Prehn

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 147,5

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 120

+ hammergrip pulldowns, bendover laterals

lørdagens træning:

military press, db rows, band pullaparts, statiske hold, rotator

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 145

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 127,5

+ goodmornings, db shrugs

onsdagens træning:

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 100

dødløft:

op til 5*3reps m. 160

+ oh squats, yates rows

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 160 (bælte)

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 117,5

+ chingrip pulldowns, band pullaparts

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 142,5

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 125

dødløft:

op til 3*3reps m. 130

+ yates rows

stadig sløj, men fik da holdt mig lidt igang. Holder træningsfri i weekenden, for at være frisk til næste uge

lørdagens træning:

military press, yates rows, bendover laterals, statiske hold, rotator

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til 3*1rep m. 140

7*2reps m. 130

3*3reps m. 120

+ goodmornings, db shrugs

onsdagens træning:

smalle stem m. stop:

op til

6*2reps m. 130

6*3reps m. 120

dødløft:

op til 5*3reps m. 140

+ db rows, oh squats, chingrip pulldowns

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 4*5reps m. 120

bænk m. stop:

op til 8*2reps m. 127,5

+ 4*3reps m. 120

+ yates rows, band pullaparts

lørdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, db rows, chingrip pulldowns, bentover laterals

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 152,5

bænk m. stop:

op til 1*1 m. 140

+8*2reps m. 130

+3*3reps m. 120

+ db shrugs

onsdagens træning:

squat:

3*3reps m. 100

smalle stem m. stop:

op til

2*1rep m. 130

2*1rep m. 135

2*2 m. 125

6*3reps m. 117,5

dødløft:

op til 5*3reps m. 160

+ yates rows

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 5*3reps m. 142,5

bænk m. stop:

op til 8*2reps m. 127,5

+ 4*3reps m. 120

+ db rows, band facepulls

lørdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, yates rows, band pullaparts

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 2*2reps m. 180

+2*3reps m. 160

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 127,5

+ 6*3reps m. 120

+ db shrugs

onsdagens træning:

squat:

3*3 m. 100

smalle stem m. stop:

op til 8*3reps m. 115

dødløft:

op til 5*3reps m. 155

+ db rows

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 1*3reps m. 162,5

+ 1*4reps m. 137,5

bænk m. stop:

op til 1*1 m. 135

+ 4*2reps m. 127,5

+ 4*3reps m. 120

+ yates rows, bendover laterals

lørdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 120

+ military press, oh squat, db rows, chingrip pulldowns

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 120

+ db shrugs

Onsdagens træning:

squat:

3*3 m. 110

smalle stem m. stop:

op til 6*3reps m. 115

+ 1*5reps m. 100

dødløft:

op til 5*3reps m. 150

+ yates rows, bentover laterals

mandagens træning:

safetybar squat:

op til 5*3reps m. 140

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 120

+ db rows, chingrip pulldowns

blev syg igen, så jeg bænkede ikke til liga. Fik trænet 2 gange sidste uge dog

onsdagens træning:

safetybar squat:

op til 1*3reps m. 160

+ 2*3reps m. 140

bænk m. stop:

op til 5*3reps m. 100

dødløft:

op til 5*2reps m. 167,5

mandagens træning:

squat:

5*3reps m. 100

bænk m. stop:

op til 10*2reps m. 122,5

+ yates rows, db upright rows, band pullaparts

lørdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 120

+ pushpress, db rows, chingrip pulldowns