kipketer
-
Posts
29 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by kipketer
-
-
Tjekkede lige programmet. En meget hårdt program - medmindre man er i god løbeform.
Som jeg kunne se overholdte programmet ikke tommelfingerregel om maks 10% stigning i mængde fra uge til uge.
Så overvej at finde et program der overholder dette - plus husk at hver 4 uge skal være en let uge (50-75% af uge før).
Eller lav en selv. Ved tre ture om uge kan du have en hurtig evt. fartleg dag - en langsom mellemlang og en lang langsom tur.
Hold en træningsdagbog så du kan se hvormange kilometer du træner. Husk det er ingen kunst at træne hårdt - men en kunst at træne fornuftigt.
Kipketer
-
Hej Igen
Det er ligepræcis ovenstående indlæg fra RuneB der gør at jeg ikke normalt gider at skrive i debatter på nettet.
Man behøver ikke være enig med mig (eller andre). Men tænk hvordan man svarer. Vil man svarer på samme måde hvis vi sad overfor hinanden ? - håber det ikke
Jeg vil bare lige indskyde at rigtig mange er glade for chi-running og af dem - nogle der løber rigtig meget:
http://www.temperance.dk/blog/?page_id=7
Men slut herfra. Håber i alle får en god løbetur, i den stil i nu vælger (eller ikke vælger) at løbe i.
Jeg er åben overfor at prøve små ændringer i min løbestil - da jeg har haft et par skader (ikke mange).
mvh
Kipketer
-
Hej
Der diskuteres meget løbeteknik på www.dourun.dk.
Og bølgerne kan gå højt.
På nettet er der forskellige sider om løbeteknik. Jeg har dog ikke kunne finde mange gode videoer.
Men en side der har mange gode er:
http://www.mastertheshift.com/masters/sala...asp?videoID=as2
Den er meget inspirerende og jeg er ved at pløje den igennem.
Ellers er jeg meget inspireret af CHI-running, som jeg forsøger at løbe efter. Det er også det jeg "prædikere" for det løbehold jeg træner i FW.
Forhåbentlig er det en teknik der gør at jeg atter kan komme op og løbe længere distancer, som jeg plejer, uden skader.
mvh
kipketer
-
Hej
Jeg er selv løber og spinner.
En ting der kan irritere senen på ydersiden af knæet er øvelser hvor man skal holde kroppen i ro (fryse) i stående passager. Det forhindre jo en naturlig bevægelse.
Så hvis du kører masser af stående - specielt spurt kan det være du skal gå mod instruktøren og sætte dig ned.
(Det hører jo iøvrigt heller ikke til på en god, fornuftig og effektiv spinning time).
Thomas
-
Tjaa - nu er jeg selv instruktør i fitnessworld. Så jeg vil ikke vurdere instruktørerne generelt og mig selv.
Men på mine hold har jeg en del seriøse mountain-biker - og de er godt tilfredse. Med seriøs mener jeg halv profesionelle (johhny cash cykel klub).
Jeg køre tirsdag og søndag på vesterbro. Du skal være velkommen.
Ellers er der også nogle instruktører fra SATS der er skiftet til Fitnessworld - som du kan prøve af. Så det er vel bare at prøve rundt omkring. Smag og behag er jo forskellige. Der er også lidt friere ramme i fitnessworld - så timerne kan være meget forskellige.
spin spin
Kipketer.
-
Er det hoppe ligesom her:
http://www.youtube.com/watch?v=hCG8MOGVcgw
- Men først stor respekt til dem som forsøger at aændre livstil. Men jeg ville nok korrigere lidt ;-) på nogle af folks positioner.
AV av til mine knæ. Som jeg ser det er der vægt direkte ned over en strakt ben. Man kan altså også træne uden at stå op og i tilfældet med personer der er ude af form og overvægt vil jeg ikke køre meget stående.
Vi får også lidt øvelser med i videoen.
Stil og musik kan man sevlføgelig diskutere.
-
Hej
Spændende diskusion....
Nu er der jo ikke rigtig nogle videnskabelige undersøgelser der kigger på hvad skader der opnås ved forskellige øvelser og former for spinningtræning - mig bekendt. Der er dog en del kliniske undersøgelse af høj standard inden for cykling og dem kan man godt bruge (hvis man vil).
Men debatten kører - ikke kun i Danmark.
Man kan selvfølgelige bruge teori (ligesom Ulrik) og derfra anvende det på praksis. Og det er fint. Men det er vist ikke ligesom det debatten bæger præg af. Det er absolut ikke kun frys øvelsen der diskuteres.
Lidt at læse:
http://www.timesonline.co.uk/article/0,,8127-1439182,00.html
Man skal også huske på - at fordi man ikke får ondt lige nu, kan man sagtens træne forkert. Vi skulle jo gerne kunne spinne i mange år. Flere gange træning om ugen der ligeså stille ødelægge dit knæ er jo ikke sagen.
-
Motivationen er vigtig.
Og allerede i din første sætning skriver du "jeg er en fyr på 30 der skal igang med at tabe mig og min kondi skal op da den lige nu er total i minus ".
Tænk over forskellen mellem at skal og vil. Det er to forskellige ting.
Hvad er stærkest ?
Kipketer
-
ad. 1 Hvis vi ikke er så fysiologisk forskellig forskellige - er det da godt nyt for lægemiddelforskningen
Jeg er ikke enig. 9 er statistisk alt for lidt - Det er ihvertifald ikke til at drage stærke konklusioner (og nu kunne jeg blive meget statistisk - men det undlader jeg).
2. Ok - det med almindelig hverdags motion. Hvad det er er ikke defineret.
Men min pointe er at udtalelse er alt for bombatisk og simplicificere tingene mere end godt.
Pointen er nok at begrænse den store unødvendige brug af sportsdrikke. Men faren er bare at folk der dyrke motion over flere timer glemme at der skal indtages kulhydrater og en vi mængde salte. Hvor meget og hvor lidt er så et kæmpe diskussions område.
Min pointe med marathon - er at der faktisk er folk der kommer galt af sted - fordi de drikke meget vand.
Nu ved jeg jo også at du er seriøs spinner - så du har jo også set nogle folk gå i gulvet.
Jeg er overbevist om at nogle tilfælde er på for stor indtagelse af rent vand. Jeg har selvfølgelig ikke noget bevis. Men jeg kender en, der først blev frisk da han fik et saltdrop (på utallig opfordringer).
-
Ja - der er nogle der er gode til at komme i medierne.
Helt ærlig - en undersøgelse på 9 personer.
Det er simpelthen for lidt.
Jeg syntes det er bekymerende at det så bombastisk går ud at sige vand og kun vand. Det er ok med vand til motion a 1 måske 2 timer.
Men derover er sportsdrik hel klart at anbefale.
Jeg har lige læst at ved Boston marathon 2002 var 13 % i en tilstand af Hyponatremia (for lav saltkoncentration i blodt) fordi de havde drukke for meget rent vand.
-
Tyder på at praksisen med cardio på tom mave er fordelagtig ifht. optimering af fedtforbrænding/stresshormon adaptation.
Kan du uddybe dette ?
Umiddelbart har vi jo hidtil været af den opfattelse at cardio på tom mave direkte var en dårlig ide, hvis man gik efter fedttab.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvem er vi?
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, altså jeg mener det generelle råd "vi" ser på MOL f.eks. ? f.eks. cardio på tom mavse om morgenen, hvilket ikke anbefales.<{POST_SNAPBACK}>
Hej
Nu snakkes der jo om rent sukker (glucose -underforstået).
Det er ikke ensbetydende med at det er godt at motionere på tom mave. Vi er ude i at kigge på glykædemisk index. Det kan man skrive meget om. Men altid godt at have en god blanding af kulhydrater med langsom, middel og hurtig virkning.
Altså noget med timingen af forskellige kulhydrater. Rent sukker er meget hurtig ude i blodet.
Jeg har lige netop haft brug for at kigge på nogle glykodemiske index og fandt denne side:
Sukkersøde-forårshilsner
Kipketer
-
hej gogogog
- hvad farve har det der kommer i kummen. Hvis det er helt klart har du måske drukket mere en nødvendig. Hvis det er stærkt farvet (gulligt) er du i væske underskud.
Som "superspinner" Creole er inde på - kan du være i underskud af salte.
Du kan evt. købe noget sportsdrik med salte - kan ikke lige huske mærket, og så må man jo heller ikke reklamere her. Det er nemt. Så kan du lade fx ½ delen af det du drikker være det med salte i. Men det skal altså være det med salte i. Ikke "almindelig sportsdrik.
-
Yeeaaaahhhh
Kan vi får nogle flere af hans guld citater
fy for pokker...
-
Rolig nu..
Det er der interesant er prisen og konceptet. Altså at man ikke bliver bundet op på dyre medlemskaber.
Jeg træner on/off i centre. Jeg dyrker masse af sport ved siden af - og syntes derfor at det er dyrt at betale 300-400 kr om måneden og være bundet til det i fx et halvt år.
Og specielt hvis man ikke vil betale for SPA og desligende
Det specifikt derfor jeg syntes det var intersant. Jeg kunne overveje det når jeg kan komme ud af mit abb. hos Hard Work.
Ok - det kan da godt være timerne er samme koncept som SATS, Fitness.dk - men det er ok med mig (og titusinde fluer tager vel ikke fejl)
-
-
Hej Martin
Meget imponerende svar. Klart og tydeligt. Seriøst. Imponerende du tager dig tid til et så velformuleret og strukturet svar.
Mht. selve "metabolic Type" blev mine anelser bekræftet. Amerikansk slanke/pakke koncept. Interesant er det også at det måske tager noget af ansvaret fra personen ? - man er (desværre) selv ansvarlig for sin overvægt.
Jeg har selv prøvet at få folk til at tage den populære blodtype-diæt med en gran salt. Det er bare ikke let. Jeg syntes dine betragtninger omkring individualiseringer er meget intersante og giver mig stof til eftertanke (og måske noget jeg vil læse mere om).
Jeg har fornylig læst "tanker der slanker" - den er også intersant mht. de psykologiske aspekter af vægttab.
Men altså mange tak for det gode og inspirende svar.
mvh
Thomas
-
Hej
Er der nogle der kender noget til "Metabolic Typing Diet" af William Wolcott.
Jeg har søgt lidt rundt omkring. Jeg kan ikke rigtig finde noget ordentlig videnskabelig litteratur.
Jeg overvejer at prøve det. Jeg vil gerne ofre lidt på lidt kostvejledning, men jeg har desværre ofte hørt nogle diætister komme med nogle mærkelige holdninger, så jeg syntes det er svært at slå op i tlf. bogen og finde en. Men kunne dette være et bud ?
Er det seriøst ?
Især når man har en rimelig god viden selv om kost og ernæring, men "bare" har brug for et spark og lidt modspil.
Kunne dette være vejen
Jeg vil gerne tabe ca. 3-5 kg, for at kunne blive bedre til at løbe. Syntes bare altid når jeg forsøger, at jeg efter kort tid bliver træt eller skadet.
Kipketer
-
Hej
Har den. Meget ok bog. Virker meget seriøs - og meget afbalanceret. Masser af praktiske fif - til at styre kosten, når man har travlt. Fx at spise left-over kinesisk take away til morgenmad!!. :4mewantfood:
Jeg har fået mange fif-derfra.
Men jeg ved ved ikke op den er lavet i en nyere udgave - min er nogle år gammel. Der sker jo lidt hele tiden.
Kipketer
-
Hej
Jeg døjer med en fibersprænging i lægmusklen. Den er snart en år gammel. Den forhindre mig stadig i at træne igennem. Jeg har prøvet fysioterapi mange gange. Jeg har også fået den scannet på en idrætsklinik, for at se om der var noget arvæv - det var der ikke. Så nu prøver jeg at styrketræne musklen, for det var rådet fra idrætslægen.
Men jeg har lyst til at prøve noget akupunktur. Jeg har læst om akupunktur 2000, som er det John Boel praktisere. Det er ham som CSC-cykelholdet bruger. Så hvis der er nogen der kender en akupunktør i Kbh. som evt. bruger dette vil jeg gerne have et navn.
Eller bare en navn på akupunktør som I syntes var god
De er jo lidt svært at se hvor seriøse de forskellige er på dette alternative marked.
Er der i det hele tage nogle her som har brugt akupunktur til idrætsskader og haft gavn af det ?
Jeg har set at man tidligere har diskuteret akupunktur - men jeg er specielt interesseret i det der akupunktur 2000.
-
Hi
Måske skal man istedet spørge hvad sådanne event gør godt for.
Jeg har også kørt disse. Selvom man er i god form - kan man være mærket efter dem i lang tid.
Det er vel ligesom marathon. Dem kan man normalt kun løbe et par stykker af om året, hvis man løber sig ud hvergang.
Jeg tror at mange stiller op til både rigtige marathons og disse spinning-events uden at tænke over hvad formålet er ?
og hvilken ulemper der så kan være ?
spinning-hils
kbh kipketer
-
Hej
Emnet kadence kan ses fra flere sider:
1. Sikkerhed/skader. Her er det vist ikke til diskussion at utrænede ikke skal køre med høj kadence. Og trænede der vejer meget skal heller køre i høj kadence. Men jeg kunne godt tænke at se noget rigtig dokumentation (videnskabelig artikel) på at det for en træne person med en god teknik resulterer i skader at gøre i høj kadence (+120/130/140 RPM). Mig har det ikke skadet (ok det er ikke noget videnskabelig bevis)
2. Effekt. Det er rigtig som Ulrik skriver at der er forskel i effektivitet, i forskellige kadenceområder og for folk i forskellig form. Det er bare et problem at tilfredsstille alle på et hold, så derfor kan man ikke bare, vælge at køre i en lavere kadence for at tilfredsstille dem som ikke er form.
3. Oplevelsen/det sjove.
For mange giver det et kick at kunne fyre den af til musikken. Jeg syntes (også som instruktør) at der skal være plads til nogle spurte både stående og siddende. Men det skal ikke være et mål at stå længst muligt. Men jeg fokusere meget på at kun folk som har teknikken og formen til det skal gøre det. Og det kræve min. ½ års spinning træning.
4. Praktisk opnåelig.
Her tænker jeg på at mange ikke kan køre hurtigt - og ikke vil træne sig op til at køre hurtigt !!!. Desuden kan mange ikke køre i takt til musikken. Kig rundt i spinningsalene og tæl hvor mange der køre i takt. Der hvor jeg træner er det maks 50 %. Så det skal vi vist også tænke på før vil bliver alt for fokuseret på det med at ramme takten og køre i en bestemt takt.
Det var bare lige nogle af mine umiddelbare tanker.
Kipketer
-
Det sidste halve år har jeg også haft en del "sjove" oplevelser med spinninginstruktørere, som både kan billere med at være uddannet spinninginstruktører og have en teoretisk og praktisk viden om spinning/cykling, som er svær at undergå. Indimellem i grotesk grad har det vist sig, når jeg har spurgt til rationalet bag deres timesammensætning, vokabularium etc.
En af instruktørerne - som i øvrigt er et ualmindeligt sødt menneske - har jeg for nylig fundet ud af fungerer som underviser/censor for kommende instruktører. Og jeg føler mig ret sikker på at, at det vil være korrekt at udlede, at verden endnu ikke har set den sidste inkompetente men uddannede spinninginstruktør i fitnesscentre
I guder hvor er jeg glad for at jeg i stedet kan køre intervaltræning i småvåde 8 grader og en hård vestenvind lige i smasken eller tage 5 timers LSD i 2 graders frost
Ziggymund :bike:
Som spinner gennem 7-8 år har jeg jo set lidt af hvert. Jeg har haft timer hos mange af dem som underviser kommende instruktører og deltager i workshops m.m. De har alle også forsøgt at sætte deres stil på spinning vha. diverse sjove øvelser (incl Chris McDonald fra SATS - han startede også med sjove øvelser).
Jeg tror det handler om at nye instruktrøer syntes at der skal laves noget som er anderledes - så man ligesom kan blive kendt ?
Opstart af løb uden at miste kondition
in Konditionstræning
Posted
Hej
Det er slet ikke så slemt - det er faktisk nemt. Det du skal gøre er at fortsætte med dine spinning timer. Men før hver time hopper op på løbebåndet og løber lidt.
Hvis du starter fra nul, kunne planen være;
Uge 1: 3 gange spinning. Før hver spinning 5 min gang - 2 min løb - 5 min gang
Uge 2: 3 gange spinning. Før hver spinning 5 min gang - 3 min løb - 4 min gang
Uge 3: 3 gange spinning. Før hver spinning 5 min gang - 4 min løb - 3 min gang
Uge 4: 3 gange spinning. Før hver spinning 5 min gang - 3 min løb - 4 min gang - let uge
Uge 5: 3 gange spinning. Før hver spinning 4 min gang - 5 min løb - 3 min gang
osv. - bygge langsomt på. Hver fjerde uge en let uge -vigtig.
Altså ganske stille og roligt øges. Du kan også kører de ofte foreslåede programmer med gå-løb-gå. Men ovenstående er nemt.
Med tiden (mdr.) bliver du stærke konditionsmæssigt og dine led og muskler bliver stærker. Men husk det tager 4-6 mdr. før led/sener m.m. er blevet stærke - så pas på når du her om en/to mdr. er godt igang - det er her man især skal holde lidt igen.
Kipketer.