LeCerveau

Hej med jer

Jeg kører B2B II programmet, som kan ses her http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Jeg har dog lidt problemer med, til tider, at kunne lave benpres og cable rows. (skifter mellem centre, grundet arbejde)

Mit spørgsmål går derfor på, hvilke øvelser disse kan skiftes ud med? Den lette løsning, var naturligvis Squat, men programmet er faktisk en smule krævende i forvejen, og jeg tænker Lunges?? Eller??

Cable rows, har jeg erstattet af en variation af T-bar rows, med en almindelig BB-stang.. :D

Nogle som har bedre idèr/øvelser, så del gerne. :)

Jeg har selv stået i samme situation. At du skal spise mere er vist slået fast, så jeg vil tage udgangspunkt i noget andet.

Det er (som skrevet tidligere i tråden) lidt usammenhængende, at du vil løbe meget, og samtidigt være større. Det hænger ikke sammen, og især ikke når du tydeligvis ikke spiser nok i forvejen.

Mit råd er derfor: hvis du vil tage på, så skær MEGET ned på cardio træningen, start på et godt træningsprogram med gode basisøvelser, og få fyret noget mad i sækken!

Jeg har personligt selv rigtig god erfaring med supplement fra weight gainer.

Nu hvor du selv nævner Back To Basics!!!!!

Fantastiske programmer...

Skal undersøges midt i januar..

Det kom ikke som den store overraskelse, jeg har igennem længere tid, vådnet flere gange om natten, og ikke være i stand til på naturligvis, at strække knæet ud. Det har krævet lidt magt, hvorefter der er kommet et "smæl" også kunne knæet strækkes, hvis jeg så umiddelbart efter bøjede knæet var der ingen problemer, men efter ca. 30-40 sekunder i "fosterstilling" var knæet låst igen.

Der er som sådan ingen smerter, kun når knæet skal strækkes, er det forbundet med et vist ubehag.

Den endelige undersøgelse har ikke fundet sted, men min læge snakkede om, at i værste fald, kan det være starten på slidgigt.

Anyways, så har i nok ret i at mit første indlæg bar præg af en vis negativitet, men jeg havde håbet at holde mig fri af skader, om ikke andet, så i hvert fald fra store skader.

Update 14-12-2013

Det som ikke måtte ske, er sket.

Jeg har fået en knæskade, og min læge siger i bedste fald, er jeg klar igen om 4 måneder, indtil da minimal løb og minimal cykel.

Den i min verden efterhånden, gode løbsform, som jeg havde opbygget ryger nu lige i lokummet, og jeg tror ikke jeg vender tilbage til hverken løb, eller triathlon igen.

Jeg må styrketræne og svømme (crawl) minimal bryst.

And then you are ready for the Navy Seals !

7/12-2013

1 times 10 minutter spinning.

4/12-2013

MTB kørsel 2 timer

3/12-13

Svømning

Træning 2/12-13

2 timer på raceren i perfekt vejr. :-) ikke noget fancy, lidt i bøjlen, lidt stående...

Tak LaMotta

Det må man jo sige, kommer fra en efterhånden erfaren triatlet. :D

Anyways, så skal jeg forsøge, at være lidt mere aktiv i min log fremover. :) Det er sådan set irriterende, når man ikke selv kan finde helt ud af hvad man har lavet hvornår.

01-12-2013 blev adventsløbet i Randers. Jeg skulle løbe ½ maraton distancen sammen med en kammerat, og målet var at få ham i mål under 2 timer.

Derfor et for mig, stille og roligt løb, men stadigvæk 21 gode kilometer i benene.

Hvis DMI ikke fucker mig, burde det bliver vejr, til at komme en tur på raceren imorgen.

24/11-2013

1 times spinning.

Træning 23/11-2013

Selv om loggen, har stået stille et par dage, er det ikke tilfælde med træningen.

Dagene har bare stået på nat-arbejde, også forsvinder tiden ned i et sort hul.

Jeg har trænet før, den 23/11-2013, men det er lige her jeg kan huske træningen.

Anyways, træning var

4 km opv.

8x800 m interval

4 km afjog.

Træning 17-11-2013

15 km, roligt løb, lægmusklerne blev ømme, men kunne sagtens fortsætte. Tempo var meget lavt.

Træning 16-11-2013

Spinning: 60 min

5 min opvarmning

5 min bakkekørsel, belastning øges hvert 1 min

30:30 sek 30:30 sek 20:40 20:40 og 10:50 sek spurt/pause

3 min bakkekørsel, belastning øges hvert 1 min

2 min stående hård belastning

5 min pause let tråd

Siddende, hastighed øges hvert minut

Skift mellem siddende og stående 60:60, 30:30, 15:15x4

5 min pause let tråd

Siddende tung belastning

Pause 1 min

Siddende spurt mod mål 2 min

Nedkøling

Styrke:

Squat, pull-ups, kb-swings, back-ex, mave

15-11-2013

Formiddag:

Løb på løbebånd : 3 km opv - 30x15 sek spurt med 20 km/t - 15 sek pause imellem, også var mine læg muskler hårde som sten igen, og jeg løb 1 km afjog.. :( :(

Jeg har købt noget muskelvarmer, som jeg vil forsøge mig med, når jeg løber langtur næste gang.

Aften: svømning

opv: 400 m løs forskellige stilarter, og bentræning med plade.

4x25 m med pull-b

4x25 m med fingerplader

4x25 m med "jesus-fingre"

4x25 m med fokus på træk.

5 x 300 m "let" og 5 x 50 sprint.

Lidt dyk og UV-gøjl

ca. 2600 m.

Træning 14/11-2013

Efter endnu 3 dage med rest, følte jeg ingen DOMS i benene, eller hvad man kalder det når det er cardio træning.

Derfor afsted til svømmehaller.

400 m løs opvarmning, crawl og bryst.

16x25 m af forskellige teknikøvelser.

Så var planen 7 x 300 m crawl med 50 m sprint, med 30 sek pause. Men der var lige 5-6 badedyr som synes de skulle svømme mere eller mindre oven i mig, og det ødelagde det hele. Jeg nåede 4 ud af 7 sæt og det giver en total på 2200 m, så ok men burde have været mere.

Jeg får lidt svømmegrej imorgen, pull-bou, plade, fingerplade og hørepropper, som alt skal testes, men primært løb imorgen.

DONE

Træning 10-11-2013

Havde planlagt et løbepas idag, og mente, at nu var det 1 uge siden jeg løb ½ maraton, så benene burde være klar. Øhhh NEJ!

På trods af 2 dage, med cykel og svømning, så efter 5 km opv, var der allerede begyndende ømhed i stængerne, og efter 6 x 1 km interval, var de helt F******, færdig ville jeg dog, og løb også 6 x 400 m interval.

De 4 km afjog hjem, var nok i pace 6-7min pr. km. :D mine ben, især læg var helt færdige.. :D

Jeg tror jeg vil forsøge mig lidt frem med en ekstra fridag, således, at min træning fremover, ikke bliver 6 dage i streg, men 3 dage, 1 fri, 3 dage, 1 fri osv.

Sååå imorgen fri, også starter jeg op igen tirsdag. Har købt noget svømmegrej (pull-b, plade, fingerplader og hørepropper) som skal prøves.

Har også opdaget, at der er startet en triklub i nærheden af hvor jeg bor, så overvejer at melde mig ind, ligesom en svømmehal i nærheden, har startet et svømmehold op kun for triatleter, bestemt noget jeg vil overveje. !

8-11-2013

2 1/2 times MTB

9-11-2013

1 times svøm, med masser af baner og blandet gøjl

Der har ikke været log siden søndag, og jeg har også bare restitueret, idet mine ben har været rimelig smadret efter løbet. Jeg starter dog op, på cyklen igen imorgen, den 7-11-2013 :D

Det er en god flad rute, som er et godt løb, hvis man ønsker at slå en evt. pr...

Træning 3/11-2013

Aalborgløbet 2013. 1/2 maraton, målet var sub 1.30. Planen var at holde mig bag 1.30 tidsholderen indtil mål. Planen gik indtil 19 km skiltet, hvor jeg måtte erkende at formen ikke kunne mere.

Kom dog ind i 1.30.12 så værrer var det ikke. Tiden er små 4 min bedre end min sidste 1/2 maraton, så er ok tilfreds, og tri-træning virker. :-)

Er kommet bagud med log på en lidt dæmpet uge, idet jeg skal løbe 1/2 maraton imorgen.

29/10-13

1 time og 15 i bassin, blandet gjøl

30/10-13 2 1/2 time MTB

31/10-13 rest

1/11-13 45 min svøm

2/11-13 let løb for lige at klargører ben til imorgen ca. 5 km.