Butcher

Jamen jeg var vel brugt den ja. Men så vil i mene jeg skal regne med en ca. 2600 kcal ?

Som sagt går jeg en del i skolen eftersom det er på 3. sal, og går derhjemme..sidder ikke specielt meget stille...sådan meget normalt.

Hvad er dine tal, altså højde, alder, vægt og aktivitetsniveau?

Jeg er 17 år 173 cm høj og vejer 66-67 kg.

Mit aktivitetsniveau er Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. eller den lige over...nok den over? jeg går i skole og går derfor jo en hel del da det er på 3. sal.

Er det så denne beregner du sammenligner med?

Jeg får stort set identiske resultater med dem begge.

Spørgsmål til dig: Hvad er dit daglige energiindtag og er det relativt stabilt fra dag til dag?

Mit daglige energiindtag er på ca. 1700 kcal da jeg regner med jeg bruger ca. 2300 kcal.

Mit mål er at få fedt% omkring 10%...og i det sammenhæng er det jo TEMMELIG vigtigt om det er 2300 eller 3000.

Men det er vel fordi jeg har brugt forskellige faktorere for fysisk aktivitet så, syntes ellers jeg havde tjekket det igennnem :)

Benedict-Harris formlen:

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.

1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:

You are female

You are 30 yrs old

You are 5' 6 " tall (167.6 cm)

You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)

Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE (Total Daily Energy Expenditure) by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:

Your BMR is 1339 calories per day

Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)

Your activity factor is 1.55

Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

Den der formel. Så ja den tager hensyn til aktivitet.

Jeg har ikke tid til at notere mig vægten over nogle uger(heller ej lyst) eftersom en af formlerne vel må være nogenlunde præcis!?

Ja nu er jeg forvirret..

Hvis man regner med den formel som der er skrevet her på siden så forbruger jeg dagligt ca. 2300 kcal. Men hvis man regner med den udregner der er kommet her på mol så forbruger jeg ca. 3000 kcal. Dette er jo en temmelig væsentlig forskel, og hvad skal man tro på ?

Det er for lidt ja...du skal have omkring 2000 kcal vil jeg mene lidt over måske.

Det går ikke hurtigere af at du spiser så lidt, da din forbrænding til gengæld går ned. Og samtidig taber du muskler, og resultatet bliver ikke nær så godt.

Men du kan vel også bare se på ting når du spiser dem ?

Du spiser alt for lidt...det sætter din forbrænding ned, og du mister muskelmasse..!

Jeg har en fedt% på en 17-18 stykker og den skal ned på 10 for øjeblikket..

I dag har jeg spist

All-Bran 60 g

skummetmælk 80 g

sukker 3 g

2 rundstykker 60 g

Jordbærmamelade 15 g

Salat 250 g

250 g kartofler

80 g 8-12% oksekød

120 g champignon

80 g østen grønsagsmix

130 g kalkun

50 g pasta

250 g flåede tomater

Det giver omkring 1600 kcal hvilket giver mig et energitab omkring de 500 stykker.... sådan skal du også gøre hvis du virkelig vil have noget ud af det!.

Jeg har det samme som dig, men ingen problemer, genialt program!.

Har du prøvet at installere det igen ?

Det var ikke mange grøntsager der indgår i den kostplan. Har du ikke hørt om 6 om dagen? Grøntsager fylder og skaber mæthed. Kalorieindholdet er lavet og så er de fyldt med vitaminer. ;)

JA - og så smager det også GODT

enig ;)

Jeg spiser de 300 kalorier i salat forresten! ;)

Jeg har lige sat og og lavet et skema over hvad jeg spiser i dag så jeg kan få den op på ca. 1600 kcal. Og så vil jeg lige høre hvad i syntes?

Morgenmad

Kellogs all-bran 60g

Skummetmælk 50g

1 æble

Frokost

3 stykker groft rugbrød 150g

Tun 100 g

1 skive røget filet

Mellemmåltid

3 skiver wasa vital knækbrød 30 g

Honning 5 g

2 skiver filet

Aftensmad

Kalkun 200g

Kartofler 150g

Alt i alt 1331 kcal. og så regner jeg med at at spise noget salat så jeg kommer op på ca. 1600 kcal som må være fint ift. at holde et underskud på ca. 500 kcal ?

Jeg takker og bukker...virkelig ;)

Okay så spiser jeg lidt mere...jeg spiser bare sådan at jeg ikke er sulten, men ikke overmæt agtigt...det kan jeg godt styre(spiser heller aldrig kaloriebomber)

Men hvor hurtigt vil jeg kunne opnå en fedt% på en 10 stykker ?

Hmmm jamen når jeg ikke for energien gennem kosten så må den vel tage det fra fedtet? ved godt jeg nødvenigvis vil blive lidt mindre...men det tager jeg med...bygger det op senere..

Ja okay...altså..

Jeg er en mand...lige for tiden laver jeg ikke voldmeget(ferie:)) Men ellers er det mest bare et almindeligt aktivitetsniveau...ikke ret meget ud over skolegang og arbejde, men det svinger dog meget og i perioder kan jeg løbe 3 gange om ugen...

Jeg er nemlig igang med nogenlunde det samme bortset fra at jeg ikke træner, så jeg skal bare have smidt det hurtigst muligt.

Jeg er 18 år 173 cm høj og vejer 67 kg. Min fedt% er på ca 18 og skal ned på en 10-12% Jeg har skåret kraftigt i mit energiindtag og jeg spiser dagligt kun ca 1300-1500 kcal. Hvor lang tid skal jeg regne med det vil tage mig ?

På forhånd tak :)

Hvor hurtigt regner du med at kunne komme ned fra de 20 til de 10 ?

Det er forskelligt fra frugt til frugt...men der er ikke en hel masse kcal i nej. der er ca. 80 kcal i et æble, og det mætter meget ift. for meget energi der er i...så spis du bare, men som alting...med måde...jeg tager gerne 2 æbler hvis jeg bliver lidt sulten..sådan istedet for at tage 2 skiver rugbrød da der er betydentligt mere energi i det.

. For mig er det INTET problem eftersom jeg slet ikke bliver fristet af søde sager osv længere...jeg finder junkfood decideret ulækkert.

Idag spiser jeg ALDRIG til der er ret kaloriefyldte, drikker aldrig andet end light spiser aldrig kager og slik. Og jeg finder det ikke svært at lade være med.

Nøj, hvor jeg dog glæder mig til at komme til samme sted, hvor du er :respekt: !!! Jeg forsøger hver evig eneste morgen at starte på en frisk, men jeg er SÅ lækkersulten hele tiden....og kantinemaden her på arbejdet frister i den grad!! Og når man så er ude til diverse arrangementer hele tiden flytter vægten og fedt% sig jo ikke ligefrem nedad - nok nærmere op og op!!!

Misundelse er ikke altid en grim ting :dontgetit:

Men i dag må og skal kosten også med ind i ligningen...ellers kan man jo slet ikke se alt det gode, som kommer ud af træningen

Jamen det handler bare om at se hvad man vil...vil man "nyde" det der chokolade i de 5 min eller vil man hellere lade være og så tænke...hvad der ikke er spist er sparet...det er lidt svært i starten, men nu er det nemt nok jeg kan som sagt ikke rigtig lide usunde ting. Min mor(som er diætist) kalder mig for sundhedsguru, og siger hun ikke kender nogen der er sundere...det er dejlig tilfredsstillende at høre..

Håber du får det til at virke, løb en masse og spring aldrig over hvor der er lavest...f.eks. irriterer det mig ikke længere hvis jeg har glemt noget og skal ned i kælderen for at hente det jeg lige glemte..så tænker jeg bare på den energi jeg forbrænder - ikke meget for en tur, men i længden bliver den indstilling til meget...!

Da jeg skulle tabe mig for 2 års tid siden gjorde jeg hovedsageligt det at jeg så på kosten, det er simpelthen nøglen til ALT der har med kroppen og til deles psyken at gøre.

Nu arbejder jeg så på at få fedt% ned fra omkring 16-17(175 cm og 67 kg) og jeg har fuldstændig lagt min kost om. Det handler om deciplin, meget af det for de flestes vedkommende. For mig er det INTET problem eftersom jeg slet ikke bliver fristet af søde sager osv længere...jeg finder junkfood decideret ulækkert.

Idag spiser jeg ALDRIG til der er ret kaloriefyldte, drikker aldrig andet end light spiser aldrig kager og slik. Og jeg finder det ikke svært at lade være med.

Der er ikke rigtig nogle der ved det, man ved blot at det øger ens velvære, og det er jo rigtigt nok...det er lidt ligesom at nyse eller noget...pokkers dejligt ! B)

http://www.helse.dk/artikler/detail.asp?id=74

Jeg har lige downloaded programmet Krop&kost, men for at bruge det skal man have en unprotectkode står der. Nogen der tilfældigvis kender koden eller ved hvad jeg evt. kunne gøre?

Håber I kan svare på mit spørgsmål,

mvh Lundemanden

Er det ikke fordi du ikke tillader makroer ?? så skal du op under funktioner -> makroer -> sikekrhed og så skal sikkerhedsniveauet ned til mellem eller medium

Hvis det, du er ude efter, er et program til at holde styr på kalorier og energifordeling, synes jeg du skal anskaffe dig programmet Krop&Kost.

Dette program krop&kost, hvordan virker det? Er det bare Exel-dokument hvor man kan holde styr på sine indtag, eller er der mere "program" over det?

Mvh Lundemanden

Det er et dokument til exel hvor du skal skrive ind hvilket produkt og hvilken mængde du spiser og så beregner den proteiner, fedt, og kulhydrater og så energien...og den %vise fordeling bliver så vist på nogle grafer hvor du kan se hvor du får de forskellige ting i løbety af dagen....også kan du indtaste mål på din krop og se grafer over hvordan du vokser

Du kunne jo prøve at hente det

Butcher det er vidst en udokumenteret myte.

Nej det er det ikke...det er dokumenteret....