Panda

Træningsstatus

Træning torsdag: Nada

Træning lørdag

30 minutters løb i jævnt tempo, 9,2 km./t.

:poking:

Panda

Træning søndag

3,7 km. løb

Hastighed: 8,6 km. i timen

Den lange tur fra i går sad i benene, så jeg løb stille og roligt og med lav puls de første ca. 20 minutter - og øgede så tempoet 5 minutter tilsidst.

Næste træning

Løb torsdag

Panda

Træning lørdag

1 times løb

7,5 km.

.....men endnu en skøn tur, hvor der bare var power på duracell-batteriet....jeg kunne bare blive ved og ved.

Status

For hvad skete der lige med resten af ugens træning?? Ak ja, den blev arbejdsramt. Selvom jeg har taget en principbeslutning om, at det ikke er en gyldig undskyldning for at droppe løbeturene. Fordi jeg så aldrig vil komme ind i en rytme med regelmæssig træning. Så der er plads til forbedring!

God weekend til MOL

Træning søndag

4,5 km. løb i Riisskov (samme rute som i går). Hastighed: 8,5 km. i timen.

Øgede hastigheden lidt på sidste halvdel af turen. Fin tur hvor jeg fandt en god rytme at løbe i.

Dejligt at kunne løbe 30-40 minutter igen uden at være helt færdig bagefter

Næste træning

Ca. 5 km. løb tirsdag eller onsdag.

Panda

Hej Meadow

Mangler der ikke en update?

Sorry, er bare kæphøj fordi jeg lige er kommet hjem fra løbetur. Håber du har det godt - det lyder sådan.

Knus herfra

Fredagens træning blev udskudt til lørdag. Jeg var simpelthen for kokset, kom for sent hjem - og ville hellere nyde en god løbetur i solskin lørdag morgen end gennemføre end sur træning på mørke villaveje fredag aften med nul energi.

Træning lørdag

4,5 km. løb i Riiskskov i solskin og efterårsstemning. Blæsende og smukt vejr . Stabil, lav puls og et jævnt tempo hvor jeg kunne nyde at løbe.

Tempo ca. 8 km./t.

Næste træning

Løb søndag.

God weekend til MOL !

Panda

-> Meadow; det kan du tro jeg vil

Træning onsdag

4,4 km. løb - 27 minutter = 9,8 km./ time

Jeg fokuserede på tempoet i går og selvom jeg stadig er langsommere end for et par år siden, så er det 8 minutter hurtigere end i søndags, da jeg løb næsten den samme distance

Pulsen var også derefter, gennemsnitspuls 173/ max. puls 183.

Jeg regner med de kommende uger at løbe to ture med lav puls (= langsomt tempo) og én tur, hvor jeg giver den gas.

Næste træning: Ca. ½ times løb fredag i roligt tempo

Panda

Hej Meadow

Dejligt at høre fra dig! Jeg håber du vil holde mig i hånden/ i ørerne de næste måneder, når det bliver koldt og mørkt og meget, meget fristende at blive hængende i sofaen?

Edit:

Glemte helt:

Motion torsdag

25 km. cykling. 1. halvdel i strid modvind, 2. halvdel i øsregnvejr

Træning søndag

4,5 km. løb/ 35 minutter.

Lav puls og fed følelse af overskud. Mærkede intet til knæet, som ellers har drillet lidt på de sidste to ture.

Træning næste uge

Løb onsdag, fredag, søndag. Én hurtig og to rolige ture - dagsformen bestemmer hvilken dag der skal tempo på

God søndag aften til MOL

Wow - flot tid til DHL!!!

Og der er lagt meget motion ind fremover kan jeg se. Så du når sagtens under 1 time den 2/11. Hvad er det for et løb, du skal deltage i?

Panda (som i parentes bemærket kender alt til for meget arbejde. Der er en grund til, at min log har ligget stille i en uge......)

Træning søndag

Marselisløbet. 6,4 km./ 43½ minut.

Sol og sommer og overskud til at spurte tilsidst

Træning fredag

Løb klokken 6.45 i morges

4,8 km./ 36 minutter.

God weekend til MOL!

Panda

Kuk-kuk???

Panda

Update:

Motion søndag

1 times cykeltur

Træning onsdag

7 km. løb

Efter arbejde i regnvejr :4thumbup:

Motion torsdag

1 times cykeltur

Planen for de næste dage:

En løbetur i morgen fredag - og Marselisløbet søndag

Panda

Wow - er det virkelig 2 år siden, at jeg har skrevet i min MOL-log??? Tiden flyver...

Nå, Det har været et helt bevidst fravalg. Jeg trængte til ikke at stå til regnskab for min træning, kost og vægt i en periode. De sidste par måneder har jeg smugkigget herinde engang i mellem. Og da jeg så fik et praj fra Meadow om at hun er aktiv herinde igen var der ikke langt til selv at genåbne min log

En kort status:

Vægt Ca. 67 kg.

Motion Siden maj måned har jeg løbet 2-3 gange om ugen, dog noget mere uregelmæssigt i sommerferien (1-2 gange) - men jeg kom i gang igen så snart ferien var slut!

Jeg løber typisk 4-6 km. pr. gang, men øger stille og roligt distancen.

Mål er lige nu

1) at løbe Marselisløbet den 31. august (6,2 km.)

2) At løbe 10 km. i træk

3) At løbe hurtigere

Jeg ved godt, at man bør fokusere enten på distance eller hastighed. Men regelmæssig træning og lidt færre fedtdepoter bør kunne mærkes på hastigheden. Hvilken bringer mig til mål

4) Vægttab. 1. delmål: 65 kg. inden 1. september.

Udfordring

Mange meget lange arbejdsdage = manglende tid og ikke mindst overskud til motion og madlavning

Hygge-/trøste-/ forkælelsesspisning

Og så lige kort ugens træning:

Dagens træning

6,3 km. løb på 46 minutter. Apropos mål 3 ovenfor

Ugens træning

DHL stafet tirsdag: 5 km. på 33 minutter.

Panda

Hej Meadow

Velkommen tilbage! Måske man selv skulle lave sig en logbog igen...?

Pøj-pøj med løbeprojektet. Nu er det jo altid nemmere at give gode råd end selv at følge dem, så det vil jeg straks kaste mig ud i: Få lavet dig nogle konkrete målsætninger, så du har et mål at træne hen imod. Første mål er DHL-stafetten, dejlig konkret Sæt dig et nyt mål derefter - ét der ikke er urealistisk ambitiøst.

Panda-knus

Status på denne uges træning:

3 løbeture, i alt 12 km. :4thumbup:

2 x styrketræning :4thumbup:

Næste uge ser sådan her ud:

Mandag: 4 km. løb

Tirsdag: Spinning + styrketræning

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: 5 km. løb

Fredag: Styrketræning

Lørdag: 5 km. løb

Søndag: Afsted til 2 ugers ferie i Italien!!

= i alt 14 km. løb, 1 spinningtime og 2 x styrketræning

God søndag aften til MOL

Panda

En lille - velovervejet - omrokering af ugens træningsprogram:

Tirsdag: knap 4,2 km. løb kl. 6.45 om morgenen

Onsdag: Styrke + 2-3 km. løb (eftermiddag)

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Løb (morgen)

Lørdag: Træningsfri ell. evt. løb, hvis morgenturen fredag glipper

Søndag: Styrke + løb

Sejt, at jeg kom afsted i morges inden arbejde - når jeg selv skal sige det

Panda

I dag løb jeg 5 km. i træk for første gang i år . Selvom det ikke står i log-overskriften er det et fint del-delmål at nå. Nok så vigtigt: Jeg løb hele tiden med følelsen af, at jeg uden besvær kunne have nuppet 5 km. mere . Som det fornuftige menneske jeg er, stoppede jeg dog efter de planlagte 5 km.

Ugens træning bød alt i alt kun på 2 løbeture og 2 x styrketræning. Det er én løbetur for lidt!! Og hovedet skal lægges i blød hvis det samme ikke skal ske næste uge - alle aftener er booket på nær én.

Bedste bud på en træningsplan for den kommende uge er p.t.:

Mandag: 3 km. Løb (eftermiddag eller aften)

Tirsdag:Styrke (morgen)

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: 5 km. løb (eftermiddag)

Fredag: Træningsfri

Lørdag: 4 km. løb + styrke

Søndag: Træningsfri

God aften til MOL

Panda

ku' det dog ik' snart bli' fredag, så jeg ka' komme ned og heppe :cheer:

/Vivs

Lidt i god tid, men så kan jeg måske nå at skrive det flere gange :

Rigtig, rigtig god ferie!!!!

Eva

Hey!

Der er ikke ligefrem stabil opdatering af loggen for tiden . Men, men, men - det skyldes heldigvis ikke manglende træning Jeg får faktisk både løbet, styrketrænet og indimellem også spinnet . Jeg vil ikke opremse al træning siden sidst, men dagens træning kan (eventuelle) læsere da lige få:

Styrketræning: (morgen) The usual stuff.

Løb: (eftermiddag) 4 km. i roligt tempo. For første gang siden opstart havde jeg for alvor følelsen af at finde en god rytme og løbe med overskud selvom jeg har droppet gåpauserne. Fedt! :4thumbup:

Næste uges træningsplan:

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Løb + evt. styrke + evt. spinning

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: Løb + styrke

Fredag: Træningsfri

Lørdag: Træningsfri

Søndag:Løb + styrke

Træningspassene er ikke helt optimalt fordelt, men det er sådan det må være, når der også skal tages hensyn til øvrige aktiviteter

Panda

En lidt forsinket opdatering:

Motion lørdag: 2,7 km. løb

Motion mandag:

2,3 km. løb

Styrketræning - same procedure as last time

Næste træning bliver ikke før onsdag eller torsdag.

Panda

ps: Jeg har lige tilmeldt mig Marselisløbet, 12 km.

Motion torsdag

2,3 km. løb uden gåpauser.

Jeg havde utroligt nok solskin og nul regn på hele turen . Selvom det er en hurtig lille tur er det alligevel godt timet sådan som vejrguderne opfører sig i dag

God fridag til MOL

Panda

Motion tirsdag

Spinning :bike:

Hold k..., sådan en time trækker tænder ud Mit håndklæde kunne nærmest vrides, da timen var slut ....så jeg har skrevet mig på igen til næste tirsdag . Det er meget godt med sådan en time, hvor jeg kan tonse igennem og brænde noget energi af. Så er det ikke helt så frustrerende, at løbeturene stadig kun varer et kvarters tid

Fortsat god tirsdag til MOL

Panda

Motion tirsdag

Spinning :bike:

Motion søndag

3 km. løb

samt

Styrketræning: Mave, ryg, benpres, træk til bryst, dips, opvarmningssæt + 3x15 gent.

Motion i den kommende uge

Mandag: Fri

Tirsdag: spinning :bike:

Onsdag: Løb + styrketræning

Torsdag: Fri

Fredag: Løb + styrketræning

Lørdag: Fri

Søndag: Fri eller løb

Ambitionen for ugerne frem til sommerferien er 2 x styrketræning + 3 x cardio om ugen. Mine løbepas er stadig meget korte og kan derfor fint ligge samme dag som styrketræningen, mens der helst ikke skal ske så meget andet aktivt den dag, jeg spinner . Med 2-3 løbepas hver uge bliver det altså 3-4 træningsdage om ugen. Realistisk set 3 i hvert fald de nærmeste uger.

Som jeg har skrevet før er udfordringen at komme afsted på hverdagene. Og jeg har ikke nogen skudsikker plan for at sikre, at det ikke kokser igen. Men det ville gøre en stor forskel, hvis jeg/ vi planlagde aftensmaden nogle dage i forvejen, så jeg ikke skal købe ind på hjemvejen hver dag. Det ville også være godt for kvaliteten af aftensmåltiderne, hvis menuen ikke blev besluttet over Føtex' kølediske i ulvetimen . Så det vil jeg straks gøre for den kommende uge.

Fortsat god søndag til MOL

Panda