Freja

Men er det så ikke mærkeligt jeg ikke taber mig, men tager på af 17-1800 kcal når mit ligevægtshalløj ligger på cirka 2800 kcal og jeg træner CIRKA 500 kcal væk 4-5 dage om uge. Min højde 164, vægt 65. Det må da være stofskiftet, ellers ved jeg ikke hvad.

Tomcat: Tak for rådet Jeg har fået et andet svar i min log at jeg spiser for lidt og at det evt. har noget med stofskiftet at gøre, fordi jeg har vænnet mig til de 17-1800 kcal. Jeg kender ikke selv svaret, så derfor vil jeg prøve mig frem. Vil prøve med at hæve og sænke kalorierne og så give det noget tid og fortsætte træningen.

Jeg tænkte om det var en god idé at prøve at variere den samlede mængde kalorieindtag fra dag til dag og alt efter hvor aktiv jeg er.

F.eks. at jeg spiser 1400 kcal man,tir,ons. 1700 kcal ons., tor. 2000 kcal fre, lør.

Er der nogen der har erfaring med det? Så man ikke får den samme mængde kalorier hver dag.

Ja jeg har læst og læst og læst.

Jeg er jo godt klar over at jeg kan tage på af at starte træning, men nu er der gået længere tid end 2 uger og der burde ske ting istedetfor vægten bliver ved med at blive højere.

Jeg gider ikke lige skrive mere nu, vender tilbage i min log når jeg har fundet en mulig løsning. Træt af at der aldrig sker noget, og dagen i dag er gået med for det vildeste at trøstespise..mmmm pizza.

Flere gode råd eller erfaringer er stadig velkomne.

Tomcat:

Jeg kan ikke helt finde ud af hvad spejlet siger. Ikke de helt store ting åbenbaret.

Hvis der skal justeres på noget må det være kalorierne, før hvor jeg tabte mig omkring et halvt kilo om ugen ude motion spiste jeg omkring 1500 kcal dagligt. Derfor undrer det jo mig at jeg ikke kan spise 18-1900 kcal dagligt når jeg træner 4-5 gange om ugen. Jeg træner enten spinning eller cardio. Cardio består som regel af 40 minutters trappemaskine, som jo i sig selv er hårdt nok! derefter tager jeg ofte 20-40 minutters gang/løb på løbebåndet.

Paakur:

Jeg vejer min mad og bruger det kostprogram mange andre bruger her på motion online. Så det burde passe rimeligt.

Når jeg regner ud på den måde du skriver kommer jeg frem til at jeg skal spise 1560 for at tabe mig, det passer fint, men så har jeg fået besked på at spise lidt ekstra når jeg træner det jeg gør.

Min madfordeling er rimelig jævn over dagen, dog som regel lidt ekstra kulhydrater om morgenen. Spiser som regel sent aftensmad (kl cirka 20-21)

Jeg vil da gerne se din træningsplan, og det er jo fedt at du taber dig 500 gram om ugen...bare det var mig

Hej

Nu har jeg fulgt alle reglerne med motion og talt kalorier i næsten 1 måned og alligevel har jeg ikke set resultater. Tværtimod, jeg har taget to næsten to kilo på. Jeg ved godt at det kan lyde en anelse utålmodigt og jeg er klar over at man tager en smule på fordi blodmængde,sukkerdepoter og muskler øges. Men som jeg forstår det burde der kun gå op til 2 uger hvor vægten kan blive øget. Jeg dyrker motion 4-5 gange om ugen i et center og mange små måltider i alt cirka 17-1800 kcal om dagen.

Jeg har før tabt mig ved bare at spise færre kalorier uden noget særlig motion, og der er det gået fint, men nu har jeg valgt at smide de sidste 5-8 kilo med motion og styrke. Men jeg er tæt på at gå over til den gamle metode, hvis jeg ikke snart ser enten et lille resultat eller også bare at vægten ikke bliver ved med at øges. Det er jo ikke særlig fedt at stå op om morgenen og hver gang man skal veje sig at man så har taget på!

Er der nogen der kan give mig noget opbakning? Eller nogle gode råd?

Fortvivlelse fortvivlelse!

Ikke for noget, men nu er det jo dig der har skrevet i min log på et tidspunkt at jeg spiste for lidt, en dag hvor jeg spiste 1300 kcal(uden træning). Jeg gav dig ret, men vil så også sige at det ser bestemt ikke ud til at din kost overstiger det meget. Slet ikke taget i betragtning af at jeg går ud fra du er en mand. Men nu ved jeg heller ikke hvor meget yoghurt du spiser osv osv.

Jeg tror Tordenskjold har ret i at den manglende energi hænger sammen med din kost, ISÆR de dage hvor du ikke spiser morgenmad, i øvrigt vil jeg anbefale dig at spise nogle gode kulhydrater bare om morgenen, da det også sætter lidt skub i det til resten af dagen.. Og man har mere energi , Feks. Havregryn, groft brød....

Yoghurt er ok hvis det altså er A38 (cheasy), put selv nogle friske frugter i og evt noget fiberdrys.

;)

Tak for svarene. Jeg forestiller mig nu heller ikke at leve af 1200 kcal og så træne oveni. Men det var bare sådan jeg forstod en af svarene at det var ok.

Men jeg tror at jeg holder mig et sted mellem 15-1900 kcal dagligt og så er der jo ikke andet for end at se hvad vægten viser. På den ene side er man bange for at spise for lidt og tabe for megt på en gang og på den anden at spise for meget og så ikke tabe noget og på den måde miste motivationen.

jeg holder mig til at lægge lidt kcal oveni de 1500 når jeg træner.

:)

Tak for svaret. Men vil det så sige at hvis jeg kan leve med at spise feks. 1200 kcal om dagen mens jeg træner cirka 500 kcal væk i centret. Så er det okay?

Jeg kender godt til det med at minus 500 kcal og så tabe cirka et halvt kilo, men hvis jeg nu vælger at træne, så må jeg jo vel tabe mere, så vil det svare til cirka at minus 9-1100 kcal fra ligevægtskalorierne. Og hvis jeg feks. føler mig mæt ved 1200 kcal og træner 400 kcal væk, så er jeg helt nede på 800 kcal om dagen. Så går jeg ud fra at jeg mister muskelmasse.

Er der slet ingen der vil hjælpe mig ?

Jeg ved vitterligt ikke helt hvor mange kcal jeg skal indtage, det er lidt et problem når jeg gerne vil ned i vægt. Ellrs giv mig et link hvor jeg selv kan finde ud af det hvis der er nogen der har det.

Okay, hvis vi så siger cirka 500 om dagen, skal jeg så seriøst spise 500 kcal mere om dagen eller må jeg godt nøjes med at sige at jeg indtager cirka halvdelen ekstra? Jeg kan jo ikke spise 2000 kcal om dagen hvis jeg udelukkende skal spise sundt. Jeg syntes det er ret meget mad hvis man skal tabe sig. Så kan jeg næsten ligeså godt udelukke træningen da jeg nemt kan blive mæt ved 1500 kcal....

I øvrigt, så er min intensitet nok nogenlunde mellem. Jeg træner på cardio ved cirka et 8 tal og spinning holdene er for let øvede.

Mit nuværende kostplan(se Frejas Log)

Der spiser jeg omkring 1500 kcal dagligt og det er med masser af mad og protein på cirka 125 gram om dagen.

Mit spørgsmål kan vel forkortes ned til, om jeg ikke kan nøjes med de 1500 kcal om dagen selvom jeg træner det program?

:)

Da jeg er igang med at lave en kostplan til mig selv og ikke er helt prof. håber jeg lige på lidt hjælp fra jer.

Jeg plejer at tabe mig cirka et halvt kilo om ugen ved at indtage cirka 1500 kcal dagligt

Jeg: 64 kilo, 165 cm høj.

Men nu da jeg træner meget må jeg vel skulle indtage flere kcal for ikke at tabe for meget? Jeg træner:

3 dage om ugen cardio af cirka 1 time,

2 dage om ugen spinning

Styrketræning 2 gange om ugen.

Det er selvfølgeligt svært at sige hvor meget energi jeg bruger på alt dette, men det er alligevel en del. Hvor mange kcal mener i jeg skal lægge oveni de 1500 om dagen. Et cirka tal er fint, så jeg nogenlunde ved hvor meget jeg skal regne med. Eller kan jeg måske stadig nøjes med de 1500 kcal uden der vil ske for meget?

:treadmill:

126 gram protein blev det til i dag. Tror heller aldrig jeg har spist så meget kød på en dag :o

Jeg syntes bare det er svært at få alle de proteiner ind, især når man ikke kan lide fisk og ikke er vant til at spise meget kød. I går da jeg skrev ned spiste jeg endda lidt mere protein end jeg plejer. Jeg fik at vide at ude i mit center at det var meget vigtigt jeg spiste rigtig mange proteiner hvis jeg skulle træne så meget. Men jeg må jo ud og finde protein rige produkter jeg kan lide, her tæller mælkeprodukter, æg og bønner vel også.

Lige et lille protein tjek.

Kan det passe hvis jeg træner cirka 5 gange om ugen cardio i en time og træner styrkeprogram (let-medium) 2-3 gane om ugen, at jeg så skal have cirka 90 gram protein om dagen når jeg vejer 64. ??? Eller kan mindre gøre det. Måske end da mere?

Tak ;)

Jamen jeg fortsætter med træningen, 40 min stairmaster og 20 min Gang/løb 5 gange om ugen.

Okay, det er meget fedt at høre. Jeg syntes nemlig ikke jeg gider noget af det andet.

Men hvad er DOMS?

Jeg er lige startet med at træne på cardio maskiner i et center. Jeg kan især godt lide at bruge stairmasteren og løbebåndet. Bryder mig faktisk ikke om cyklen og romaskinen. Men jeg har engang hørt at det er dumt at træne på de samme maskiner hver gang...? Og nu konditionstræner jeg cirka 5 dage om ugen, så det er tit. Jeg har også hørt at man skal være varieret. Men kan jeg ikke variere træningen ved at bruge nogle af de forskellige programmer der findes på maskinen? Jeg syntes det er sjovt at se fremskridtene på fek.s løbebåndet, og prøve at løbe hurtigere. Så på den måde syntes jeg ikke det blir kedeligt. Hvad mener i?

:)

:drool: :sshh: :4whistling: :4nope:

min morgenmad du beskriver der ....plus enten banan eller revet æble oven på også

Ja og jeg tror faktisk det er fra dig jeg har fået idéen med kanel på havregryn/grød i en eller anden debat om morgenmad et eller andet sted ;)

Meadow, det skal prøves :)

Så prøv nogle æble skiver, ikke dem man får til jul, ind i ovnen med kanel på, dip: A38 rørt med noget sødehalløj alla sukker(hvis man da ikke er helt fanatisk). mmmm.

Mvh. En kanelfreak

:)

Tag en gang havregryn/grød med kanel på, det smager også godt B)

Okay, det svar kunne jeg måske godt have ventet. Men grunden til jeg spørger er fordi jeg har en brochure om essentielle fedtsyrer Omega 3 og 6 af Udo himself. Her står om de essentielle fedtsyrer man får ..og jeg citerer "De øger stofskifteprocessen og energiniveauet. Dette betyder vi forbrænder flere kalorier. Vi må ikke medregne essentielle fedsyrer som fedtkalorier, efter som de forøger kalorieforbrændingen"

??

Jeg har lige købt en flaske Udo's Choice og har i dag fået 15 gram af det og der var 132 kcal i den smule Syntes det er lidt vild når man i forvejen ikke må få for mange kcal i forbindelse med vægttab. 132 kcal er meget når man skal ligge mellem 14-1600 kcal om dagen syntes jeg. De anbefaler faktisk man tager 20-30 ml om dagen...så kan jeg godt skære alle mine mellemmåltider væk, hehe. Skal det tælles med?

Øhmm....

Fra kl 14:18 til kl 16:08 har Freja postet 33 indlæg....handler de alle om det berømte guld-æg..øhm..guld-kort ???

ja, hvad snakker du egentlig om ?

Jeg giver vist 375, men det har vist noget at gøre med hvornår du er meldt ind ;)