Bramsen1990

Måtte arbejde over i dag, pisse-lort! Det blev kun til 5 km løb med en af pigerne fra håndbold. Til gengæld fik vi taget et par bakker op og ned, så det var nu en OK tur.

Vi snakkede hele vejen, så tiden var ikke prangende - 32 min. Men skide være med det, vi kom afsted og har hånet de andre fra holdet - optur! ;)

Dagens træning blev temmelig meget presset - havde kun lige 1 god time i Scandi - men det lykkedes da. :)

Dødløft, fra gulv:

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 50 kg

6 reps @ 55 kg

2 x 6 reps @ 60 kg

Front squat:

10 reps @ 20 kg

10 reps @ 30 kg

3 x 8 reps @ 40 kg

Lat pulldown:

10 reps @ 40 kg

2 x 8 reps @ 40 kg

Biceps, curl:

4 x 8 reps @ 8 kg

BOR:

4 x 10 reps @ 30 kg

Seated row, vægt ikke angivet:

4 x 10 reps @ "nr. 6"

Standing calf raise:

4 x 10 reps @ 40 kg

Dødløft, fra stativ:

4 reps @ 45 kg

4 reps @ 55 kg

8 reps @ 60 kg

2 x 6 reps @ 70 kg

..tager en omgang led-ben i morgen kombineret med en omgang løb med håndboldpigerne, da jeg bevidst havde mere fokus på ryggen i dag. :) Fredag bliver nok min fridag, da arbejde fejring af kærestens 12-tal og nyeste uddannelse kommer til at fylde hele dagen. Så må vi jo se, om jeg magter at holde mig ædru!

I går: Jeg kan virkelig godt mærke, at jeg er i kcal-underskud. :/ Jeg føler mig ufattelig svag, og kunne slet ikke følge med mig selv på bryst, triceps og skulder. Oh hell... Jeg må nok til at skrue ned for vægt og op for reps. Selvom det passer mig umådelig dårligt! Nå, men jeg fik da lige 1½ time i centret efter over 10 timers arbejde - okay, motivationen var måske heller ikke på sit højeste.......

Bænkpres:

5 reps @ 25 kg

2 x 4 reps @ 30 kg

2 x 3 reps @ 35 kg

5 x 3 reps @ 40 kg (skulle have været 37,5, meeen...)

Dips:

3 reps BW

2 reps BW

3 reps BW

2 reps BW

2 reps BW

Skulderpres, seated:

6 reps @ 12 kg

2 x 5 reps @ 12 kg

2 x 5 reps @ 10 kg

..ved ikke lige hvad der gik galt på den i dag. :/

Lat raise:

4 x 6 reps @ 7 kg

20 reps @ 4 kg

Decline bænkpres, håndvægte:

3 x 5 reps @ 16 kg - fungerede SLET ikke i dag!!

Up right row:

4 x 10 reps @ 20 kg

Triceps pushdown, rope:

8 reps @ 20 kg

6 reps @ 20 kg

8 reps @ 17,5 kg

12 reps @ 12,5 kg

Cable cross over:

10 reps @ 7,5 kg

6 reps @ 10 kg

10 reps @ 7,5 kg

Front raise:

8 reps @ 7 kg

6 reps @ 7 kg

8 reps @ 6 kg

6 reps @ 6 kg

Bænkpres, 2. omgang:

6 reps @ 25 kg

2 x 6 reps @ 30 kg

2 x 4 reps @ 35 kg

3 set failede jeg på, fuldstændig. Havde ikke mere i mig... Øv fucking bøv.

Bliver spændende med 8-10 reps i morgen på ben, ryg og biceps. Hvis jeg kan have disciplin nok til det... :D

Men det kan da mærkes lidt i dag. Lækkert, det kan vi li'!

Ellers står den på håndbold 2 timer+opvarmning i aften kl 21 - nu med ny træner. Vi skal sikkert gennemtæves. Ser jeg ikke frem til. Jeg er også elendig til håndbold, så det hele skal nok blive træls for mig.... :D

God træning!

Will do! ;)

Jeg er også begyndt at køre med band, og så er det nok en god idé, som du siger, at køre nogle negative, når jeg dør.

Og da lidt træls med i går. Men stadig sejt gået!

Det er godt nok ikke mange kcal pr. dag. :/ Jeg kan tabe mig på 1600 kcal pr dag, og jeg vejer kun 65 kg - og det er på off-dage. Jeg spise mere på træningsdage, kan snildt snige mig op på 2000 kcal.

Så tog jeg lige revanche fra fredagens lortetræning!

Jeg kom endda ud på en 5 km distance på løbebåndet - 29 min! En KÆMPE sejr for mig. Jeg plejer sgu kun at lunte afsted med 9 km/t. Ja, det er sørgeligt.. Bedste tid udendørs på 5 er også kun 28.30 - for et år siden. Så jeg er godt tilfreds. Jeg gad jo ikke engang løbe i dag.. :/

Nå, men jeg har kørt Sheiko på squat og død i dag - jeg kunne bare ikke dy mig i første serie, så jeg skulle jo lige op og sætte ny PR i squat. Var jeg kvæstet, da jeg skulle køre anden serie? Ja, det tror jeg fandme da nok lige!

Squat:

5 reps @ 50 kg

2 x 4 reps @ 60 kg

2 x 3 reps @ 70 kg

3 reps @ 75 kg

3 reps @ 80 kg

3 reps @ 85 kg

3 reps @ 90 kg

3 reps @ 100 kg

- og fordi jeg ikke kunne dy mig:

2 reps @ 105 kg

2 reps @ 110 kg

1 rep @ 115 kg - benene knækkede i forsøget på et rep mere, og heldigvis havde jeg 2 spottere, som nåede at redde mig på nedturen. Men feeeeeedt!! Slået min PR med 10 kg!! Direkte videre til dødløft..

Dødløft:

5 reps @ 45 kg

2 x 4 reps @ 50 kg

2 x 3 reps @ 60 kg

3 x 3 reps @ 70 kg

2 x 3 reps @ 75 kg

Pull-ups med band:

4 x 5 BW

BOR:

8 reps @ 35 kg

2 x 6 reps @ 40 kg

8 reps @ 35 kg

Cable seated row:

8 reps @ 30 kg

5 reps @ 35 kg

2 x 8 reps @ 30 kg

Biceps curls:

8 reps @ 9 kg

6 reps @ 9 kg

Singles:

6 reps @ 9 kg

8 reps @ 9 kg

Pulldown, wide grip:

2 x 8 reps @ 40 kg

10 reps @ 35 kg

...jeg havde efterhånden mistet gejsten med udsigten til at køre squat og død færdig. :/

Squat:

6 reps @ 50 kg

2 x 6 reps @ 60 kg

2 x 4 reps @ 70 kg

2 x 4 reps @ 75 kg

Dødløft:

6 reps @ 50 kg

2 x 6 reps @ 60 kg

2 x 4 reps @ 70 kg

Jeg burde nok have smidt nogle lunges, kickbacks und so ind, men jeg magtede ikke mit liv ovenpå squatten.

Jeg vil for fremtiden IKKE tage blærerøvs sets, når jeg kører Sheiko. Hell to the no.. Skulle have haft 2 set yderligere på dødløften til sidst, men min ryg havde simpelthen kastet håndklædet i ringen. Det gjorde ondt på den lede måde, og vil ikke overbelaste en gang til, som i slut november.

Vægten er med mig - jeg har smidt 1 kg. Hurra for mig. 7 more to go!

God weekend, god træning! :)

...jeg nailede ikke noget som helst på 55 kg. Jeg kørte de sidste set bænk, og så var det ellers bare sådan lidt lalle-træning. Lidt for lange pauser, lidt for meget snak. Gider ikke engang logge det.

I går var også en forbandet lorte dag. Jeg havde ikke spist siden kl 14 og var i centret kl 20. Jeg var sulten. Og træt. Og jeg gad ikke træne. Det blev noget værre rod. :/ Jeg er ikke stolt.

Jeg havde totalt mistet gejsten efter 45 min. Godt, jeg havde et par app's på mobilen. 10 min balde, 10 min ben, 10 min arme og så 10 min, hvor jeg fik pulsen op. Udmærket, udmærket. Det sluttede jeg af med og så hjem og SPISE!! MM!

Nå, men den sørgelige træning så sådan ud:

Squat:

4 x 6 @ 60 kg

Dødløft

6 reps @ 70 kg

4 reps @ 75 kg

1 rep @ 80 kg

Failede på 90 kg - WTF! Jeg brokkede mig højlydt, altid noget at jeg mere eller mindre var alene.

4 reps @ 70 kg.

Så gad jeg ikke det pis mere...

Kunne ikke lave pull-ups uden spotter eller band - så det må vente til i dag.

Tog hjulet og kørte 3 set @ 15 reps - på knæene og med fødderne i ribben. Min nedre ryg gør så uhyggelig ondt, så jeg starter lige så stille.

Curls:

3 x 8 @ 9 kg

BOR:

4 x 8 @ 30 kg

Lying leg curls:

3 x 8 @ 25 kg

Alt i alt en forfærdelig træning!

Jeg skal heldigvis ikke overleve over 10 timer på arbejde i dag - nøjes 8 stk - så det kan være energien er til lidt mere i aften. Og så sørger jeg satme for at have spist.

Jeg skulle faktisk have været med pigerne til kamp i dag, men ingen gad tage min vagt. Fandens også. Men nu har vi fået en træner! Og vi skal mødes hver torsdag og køre intensiv interval og cardio træning. Jeg ved ikke, om jeg er glad for det, men det gavner sgu nok på banen... Måske, vi kan hive en sejer hjem? Vi har kun vundet én kamp siden sommerferien og inden jul tabte vi til seriens nr. 1 med 23-1. HAHAHAHAHAHA. Vi kan ikke score mål. <3 Men vi drikker en helveds masse! Og ryger masser af smøger. Rigtig sportsfolk!

God weekend, god træning! Nu vil jeg tage på arbejde med svigerinden og smile sødt til kunder. Lååååve, for satan da.

Du er en helt! ;) Tusind tak, jeg vil da lige stikke hovedet forbi dernede i næste uge, og så lige forhøre mig lidt..

Men hvordan forbedrede du dig på pull-ups?

Dagens første træningspas i Scandi blev en succes! Jeg kunne lige pludselig tage et par dips - say whaaaaaaat!?

Jeg forsøger mig i øjeblikket med lidt nyt på bænkpres, så nu må vi se - måske jeg når de 70 kg inden årets udgang.

Bænkpres:

5 reps @ 25 kg

2 x 4 @ 30 kg

2 x 3 @ 35 kg

5 x 3 @ 37,5 kg

- det var faktisk slet ikke så slemt, som først antaget, så der ryger flere kg på næste gang. Jeg skal bænke yderligere 7 set i eftermiddag.

Dumbbell skulderpres, seated:

2 x 8 reps @ 12 kg

4 reps @ 14 kg

4 reps @ 12 kg

8 reps @ 9 kg - der gik lige pige i den... Jeg skal ikke ned og lege med babyvægte!

Dumbell decline, bænk:

8 reps @ 2 x 14 kg håndvægte

8 reps @ 16 kg

5 reps @ 18 kg ---> JADAA!! For helved, måtte godt nok stjæle en spotter her, men fik at vide, at jeg var stærk. <3 Lååååve.

6 reps @ 16 kg

Lat raise:

8 reps @ 6 kg

6 reps @ 6 kg

2 x 8 @ 6 kg

Dips:

4 reps BW

3 reps BW

3 x 2 reps BW

1 ting at sige, bitches... Æd lort! :D Fuck, jeg følte mig lidt uovervindelig! Haha. Det er jo det mest sørgelige - så stort et achievement er det jo ikke ligefrem - men jeg vil alligevel give mig selv titlen Dip Dronning af FW.

Skulls:

4 x 8 @ 15 kg

Så gik jeg hjem og lavede en lækker salat og forkælede mig selv med lidt kylling og kalkunbacon.

Ny dip PR og decline bænk PR. Fordi jeg føler mig så pisse awesome i dag, så vil jeg faktisk forsøge mig med 55 kg bænk sammen med Mulle-musen senere. Nailer jeg den... Så giver jeg mig selv et par nye sko, som jeg på ingen måde har brug for, men egentlig bare fortjener. :D

Nå, vægten var både og i dag.

Jeg bliver vist straffet for mit cake-rape - den Mazarintærte fik fandme også som fortjent!

Nå, vægten siger 66,7 kg. FML!

Til gengæld er jeg gået 1,4% ned i fedt og tilsvarende op i muskelmasse, så jeg vælger bare at smile og sige, at mit manglende vægttab ligger dér.... ;) Nu har jeg også kun været på cut i nogle få dage, så jeg skal vist bare lukke røven.

Mit cake-rape bliver straffet brutalt i dag - 2 træningspas. Æd lort, Pernille.

Til gengæld får jeg selskab af bedstevennen, Simon aka Mulle, i eftermiddag i MOT. Niiiiiiiice. Vi skal fejre hans fødselsdag. Jeg skal gennemføre et octathalon. Jeg kunne også bare springe ud foran en bus. Valgmulighederne er mange.

Mine bagben er stadig mærkbare ovenpå mit dødløfteri..... Nu tager jeg moderigtigt træningstøj på og pisser ned i Scandi i FW. Lååååve, bitches! <3

Den smule jeg cykler er jo også kun frem og tilbage på arbejde - godt nok ikke disse dage, da jeg knap nok har motorik til at gå endnu mindre cykle uden at komme til skade. :/

Jeg har lagt på 22%, 28% og så var det da vist store syndedag i går på 40% - det var ikke det bedste og fik også for mange kcal i går. Feeeeeedt.

Da jeg fik 28% var det kontratræning til håndbold, så fik taget nogle spurter den time! Men til en begyndelse, så er det vel okay. Udover i går... Fy, Pernille. Den bliver også straffet i dag med 2 træningspas - lær det!

Der er satme respekt herfra på de pull-ups! Jeg hænger stadig i band. :/ Sejt!

Men hvor lang tid har du egentlig trænet efterhånden? Og hvilke klasser er der til konkurrencer og sådan? Det lyder spændende, og det kunne da være interessant, at prøve at træne op mod det en dag. :)

Haha. Mon ikke, at jeg lige skal kunne tage mere end en rep inden jeg knalder flere kg på? ;) Desuden kan du glæde dig over midt i din gråd, at jeg til gengæld ikke har skyggen af styrke, når det kommer til BW øvelser..

Lol som i hvad, Mambo? :)

Back To Basis Part I. :)

Jeg er lige gået igang med det nu, hvor jeg skal cutte. Udmærket program og så kan du bare smide ekstra øvelser på, hvis humøret er til det.

Hvis du vil øge din styrke, så har jeg hørt fra andre, at de har haft glæde af Sheiko. Jeg vil også selv igang med Sheiko, da jeg føler, at jeg halter en del på bænkpres.

Men held og lykke med træningen!

Følte mig totalt og aldeles uinspireret i formiddags. Squatten var lidt noget lalle-værk, MEN! Så fik jeg et lidt bredere krydsgreb på dødløften - og boom! Ny PR på 90 kg 1 RM! :D Tillykke til mig, jo tak da. Jeg forsøgte mig bagefter med 95 kg, men jeg kunne knap holde stangen. Så jeg stoppede bare på de 90 kg... ;)

Squat:

20/10, 50/8, 60/6, 70/4, 80/3, 90/2, 60/8, 60/6 - og det gør jeg så lige bedre på fredag!

Dødløft:

40/10, 50/10, 60/8, 70/5, 75/3, 80/1, 85/1, 90/1 !!!!!! :D :D :D

Pullups med band:

6, 6, 6, 4 - og lige 5 chin ups. :)

Bent over row, barbell:

32/8, 32/8, 32/8, 32/8

Curls, biceps:

9/8, 10/6, 12 kg kunne jeg så ikke lige magte, 9/6, 8/8

Calf raise, stang/stativ:

60/8, 60/8, 60/8, 60/8

Seated row, cable - der stod ikke vægt på, men vi blev enige om, at en skive nok svarede til ca. 5 kg:

35/8, 40/8, 45/6, 50/5

Min bagside kan mærkes efter dagens træning, så jeg ser ikke frem til arbejde kl 15 og håndboldtræning i aften. :/

God træning derude!

Lige kastet mig over Back to Basis Part I. Med lidt bonus øvelser ved siden af. ;)

I dag var det så bryst, skulder og triceps. Og HURRA for mig! Jeg fik i dag lavet min først BW dip!! Det er stadig slapt, men for satan, 1 rep har også ret. Man skal jo starte et sted inden 20 reps...

Bænk:

40/6, 40/6, 40/6, 40/5, 40/5, 25/20 - jeg skal gennemføre et octathalon senere på ugen, så skulle lige se, om jeg var tæt på de 40 reps. :/

Decline bænk, dumbbell:

12/8, 14/8, 14/8, 14/8

Dumbbell skulderpres, seated:

10/6, 12/5, 12/4, 10/6 - og så var der dengang jeg kunne 14/6x4 - AHR!!

Dumbbell, lat raise:

5/10, 6/8, 6/8, 6/8

Skullpress:

15/8, 15/8, 15/8, 15/8

Barbell up right row:

15/10, 20/8, 20/8, 20/8

Dumbbell, front raise:

6/8, 7/8, 7/8, 7/8

Fly:

7/8, 8/8, 9/6, 9/6

Cable cross over:

10/8, 10/8, 7,5/10, 7,5/10

Cable triceps pushdown, rope:

17,5/8, 20/6, 20/6, 17,5/8

Cable triceps extension:

17,5/6, 15/10, 17,5/8, 17,5/10 - ved ikke lige hvad der gik galt for den sløve start.. :/

...og så smuttede jeg over og nailede min første BW dip! Jadaaa!!

Herefter kørte jeg ca. 15 min mave.

Sluttede af med 21 mins interval træning på løbebåndet, da jeg må erkende, at min form til håndbold - som fløj!! - er elendig! Så interval, interval, interval.....

Jeg cykler 10 km 3-5 dage i ugen, løber 3-6 km 3 gange i ugen plus ca. 2 timers cardio derudover hver uge. :) Og så har jeg håndboldtræning 1-2 timer hver tirsdag plus kamp ca. hver 2. weekend, hvor jeg har ca. 35-50 mins spilletid pr. kamp.

Skal jeg så hæve kulhydraterne?

Der skal cuttes. Oh yeah.

8 kg inden sommer. Håber jeg! 500 kcal i underskud pr dag. Vil sammensætte en kostplan, hvor jeg rammer 40% kulhydrater, 30% fedt og 30% protein. Men er det for meget fedt....?

Med hensyn til træningsprogram... Tænker evt. Back To Basis Part I. (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basicshttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basicshttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics)

Men hvad med set/reps? Hvor er det mest optimalt at ligge? :)

Kom flot igennem vores lille julefrokost - kun et glas vin! - og klarede endda arbejdet uden at falde død om i går. ;) Værre blev det så, da jeg valgte at køre 1 flaske vin og 2 øl ned i går til hyggeaften med pigerne fra arbejdet...

Ingen træning i går udover at gå og stå fra 9-18, og i dag hedder den på 15 km på cykel, 1 stk håndboldkamp og så burde jeg jo nok smutte ned i Motion og Trivsel og rive et par jern rundt.

Men...

Fra i dag af er der INGEN ALKOHOL !!!! indtil vægten siger 60 kg. Bum. Slut.

Er der i øvrigt nogen, som har foreslag til hvordan man får bygget et godt cut-program op? :)

Så blev det fredag - endnu en fridag! - og tid til bryst, triceps og skulder.

I dag var det mange set og reps og pauser på max 30 sek.

Men for satan... Bliver nu dejligt at komme igang med styrketræningen i næste uge. Føler mig - bare lidt - svagelig og pinlig, når jeg står der og nærmest ingen vægt har på øvelserne, når jeg kører udholdenhed.

Desuden er der røget et ½ kg i farten denne uge, så jeg er happy-happy!

Buuuuut anywho...

Opvarmning blev 3 km interval på løbebåndet - det lykkedes mig endda at spurte længere end nogensinde, så selvom lysten var helt i bund, så kom der da noget godt ud af det. ;) Dumme, dumme cardio,.. I morgen tidlig står den på en times pissetræls rotation (løb, bike, cross og ro!), så det skal nok blive nemt at stå op kl 5.30 for at nå træningen inden arbejdet i morgen. Yeah.....

Bænkpres:

6 set af 8 reps med 30 kg og 20 sek pause mellem set.

Seated shoulderpress med 30 sek pause:

8/8, 8/8, 8/8, 8/6, 8/6, 7/6, 7/6

Triceps pull down, rope:

8 set af 10 reps med 10 kg og 20 sek pause.

Bænkpres, håndvægt:

8 set af 8 reps med 8 kg og 30 sek pause.

Lat raise:

8 set af 10 reps med 4 kg og 30 sek pause.

Triceps pull down, stang:

8 set af 10 reps med 10 kg og 20 sek pause.

Ved ikke hvad øvelsen hedder, men en for brystet i tårnene:

6 set af 10 reps med 7,5 kg + 2 set af 8 reps og 30 sek pause.

Push press:

8 set af 8 reps med 17 kg og 30 sek pause.

Triceps, extension:

8 set af 10 reps med 12,5 kg og 20 sek pause.

Front raise, håndvægte:

8 set af 8 reps med 5 kg og 30 sek pause.

Fly'ers:

5 set af 10 reps med 5 kg og 20 sek pause.

Dips fra bænk:

4 set af 6 reps og 1 set af 8 reps med 30 sek pause - jeg var efterhånden ret øm! :P

Row, up right:

6 set af 10 reps med 10 kg og 10 sek pause.

- og så er det hjem i bad og til julefrokost med drengene! En ædru frokost godt nok, men så sparer jeg da de kcal. ;)

God weekend og god træning!

Fedt, tak, Pigehest! Jeg går lige ind og ser nærmere på det - for ja, det er fucking op af bakke! Der er da sket lidt, kunne knap klare 40 kg for nogle måneder siden, men det rykker sig da lidt i sneglefart..

Amazonen, tak! Jeg kigger også lige på det. ;) Det er jo med at finde noget, som også kan holde motivationen oppe. Må jo desværre indrømme, at bænk nok er der, hvor jeg har allersværest ved at presse mig selv. Det gør det heller ikke bedre, at jeg ikke har en fast spotter, og jeg gider ikke ligge og sprælle med en vægtstang på brystet som en anden klovn, hvis jeg presser mig selv det sidste ekstra. :D Hehe.

Men jeg kom da afsted i morges, og den stod på ben, ryg og biceps. Jeg plejer ikke at køre cardio på bendage, så det blev kun til 5 mins hurtig løb ned til centret som opvarmning. Cardio (i særdeleshed løb!) er virkelig et koncept, der burde lægge sig over i hjørnet og dø alene!

Nå, men fokus i dag var udholdenhed. Mange set, flere reps end 6 og pause mellem set på ca. 30-45 sek eller ca. den tid det tager at skifte vægtskiver/stang/vægte. Angiver altid vægt i kg, aldrig lbs.

Og jaja, jeg ved det godt, men jeg tæller altså stangen med, når jeg angiver kg. ;) Kald mig bare en cheater...

kg/set

Squat:

20/15, 40/10, 50/10, 60/8, 70/6, 80/5, 90/2, 20/30

Dødløft:

30/15, 40/10, 50/10, 60/6, 65/2 - så var lænden ikke mange potter pis værd - 60/5, 50/5, 40/10

Benpres, maskine:

80/10, 90/10, 100/10, 110/10, 120/10, 130/8, 140/6, 150/5, 160/2 --> og så kunne jeg vitterligt ikke rykke 170 så meget som én cm!

Pull down, wide grip:

20/10, 25/10, 30/10, 35/8, 40/8, 45/3, 50/1, 30/15 - og så gik jeg derfra og rystede jo fandme som en idiot. Holdt max 30 sek pause mellem set, så det kunne mærkes!

Lunges med 2 vægtskiver:

2x5kg/10, 2x10/10, 2x5/10, 2x5/10 - og så lige finalen --> 50 lunges pr ben uden vægt, uden pause. Geleben!!

Bent over row, stang:

15/10, 17/10, 20/10, 25/8, 27/6, 30/4 - her holdt jeg stort set ikke pause, men hentede ny stang lige efter endt set.

Preacher curl:

14/10, 16,5/10, 19/8, 21,5/5 - jeg hader at træne biceps, så jeg kom vist ikke igennem heeelt så mange set.

Glute kickback, maskine --> og her kunne jeg VIRKELIG mærke effekten af død og lunges!!

15/10, 20/10, 25/8, 30/8, 35/6, 20/10

Hammer curls:

5/10, 6/10, 7/8 - så en arm af gangen 8/5, 9/4 - begge arme 5/10, 6/6 - kunne fucking ikke løfte den på 7!

Row med håndvægte:

7/10, 8/10, 10/8, 12/6, 10/6, 8/8, 7/10

Calf raises på stepbænk uden vægt:

10 reps og holdt 1 sek på "toppen", 10 reps/2 sek, 10 reps/3 sek - her brændte hele bagsiden! - 10 reps/4 sek og så lige 30 singles bagefter. AV for helved!

Så smuttede jeg hen og kørte biceps med 10 kg stang. 10 reps, 10 sek pause og så forfra. Endte med at tage 60 reps alt i alt og var helt svimmel til sidst. Niiiiice.

Jeg var alligevel overrasket over, at jeg ikke havde mere ondt, så tog lige 4,30 min lynhurtig cirkel.

Kettlebell full swing, 12 kg - her burde jeg nok have taget en 16'er eller 18'er i stedet...

Rygbøjning på gulv

Squat uden vægt

Dødløft, 18 kg

- 10 gentagelser for hver øvelse og ingen pauser.

....jeg valgte så at gå hjem fra centret! ;)

Hvis ikke jeg lider af den sygeste DOMS i morgen, så bliver jeg sgu skuffet. Mine ben skal være ca. lige så nyttige, som hvis jeg bare amputerede dem her og nu.

Nu står dagen så ellers på vasketøj, oprydning, rengøring og en lille "makeover" hjemme i lejligheden sammen med kæresten. Jeg nyder at slappe af på mine få fridage! <3

God træning derude!

App'en er nemlig dejlig nem - den er jo altid ved hånden på mobilen. ;) Faktisk derfor jeg har været så glad for den.

Det er nemlig kanon at runde op! Hellere taste for meget end for lidt. Men hvis jeg var dig, så ville jeg udregne dit daglige kcal indtag så du taber 0,5 kg pr uge og så går målrettet efter det indtag.

Æg er i øvrigt noget af det bedste at starte dagen med, da undersøgelser viser, at det giver en god mæthedsfornemmelse. Jeg spiser æg - næsten - hver morgen. Awesome! :D Gerne med lidt bacon og en skovlfuld rødkål... Det lyder mystisk, men det smager sgu godt og jeg er mæt til langt over middag.

Med hensyn til træningen var det egentlig bare af nysgerrighed. :) Træning er et godt supplement til vægttab, men kosten er essentiel.

Men hvis du skulle føle, at der var overskud - både mentalt og økonomisk - så sig endelig til. Jeg er selv fra Århus og træner i Fitness World (Scandinavian, Viby) og i Motion og Trivsel (Silkeborgvej), så hvis det var lidt motivation eller inspiration, så vil jeg hellere end gerne stå til rådighed. :) Det er både styrketræning, udholdenhedstræning og cardio, kondition.

Ellers skal du have god vind herfra!

Hej med dig!

Det er superfedt gået, respekt. Det er netop et kæmpe projekt med så stort et vægttab, der er mange, som giver op efter relativ kort tid, når de første 20 kg ikke bare forsvinder på en måned. FLOT!

Jeg er selv igang med et vægttab, og hvis jeg må, så vil jeg gerne smide et par gode råd din vej. ;)

Jeg har kigget lidt på dine kcal indtastninger. Jeg tæller selv kcal i en app (ShapeUp) og har gjort det gennem længere tid. Umiddelbart bliver man overrasket over, hvor mange kcal der er i forskellige fødevarer, og det kunne godt se ud som om, at du måske får lidt flere kcal end beregnet..

En god idé: download app'en ShapeUp og køb en køkkenvægt! App'en regner samtidig ud, hvor mange kcal du må få for at opnå dit ønskede ugentlige vægttab - sæt det til 0,5 kg pr uge. :) Lad vær med at taste dine aktiviteter ind i app'en, da de giver ekstra kcal. Selvom det er fristende......

Hvordan står det ellers til med motion? Træner du i et center eller er det ikke lige dig?

Thanks, Gregers. ;)

Nu smugkiggede jeg Mambos, Heikichi. Ham owner jeg i løbet af et par ugers intensiv styrke... :P