Panda

Så er jeg her igen . Hvad pokker sker der med min træning i år??? Nå, men here goes:

Træning fredag

5x3 minutters løb med gåpauser, i alt 20 minutter.

Træning søndag

4x4 minutters løb med gåpauser, i alt 20 minutter.

Styrketræning: Mave, ryg, benpres, træk til bryst, dips, opvarmningssæt + 3x15 gent.

God søndag aften til MOL

Det var li'godt sørens! Jeg er selv den stolte ejer af "Mother Tongue" og har med stor glæde læst den for snart ganske mange år siden. Aldrig et sekund var det faldet mig ind, at der var tale om den samme Bill Bryson. Ja, rent faktisk har jeg vist aldrig bidt mærke i, hvem forfatteren til "MT" overhovedet var/er!

"Made in America" og "The Lost Continent" gav mig lyst til at se USA en dag . Bryson skriver forrygende: Letlæst, morsomt og lærerigt. Jeg prøvede og gik i stå i "A short history of nearly everything" da jeg stadig boede på kollegie. Mit engelske var med skam at melde blevet for rustent til at det var en fornøjelse . Så jeg vil ud at købe den danske udgave inden Store Bededag!

Mht. til den standende debat om din fremtidige rolle i dette forum, så tilslutter jeg mig fulde sildens ord: "Tænk ikke på, hvad MOL kan gøre for dig..." Din log nyder jeg altid at dumpe ind i .

Mange hilsener

Panda

edit: skrivefjel

Hey Vivs

tillykke med, at du gennemførte Og et lige så stort tillykke med din måde at tackle, at det ikke gik helt så super-legende let som du kunne have drømt om :4thumbup: . Man lærer hele tiden, men kun hvis man tør kaste sig ud på dybt vand ind imellem uden garantier for succes.

havde du i hvert fald masser af . God vind med træningen fremover.

Panda

Selvfølgelig er du klar . Også i morgen .

Pøj pøj derude på ruten!

Panda

>Ida: Tak for din hilsen - og velkommen i loggen . Ja, det lover godt, at jeg kom afsted i morgen i stedet for at gribe den nærmeste undskyldning for at blive under dynen . Det tyder på, at motivationen er på vej tilbage .

>Vivsen: Tak . Nu må jeg prøve at finde den gyldne middelvej mellem overtræning og ingen træning...jeg har det jo med at zik-zakke mellem skader og total inaktivitet

Dagens kost

Kcal.: 2.028

Energifordeling: 16P/ 47K/36F

Helt klassisk: For travl dag og for lidt at spise midt på dagen. Konsekvens: Alt for meget aftensmad - og noget til den søde tand bagefter . Det ses både på kcal. og energifordeling.

...Men, men, men: Dagens kcal.indtag svarer ca. til mit ligevægtsindtag, så det kunne være meget værre. Og jeg kom ud at løbe i morges og har desuden gået ca. 5 km. Helt skidt er det altså ikke

Fortsat god aften til MOL

Panda

Planlægningen er det letteste, så den lægger jeg ud med :

Mandag: 3 x 5 minutters løb :4thumbup:

Torsdag: 10 + 5 minutters løb :4thumbup:

Lørdag: 15 minutters løb

Motion torsdag

3x5 minutters løb = 2,6 km. = 9 km./t.

Forkølelsen er ikke væk, men heller ikke så slem, at jeg ikke kunne løbe en lille tur . Uden feber må man godt .

God dag til MOL

Panda

>Lea: Are you kidding? Selvfølgelig kan jeg huske dig! Det vil da være skønt, hvis du også får dig en log igen. Hvad skal du motiveres til? Nye mål, eller skal du (ligesom mig ) "bare" tilbage til det mål, du har nået (mindst) én gang før?

Krop & Kost onsdag:

Kcal: 1.583

Energifordeling: 22/59/20

Lidt for mange kcal., som skyldes en dårlig frokost: Den sædvanlige rugbrød m. magert pålæg + stor skål salat blev erstattet med en stor satan af en gulerodsbolle, da jeg ikke kunne komme i kantinen. Til gengæld har dagens øvrige måltider været tip-top, og jeg har fået hele 86 g. protein. Og energifordelingen er noget bedre end i går .

Løbeturen bliver alligevel først torsdag, jeg er blevet rigtig godt, gammeldags forkølet . Jeg regner med at være klar igen efter en god nats søvn

ps: Jeg har glemt at fortælle, at jeg tog MOL's push up udfordring op i forgårs (og nu kan jeg mærke det ). Resultat: 21 (tøse)armstrækkere = over middel :4flex:

God aften til MOL

Panda

Hej Diddley

Dejligt at opdage, at du har lavet en ny log - med et spændende mål

Pøj-pøj med det

Panda

ps: Lyder også spændende med ølbrygningen

Vægtstatus mandag

I dag har kosten kaloriemæssigt været fin, men med alt for lidt protein.

Jeg har lige genfundet det udmærkede "Krop&Kost"-program fra Allnatural.dk. Indtastningen af dagens føde gav følgende resultat:

Kcal: 1.334

Energifordeling: 17P/52K/32F

Tjae, der er for meget fedt. Til gengæld er 55 g. protein en hel del mere, end jeg selv ville have gættet på. Jeg vil stile efter at få ca. 1.400 kcal/ dag den kommende uge.

Jeg skal vist have genopfrisket min basisviden om slankekost, jeg kan slet ikke huske hvor meget protein jeg bør have, hvor stort kcal.underskud der er fornuftigt m.m. Jeg må surfe lidt rundt på MOL

Panda

Yo!

Nogen store nyheder !?

jow! jeg er nu tilmeldt den MELLEMLANGE i Blovstrød 7. maj - så... nu går al træning og mentale kapacitet mod det nye mål...

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Hep, hep, hep - you can do it!

Ugeplan:

mandag: fri

tirsdag: done

onsdag: kort spin XT morgen + powerspin aften

torsdag: fri

fredag: morgenspin XT

lørdag: "nedkortet" Blovstrød -du

søndag: formiddagsspin

Jep..hård uge men ikke hvis korpusset ikke kan holde til det, så bliver der ændret i det skadesfri fremfor alt

God aften til mine læsere

/Vivs

God fornøjelse . Lyder heftigt med både morgen- og aftenspin onsdag

Panda

Vægtstatus mandag

62,5 kg. Tjae, så har jeg taget det kilo på, som jeg havde tabt sidst i marts . Nå, det er faktisk er billigt sluppet ovenpå påskefrokoster, påskeæg m.m. Nu har jeg 6 uger til at tabe 2,5 kg., hvilket svarer til godt 400 g./ uge .

I dag har kosten kaloriemæssigt været fin, men med alt for lidt protein.

Løbeturen torsdag bliver nok fremskyndet til i morgen.

Panda

Planlægningen er det letteste, så den lægger jeg ud med :

Mandag: 3 x 5 minutters løb :4thumbup:

Torsdag: 10 + 5 minutters løb

Lørdag: 15 minutters løb

Motion mandag

18 minutter, heraf 16 min. løb: 5L/1G/5L/1G/6L/1G

Mave + rygøvelser bagefter.

Det er godt nok surt at være i så dårlig form at et kvarters jogging er en overvindelse! Men det har jeg jo dygtigt abstraheret fra imens jeg lå på sofaen og fyldte mig med chokolade.... Det skal være slut nu

Panda

Så kan der endelig skrives lidt motion i loggen . Faktum er, at det er år siden at jeg sidst har trænet så lidt og været i så dårlig form - hvilket jeg fik bekræftet på formiddagens lille løbetur.

Motion lørdag

3 x 5 minutters løb m. 1 minuts gåpauser. 2,56 km. = 9 km./t.

Mave + rygøvelser bagefter.

Det kunne godt mærkes, at der ikke er blevet trænet regelmæssigt i lang tid . Jeg kan lige så godt se i øjnene, at jeg skal starte helt fra scratch - men så er der da masser af plads til forbedringer

Det er ikke tilfældigt, at det var i dag, jeg endelig kom afsted igen - efter et par fridage. Hverdagens træthed og travlhed bestemmer alt for meget over, hvad jeg (ikke) får lavet efter arbejde. Jeg vil til at prioritere mere bevidst. Planlægning er nøgleordet - og så at tage mig selv og mine egne målsætninger alvorligt.

Planlægningen er det letteste, så den lægger jeg ud med :

Mandag: 3 x 5 minutters løb

Torsdag: 10 + 5 minutters løb

Lørdag: 15 minutters løb

God påske til MOL

Panda

Anita, DaDane, Blackmoore og Austina: Tak skal I have! Skønt at høre fra jer allesammen .

OT:

Inspireret af Arnes log har jeg lige testet mig selv på Jobindex.dk:

Typeindikator test

Din typekode: ISTJ

"Fokus på fakta, detaljer og resultater"

ISTJ-typer er ofte stille, seriøse og ansvarlige personer, der holder af koncentration og omhu. Deres talent ligger i administration, systematik og planlægning. De er ofte meget loyale og værdsætter traditioner og strukturer. De har brug for tryghed og stabilitet for at kunne fungere optimalt. De er praktiske ordensmennesker, der søger for at have styr på tingene ved at planlægge og strukturere.

For ISTJer er det vigtigt, at organisationen eller virksomheden er struktureret og velorganiseret. Hvis der hyppigt sker forandringer omkring en ISTJer, kan det give stress og frustration og dermed nedsat arbejdsglæde. Disse typer vil ofte fungere godt i bureaukratiske organisationer og finder ofte hurtigt en rolle, der passer til dem, enten det er som leder eller som medarbejder. Man finder dem ofte i:

administrative stillinger (både inden for det offentlige og det private)

teknisk orienterede job

teknisk produktion

undervisere på tekniske skoler

politi og forsvar

faglærte

Tjaaee.... det passer nok bedre, end jeg umiddelbart har lyst til at stå ved.... jeg synes, at ovenstående beskriver en person, som jeg helst ikke vil have som bordherre til en fest Men faktum er, at jeg er fuldmægtig med økonomifunktioner i en kommune og trives rigtig godt med det . .....Det er faktisk ret tankevækkende, at jeg ser mine stærke sider som negative egenskaber ...eller i hvert kobler dem til karakteregenskaber som kedelig, uinspirerende, stivstikker, kold, uengageret....!!!!

On topic:

Har spist lørdagsslik både fredag, lørdag og søndag. Har til gengæld ikke været ude at løbe endnu

Det eneste trænings-/ vægttabsrelaterede jeg har lavet i weekend'en er at få målt min fedt%. (Ja, jeg tog i fitnessdk uden træningstøj og gik derfor igen straks efter testen ).

Resultat: Fedtprocent 26,5 (bør ligge mellem 20-27...så der er jo langt op til det røde felt..... ). Målet er i første omgang at komme under 25 % . Jeg laver en ny måling om en måned.

Fedtmasse: 16,7 kg. (bør ligge mellem 11,6 og 17,2 kg..)

...Og ja, jeg ved godt, at fedt%-testen er superupræcis, men a propos type-testen ovenfor (dens usikkerheder ufortalt), så kan jeg godt lide at have et tal at måle min fremgang med

God søndag aften til MOL

Panda

Nå, ja, hvis det interesserer nogen, vægt-update:

-10 kg siden 9. februar 2006... (og ja, nogen af dem er noget, der er kommet på efter det "oprindelige vægttab").... det er dog trods alt - med hårdt arbejde og lidt mere i indtag - lykkedes mig at stoppe "pilen nedad" for en kort bemærkning.... Nærmer mig det, jeg mener er ideelt.... til min "nye sport" that is....

/Vivs

10 kilo på mindre end to måneder :4thumbup: :4thumbup: Godt gået!! Respekt for din målrettethed og fighterånd

håber pakkeposten kommer med min-forårsgave-til-migselv idag...... innocent.gif

Må man høre, hvad det er ?

Panda

Søndag: duathlondebut !!!

/Vivs

:4thumbup: Mange hep-hep herfra! Glæder mig til en malerisk beskrivelse om en uges tid

Panda

Kære Camilla, Metc og Duenn: 1.000 tak for jeres velkomst . Jeg regner med selv at sørge for NOGET mere aktivitet i loggen end der har været siden den startede op...

Vægtstatus: 61,4 kg. = minus 0,9 kg. på to uger . Hvilke resultater kan jeg så ikke opnå, når jeg begynder at fokusere lidt mere på projektet? Målsætningen fremover er at tabe mig ½ kilo om ugen. Så er jeg på 60 kilo igen allerede i sidste halvdel af april .

Sandheden er, at motionen, bortset fra mindre gå- og cykelture, stadig er ikke-eksisterende. Og at der stadig ryger for meget sukker og fedt indenbords .

Jeg regner med, at det bliver lettere at komme ud at løbe nu, hvor det er lyst til kl. 8 om aftenen :4thumbup: . I morgen skal jeg i hvert fald sted. Det første løbe-delmål er at kunne løbe 5 km. i træk den 1. maj.

Panda

ps: Jeg hørte fuglekvidder udenfor vinduet kl. 20 her til aften. Foråret er over os!!!

Motion søndag

3,25 km. løb med 2x1 minuts gåpauser. Jeg må starte fra scratch igen for 117. gang efter at være kørt i vinterpit omkring nytår.....

Jeg havde alt for meget tøj på i det skønne forårsvejr . Dejlig tur.

Fra i morgen skal jeg løbe 3 gange om ugen - 2 gange i hverdagene og en gang i weekend'en. Næste tur bliver på tirsdag.

Fra i morgen skal der også strammes op på kosten, der er gået liiiige lovlig meget weekendhygge i den... . Det bliver spændende at se, hvad vægten siger i morgen tidlig

God søndag aften til MOL

Panda

Tak Vivs

Vægten sagde 62,3 tirsdag morgen, så der er ikke for tidligt at få nålen til at bevæge sig den anden vej igen Jeg går på vægten igen mandag.

På plussiden

Det er blevet proppet mere protein og mere frugt og grønt ind i kostplanen, jeg har afholdt mig fra at indkøbe nye lagre til slikskabet, og jeg er gået på arbejde i stedet for at cykle eller tage bussen :4thumbup: .

På minussiden

Det har haltet lidt med mellemmåltiderne - jeg glemmer dem, når jeg har travlt. Og så har jeg ikke været ude at løbe endnu. Første tur bliver lørdag eller søndag.

Panda

Så er jeg tilbage på MOL for at smide vinterspækket inden foråret - forhåbentlig snart! - rammer DK

Historikere og arkæologer kan grave i MOL's arkiver efter mine gamle logs, andre kan starte her:

Lidt om mig

• Kvinde
  
• 31 år
  
• Kampvægt 62-63 kg. (tjekker i morgen tidlig..)
  
• P.t. i uhyggeligt dårlig form...
  
• 20% bjørn - min krop vil kun spise (fedt og sødt) og sove i vinterhalvåret . Ikke løbe, gå, cykle, svømme, styrketræne, kickbokse......
  
• Står et sted i livet, hvor jeg kan lide udsigen . Jeg lever mit liv med min superdejlige kæreste , uddannelse og specialesump er et overstået kapitel og jeg har et job, som jeg er meget glad for.
  

Målsætning

• At smide 3-5 kg....
  
• ...og - især - at få fedtprocenten ned
  
• At komme i form igen
  

Pkt. 2 og 3 skal konkretiseres. I første omgang bliver der fokus på det umiddelbart målbare: Badevægten

Vejen mod målet

• Fokus på portionsstørrelser og slik. Mere protein og grønt, meget mindre til den søde tand.
  
• Regelmæssig træning. 2 gange/ uge de kommende ca. 4 uger, 3 gange/ uge fra medio april
  

....Og hvorfor er det så lige, at jeg tror, at en log på MOL kan hjælpe mig i mål?

• Gennemprøvet koncept - det har virket for mig før :4thumbup:
  
• Tvinger mig til at holde fokus og se på, hvad der går galt - hvis/når det går galt - i stedet for at lade stå til
  
• Relevant og tankevækkende feedback fra MOL-boerne, jf. første punkt
  

God tirsdag aften til MOL

Panda

Den er godt nok langsom,

LOADING.....................................

Still LOADING................

LOADING zzzZZzzZzz.....

Weee nu virker det.

Men det går stadig slow

???

For mig virkede den fint hele aftenen i går, og ikke spor langsomt.

Fordelen ved IForms ruteopmåler fremfor map24's er bl.a. at den også har indtegnet skovstier

Mvh. Panda

http://routeplanner.customers.composite.net/

Ovenstående link giver adgang til IForms nye ruteopmåler, som er lige det, jeg har manglet! Den er supernem at bruge, man kan selv vælge mellem luftfoto og detaljekort, hvor også skovstier o.l. er optegnet, man kan gemme egne ruter og se andres til inspiration. Og det er gratis, ja, man skal ikke engang oprette sig som bruger :4thumbup:

Panda

Nu skal der :4mewantfood: og gøres klar til aftenens program...DEPECHE MODE sammen med guru'en og hans søde kæreste som jeg glæder mig til at møde igen, det er alt for længe siden..... (og i den forbindelse: tusind tak til silden for hjælp med billettrne, da jeg selv lå og fes den af på Karpathos i sommers :4thumbup: )

God dag til alle

/Vivs

Fortæl, fortæl, fortæl . Var det en god koncert????? (Jeg skal høre dem i Århus til sommer ).

Det ser ellers ud til, at du holder skruen i vandet. Lyder super med coach -er en lillebitte smule misundelig...

Panda

Hey Vivs

Hey

.......

De første 4 dage var totalt nedtur..ingen flow, ingen glæde, ingenting…. Jeg var parat til at sælge både ny skijakke, ski og støvler……..

…..men pludselig! Hov !!? så kørte det bare ned ad Hermann-Maier-Pisten mod Flachau med god stil og stort smil ….ved ikke hva’ der var anderledes end da jeg tog turen dagen før……? Eller måske gør jeg innocent.gif ….. måske fik jeg indset, at både knæ og jeg selv havde overlevet 4 dårlige dage og flere styrt?

Jeg er glad for at jeg holdt ud………på trods af de første dages manglende glæde

Det er ugens gode nyhed - fedt at læse! :4thumbup:

Bliver spændende at følge din vej mod duathlon

Panda

( 20% rigtige! Man er vel sproglig student )

...Meget apropos det pauvre resultat vil jeg foreslå, at quiz'en forbedres ved at faktaboksen ikke kun popper op, når man har svaret RIGTIGT!

Panda