arash239

okay here goes, jeg er 25 år gammel og har ikke slidgigt...men jeg har lidt problemer med min ventredel af hoften. har slidt en lille bitte smule af den op.

min læge (special læge) sagde at jeg ikke rigtig skulle styrketræne mere pga det belaster min hofte for meget og jeg muligvis får slidgigt engang om 10-15år....men det ved vi jo allesammen at man ikke bare lige kan...alstå stoppe med træningen.

derfor vil jeg bare gerne vide hvilke øvelser der belaster ens hofte...øvelser som jeg burde holde mig fra/træne let...

går udfra at dødløft, squat og situps skal ikke trænes så hårdt... men hvad kan jeg ellers træne istedet....fx istedet for situps kan jeg vel lave den der øvelse hvor man løfter benene hvor røv/lår er 90grader ligeledes med knæene. eller lave ben rejsninger...eller hvad de nu hedder...

anyways håber i forstår problemstillingen og lige vil give noget input

på forhånd tak

nogen der kan uddybe hvilken positiv effekt NO har i kost tilskud, som fx v12.

så vidt jeg har forstået det, øger NO blodgennemstrømningen. og dette må vel betyde at der kommer næring hurtigere ud til musklerne? jeg kan også forstå at hjerte patienter får det, men hvilken effekt har det på raske personer?

Nu håber jeg at det er i det rigtige forum jeg har postet dette. but here goes:

Normalt når man er platfoden, vil man få en knæ skade hvis man løber, derfor skal man bruge specielle løbesko. Løbesko med pronation.

Da squat er ligesom at løbe, bare hvor man har nogle få meget belastende gentagelser på knæet (hvorimod løb er mange små belastende gentagelser). så burde man i princippet bruge løbesko med pronation når man squatter??? eller hvad?

Men jeg har så ladet mig fortælle at hvis man har noget under hælene, som løfter en lidt op (ligesom løbesko har en støddæmper ved hælen, så løftes hælen lidt op), bliver ens vægt hælt lidt mere forover og dermed belaster man knæende mere.

suma sumarum

skal man bruge løbesko når man squatter og er platfodet(eller generelt når man squatter), eller skal ens sko være så flade som muligt, således man ikke hælder forover??

på forhånd tak for svaret!

var henne ved chistine etellerandet der ved siden af pizzahut. jeg skulle af med ca 400kr. også har jeg en tid igen imorgen. synes at det har hjulpet på det, men måske er det bare psykisk. anyways, jeg håber fandme jeg kan komme af med problemet så jeg kan rykke jern igen.

tak for svarende gutter!

hej, er der nogen der kender en eller flere gode kiroprakter i århus?

har nemlig problemmer med nakken/skulderen.

og ved I hvad sådan en tur hos kiroprakteren koster?

thanks mate!

hej!

har trænet i nogle år efterhånden, men pga. tidsmangel får jeg ikke trænet mere end 2-3 gange om ugen. så jeg har fixet følgende program sammen:

bænkpres

skråbænk

bryst træning med kabel eller dips

dødløft(goodmorning)

rows (kabel)

chinup

squat

alle øvelser køres 5x5

spørgsmålet er så om jeg får trænet mine skulder, triceps og biceps nok?

det skal lige siges at jeg ikke kan træne militærpres eller skulderpres, får ondt i nakken af en eller anden oversag.

på forhånd tak!

Arash

TILLYKKE med vægttabet!!!! men jeg bliver lige nød til at spørger: hvordan ser det ud med hudet efter sådan en hurtig omgang vægttab? altså har du ikke fået en del løs hud?

de fleste folk der går på en "sultekur" og træner meget i den periode de er på deres kur, taber sig vildt meget.

de taber dog både fedt, muskler og vand.

men ligeså snart de stopper med kuren tager de det hele på igen.

hvordan kan det være?

er det fordi de spiser ekstra meget efter deres kur, således de tager det hele på igen?

hvordan kan normal jogging have en negativ effekt på ens muskelmasse/styrke, men spurt ikke kan?

har kigget i akivet og set at de fleste spiser fiskeolie kapsler, udo's choice etc.

men hvis man ikke vil tage kost tilskud, altså hvis man vil have de essentielle fedtsyre gennem "normal" kost, hvad vil så være bedst at spise?

jeg tænkte på:

makral

laks

nødder

raps og oliven olie

jeg ved kun at makral indeholder omega 3 ved ikke hvad de andre indeholder.

hvis folk kunne skive de hvor man kan få omega 3, 6 og 9 fra kunne det være rigtig godt.

og helst gerne hvis i skrev specifikt hvilke madvare indeholdte hvilke fedtsyre!

på forhånd tak

jeg er ikke nybegynder har trænet i 4 år

ved godt det ikke er helt muligt at tage muskler på og tabe sig på samme tid.

det er også derfor jeg siger jeg vil tabe mig og øge min STYRKE--det kan vidst godt lade sig gøre.

det jeg mente var mere at jeg ikke kun går efter at tabe mig, engang når jeg har tabt mig vil jeg gerne have lidt mere masse...måske, skal lige se hvordan det ser ud.

og mht til junk så mente jeg at jeg ville tillade mig at spise noget usundt en gang om ugen, men ja... det burde jeg måske bare droppe!

hej hvis i gider og kommenter mit program bliver jeg meget glad :)

mit mål er at tabe mig (5kg) og øge min styrke, hvis muskel massen bliver forøget er det også helt ok, meget ok!

anyways jeg er:

174cm

75kg

vil gerne ned på 70kg

program:

styrketræningen hver anden dag:

ben: squat 5sæt

ryg: 3 øvelser hver med 3 sæt

bryst: 3 øvelser hver med 3 sæt

skulder: 2-3 øvelser hver med 3 sæt

biceps: 2 øvelser hver med 3 sæt

triceps: 2 øvelser hver med 3 sæt

underarme: 1-2 øvelser hver med 3 sæt

udover bentræningen varieres alle øvelserne.

jeg træner tungt dvs jeg tager omkring 4 gentagelser i hver sæt

de dage jeg ikke styrketræner, dvs hver anden dag, der konditræner jeg 30-45min

holder pause 1-2dage i weekenden (fuldstænding pause)

også tillader jeg mig at spise noget "junk" i weekenden.

mht kost spiser jeg faktisk ikke så meget i øjeblikket:

1 ds torsk

1 ds markral/tun

600g grøntsager + frugt

ris + kylling (prøver at spise 200g kylling) -aftensmad---variere nogen gange

1 L skummet mælk

en snack muligvis aftensmad fra dagen før (igår)

også suppler jeg med whey protein

prøver at spise 2-2,5g protein pr kropsvægt. men har svært bare ved at spise 2g

håber i gider at sige et par ord om det tak!!

tak for du gider at gøre det beskidte arbejde for mig! hvad er din adresse så sender jeg dem straks ;)

har købt nogle proteinbar som er omkring 1½ mdr for gamle, kan der ske noget ved at spise dem? altså få det dårligt eller xxx.

har spist en uden at der er sket noget og den smager ok, jeg har dog ikke spist nogen som ikke var udløbet, så jeg ved ikke om de smager som de skal.

men de proteiner/vitaminer/kulhydrater etc. der er i baren bliver de optaget ok.

kort sagt betyder det noget at deres udløbs dato er udløbet?

jeg overvejer at købe noget protein pulver, så jeg kan komme op på de 2-2,5g potein pr kg kropsvægt.

ved godt at whey (valle) protein er det bedste, da jeg drikker en del mælk.

men der er omkring 10000 forskellige whey protein pulver, hvad er forskellen på dem og hvilke er bedst??

i behøver ikke navne konkrete navne på produkter, men bare hvis i gider at give mig et indblik i hvorfor der er så mange forskellige

på forhånd tak

tror at det er sådan at kroppen først bruger kuldhydraterne også fedtet

det jeg egentlig ville frem til var, hvis man så stor en fedt %, om man så ikke kunne tabe sig og gaine på samme tid?

for hvis man kan det, så burde man vel også kunne det hvis ens fedt % ikke var så høj

lad os sige vi har en person der vejer 70 kg (0% fedt).

han skal have 2000kcal for at holde sin vægt.

begynder han at træne så skal han have 2500 kcal for at vokse.

nu smider vi lige 30 kg fedt i ham, således han vejer 100kg.

vi siger en person der vejer 100kg skal have 4000kcal for at holde sin vægt.

skal personen nu have 4500kcal om dagen eller 2500kcal om dagen for at vokse?

ved godt at de er sundhedsskadelige, men har det nogen betydning for ens træning?

har det samme effekt som alkohol eller hvordan er det...eller påvirker det overhovedet ikke ens træning

nu er jeg ikke junkie eller noget, ryger ej heller hash. men har det nogen effekt på ens træning, at man tager rusmidler såsom: hash, speed og hvad der ellers nu er?

jeg vil ikke mene at svømning og løb påvirker din muskelvækst så længe du er i kalorieoverskud

jeg trækker sjældent ud, det er så ren og skær pga dovenskab.

anyways jeg træner kampsport og har ladet mig fortælle at man også bliver hurtigere af at strække ud!

passer det?

tak for svarende!

jeg får såmænd ikke smerter ved at strække armen bagud, men bare når jeg laver en stor bevægelse med den, såsom at kaste noget.

læste lige i den anden tråd at det muligvis har opstået fra squat... det kunne det godt være da jeg kan mærke det ret meget i squat.

igen ifølge den anden tråd så var der nogen der sagde at man bare skulle træne og droppe de øvelser hvor man kan mærke det.

så det tror jeg at jeg vil gøre.

jeg vil har efterhånden ikke trænet i en mdr pga det, og det er ikke gået helt væk endnu, så jeg starter nok igen ligeså stille.

thank u guys ;)

jeg kan hovedsagligt mærke det når jeg laver fly's og en anelse når jeg bænker.

jeg kan dog ikke mærke det når jeg træner min biceps.

men gnerelt mærker jeg det mest når jeg laver den bevægelse med armen, som man laver med fly's. og der skal næsten ingen belastning til før jeg kan mærke det.