LeCerveau

Du burde nok, tale med en fysioterapout <--- Staveplade til mig ved det...

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause.

Eller synes jeg det ser fint ud....

Der findes en guide på Jægerkorpsets, hjemmeside til hvordan de træner, jeg forstår ikke at, ingen vælger svømning som træning. Jeg ved at jægerne også skal kunne svømme en del.

Deres kampsvømmer uddannelse ved Frøerne, afsluttes eksempelsvis med en 10km svømmetur i havet..

Evt, til alle jer som overvejer at søge ind til Jægerne, læs BS christiansens bog. Der står sgu nogle spændende ting i den..

Alt respekt til dem som kommer ind til jægerne, jeg har selv været soldat i 3år både MG, SG, LT-R PL-R, jeg har altid holdt en høj træning for ikke at se "svag" ud for mine folk. Desuden har jeg også tænkt på at melde mig til jægerkorpset.

Men som BS skriver : Citat: Hvis du drømmer om at få en sej kniv, et lækkert dykkerur, og en masse respekt så vil du snart finde dig selv grædende under et træ... Jeg tror det er MEGET svært at forstille sig, hvad der venter i de mdr i helvede uddannelsen er....

Men jeg synes da også at man skal forsøge mens tid er... :D

Jeg synes godt nok, det er mange øvelser.... og seriøst mange reps...

Men jeg har selv spurgt til overtræning her inde, og PTPOUL som er rimelig respekteret her på MOL, siger at overtræning er noget for bøsser....

Men pas nu på.....

Hejsa

Jeg synes jeg har søgt lidt rundt her på mol, og kan ikke rigtig finde et svar på hvad overtræning er. Jeg læser bare en masse advarsler om at diverse folk skal passe på med at det ikke sker.

Jeg synes dog at kunne forstå, at det kan give skader, træthed, irritation og andre komplikationer.

Jeg vil gerne høre fra folk som mener at have prøvet overtræning:

1. Hvordan i trænede?

2. Hvorfor tror i det var overtræning?

3. Hvad gjorde i for at komme af med det igen?

Jeg træner selv meget, har gjort det ca. 3år men jeg synes ikke selv jeg har prøvet det.

Hejsa Dudes og Dudesinder

Jeg dyrker en del kampsport i min fritid, 4 gange om ugen Mandag, Tirsdag, Onsdag, Torsdag 1½time af gangen, det skal lige sige at kampsporten er Aikido, dvs kast, låsegreb og en masse ned-og-læg-op-og-stå-igen, ikke noget med spark og slag.

Jeg har før trænet styrketræning og vil gerne igang med det igen, jeg ønsker dog primært at anvende det som tillæg til kampsporten.

Jeg ønsker at gøre det 3 gange om ugen, (dage ligegyldigt). min plan er et fullbody program. Vil ikke Træne HST!!!

Dag 1.

squat 2x10

Læg 2x10

Bagsiden af Lår (kan ikke lige de smarte navne) 2x10

BP 2x10

Skrå BP 1x10

Skuldrepress 2x10 Evt Military

Ryg I (rowing) 2x10

Ryg II Træk til Bryst 2x10

Biceps 1x10 (masser af muligheder

Triceps 1x10 (dips)

Mave

Læn

Samme program gentages efter 1-2 hviledag...

Dvs : 12 øvelser. 17Reps af 8-10 gange

Bare ved at kigge på det, ser det lidt sindsygt ud.... Er det, det?

Nogle forslag?

Jeg løber også 3 gange om ugen og svømmer 1km 2 gange. Disse er bare for at holde konditionen ved lige, da kampsporten ikke lige giver mest af dette....

Vil som skrevet, gerne høre om programmet er noget hø. Om jeg træner ALT for meget, OG hvad jeg evt kan lave om...

Hey Dudes

Har lige holdt en uges pause efter et HST program... <_<

Jeg er begyndt at træne "normalt" igen

Træner lige P.T

Mandag :

Bryst 3 øvelser 8-10 Rep

Triceps 3 øvelser 8-10 Rep

Onsdag :

Skuldre 3 øvelser 8-10rep

Ben 4 øvelser 8-10rep

Fredag :

Ryg 3 øvelser 8-10Rep

Biceps 3 øvelser 8-10Rep

Jeg skriver ikke mine øvelser på, fordi jeg variere en del, både mellem Kabel, Vægte, maskiner. Jeg lave dog ALTID Sqaut, BB, Dødløft, military press.

Jeg er 23 år, lille af natur, dog markeret efter 3år med styrketræning. Jeg har altid haft den holdning at, selv om nogle personer vil mene det er dumt, træner jeg også en del Kondition´s træning. Jeg træner desuden Aikido(kampsport) 2 gange om ugen.

Spørgsmålet er om det er nok med den Træning jeg laver? Jeg vil jo gerne vokse også..

Jeg synes det lyder fuldstændigt vanvittigt..... :lol:

At træne 6 gange på en uge.. Det burde være i overkanten..

Det kan også være et tegn på at musklerne er blevet arbejdet for MEGET igennem

Vil det sige at når, ømheden ikke kommer igen. Så kan musklerne klare? Eller betyder det, at jeg træner på et niveau hvor, mine muskler får den rigtige mængde træning....

Hey alle

Jeg har holdt 2mdr pause fra min træning, grundet arbejde.

Nu er jeg begyndt, igen, jeg vil træne HST, men ville lige køre 14 dage, for at komme igang igen.

Efter første træningspas, (Bryst, Biceps) 3 øvelser, 4 sæt 8-10 reps i hver.

Dagen efter var jeg totalt øm i Bryst, og biceps, dette er sikkert normalt nok, efter en pasue.

Mit spørgsmål er så, når jeg har trænet 1-2 mdr, kommer ømheden ikke igen, og ømhed er jo et "godt tegn" på at musklerne er blevet arbejdet igennem. Når ømheden så stopper er det så på grund af, at de er blevet klar til træningen igen? Eller er det fordi min træning ikke er Hård nok???

Er ikke lige sikker på, at denne Tråd høre til under Træningsprogrammer.

Det kræver vel ikke, en isoleret øvelse at få hverken Biceps eller Triceps til at vokse??

Er det ikke korrekt at der er en vis logik, i at det burde ikke være nødvendigt at træne arme, så meget som f. eks. Ben, ryg??

Fordi : 1. Man træner arme i mange øvelser.

2. Fordi ved at man træner sine arme for meget, kan det gå ud over andre øvelser?

Det er selvfølgelig fair, at folk skriver deres egne resultater, det er jo det Fakta er bygget op om. Men er der ikke nogen som kan sige, at min LOGIK er fuck up eller rigtig, med et par dokumenterede argumenter?? :)

Det kan også være, at jeg simpelhen bare er verdens største klovn, til det her BB og burde begynde at spille Dart istedet......

Der må være flere, der ved noget. der har da trods alt været over 300 inde og læse artiklen....... :lol:

It´s better to be dead an cool. then alive and uncool!!

så selv discopumpere skal

Discopumpere er det fedeste ord... :lol: :lol: :lol: :lol:

Hej der.

Jeg er selv begyndt at Træne HST, som Ptpoul forslår dig at gøre.

Der findes Link til standard programmet her på Motion-online. Desuden kan du også bare søge efter det på forummet, der er temmelig mange som gerne vil have hjælp, til HST.

HST er dog ikke så svært, det går i MEGET grove træk, ud på at du ved hver træning, træner du hele kroppen. Desuden går man relativt hurtigt op i vægt, det kræver programmet. Man træner derfor hele kroppen 3 gange på en uge, hvilket jo må siges at være ganske optimalt da der normalt går heldt op til 7 dage før man træner den først muskelgruppe igen. ;)

HST kræver dog lidt forberedelse, det kræver også at man er seriøs, og ikke "springer" over.

Så har du planer om at træne i 4 uger holde fri 4 uger osv, skal du nok ikke starte på HST :lol:

Forberedelsen består i, at man er nødt til at finde nogle gode øvelser, som man kan tage 1-3 sæt af 15 reps i starten. (Basis øvelser som Bænkpress, Squat, Military Press, Row, død løft) er gode valg. HUSK!! BEN!! :sneaky:

Have Fun! :)

Nu har jeg surfed en del rundt, på de her Træningsprogrammer og fundet en masse sjove forslag på træningprogrammer. Men der er dog en ting som forvirre mig. Jeg vil med dette indlæg gerne prøve at starte en diskussion omkring Biceps og Triceps.

Jeg har læst nogle skrive, : at Biceps skal ikke trænes så meget som F.eks Ryg. Altså der er ingen grund til at lave. 3 forskellige øvelser med 3*Reps i hver ligeledes med Triceps. Begrundelsen herfor er at Biceps er jo ikke en særlig stor muskel, så derfor behøves den ikke så mange Øvelser som mange gerne vil give den.

Jeg er selv tilhænger af denne konklusion, da Biceps jo bliver trænet i mange øvelser, (BP)

Desuden, træner man eksempelvis Bryst, biceps, mave, på 1 af sine træningspas, bliver den stakkels Biceps da rigtig presset... da den faktisk bliver brugt igennem næsten alle øvelser i træningspasset.

Det samme er gældende for Triceps, dog består denne jo af 3 muskler, så måske den har brug for lidt mere træning...

Som beskrevet har, jeg lavet dette indlæg for at starte en diskussion.

Det ville være rart med menninger, fakta, personlige resultater eller bare en kommentar..

;)

Den er selvfølgelig lidt ærgelig den med baglårene, men har de sidste to måneder kørt 3 øvelser med 3 sæt i hver til lårene, og jeg synes ikke det fedeste i hele verden er at træne lår(se bort fra squat, den er da for spass). Men jeg ma da hellere kaste mit nuværende program ind i kampen...

Første gang jeg bruger det QUOTE sjov...

Hej Der

Triceps: Dips 1 sæt French press 2 sæt Biceps: Curls med stang 2 sæt

Pullups 1 sæt

Jeg kan ikke forstå du vil "spilde" så mange sæt på dine arme??? Prøv at tænk på hvor stor din Biceps er, i forhold til dine Lår?? Og Triceps også mange sæt i forhold til bagsiden af dine lår. (Dem træner du faktisk slet ikke)???????? <_<

(både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)

Jeg har selv lagt et HST program ind, de feeedback jeg har fået omhandler mest mine Ben. Jeg ved ikke hvormeget det gymnastik du træner giver til dine ben. (Det lyder, dog som seriøs gymnastik) Men som der bliver skrevet til mig så synes jeg slet ikke du fokusere nok på din ben, kun på din overkrop.

(både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)

Thanks PtPoul...

Jeg har, faktisk en kammerat som er spinning instruktør, (håber ikke det lyder alt for bøsset) <_< Men han har sgu et par stænger som jeg gerne ville overtage. Han træner absolut aldrig ben, han cykler bare. Men selvfølgelig vil jeg gerne have flotte ben, der er sgu ikke noget værre end at se et Twinlab pumpet, kæmpe brød, på stranden med langebukser på. Så jeg ændre på programmet dog ligger jeg bare et enkelt sæt Hase-curl mere på. Det med den øverste Del af ryggen vil jeg gerne lige havde uddybbet.....

Hvor lang tid, skal man træne før, det begynder at blive "Meget" synligt på kroppen?

Jeg synes efterhånden at jeg har trænet en del (2år),men jeg synes ikke der er sket sygligt meget. Kan godt se det på armene.... :) Det er værre med min Brystkasse, den vil ikke heldt som jeg vil, den har formen, den er bare ikke særlig stor. Dette gælder faktisk det meste af min krop.. Den har formen den er bare ikke stor nok..

Derfor jeg skriver på dette forum, jeg vil gerne høre om andres erfaringer og blive klogere.

Heeey Lidt seriøsitet.......... :)

Der er 4 Ben øvelser, hvor mange skal man da have.....

Overkroppen fylder mere end Ben

Ok...

Thanks Man. B)

Jeg har lavet et HST program nu, har vedlagt det som foto...

Vil gerne vide om det ser nogenlunde ud.....

Hej alle

Lige lidt data : 22år gammel 175cm høj 60Kg

Jeg har trænet, i ca 2½år nu.. Men det er dog først nu, det er blevet totalt seriøst, da jeg lige er stoppet ved militæret. Træner desuden Kampsport (AIKIDO) Tirsdag og Torsdag.

Jeg har sidder og læst trænings programmer, MANGE trænings programmer!!!

Jeg kan også se, at jeg da vist er en tumpe af rang.......Jeg har nemlig trænet MEGET i forhold til hvad alle andre gør, faktisk 3dages træning 1dags hvile 3dage osv.

Så nu vil jeg prøve sådan her :

Mandag : Ben, Biceps, Mave.

Tirsdag : Løb (Formen skal jo holdes)

Onsdag : Bryst, Triceps, Mave.

Torsdag : Cykel (Formen skal jo stadig holdes)

Fredag : Ryg, skuldre.

Lørdag : Svømning 1000m

Søndag : Hvile..

Nu skrev jeg jo at jeg, har læst MANGE programmer igennem og jeg, har altid kørt med 3*8 i hver sæt.. 3 øvelser til hver muskel gruppe. Både til små og store grupper.

Køre sådan..... Ben (Squat, Ben press, Leg Extension (Forside Lår))

Biceps (Barbell curl siddende, cable curl, dumbbell Curl)

Mave (2*50 mavebøjninger 2*10skrå mavebøjninger)

Bryst (Bænkpress, dumbbell Variere mellem Fly, Pullover. Diverse maskiner)

Triceps (Dumbbell oe am extension, Lever triceos dip, dip på stativ)

Mave (2*50 mavebøjninger 2*10skrå mavebøjninger)

Ryg (lever back extension(eller anden maskine)Cable seated row(wide grip

nogen gange), cable rear pulldown)

Skuldre (dumbbell shouldre Press, dumbbell Front raise, dumbbell lareral

raise(nogen gange i maskine)

Mave (2*50 mavebøjninger 2*10skrå mavebøjninger)

Kost : Morgen 09.00 Fibre med skummet mælk, 2 blødkogte æg, 1 kop kaffe. 1 glas cacao.

11.00 snack. 1 stk rugbrød med Tun, kylling.

13.00 middag Pasta-tun-kylling, salat Eller rugbrød med diverse fedt færdig

pålæg.

15.00 Snack som kl 11.00

18.00 Aftensmad (hvad der nu bliver severet)

21.00 Snack som før.

Vil gerne have noget professionel hjælp: Evt vil jeg gerne have nogle Trænings programmer tilsendt. Vil også gerne have svar på om det er "Nok" at træne 3 dage om ugen? Vil desuden også gerne have Ris - Ros til Kost og eget Trænings program...

På forhånd tak.

[email protected]