band pullaparts
-
onsdagens træning:
dødløft:
op til 6*3reps m. 172,5
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100
+ oh squats, goodmornings, yates rows
-
lørdagens træning:
nogle kedelige sideøvelser
mandagens træning:
squat:
op til 5*2reps m. 170 (bælte)
squat m. 3 sek. stop i bunden:
3*3reps m. 120
bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 110
+ hammergrip pulldowns, bendover laterals
Det var åbenbart vedtaget at jeg skal squatte til ligaen søndag :-o
-
fredagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 130
bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 130
+ goodmornings
-
onsdagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 100
dødløft:
op til 5*3reps m. 170
+ oh squats, yates rows
-
mandagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 150
bænk m.stop:
op til 9*3reps m. 120
+ hammergrip pulldowns, bendover laterals
-
lørdagens træning:
military press, db rows, statiske hold, band pullaparts
-
fredagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 165 (bælte)
bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 130
+ goodmornings
-
onsdagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 100
dødløft:
op til 5*3reps m. 165
+ oh squats, yates rows
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted
man kan sagtens lave bomber uden vipper