Bramsen1990

Tak, og i lige måde! ;) Der er lidt at leve op til. Hehe..
Og med hensyn til overkrop styrke... True that! De eneste fyre, som er nede på mit niveau er de små, unge gutter i centret, som træner teknik.. Sørgeligt.

Sheiko? Hvad går det mere præcist ud på? Har ladet mig fortælle, at det skulle være en fordel også at køre nogle negative reps. Har du erfaring med det?

Hey peeps!

Jeg er - som emnet nok allerede har afsløret - en pige. Jeg har styrketrænet sådan lidt on/off på må og få de seneste år, men har aldrig rigtig gjort noget seriøst ud af det. Jeg har desuden båret rundt på en del ekstra kg, men nu skal det laves om!

Målet er at nå ned på 55 kg, dvs et lille 11 kg vægttab og få noget, som der kunne minde om en sixpack inden sommer..

Fedtprocenten hedder 26,5 % og muskelmasse på 40 %, hvilket egentlig er okay for en kvinde på 22 år. Mit kondital ligger i den gode ende over middel, og mine værdier målt under en sundhedsprofil var langt over middel, faktisk optimale. Det eneste der ikke lige var efter bogen var den der BMI, og HTR lå på 0,8 - altså lige præcis på grænsen.

Jeg elsker at styrketræne, er blevet totalt hooked over de seneste måneder. Og ja, styrketræne, ikke udholdenhed. Der skal trænes tungt og til failure! :D

For optimal progression kører jeg styrke 2 uger i træk med 4-6 reps og så en uges "pause" med udholdenhed med reps op til 12.

Planen er at presse lidt kettlecross og crossfit ind ugentligt. :) Jeg plejer også at tage et Stram op-hold hver uge, hvor fokus er på udholdenhed.

Min ryg - specielt den nedre, lænden - er ikke specielt stærk, så jeg har mere fokus på udholdenhed end egentlig styrke, da jeg skal have bygget den "ordentligt" op inden jeg for alvor kaster mig ud i høj belastning. Kvalitet fremfor kvantitet! Øvelser skal udføres korrekt og ikke med flest kg.

Jeg kombinerer styrketræningen med 2 timers håndbold hver tirsdag + kamp ca. 2-4 gange pr. måned. Derudover løber jeg mellem 3-8 km et par gange i ugen, hvilket jeg absolut hader som pesten! Ellers står den på cross, ro og ca. 30-70 km på jernhesten hver uge.

Jeg har hanket gevaldigt op i mig selv, og fået taget hånd om kosten, som helt klart har været synderen i forhold til det ønskede vægttab.

Jeg logger træningen fra i morgen af, men indtil da har jeg et par PR's, som jeg til dels er tilfredse med og andre, som jeg ser frem til at forbedre betydeligt.

Det er kun fedt, hvis folk kunne byde ind med gode råd og tips undervejs. ;)

PR's pr. 09.01.13:

Squat: 105 kg, 3 reps (ikke ass to the grass, 3/4 ROM)

Benpres: 170 kg, 6 reps

Bænkpres: 50 kg, 1 rep

Dødløft: 70 kg, 6 reps

Chinup supported: -10 kg BW, 1 rep

Planke: 4 min - vel at bemærke uden at snyde ved at hænge eller stritte med røven.

Er super tilfreds med squat, benpres og planke. Jeg har klart styrken under bæltestedet!

Så gode ideer til mere upper body styrke bliver taget imod med kyshænder. Dips og chin ups skulle gerne kunne klares med +BW en dag.... ;)

God træning derude!