Goldendreams

Fesent svar.

Jeg giver "Fru Erik" ret, det virker komplet latterligt det de har gang i på videoen. Deres teknik er jo helt til grin. .

Kald det hvad du vil - jeg var ikke i tvivl om Fruens mening allerede efter hans første indlæg

Teknisk er jeg slet ikke i stand til at vurdere deres udførsel men det er heller ikke den jeg der "tænder" mig - det er deres styrke og vilje til at gennemføre

I Crossfit anvendes en hel del momenter fra VL og det er netop derfor jeg gerne vil lære VL fra bunden for at sikre at teknikken sidder. Når det så er sagt, så tror jeg at teknikken på et eller andet tidspunkt vil skride når du skal udføre 3 øvelser x 3 sæt @ X gentagelser så hurtigt som muligt uanset hvor teknisk stærk man er.

M

Træning d. 26. Marts

Ingen morgentræning og ingen VL siden lørdag så jeg VILLE bare afsted idag og det lykkedes mig da også at få det presset ind mellem arbejde og altanprojektsmøde i andelen

SUUUUUPER fed træning idag til trods for mine stænger var pææænt smadrede!!

Startede med noget sjip +

3x10 @

Mavebøjninger

Armstrækkere

Rygbøjninger

Derefter...

Træk/benbøj - OH Squat

1x10 @ træstang

1x10 @ træstang

1x10 @ stang (15kg.)

1x10 @ stang (15kg.)

1x10 @ stang (15kg.)

dejligt at komme igang med en stang - kunne mærke øvelsen klart bedre hele vejen op/ned

Træk - fra knæ

2x10 @ 10kg. - det var Albert's stang og det huede bestemt ikke Fruen at Anders satte mig til at køre imellem heldigvis steg jeg hurtigt, så jeg kun kørte 2 sæt

1x10 @ 15kg.

- herefter skulle vi efter trækket helt ned og op, som i OH Squat...

1x5 @ 15kg.

1x5 @ 20kg.

1x5 @ 20kg. - havde taget 20kg's stangen, men lærte at piger til stævner altid løfter m. 15kg's stænger og bygger vægt på, så fat i 15kg. stangen og på med skiver

1x5 @ 20kg.

Stem i split

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 20kg.

1x10 @ 20kg.

Benbøj - Squat

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 20kg.

1x11½ @ 25kg. - Da Anders kom over for at rette teknik og rørte minimalt ved stangen mistede jeg fuldstændigt opspændet og røg i gulvet mens han stod med stangen

1x8½ @ 25kg. same, og så fik jeg besked på at sætte vægten ned...

1x10 @ 20kg.

Jeg er åbenbart temmelig svag i min midtersektion - så skal have fokus på virkelig at spænde igennem

Sluttede af med:

3x10 @

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Inden jeg ræsede ud skulle lige prøve sko for at finde den rigtige størrelse - det viste sig at Alberts passede - Albert på 10år og 35kg.!!!!!!!!!!!

M

Stor tillykke med fødselsdagen igår søde

Tiden løb desværre fra mig igår, så fik slet ikke sagt tillykke

I min søgning efter et billede til indlægget faldt jeg over det her billede, som jeg os lige synes du skal have Forstår dog ikke hvorfor den kom frem på søgning af "tillykke"

Kram Nita

Du er selvfølgelig tilgivet Sødde blev, som du ved også liiiiidt overvældet over alle de hilsner der væltede ind fra morgen til aften

Stella's pølser - det er jeg sikker på hun bliver glad for!

Møs

M

Sorry, undskyld og pardon, men jeg bliver nødt til at kommentere yderligere på den video

De er jo til grin?! Fair enough, de er over den middelmådige sprødhed og da også do-able. Den fysiske udfoldelse er vel også i sig selv fin nok, men de ligner jo deciderede idioter i udførelsen?! Jeg får ondt i hele kroppen af at se deres frivend og air squats er uden sammenligning den værste ghey-øvelser EVER!!!!!!!!!

Crossfit = bozotic training. There I said it

You know you love it!!!!

M

Tillykke med dagen. :4flex: :4band: :banana3:

Taarrrkkk Søde MaxiBoi

Hej Maria

Du får da også lige et tillykke med føs'dagen herfra

Ser man på vejret her fra fynsland, har du været en god pige i år

Rikke

Hey Rikke - og TAK! Jeg har bare været en suuuper artig pige for her skinnede solen også hele dagen...

Nøøøøj bliver du smukkere!! det bliver man da med alderen, ikk?! ;-)

Candy

Hey CandyMåsen! Selvfølgelig gør jeg da det 32 er iiiiiingen alder

Kan afsløre at der ikke blev nogen føsda's træning idag, sov "længe" inden arbejde og har hygget med tøserne her til aften

M

Træning d. 24. Marts Del XX....

Havde egentligt overvejet at tage en slapper, men skoene kaldte... Jeg tog en meeeeget stille og rolig tur for benene føltes som betonklodser Det er stadig huuuundekoldt der var sne og is überalles - men nu meget sjovt også at prøve det

Tid: 00:39:12

Kcal: 357

Max.: 151 (79%)

Avg.: 142 (75%)

Er ikke sikker på om det bliver til mere idag... der er jo ingen VL men overvejer om jeg skal prøve Cronfelds CF i aften... meeen det vil tiden vise - skal jo også begynde forberedelserne til work work work i morgen

Under alle omstændigheder har det været en FANTASTISK Påske med super meget dejlig træning

M

Træning d. 23. Marts Del 2...

Efter en lille times tid m. prinsesserne på sofaen var jeg "klar" til Crossfit - tog ihvertfald afsted Der må have fundet en hel del påskefrokoster sted igår for det var lige ved at det blev ren privattræning Lige inden start dukkede der heldigvis en fyr op og så var vi tre inkl. vores træner Torben men det blev en feeeeed træning :4thumbup:

Jeg nåede at sjippe lidt inden vi varmede op m. kast af medicinbold i ca. 10min. Derefter gik vi over til stationerne - Torben havde sat det op lidt anderledes så der var to øvelser på hver station og vi kørte skiftevis 1min. af gangen @ 3 omgange, så 6 min. på hver station.

Stationerne bestod af:

Mavebøjninger - Kettlebellswings (16kg.)

Armstrækkere i ringe - DL ( 40kg. i første omgang, 50kg. de sidste to)

Burpees - Biceps Curl (11kg.)

Jeg var HELT færdig men FEDT var det Specielt fedt var armstrækkerne i ringene, havde overhovedet ikke regnet med at kunne lave en eneste, så det var TOP$$ - de blev godt nok lavet på knæene, men anyways!

Vi sluttede af med en masse teknik i KB - fremover skal jeg have gang i ethåndssvingene.

M

Klokken?

M

LOL, hvor ser de dumme ud

:blahblah:

M

Crozzfit.. er det ikke en slags kampsport ??

Er du kommet med i kluppen som en af de seje kamp-fighter-tøser.. :4boxing:

Naaaijjj, det ville være synd at sige... der er ingen slag eller spark Vi har dog en sandsæk, så jeg tager selv handsker med og får fyret lidt af inden træning :4boxing: Jeg kalder det kastop-træning det er interval/stationstræning med styrkeøvelser udført på tid og det er BENHÅRDT du kan tjekke denne side CrossFit.com

Min ynglingsvideo og inspiration er denne Nasty Girls... af en eller anden årsag kan jeg ikke linke direkte fra Youtube...

M

Skulle det være en anden gang?

det kræver vidst at du lærer klokken...

M

For pokker, hvor er du aktiv

Jeg nyder det også bare foooor vildt!!!! Gid det kunne være sådan ALTID, meeen der skal jo arbejdes for føden... Ej, er jo glad for mit arbejde, men SKAL bare have fundet en bedre balance! :hippy:

Det er dejligt at have dig tilbage på MOL-loggen, så vi kan følge med.

Taaarkkk kan da også se at du giver den fuld slæde m. pr's i det Jyske und alles!

Det lyder som om, det er helt rigtigt for dig, at være skiftet fra Charlottehaven, til nogle lidt mere sociale aktiviteter som Cross fit og VL

Det er det HELT SIKKERT også!! men nyder nu også stadig min rolige morgenture :hippy:

Go Girl

RIGHT BACK AT YA!!!!!!!!!!!!!!!!

M

Fuuuuuckkkk Pia, du giver den bare MAAAAXXXXXX gas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fede videoer!

M

Træning d. 23. Marts Del 1...

Fartleg i Dyrehaven - solen strålede da vi gik i gang, så jeg lod mine handsker liggende i bilen, men yyyyffer pyyyyffer det var koldt! på HELE turen! og det var ikke fordi jeg ikke gav den gas! havde egentligt sagt til mig selv at jeg ikke skulle løbe intervallerne, men bare tage det stille og roligt... meeeen der sker bare noget mentalt når der bliver sagt GO!

Tid: 00:59:53

Kcal: 637

Max.: 220 (116%)

Avg.: 159 (84%)

tror måleren må have fanget et eller andet i luften, for godt nok var det knaldhårdt og bestemt ikke sjovt meeen over max... den tror jeg ikke helt på

Nu står den på hurtigt bad og ren afslapning et par timer inden eftermiddagens Crossfit pas håber ikke vi skal køre alt for meget ben

M

Træning d. 22. Marts...

Bliver kun til 1 omgang træning idag, for søs venter i Bjæverskov tilgengæld var det en goood omgang DL'en fra igår sidder godt i min ryg idag :4thumbup:

Varmede op m. 10min. sjip og

3 sæt @ 10 af:

Mavebøjninger

Armstrækkere

Rygbøjninger

+ 5x10 @ OH squat m. kosteskaft...

og så slog jeg lyttebøfferne ud når Anders nævnte øvelsen, så derfor kommer der navne på idag OG kg.!!! Skal jeg op i vægt er jeg nød til at følge kiloene

Træk Balance

1x6 @ babystang (5kg. tror jeg... )

1x6 @ 10kg.

1x6 @ 10kg.

1x6 @ 15kg.

1x6 @ 15kg.

1x6 @ 15kg.

Skulle egentligt kun have været 5 sæt, men det første var så let at det ikke talte!

Træk Bøj

1x6 @ babystang - kørte elendigt, der skal være vægt på!

1x6 @ 10kg.

1x6 @ 10kg.

1x6 @ 15kg.

1x6 @ 15kg.

Var god til sidst, starter med den vægt næste gang. Fik også lige lavet Andreas-tricket dog var det min næse der blev ramt

Front Squat - aka kværkeøvelsen

1x8 @ babystang

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 20kg.

1x8 @ 20kg.

1x8 @ 25kg.

den er goood når der kommer kilo på

Sluttede af med:

3x10 @

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Til allersidst beærede MaxiBoi os med sin tilstedeværelse

M

I tilfælde af at du ikke fik nok tidligere...

M

Træning d. 21. Marts Del 2...

Sørøveren var tidligt klar så CH blev indtaget allerede kl.12...

Efter de 10 reps af SL DL til CF igår fik jeg lyst til at løfte noget tuuuungt! så jeg ville gerne se hvor meget jeg egentligt kunne løfte i DL fra død.... + stængerne er pænt ristede og de skal være klar til VL i morgen

DL

1x12 @ 52,5kg.

1x10 @ 62,5kg.

1x8 @ 72,5kg.

1x6 @ 77,5kg.

1x6 @ 77,5kg.

1x6 @ 77,5kg.

Sweeet men technogymskiverne er klart mindre end eleiko's så det kunne være sjovt at se om der ikke er en heeel del at "tage af" i IK...

DB ROW

1x8 @ 28kg. rep PR

1x8 @ 28kg. så måtte jeg vidst hellere gå op i vægt!

1x6 @ 30kg. PR

1x6 @ 30kg.

1x6 @ 30kg.

Derefter angreb jeg min onde ånd - tårnet Jeg STINKER til chins og dips, så er der kun en vej... Tog sæt m. 3 reps m. 35kg. til hjælp og forskellige greb. Til sidst 4 sæt dips også m. 35kg. til hjælp.

Mens sørøveren blev færdig med at padle sit piratskib tog jeg 10min. for fuld knald på cross'en til svensk melodunsegrandprix

Lille hyggelig træning - dejligt at være tilbage i CH men jeg så også hvorfor jeg ikke længere træner der!

Vi sluttede med laaangt cafépas

M

Sødeste Strawberry-grrl!

Tusind tak for idag - så dejligt at se dig smukling!

Elsker altså at træne med dig, sådan en go' måde at være sammen på, selvom vi jo ikke ligefrem sad lårerne af hinanden idag.

Nå, må hellere få rykket lidt på noget maleri - vi ses tirsdag!

Hvis vi da ikke er sneet inde, eller smuttet over i istiden natten mellem søndag og mandag bwrrrrrr..

Stort knus og rystekrammer

Sally

Hey Sørøver!!!!

Det var en fornøjelse AS ALWAYS os' rart at vide at CH godt vil ha' mig tilbage hvis en dag jeg skulle blive dumpet af IK og CF

Hasta tirsdag

M

Træning d. 21. Marts del 1...

Morgentur i parken - sjovt så stor forskel der er på antallet af løbere på en solskinsdag og så en grå regnvejrsdag som idag

Tid: 00:41:11

Kcal: 328

Max.: 172 (91%)

Avg.: 135 (71%)

Endnu en stille og rolig dag (og våd!)... men så må det også være nok, nu skal jeg vidst have sat skub i stængerne!

Eftermiddagen byder på sandsynligvis på styrkepas med Sørøveren + efterfølgende cafépas

M

Og lyder også til at du får givet den gaz til CF

Ja sgu! Synes selv at jeg efterhånden har har fundet en fantastisk kombi i løb, VL og CF - løb er ren :hippy: VL tænder mig teknisk og er supergod at have med iforb. m. CF

Glæder mig dog bare til at jeg begynder at kunne smække ordentlig vægt på stængerne

M

Hehe ok. Men så er hjemmearbejdsdage er det næstbedste

Ja, normalt er jeg altså supereffektiv når jeg arbejder hjemme men igår var mine tanker vidst bare et andet sted

M

Træning d. 20. marts 2008 Del 2...

endnu en feeeeed træning!!!

Vi var kun 12 så det passede perfekt :4thumbup: Jeg startede selv med 10min. sjipning + jeg fandt handskerne frem og tæskede sandsækken :4boxing:

Vi varmede op med 1min. hver af:

Burpees

Armstrækkere

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Englehop

+

10min. "leg" med medicinbolde der blev kastet rundt

Derefter en Fight Gone Bad bestående af 4 stationer:

Clean & Jerk - men med fødder i samme position hele tiden og fra hanging

Mavebøjninger - skulle være kropshævninger men I SUCK og der er ingen kasser at stå på endnu

Thrusters

Kettlebell swings

2min. ved hver station uden pause = 1 omgang, vi kørte 4 omgange...

Vi sluttede af med 10stk.

Burpees

Armstrækkere

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Englehop

og jeg fik så 20 ekstra armstrækkere for at være langsomst men så må jeg jo bare blive lige så hurtig som mændene!

Under udstræk fik vi hver taget 10 SL DL - der blev smækket mest muligt vægt på en stang, ved faktisk ikke hvad den vejede men vil skyde på en 60-70kg...

Lagde vejen forbi Blockbuster på vej hjem, så nu skal der slappes big time :4george:

M

Weee, lyder som en rigtigt optursdag - uventet fri er det bedste

tjoo, tjaa, altså ser du - jeg havde ikke rigtigt fri... men tog mig en hjemmearbejdsdag

Mon ikke den sidste skulle være frontsquat aka ben foran. De andre kan jeg ikke rigtigt være behælpelig med

Hmm, det kan du faktisk have ret i! :4thumbup:

Yeah det er nemlig så - og 2 (to!) gange træning pr.dag lyder jo næsten som himlen (for nogle )

Det er bare weltspitzenklasse!!! :banana3:

Og totalt lækkert vejr - fik også gået en tur med én i går. Det er altså skøøønt at få lidt sollys.

Ja, det bare sååå dejligt med Jer to!

God påske

you too!

M

Jeg har stadigvæk ikke den store træningsmotivation og de sidste to dage har også været "hviledage".

Det irriterer mig en del, at jeg skal "diskutere med mig selv" om jeg nu skal tage til træning eller ej - hvor jeg ellers bare er taget afsted.

Men på den anden side er der en del andre ting, jeg prøver at ændre/arbejder med, som nok også har en del indflydelse på træningen. Det er bl.a. blevet mere ok, at misse en træningsdag - om det så er godt eller skidt Men har det f.eks. væsentligt bedre med at holde træningsfri fordi jeg har en aftale - eller sige ja til en aftale, selvom det betyder man ikke får trænet. Og det er jo sådan set godt nok. Nu er jeg bare røget lidt i den anden grøft, så håber snart jeg finder den gyldne mellemvej

Forstår dig 100% Sødde! Kæmper selv med det og tror det hænger sammen med rutinen/vanen - når den ryger uanset at grunden er god nok, så kommer det hele til at sejle lidt indtil vi finder en ny måde at gøre tingene på

Det lød lidt :hippy: men håber du forstår

M

ps. tiilløøkk m. pr's!!!

- og tirsdag blev jeg inviteret på job - principielt kun for at have den årlige samtale med chefen (som jo ikke er min chef længere) - men benyttede lejligheden til at arbejde hele dagen, go holder ferie en anden dag... Det var dog en god dag på job, nåede rigtig meget, og havde en supergod snak med ex-chefen !!!! Som et par få udvalgte ved hvad betyder...

Jep! Det betyder at du er GOOOOOOODDDDDDDD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :banana3: :4band:

M