LeCerveau

Træning 27-09-2013

Morgentræning:

1 km crawl

Eftermiddag:

Løb: 2 km opv - 20 x 15 sek spurt - 2 km roligt løb - 20 x 15 sek spurt - 2 km afjog.

Squat

Læg.

26-09-2013

1 times spinning, med 10 x 1 min interval undervejs.

Jeg er snart ved, at nå det punkt (og tid på året) hvor jeg vil melde mig ind i et center, og tage nogle "rigtige" spinnings timer.

25-09-2013

Morgentræning:

1 km crawl.

Eftermiddag.

3 km opv - 10 x 15 sek spurt med 20 km/t - 1 km afjog

Squat

Læg

KB swings

Chin-ups

24-09-2013

64 km cykling

23-09-2013

Løb på løbebånd

3 km opv - 20 x 15 sek spurt med 20 km/t - 15 sek pause imellem. 1 km afjog

Træning 21-09-2013

Op efter nattevagt, der var INGEN motivation, lyst osv. oven på 4-5 timers dårlig søvn.

Jeg var faktisk lige ved, at vende om ved svømmehallen. :)

Anyways, det blev faktisk en ok omgang, jeg har ikke tal på banerne, da jeg bare gøjlede skift mellem 100 m bryst, og 100 m crawl.

Crawl, kører ok for tiden, og jeg eksperimentere en del, for at udvikle noget teknik. Har et par venner, som er tidligere elite svømmer, og de har lovet, at tage med en dag, og kigge min teknik, samt at komme med tips og tricks.

Imorgen hviledag...... Så nu grydesteg, rodfrugter og rødvin..

Træning 20-09-2013

Løb langtur 16 km. Der er ved, at være lidt udsolgt, godt der snart er hviledag. :D

Træning 19-09-2013

Cykel 64 km.

Træning 18-09-2013

Morgentræning

1700 m svømning, en blanding af crawl, og bryst.

Eftermiddag

Squat 4 x 6

Læg 4 x 12

Bænkpress 4 x 6

Pull-ups 3 x 10

KB-swings 3 x 10

Mave 4 x 25

Ryg 4 x 25

Træning 17-09-2013

64 km cykling

Træning den 16-09-2013

Intervalløb

3 km opvarmning

6 x 800 m interval

3 km afjog

Træning 15-09-2013

1 times spinning.

Der bliver ikke skrevet en masse om træningerne, og det er fordi det er ren mængdetræning, og temmelig intetsigende. :)

Når "kvalitetstræningen" begynder, så skal der nok komme mere tekst på loggen.

Træning 14-09-2013

Skulle idag deltage i Bike And Run, og løbe 5 km.

Det gik sådan set, rigtig godt med en tid på 20 min og 50 sekunder. Det er jeg rigtig godt tilfreds med, idet runden bestemt ikke var flad, og det er blot igen en dejlig påmindelse om, at træningen virker.

Træning 13-09-2013

1 times spinning

Træning 12-09-2013

22 km løb.

Træning 11-09-2013

2 km crawl

Hej Arcus

Jeg er også godt tilfreds med mit valg.

Det har altid været min plan, at komme op på 1000 m crawl, også begynde på teknik, jeg har et par venner som er tidligere elite svømmere, så dem tager jeg med i hallen, og håber på indput og evt. træningsprogram.

Med hensyn til træningen, så krærver det blot, at jeg fjernede et par løbsdage og cykler istedet for. Det er min overbevisning, at en cykeltur er lige så god, som en lang løbetur.

DERFOR, så tror jeg stadigvæk at målet mod en god 5 og 10 km, er lige så realistisk som før, men træningen er nu blot triathlon.

Træning 10-09-2013

Intet fancy-pancy. 2 timers cykeltur.

OGSÅ GIK DER TRIATLON idet.....

Man har et standpunkt til man tager det næste.

Målet er klart: Isklar Norseman Extreme Ironman 2015. (ja - det bliver ikke før)

Det var faktisk ikke engang en svær beslutning, jeg har svømmet en del på det sidste, og nu tager jeg bare 2 løbsdage ud, og erstatter af cyklen.

Jeg vil som delmål stadigvæk forsøge, at sætte gode tider på 5 - 10 km. :)

Ligesom jeg vil deltage i diverse løb, og de lidt kortere distancer på Tri..

Jeg ville godt have deltaget i Ironman Copenhagen, men der blev jo udsolgt på ingen tid, og IM Cph, og Norseman ligger ret tæt på hinanden, så der bliver ikke tid til begge.

Dagens træning 09-09-2013

5 km opvarmning. 5 x 1000 m interval - 5 km afjog. har ingen data fra intervallerne idet mit garmin gik kold for støm...

Træning 07-09-2013

En Tri-buddy som jeg har, kan simpelthen ikke forstå, jeg ikke laver tri, istedet for "kun" løb, taget i betragtning at jeg svømmede 5 dage sidste uge.

Derfor blev racercyklen fundet frem, og rullede en lille tur på 2 timer. Det kan godt mærkes, at jeg IKKE har gjort meget i cykling i laaaaang tid. Anyways, så var det faktisk en rigtig positiv oplevelse..

Har ingen kilometer, eller andet data, idet min GPS gik kold efter 10 min...

Træning 06-09-2013

1000 m crawl

Træning 05-09-2013

Morgentræning :

1000 m crawl.

Eftermiddagstræning:

2 km opv - 20 x 15 sek interval 20 km/t - 2 km afjog.

Træning 04-09-2013

1000 m crawl. Der var ikke meget energi, motivation eller noget som helst..... :)

Jeg bryder mig, ikke ret meget om, at bruge puls-måler, idet jeg finder det ubehageligt.

Ruten er forholdsvis flad, men med nogle stigninger, bl.a. skal limfjordsbroen krydses 2 gange.

Træning 3/9-2013

Morgentræning:

1 km crawl

Eftermiddaggstræning:

Thrusters 4 x 12

Pull - ups 4 x 12

KB - Swings 4 x 12

Push-ups 4 x 25

Sit-ups 4 x 25

Back - ex 4 x 25

Triceps (kabel) 4 x 10

Biceps barbell 4 x 10