AndPede

At cykle 9-10 km om dagen plus de 6 du allerede kører, er jo meget fint. Cykling er også udmærket motion, og hvis udelukkende handler om sundhed, vil det give dig rigeligt med motion. Men hvis det handler om øget forbrænding og vægttab, er cykling langt fra det mest effektive, og der skal lægges en del mere tid for at opnå samme forbrænding som ved løb. Se f.eks. her for metoder til udregning af kalorieforbrænding ved cykling: http://www.nettraening.dk/forbr%C3%A6nding-ved-cykling

Noget andet jeg tænker på er, om det ikke er ærgerligt at du placerer din konditræning på værelset derhjemme - jeg kan kun tale for mig selv, men jeg ville lynhurtigt køre sur i at sidde bag en lukket dør og tonse afsted med tv'et kørende i baggrunden... at komme ud i luften eller hen i centret og få noget socialt ind kan jo være med til at fastholde interessen og motivationen.

Det er fedt, at du tænker på din sundhed. Men lad det nu ikke blive en besættelse; der skal simpelthen så lidt til, og det fratager alt for meget livskvalitet til, at det er besværet værd.

Problemet er bare, at jeg hader at løbe....

Har også prøvet at gå i center, men gad ikke rigtigt..... Så derfor er jeg ''nødt'' til at træne hjemme.

Er nu enig med Salt, da stort set alle siger det samme.

Men i morgen køber jeg en kondicykel, som skal stå på mit værelse, så jeg kan træne om aftenen.

Kan godt se at 4,2 km nok er for lidt, med hvad med 9-10 km så?

Kan man godt drikke en sodavand (140 kcal), og så forbrænde 140 kcal på cyklen bagefter, uden problemer?

Jeg har tænkt mig at spise mere sundt, dvs. jordbær smoothie i stedet for is/chips/sodavand.

Og jeg cykler 6,5 km til hverdag (aviser), men det er desværre ikke intenst nok (vil gerne have den kondi jeg havde i sommers), så en ekstra cykel tur på 4,2 km om dagen, hvor jeg cykler så hurtigt jeg kan, burde hjælpe på det.

Ville det være bedre at tage 2 hårde sæt i hver øvelse?

Hvor megen træningserfaring har du ? Er du nybegynder - eller har du f.eks. allerede trænet et år ?

Min første tanke er at du slet ikke behøver at tage så mange set i dine øvelser.

Har trænet ''useriøst'' i ca. 7 måneder.

Jeg er 176 cm, og vejer 65,5 kg. Så det er ikke fordi jeg er ''specielt'' stor, men synes jeg har ALT for meget fedt på maven, da jeg gerne vil have six pack. Og selvom jeg får større mavemuskler, vil det lag fedt der er der nu, altid være der. Så ved ikke om der er andet at gøre, end at ligge i underskud?

Okay, jeg har fundet et andet program, som ser således ud;

Squat (Mandag + Fredag) 5x5

Dødløft (Onsdag) 5x5

Bænkpres 4x8

Bent-Over Barbell Row 4x8

Militær Pres 4x8

Chinups 4x8

Dips 3x12

Barbell Curl 3x12

Har droppet ABCDE kuren, og har i stedet tænkt mig at ligge 350 kcal i underskud, og indtage 2 g protein pr. kg.

Lyder det fornuftigt? :)

Halløj Mester.

Initiativ og engagement er en god bund for et træningsprogram, jeg udførte noget lignende i din alder hvor jeg "sultede" mig selv i flere måneder for at tabe 20 kg, men gør kun dette hvis du ikke føler der er andre muligheder! Du befinder dig i en utrolig vigtig vækst periode af dit liv.

Jeg vil råde dig som Salt, at spise fornuftigt er den mest effektive måde at tabe sig på, derefter et godt trænings program.

Held og lykke

NMV

Hey, vil mene at mit trænings program er godt, men kan selvfølgelig tage fejl:

Træning 1:

Bryst:

Flyers 4x10

Bænkpres 4x10

Pullover 4x10

Triceps:

Lying Tricep Extension 4x10

Kickbaks 4x10

Mave:

Ligger og løfter ben i vejret 4x10

Mavebøjning op ad bænk 4x10

Mavebøjning op ad væg skråt 4x10

Træning 2:

Ben:

Ben curl (Lår) 4x10

Calf Raise (Læg) 4x10

Ryg og skulder:

Dumbell Bent Over Row 4x10

Laterals 4x10

Militær Pres 4x10

Chin-up 4x10

Biceps:

Dumbell Curl 4x10

Alle øvelser med så mange kg jeg kan.

Ville kuren havde noget negativ effekt på min vækst?

Det virker fjollet at du i en alder af 14 år skal på kur. Hvad med at dyrke noget motion og spise fornuftigt?

Synes jeg egentlig også, men så vidt jeg kan se, er det den hurtigste måde at få større muskler på. Og det med at tabe fedt, er pga. jeg har begyndende man-boobs, og lidt for meget fedt på maven.

Har du et bedre forslag? :)

Hey allesammen....

Har tænkt mig at starte på den såkaldte ''ABCDE'' kur, da den synes at være meget fornuftig.

Den går ud på at man i 12 dage ligger i overskud, og herefter 12 dage i underskud.

Men i underskuds-perioden skal jeg indtage 1040 kcal (vægt i kg x 16), er det ''sundt'' når jeg er 14 år?

På forhånd tak,

Andreas :)