KennethJ

Så blev det dag 2 i programmet, og tid til den store dødløft. Det er første gang jeg kører dødløft, så det var lidt nyt.. og egentligt er jeg ret tilfreds med de kilo jeg fik smidt på. Følte jeg havde et godt overblik over teknikken, efter at have sat mig godt ind i det. Og folk hverken pegede eller grinte, så det er vel altid en god start

Træning 12. dec 08

Dødløft: 10x1@60kg + stang, 5x5@40kg+stang

Chinups: 3x8@bw

DB Curls: 3x8@19kg - temmelig led, må har mistet noget styrke..

Siddende calf raises: 3x8@80kg - brændte også godt, men nu har jeg også verden tyndeste og slappeste lægmuskler

Alt i alt super træning, selvom det var kl 0730, uden alt for meget søvn. Tid til shake og powernap nu.

Så er der lige et par dages hvil (eller rettere: kampdruk med snaps), og så går det løs igen mandag!

Hvordan står det til med knæet? Jeg er fandme selv ved at komme galt afsted med mit.. måske er det min cykel der fucker, for det kommer kun når jeg cykler. Pisse irriterende, når jeg gerne vil sqvatte jo..

Træning i morgen tidlig?

Er netop startet på alternativ hypertrofi fra Getbig og har netop kørt torsdagens program; military press, bænk, og diverse mave - og damn det spillede godt! Jeg er dog lidt i tvivl om min styrke i bænkpres. Umiddelbart er den ikke tung, som andre øvelser er tung. Til gengæld får jeg ondt i mine håndled. At jeg godt kan mærke det i bøfferne bagefter, det kan dog ikke benægtes.. måske er jeg bare regular slap

Træning 11. dec 08

Military press: 10x1@35kg+stang, 5x5@30 kg. De første 10x1 kunne nemt være kørt med 40 eller 45, så det må det blive næste gang..

Incline bænkpres: 3x8@25 kg+stang

Close grip bænkpres: 3x8@30 kg+stang

Situps: 3x10@bw

Alt i alt fin træning, taget i betragtning af at mit sidste pas ligger like en måned tilbage. Glæder mig allerede til træning i morgen tidlig!

Så blev det sgu min tur, til igen at føre en log herinde. Har tidligere haft en, men har sgu ikke været så god til at holde den opdateret - det vil jeg dog forsøge på denne gang, yay!

Istedet for at skrive en masse blah blah om hvem jeg er, min yndlingsfarve og hvor jeg går i byen, så lad os skride direkte til det vigtige;

Mål:

3 x Bronzecirkel på 6:30 min.

3 x Sølvcirkel på 9:30 min.

3 x Guldcirkel på 18 min.

2000 meter: 7 minutter.

5 km: 20 minutter.

10 km: 50 minutter.

Halvmarathon: 1 time, 50 minutter.

Marathon. 4 timer, 20 minutter - er meldt til Berlin Marathon i april.

25 m. crawl: 15 sek.

100 m. crawl: 1:25 min.

200 m. crawl: 3:10 min.

Gennemføre et 'huit mille' som er 8 km løb, fuld 22 kg. udrustning, på max 45 min - optagelsesprøve ved de norske jægersoldater.

Gennemføre 30 km. march med 22 kg. oprustning, på max 4 timer og 50 min - optagelsesprøve ved de norske jægersoldater.

Gennemføre 50 km. march med 28 kg. oprustning, på max 10 timer - optagelsesprøve ved danske jægersoldater.

Gennemføre igen dagen efter på max 11 timer - optagelsesprøve ved danske jægersoldater.

Gennemføre 60 km. march med 28 kilo oprustning, på max 12 timer.

Stats:

23 år

177 høj

Omkring 77 kilo - har ingen vægt

PRs:

2000 meter løb: 07:30 mins

Resten aldrig målt, men tiden må snart være inde!

Haha, jeg må le! Du ligner jo nærmest ikke et menneske der.. hold kæft hvor er det bare grimt Jeg er dog absolut med på den vogn selv, har de sidste 3 år haft hhv. lilla, hvidt og grønt velourjakkesæt på. Gad vide hvad jeg skal finde på i år? I hvert fald ikke dét sæt der

- og forresten; led tus!

Det ser sgu helt godt ud, det er da nogle ok løft du får smidt afsted.

Og angående din instruktør-historie, så håber jeg godt nok du har hørt forkert! For ellers håber jeg vitterligt ikke vedkommende får ret mange penge, for den slags røverhistorier

Hva dælen.. nyt navn og indrømmelser? For satan, nu er der jo snart ikke mere heffer over det

Det bliver spændende at følge med her, gætter på at vi er på nogenlunde samme styrkeniveau. Planlægger selv lige at få startet en log op, skal bare lige tage mig sammen til første indlæg..

God vind

for filan jeg haaber det bliver godt

http://jp.dk/kultur/article1439477.ece

Uh spændende! Det ville være synd hvis det endte i noget lort..

Har et ? om "Bronzecirklen"...

der står "benstrækninger" "h. / v." ben

hvordan skal disse udføres? troede blot det var squat, men uden stang... menes der "lunges"?? oder was.

Ja, det er hvad vi andre kalder lunges. Du skal bare ikke gå frem, men gøre det på stedet. En øvelse som godt kan være hård for dine knæ..

Tillykke! Jeg har ikke selv søgt frø, men planlægger at søge jæger næste år.

Må jeg spørge hvor gammel du er?

Det var du da forhåbentlig selv på. Min BME-tur gik med fysiske teambuilding øvelser, march, patruljeøvelse uden det store mad. Vi fik dog vand (som vi fik lov til at slæve rundt ). Halvanden dags prøvelser. Ikke noget vildere.

Augustinus: Faktisk det eneste tidspunkt under hele BSU'en man prøver noget sjovt.

Joe.. jae.. det er sgu rigtigt nok faktisk Men da ikke så fandens tidligt i forløbet?

Forresten, findes der egentligt nogle internetfora for danske soldater? Her tænker jeg ikke på 2. delings it-smarte gut der lige har fiflet lidt sammen, men sådan et lidt mere organiseret et?

5x15 baby.. 5x15 siger jeg bare

Du gik hurtig væk fra din powerbag-mani? :P

Det måtte jeg ikke

Tror du ikke jeg kan låne et fra 1630?

Vi har et på kontoret du kan låne, men ingen strømforsygning til det..

Yups.

PL. Frandsen? En rødhåret/lyshåret gut, lidt høj. Meget flink og velformuleret. Jeg husker ham som lidt tynd, men det kan bare være mig der husker forkert.

Kaptajn Mørk? Eller Mørch måske.. Stor, bred, skaldet solbrændt gut der æder små værnepligtige til frokost. Pralede altid med at der ikke var ét hår på hele hans krop. Også en flink fyr dog.

Orienteringen var noget af det sværeste jeg endnu har prøvet og terrænet meget svært. Det jydske lyngørken helvede er sgu noget svært møg at orientere sig i. Jeg havde mit Garmin løbeur på og den sagde 33,88 km. da vi kom i mål. Så ruten var langt fra noget man kunne løbe i fugleflugt. Jeg tør slet ikke tænke på hvor hårdt det må havde været at løbe 50 km. ruten der sikker har sneget sig op på 65-70 reelle km.

Ja for dælen det var også et helvede at være i det til dagligt. Uanset hvor meget vi var derude, så blev vi ikke rigtig bedre. Det ene område ligner jo det andet! De kunne da i det mindste godt ha' valgt forskellige lyngfarver

Har i øvrigt indgået et væddemål med min kæreste. Det går ud på, at jeg ikke klipper mit hår før jul. Hvis jeg ikke gør det, giver hun en middag på hereford inde i byen.

Til info har jeg 1mm hår, og har haft det i et årstid nu, så det skal nok blive sjovt. Legolas here I come

Hahahah det var dog det dummeste!

Hvis du holder det, så giver jeg fandme også en middag på Hereford. Bare for at se dem grine af dit lange englehår :4thumbup:

Military pres:

5x10xPowerbag(20-25kg)

brændte godt

Uh, hvordan var din jomfrutur powerbaggen så?

Sidder på kontoret, og er høj/skæv af koffein... og så funderer man jo over sin træning.

Haha, ja det er da den logiske konsekvens!

Jeg tror sgu, at rows, goodmornings og milis skal laves med en powerbag..

men hvad er så bedst? 5x5? 3xmax?

En powerbag? Fra OBBC eller hvad? For de har vidst fjernet deres..

Altså jeg hvis du træner med pb kan du jo ikke justere vægten, og medmindre du kører et eller andet tåbeligt program så skal du have mange flere gentagelse end 3 eller 5.. hvad med like 5x15?

No reason Kenneth, man kan ikke taste gram ind i excelprogrammer.

En lille opdatering.

Stoppede efter uge 3, var helt flad. En uges deload, og har maxet i dag. Resten af ugen bliver deload, og så begynder jeg på Hatfield på mandag.

Dagens resultat:

Squat: 115kg, gav den ikke helt gas

Dødløft: 140kg, gav den max gas

Bænkpres: 100kg, (få milimeter fra 102½), gav den max gas.

Er næsten oppe på fordums styrke, så det er lækkert. Fremover vil jeg opdaterer hver dag, så jeg kan holde ordentlig styr på min træning.

Godt løftet gamle stodder! Kunne være jeg snart skulle til at få målt mine max..